Innhold

• Steps
• Tips
• advarsler

Hvis du prøver å gå ned i vekt og leve etter en måte å gjøre det på, vet at lette dietter ikke vil løse situasjonen. Eksperter sier at konsistens og endringer i livsstil er den beste måten å eliminere de ekstra kiloene og opprettholde ønsket vekt. Artikkelen nedenfor gir viktige tips for hvordan du kan øke hastigheten på stoffskiftet og starte vekttapprosessen.

Steps

Metode 1 av 3: Å spise riktig mat

1. 

   Unngå bearbeidede karbohydrater. Det er to typer karbohydrater, "gode" og "dårlige", sistnevnte forårsaker pigger i blodsukkernivået. Løsningen er å velge karbohydrater som har et høyt nivå av fiber, som vil bli absorbert saktere. Så unngå karbonhydrater med lite fiber.
   • Komplekse karbohydrater, som de som finnes i grønne grønnsaker, er mye bedre enn raffinerte eller bearbeidede.
   • Unngå hvit mat. Det er en av de beste måtene å identifisere hvilke karbohydrater som er kategorisert som "dårlige". Ris, poteter og hvitt brød er raffinerte bearbeidede karbohydrater som ikke er sunne. Fjern dem, og du vil merke raskt vekttap.
   • Spis rikelig med grønne grønnsaker. Mange dietter tillater fritt forbruk av grønne grønnsaker, i tillegg til at de er sunne, forårsaker de en metthetsfølelse og har få kalorier. Brokkoli, grønnkål og grønne bønner er gode alternativer. Husk at en hvilken som helst grønn, frisk grønnsak sannsynligvis er et "godt" karbohydrat.

2. 

   
   
   Drikk mye vann. En av hemmelighetene med å miste vekt raskt er å drikke vann gjennom dagen, da det fremskynder stoffskiftet. Tenk på organismen som en ovn; Det er nødvendig å holde den i arbeid for at vekttap kan eksistere.
   • Å drikke åtte glass vann om dagen vil fremskynde prosessen.
   • Personer som bruker sukkerholdig brus kan ha det vanskelig å gå ned i vekt. Her er vann det beste alternativet.

3. 

   
   
   Spise frokost. Mange studier viser at det er mer sannsynlig at folk som spiser frokost, opprettholder ønsket vekt. Derfor kan hopping av et måltid senere gi et resultat som er i strid med forventet.
   • Det er sannsynlig at du spiser mindre om dagen når du spiser frokost.
   • Du må imidlertid velge riktig mat. Havre, frisk frukt eller til og med egg, kan gi en metthetsfølelse. På den annen side er det verste valget korn med sukkerholdig eske, som i utgangspunktet er kalorier.

4. 

   
   
   Hold en matdagbok. Dette er veldig viktig, fordi når vi er klar over hvor mye vi spiser, mister vi mer vekt, og i tillegg kan du oppleve at du spiser mer enn du hadde trodd. Merknader om vårt daglige forbruk kan hjelpe deg med å kontrollere kalorier og overvåke hva som blir lagt i kroppene våre.

5. 

   Begrens juiceinntaket. Noen matvarer kan se sunne ut, men det er de faktisk ikke. Så sjekk etikettene. Bedre ennå, unngå hermetikk og pakket mat, og prøv å konsumere fersk mat. Ikke baser kostholdet ditt på juice.
   • Mange tror feilaktig at fruktjuice hjelper dem å miste vekt; vær forsiktig, for hvis det er fylt med sukker, vil det sabotere kostholdet.
   • Hvis juiceforbruk er helt nødvendig, velg hjemmelaget grønn juice, laget av grønnsaker (men ikke glem at selv gulrøtter og mais har naturlig sukker, så velg grønne grønnsaker).
   • Juice laget av fersk frukt er bedre enn juice på flaske eller hermetikk.

6. 

   Forbruk pepper. Jalapeño og cayennepepper fremskynder stoffskiftet og kan tilsettes drikke og fast mat for å gi et lite løft til vekttap.
   • Studier viser at chilipepper forbedrer såkalt "brunt fett". Jo mer brunt fett kroppen din har, jo mer vekt vil du sannsynligvis miste.
   • Capsaicin, en forbindelse som finnes i paprika, øker adrenalin.

7. 

   Forbruk små porsjoner gjennom dagen. Dette vil gjøre at stoffskiftet går raskere. Tanken at for å gå ned i vekt er det nødvendig å føle seg sulten eller spise bare ett måltid om dagen, er bare en myte. Det er bedre å spise mindre, oftere.
   • Eksperter antyder at å spise hver tredje til fjerde time bidrar til fortsatt vekttap.

8. 

   Ikke spis sent på kvelden. Siden kroppene våre bruker mindre energi om natten, er det ikke en god idé å spise for sent. Hvis du spiser for sent - og spesielt hvis du spiser feil mat - kan det være vektøkning.

9. 

