Innhold

• Steps
• Tips

Brystene vokser naturlig i puberteten, og kan endre seg gjennom livet. Generelt begynner de å utvikle seg når de er mellom 8 og 13 år gamle, men de kan fortsette til etter 20 år gamle. Selv om bryststørrelse først og fremst bestemmes av DNA, kan andre faktorer, som vekt, muskelmasse og alder, påvirke utseendet. Selv om den beste løsningen er å vente og gi dem tid til å vokse, er det også mulig å teste noen få forskjellige metoder for å naturlig øke dem, som inkluderer å spise visse matvarer og utføre spesifikke øvelser.

Steps

Metode 1 av 3: Spise og drikke

1. 

   Forbruk sunt fett. Brystene består av fettvev og vil av den grunn ikke vises før du har fått kroppsfett. Enumettede lipider er det beste valget for brystforstørrelse. Kilder til enumettet fett inkluderer olivenolje, nøtter, ost, avokado, yoghurt og granola.
   • Kvinner med mindre enn 17% kroppsfett kan oppleve avbrutt eggløsning og menstruasjon. Hvis du har gått gjennom puberteten, men ikke har regelmessige sykluser, vil å øke kroppsfettfrekvensen hjelpe deg med å utvikle brystene dine og gå tilbake til det normale.
   • Unngå andre usunne fettstoffer, som trans og mettet fett. De akkumuleres vanligvis i regioner i kroppen som kvinner ønsker å stille inn, for eksempel lårene, hoftene og magen. De kan også forårsake andre helseproblemer, inkludert høyt kolesterol.
   • Unngå å konsumere bearbeidet mat, sukker og brus, som kan hjelpe deg å gå opp i vekt, men ikke uten å skade kroppen.

2. 

   
   
   Spis mat rik på østrogen. Østrogen er et kraftig kvinnelig hormon som på normale nivåer er i stand til å hjelpe til med brystvekst. Gode ​​naturlige kilder til østrogen inkluderer gresskar, hvitløk, røde bønner, limebønner, kikerter, aubergine og linfrø.
   • Øk forbruket av soyabaserte produkter. De er rike på isoflavonoider, i stand til å hjelpe kroppen med å øke østrogennivåene og fremme brystvekst. Soya er også rik på protein og kan bidra til å bygge og reparere skadet kroppsvev. Prøv soyamelk, soyamutter smør, etc. og observer resultatene.

3. 

   
   
   Unngå testosteronrik mat. Testosteron er det mannlige hormonet som tilsvarer østrogen, og kan senke brystveksten. Unngå mat rik på karbohydrater, som chips, kjeks, hvit ris og bakevarer, for å minimere kroppens produksjon av testosteron.

4. 

   Spis protein. Dette er en av de beste måtene å oppnå brystforstørrelse. Forsøk å konsumere mer melk, egg, peanøttsmør, magert kjøtt fra fisk og fjørfe og til og med nøtter. Uansett er det viktig at du konsumerer et balansert kosthold, uavhengig av om du forventer større brystvekst eller ikke.
   • Hvis du bruker mer protein, vil kurvene dine være jevnere og rundere.

5. 

   
   
   Spis mer frukt og grønnsaker. Disse matvarene hjelper til med å regulere testosteronnivået i kroppen, mens antocyaninene og antioksidantene som er inkludert i dem, bidrar til å bygge sunt vev og beskytte mot skader forårsaket av frie radikaler. Spis minst fire måltider om dagen.
   • Små frukt, som blåbær, er gode alternativer, ettersom de er rike på antioksidanter.
   • Datoer, kirsebær, epler og fersken bør inkluderes i måltidene dine, da de inneholder mer østrogen enn annen mat.

6. 

   Drikk en blanding av papayasaft og melk daglig. Forskning viser at en av de beste måtene å øke brystveksten er å drikke en blanding av papayasaft og melk. Næringsstoffene og vitaminene som finnes i disse to ingrediensene, vil hjelpe deg med å utvikle en større byste, så lenge blandingen drikkes ofte.
   • Et alternativ er å spise papayaen ren, i stedet for å bruke juice.

