Slik våkner du i tide: 12 trinn (med bilder) - Leksikon

Innhold

Fremgangsmåte
Advarsler

Har du problemer med å våkne i tide om morgenen? Er du redd for å miste jobben eller mislykkes i en disiplin fordi du ikke kan våkne i tide? Hvis du er for sent på jobb, eller hvis du ikke kan gå glipp av flyet ditt i morgen, følg trinnene nedenfor.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Få mest mulig ut av nettene

Vedta gode vaner. Hvis du ikke sover ordentlig, kan det være vanskelig å stå opp i tide. Før du gjør drastiske endringer, må du ta hensyn til noen få enkle regler. Følgende punkter må følges for at du skal få en god natts søvn:
- Unngå koffein og alkohol, minst noen timer før du går i dvale. Begge er bevist å ha skadelige søvneffekter.
- Unngå fet mat om natten. Kroppen din krever mye energi for å fordøye tunge måltider, noe som kan forstyrre søvnen.
- Ikke les fra en telefon eller et nettbrett før du legger deg. Forskning viser at lysene og strålingen fra disse enhetene kan forstyrre søvn og forårsake hodepine.
Øv på fredelige og avslappende aktiviteter før du legger deg. Det er viktig å forberede seg på natten. Å lese en bok eller sette et puslespill sammen er mye mer sannsynlig å forberede deg på søvn enn å spille voldelige dataspill. Kroppen din vil produsere søvnhormonet og gjøre deg raskere sliten.
- Ikke arbeid eller studer før du legger deg. Enhver aktivitet som innebærer innsats eller planlegging vil sannsynligvis holde deg våken.
- TV er også en kilde til spenning og bør unngås før du går i dvale.
- Prøv å lese en bok eller snakke med noen. Du kan også lytte til avslappende eller klassisk musikk.
- Vurder å prøve å gjøre mentale øvelser før du legger deg. Å tenke på byer som begynner med en bestemt bokstav, kan trette deg raskt!
- Fokuser på positive tanker og minner.
- Pust dypt for å slappe av i kroppen din.
Finn din rytme. Hvis tempoet ditt er riktig innstilt, kan du kanskje våkne uthvilt uten behov for vekkerklokke. Gjør et forsøk på å sove og stå opp omtrent på samme tid hver dag. Hvis du jobber turnusvakter eller trenger å justere timeplanen din, vil du miste tempoet en stund, men du kan tilbakestille det i noen dager.
- Du bør sove minst åtte timer om dagen. Noen mennesker trenger mindre søvn enn andre. Finn riktig beløp for deg.
- Ikke endre søvnrutinen din helt på en eneste dag. Prøv å endre det gradvis over lang tid. Sov for eksempel femten minutter tidligere enn du ville sovet hver dag.
Forbedre miljøet du sover i. Kvaliteten på sengen eller utformingen av rommet kan være årsaken til at du ikke klarer å våkne om morgenen. Hvis du har hatt en dårlig natt, kan det hende at kroppen din trenger å få tilbake mistet søvn. Sjekk følgende punkter:
- Du må sove på en god madrass. Se etter en som gir god ryggstøtte og som ikke lagrer bakterier og bakterier.
- Ta hensyn til romtemperaturen. Du må ikke sove i et varmt rom.
- Reduser støy utvendig ved å lukke vinduer, slå av fjernsynet eller bruke en enhet som genererer "hvit støy".
- Beskytt deg mot mygg og andre kilder til ytre plager. Du kan kjøpe en hengekøye eller bruke avstøtende midler.
- Vurder å kjøpe en større seng eller sove i separate senger hvis du vanligvis blir vekket av partnerens bevegelser. Enda bedre, kjøp en madrass som absorberer bevegelse.
- Mørk rommet. Sterke lys vil holde deg våken.