   Følg alkoholforbruket. Det handler ikke bare om kalorier; problemet er at alkohol deprimerer sentralnervesystemet og forårsaker mindre vekttap. I tillegg er det mer sannsynlig at vi overdøver favorittmaten vår når vi er under påvirkning av den.
   • Alkohol er ikke annet enn "tomme kalorier"; det har med andre ord ingen ernæringsverdi i det hele tatt.
   • Et annet problem med alkohol er at kroppen vil bruke det først. Derfor blir energien som kan brukes til å forbrenne fett, bortkastet.

10. 

    Forbruk grønn te. Grønn te vil øke hastigheten på stoffskiftet. Som pepper er det en naturlig måte å oppmuntre kroppen til å forbrenne fett raskere og forårsake vekttap.
    • Grønn te forbrenner 70 flere kalorier per dag. Det virker kanskje ikke som mye, men om et år tilsvarer det å miste mer enn tre kilo.
    • Grønn te har lenge vært ansett som den sunneste drikken som er tilgjengelig. Den har antioksidanter i sin sammensetning, som er kjent for å hjelpe deg å miste vekt, i tillegg til at du har mindre koffein enn kaffe.

11. 

    Velg mat som er kjent for å hjelpe deg ned i vekt. Noen matvarer er kjent for sine egenskaper for å hjelpe vekttap, og derfor må vi vite hva vi skal se etter.
    • Bygg, spinat, kanel og koriander er mat som kan utnytte vekttap.
    • Laks har mange sunne næringsstoffer.
    • Alle grønne bladgrønnsaker er et godt alternativ.
    • Forskning viser at valnøtter fremskynder stoffskiftet, noe som gjør det til et godt valg for en rask matbit. Imidlertid har de en høy kaloriindeks; Derfor er det beste alternativet en liten porsjon, bare for å eliminere sult.

Metode 2 av 3: Trening riktig

1. 

   Bruk kalorier og følg prosessen. Dette er veldig viktig. Den matematiske ligningen her er veldig enkel, og du må bruke flere kalorier enn du spiser. Noen mennesker har problemer med å gå ned i vekt bare fordi de ikke husker det.
   • For et tap på 450 gram er det nødvendig å bruke 3.500 kalorier. Ved å bruke 500 ekstra kalorier per dag mister du derfor 450 gram per uke. Dette kan virke lite, men i løpet av et år betyr det å fjerne noen kilo.
   • Basalmetabolismen, eller basal metabolism rate, tilsvarer den minste energien som kreves for å holde organismen vår i en hviletilstand. Beregningen kan utføres ved hjelp av online kalkulatorer.

2. 

   Finn ut hvor mange kalorier som brukes på hver type fysisk aktivitet. Kalkulatorer på nettet kan gi et detaljert estimat, så ikke prøv å gå ned i vekt ved å gjøre antakelser.
   • Å øve innendørs roing, gjøre burpees og hoppe tau er aktiviteter som er ansvarlige for å forbrenne kalorier.

3. 

   Øv kardiovaskulære øvelser. Eksperter sier at kardiovaskulære øvelser forbrenner mer kalorier enn styrketrening; blant dem kan du øve deg på å ro, løpe, gå eller til og med sykle.
   • Endre intensiteten på treningen.
   • Å trene kardiovaskulære aktiviteter er en utmerket teknikk for vekttap, siden kroppen bruker fett som den første tilgjengelige energikilden.

4. 

   Tren 200 minutter i uken. Det er minimum, men det er et godt antall å huske på. Tror imidlertid ikke at det er mulig å gå ned i vekt raskt bare med fysisk aktivitet, uten å overvåke kostholdet. Begge deler er viktige underveis i prosessen.
   • Gå nok. Kjøp en skritteller for å telle trinnene dine, og prøv å nå 10.000 skritt om dagen. Små endringer, som å gå på jobb i stedet for å kjøre, ikke bruke heisen og klatre trapper og tilbringe tid i hagen, vil utgjøre en stor forskjell.
   • Kjemp for konsistens. Det er ikke noe poeng i å trene en gang i livet ditt og en gang i døden og tro at det vil fungere. Øv deg på fysisk aktivitet daglig.
   • Drikk kaffe før fysiske aktiviteter. En kopp kaffe før trening vil gi energi til å trene hardere, og derfor bruke mer. Ikke bruk søtningsmidler eller krem.

5. 

   Bruk kettlebell. Kettlebell er en kuleformet støpejernsvekt med håndtak, brukt til styrketrening. Det er flott for overkroppen, i tillegg til å gi fullstendig muskelarbeid.
   • Kettlebell-øvelser forbrenner 400 kalorier på 20 minutter.
   • Vekten på Kettlebells varierer fra 900 gram til 45 pund, så velg riktig vare for deg.
   • Å bruke kettlebell for å svinge armene over skuldernivået er et flott alternativ.

6. 