Metode 2 av 3: Trening

1. 

   Øv yoga eller pilates. Disse treningsprogrammene styrker den sentrale regionen av kroppen din, og krever derimot mye styrke fra brystet. Du vil ofte jobbe på brystmusklene, som ligger under brystene. Når de blir sterkere, med stillinger som den klassiske yoga chaturanga, vil brystene ha en forbedret størrelse og form.

2. 

   Kniv trykk brystmusklene. Ta 2 kg vekter i hver hånd og legg dem ved siden av treningsmatten mens du ligger på den. Du kan også bruke en benkpress for denne øvelsen.
   • Bøy knærne og trekk magemusklene dypt.
   • Ta en vekt med hver hånd. Løft dem direkte over skuldrene, og hold håndflatene mot hverandre mens du er i luften.
   • Senk armene sakte til albuene berører gulvet ved siden av livet.
   • Pause og løft dem sakte, gjenta øvelsen 12 ganger. Gjør 3 sett med 12 med hvileperioder på 30 sekunder mellom dem.
   • Veksle hendene dine slik at håndflatene vender mot føttene, og gjenta øvelsen. Du kan bruke en vektstang på 4,5 kg for denne versjonen.

3. 

   Gjør brystkontraksjoner. Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre. Ta endene av et håndkle med begge hender og hold armene rett foran deg. Sett sammen magemusklene og prøv å trekke den i motsatte retninger med hver hånd, og forestill deg at du er i en dragkamp. Hold denne sammentrekningen i 30 sekunder til 1 minutt og gjenta øvelsen 3 ganger.
   • Øk tiden du trekker sammen musklene annenhver dag.

4. 

   Kniv flys brystmusklene. Finn en benkpress som gir mulighet for en skrå konfigurasjon. Du kan også bruke en liggestol, forutsatt at det er tilstrekkelig støtte. Ta 2 kg vekter og legg deg ned på benken.
   • Med en vekt i hver hånd, forleng underarmene parallelt med skuldrene. Håndflatene skal vende mot den nedre delen av kroppen, og ikke mot hverandre.
   • Løft vektene til de nesten berører hverandre foran brystet. Pause og senk dem sakte til sin opprinnelige posisjon.
   • Gjør 3 sett med 12 reps.

5. 

   Gjør knebøy med stol. Denne øvelsen vil tone og styrke armene, brystet og skuldrene, samtidig som du forbedrer størrelsen og utseendet på brystene dine.
   • Stå med ryggen til en stabil stol, og huk med føttene litt foran knærne. Ta armene tilbake og ta tak i armlenet eller stolsetet.
   • Senk overkroppen sakte, uten å overskride en 90-graders vinkel med albuene. Trykk deg deretter opp igjen.
   • Gjenta denne øvelsen 10 ganger, ta en pause og gjenta for ytterligere 2 sett med 10.

6. 

   Gjør armhevinger. De vil hjelpe deg med å styrke brystmusklene, de som er til stede bak brystene som vil gi dem større fasthet. Push-ups er også utmerkede øvelser for å forbedre generell kondisjon og kroppsstyrke.
   • Ligg med ansiktet ned på en treningsmatte. Plasser armene rett under skuldrene.
   • Skyv deg opp til du kommer til en plankeholdning. Vekten din skal hvile på hender og føtter, med en rett linje som strekker seg mellom skuldrene og hælene.
   • Hvis du ikke har nok styrke i overkroppen, endrer du bøyningsstillingen for å bringe deg selv på knærne i en plankeposisjon.
   • Senk kroppen så langt som mulig, bøy albuene, og stopp før du berører gulvet.
   • Hev deg igjen, sakte. Hold i 2 til 3 sekunder i hver stilling.
   • Gjør 2 sett med 10 og øk antall repetisjoner hver uke.

7. 