Del 2 av 3: Våkn opp i tide

Bruk den ideelle vekkerklokken. Noen mennesker trenger veldig høy alarm, andre kan ikke våkne til radioen, og andre opplever at gradvis våkne fungerer bedre. Det er et stort utvalg av alarmer som er nær deg og vibrerer for å vekke deg, inkludert en vibrerende pute, armbånd og enheter som du kan bruke på puten din eller mellom madrassene dine.
- Eksperimenter og bestem hvilken som er best for deg. Be vennene dine og prøv å låne en enhet før du bruker mye penger på dem.
- Ikke glem naboene. Noen vekkerklokker er veldig høye og passer kanskje ikke til en leilighet.
- Diskuter alarmen med partneren din. Prøv å velge en som ikke plager deg.
- Kontroller at alarmen er riktig innstilt før du går i dvale. Sett det opp på forhånd for hele uken, hvis mulig.
Plasser vekkerklokken vekk fra sengen. Det er ganske vanlig at personer med tung søvn slår av vekkerklokken mens de sover. Hvis du trenger å gå ut av sengen for å slå den av, vil sjansene dine for å holde deg våken større.
- Du kan også plassere flere vekkerklokker i rommet. Sett dem fem til ti minutter fra hverandre for å sikre at du ikke slår dem av samtidig.
- Still inn vekkerklokken tidligere enn nødvendig. Hvis du for eksempel vil våkne klokken 07.00, må du stille alarmen omtrent 10 til 15 minutter tidlig.
Be noen hjelpe deg. Hvis ektefellen eller samboeren din ikke har problemer med å våkne i tide, kan du be dem hjelpe deg med å våkne og holde deg våken.
- Du kan også be en venn ringe deg om morgenen og snakke et minutt eller mer til du våkner helt. Du kan stille inn fasttelefonen eller mobiltelefonen til å ringe til et bestemt tidspunkt for å vekke deg.
- Velg noen du stoler på. Ikke risikere å gå glipp av et jobbintervju fordi samboeren din syntes det var morsomt å la deg sove til middagstid.
- Instruer ham deretter og skriv ned tidspunktet da han trenger å vekke deg på en post-it-lapp.
Gå ut av sengen hvis du våkner noen minutter før alarmen går. På grunn av de nattlige hormonelle endringene i naturlige søvnsykluser, våkner mange noen minutter før vekkerklokka deres. Hvis dette skjer, bør du vurdere et tegn på at du er klar til å løfte.
- Hvis du sovner og venter på vekkerklokken, vil du sannsynligvis føle deg mer søvnig.

Del 3 av 3: Hold deg våken

Lys opp rommet. Kroppen våkner naturlig opp raskere i nærvær av lys. Hold gardinene åpne og bruk solen for å hjelpe deg med å våkne.
- Hvis du trenger å våkne når det er mørkt, eller hvis du bor på et mørkt og overskyet sted, bør du vurdere å bruke en timer på soverommet.
Beveg deg selv. Når du våkner, må du straks gå ut av sengen og bevege kroppen din. Noen øvelser vil ha en positiv innvirkning på hele dagen. Gjør noen avslapningsøvelser eller start morgenrutinen raskt.
- Strekking er veldig viktig om morgenen. Musklene dine blir oksygenerte og oppvarmet for dagen.
Ta en dusj så snart du kommer ut av sengen. Alterner temperaturer mellom varmt og kaldt for å opprettholde sirkulasjonen.
- Bruk badeprodukter med ingredienser som sitronolje eller peppermynte for å hjelpe deg å være mer våken.
- Vask ansiktet med kaldt vann så snart du våkner. Lav temperatur bør vekke deg raskt.
- Hvis du ikke kan ta en dusj, kan du prøve å legge noen dråper essensielle oljer på et vev og puste inn duften. I dag har noen vekkerklokker innebygde aromaterapi-komponenter.
Ta en drink. Å drikke litt vann rett etter å ha våknet stimulerer kroppen og hjelper den med å holde seg våken. Hvis du trenger noe sterkere, ta kaffe eller te.
- Hvis du har problemer med å våkne og forlate rommet uten litt kaffe, bør du vurdere å sette en kaffetrakter i rommet og stille inn tidtakeren slik at en kopp kaffe er klar så snart du våkner.