   Bruk tau. Hopp over tau er en vanlig kondisjonsteknikk som finnes i treningssentre, da øvelsen kan forbrenne omtrent 10,3 kalorier per minutt. Tren med forskjellige bevegelser med komfortable klær.

7. 

   Prøv kretsopplæring. Bytt øvelser med raske intervaller; vil du miste mer vekt med skiftende aktivitet enn bare med trening på tredemølle.
   • Kretsøkter inneholder ofte øvelser som "fjellklatrere", knebøy, vask og magesykkel.
   • På grunn av den konstante utvekslingen av aktivitet, velges kretsopplæring av mange mennesker som foretrekker mindre kjedelige øvelser.
   • Kaloriutgiftene er 30% høyere med kretsopplæring enn med andre fysiske aktiviteter.

Metode 3 av 3: Finne kreative løsninger

1. 

   Få nok søvn. Hvis du er sliten hele tiden og ikke får sove, kan dette forhindre at du går ned i vekt. Mange studier viser at det er en kobling mellom søvnmangel og vektøkning.
   • Å sove mindre enn 7 timer om dagen reduserer stoffskiftet.
   • Kirsebær inneholder et kjemikalie som kan hjelpe deg med å sove bedre.

2. 

   Velg å være glad. Stress øker nivåene av kortisol, et hormon som kan føre til vektøkning. Noen ganger påvirker vår emosjonelle tilstand mer enn vi tror, ​​og vekten kan også påvirkes.
   • Cortisol produseres også når vi ikke trener.

3. 

   Prøv å avgifte juice. De vil hjelpe deg å gå ned i vekt og kan enkelt gjøres hjemme. Et godt alternativ er å bruke friske sitroner, cayennepepper og destillert vann, drikke blandingen gjennom dagen.
   • Kanel og ingefær er andre muligheter.
   • Det er viktig å finne en sunn juice for å avgifte kroppen. Noen juice gir forbruk av mer fast mat, for eksempel bananskak med melk med lite fett og honning.

4. 

   Drikk rødvin med måte. Noen studier kobler rødvin til vekttap. Dette betyr imidlertid ikke at du kan drikke for mye, da kaloriene vil være der.
   • Rødvin har ellaginsyre, som hjelper til med å øke fettforbrenningen. Dette stoffet finnes også i druesaft.
   • Dette betyr at du tidvis kan ta et glass vin, men ikke drikke en flaske hver natt.

5. 

   Aktiver sansene. Lukt og syn kan hjelpe oss med å føle oss mindre sultne når de er aktivert. Det kan virke meningsløst, men studier viser at det fungerer.
   • Lukt peppermynte eller eple når du er sulten, og du vil forsvinne.
   1. Se på noe blått. Blå er fargen som demper appetitten, så se mye på den, så spiser du mindre. Bruk blå servise eller mal kjøkkenveggene blå.

6. 

   Puss tennene dine. Vi spiser mindre når vi pusser tennene etter et måltid, da vi er mindre tilbøyelige til å legge mer mat i munnen.

7. 

   Vei deg selv daglig. Hvis du gjør det, vil det være mulig å identifisere og korrigere små vektøkninger før mer vekt er oppnådd. Her er det viktige å opprettholde kontrollen og ikke ta forutsetninger som kan være gale.

8. 

   Se mindre TV. Noe forskning viser at folk som ser mindre TV veier mindre bare fordi de er mer aktive. Sittende mennesker forbrenner ikke så mange kalorier, og går følgelig mer vekt.
   • Noen studier viser at å se bare en times TV om dagen kan knyttes til vektøkning.

9. 

   Tygg sukkerfritt tyggegummi. Bruk tyggegummi, spesielt etter et måltid, så vil du føle deg mindre sulten. Hjernen lures av et raskt psykologisk triks og vil hjelpe deg med å ikke ville spise lenger.
   • Sukkerfritt tyggegummi har omtrent 5 kalorier per enhet, og hjelper til med å eliminere sug.
   • Ikke bruk tyggegummi som erstatning for et godt kosthold.Hvis du spiser usunn mat daglig, vil tyggegummi ikke løse problemet.

10. 

    Ta et bilde. Bildet må være realistisk, uten filtre. Hva er ditt virkelige utseende? Gjenkjenne og godta vekten din. Bruk deretter bildet som en stimulans.

Tips

• Ikke gå sulten. Dette vil ødelegge stoffskiftet og gjøre vekttapprosessen vanskeligere. Eventuelt kortvarig vekttap vil bli kompromittert, da organismen går i "bevaringsmodus", og reduserer stoffskiftehastigheten.
• Du kan spise snacks, men velg sunne.
• Tillat deg selv en dag fri fra kostholdet, da dette vil gjøre det lettere å fortsette om nødvendig.

advarsler

• Rådfør deg med legen din før du begynner på noe kosthold.
• Kirurgi er ikke en langsiktig løsning. Vekten vil bli gjenvunnet hvis det ikke er endringer i livsstil.