   Gjør håndflatens trykkøvelse. Dette er en enkel øvelse som kan gjøres hvor som helst og når som helst. Sett håndflatene sammen over hverandre. Tell deretter til 5 og sett dem tilbake til normal stilling. Gjør 10 repetisjoner.

Metode 3 av 3: Eksperimentere med alternative tilnærminger

1. 

   Masser brystene. Det er rykter om at selv om det ikke er noen vitenskapelig dokumentasjon, hjelper det å massere brystene daglig å stimulere blodstrømmen til brystene, slik at de naturlige hormonene som er oppnådd gjennom kostholdet kan nå brystvevene mer effektivt. Som et resultat vokser brystene.

2. 

   Slutt å bære bh. En fransk studie som varte i 15 år nylig rapporterte at bh'en får kvinnelige bryster til å bli slapp over tid. Forskere har funnet ut at ikke bruk av bh øker brystens elastisitet og holder dem faste. Denne studien er i strid med tidligere rapporter som uttalte at BH-er støtter kvinnelige bryster og kjemper.
   • Studien fant at kvinner som aldri hadde på seg bh hadde brystvortene omtrent syv millimeter høyere (med hensyn til skuldrene) enn de som brukte dem regelmessig.

3. 

   Prøv urter som er ment å forbedre brystene. Konsultere en mathelseklinikk eller en naturopat og be om råd om inntak av kosttilskudd og naturlige urter rettet mot kvinners helse. De kan hjelpe brystene med å se fyldigere og frodige ut. Husk å holde deg til naturlige produkter i mellomtiden.
   • Roten til Althaeaer for eksempel en naturlig urt som er i stand til å hjelpe brystvekst. Rådfør deg imidlertid med legen din, da det kan forstyrre andre medisiner du kan ta.

4. 

   Snakk med legen din om p-piller. P-piller inneholder hormoner - spesielt østrogen - som vil påvirke bryststørrelsen. Hormoner bør imidlertid betraktes som et siste alternativ.
   • Det er flere grunner til at du begynner å ta p-piller, i tillegg til å redusere risikoen for graviditet under samleie. Hormonene i dem kan regulere syklusen din, gjøre den mindre smertefull og også redusere PMS-symptomer. Flere p-piller gir også en liten vektøkning, noe som også kan øke bryststørrelsen.
   • Hvis du er en tenåring som ennå ikke har brukt p-piller, snakk med foreldrene dine og legen din om å overvåke hormonnivået. Husk imidlertid at vektøkning ikke skal være den eneste grunnen til å velge å bruke p-piller. De representerer en form for medisiner som vil ha andre uheldige effekter på kroppen din - tenk nøye om før du bruker dem.

5. 

   Test brystformere som ikke virker på størrelse. Hvis du vil få brystene dine til å se større ut, men foretrekker å ikke prøve de andre forslagene, kan du bruke en polstret BH eller med litt intern polstring. Brystene vil se større ut, selv om de ikke er det.

6. 

   Vær tålmodig. Hvis du går gjennom puberteten, er det flere tegn som vil hjelpe deg å forutsi om brystene dine vil vokse naturlig.
   • Observer bysten til din mor og bestemødre. Hvis de fleste kvinner i familien har store bryster, vil brystene sannsynligvis øke i puberteten.
   • Undersøk brystene foran speilet. Legg merke til om areolas, området rundt brystvortene, "stikker" litt utover. Hvis dette skjer, betyr det at brystene fortsatt er i vekstfasen.
   • Husk at du kanskje ikke når den endelige størrelsen på brystveksten før slutten av ungdomstiden eller til og med etter 20 år.

Tips

• Prøv å elske din nåværende kropp. Han er kanskje ikke alltid som du ønsker, men han er DINE og her for å bli. I stedet for å fokusere på utseendet ditt, forsøk å være sunn og lykkelig!
• Husk at bryststørrelse ikke virkelig betyr noe. De kommer i alle størrelser og fasonger, og det er ingen "riktig" eller "feil" modell.