Innhold

• Fremgangsmåte
• Tips
• Advarsler

Å hjelpe andre med å endre atferd kan være givende, men også veldig vanskelig. Du risikerer å lide avvisning fra individets side, som vil nekte din hjelp selv om du trenger det, i tillegg til å sette forholdet ditt i søkelyset. Hvis avhengigheten av pornografi til en venn eller en elsket tar mye av tiden sin, og får ham til å forsømme forhold, arbeid, studier og andre viktige ting i livet, noe som får ham til å fortsette selv med de negative konsekvensene, er det på tide å gripe inn for å hjelpe det. Ved å vedta visse teknikker for å tvinge handlinger, nye måter å tenke på og utvikle en sunn balanse for personens liv, vil det være mulig å få dem til å overvinne sin avhengighet av pornografi.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Tvinge handlinger

1. 

   
   
   Snakk om problemet for å starte handlingene. Sannsynligvis skjuler pornomanen det for andre; når han snakker, vil han kunne kvitte seg med løgnen om å holde hemmeligheter. Å snakke er ekstremt terapeutisk og brukes i forskjellige typer psykoterapi.
   • Hvis personen sier at han har en avhengighet, la ham fortelle historien sin. Det er viktig at hun vet at hun blir hørt.
   • Når du merker endringer i oppførselen hennes, kan du nærme deg emnet ved å si noe sånt som: “Jeg la merke til at du bruker mye tid på internett, og det ser ut til at noe plager deg. Vil du snakke om det? "
   • Ikke vær redd for å stille vanskelige, men ærlige spørsmål. Å konfrontere vanskelige forhold, som kan sette et forhold i sjakk, er komplisert; utelatelse er roten til avhengighet, så du må snakke sant. Still enkle og ærlige spørsmål: "Tror du at du er avhengig av pornografi?"

2. 

   
   
   Vær den ansvarlige personen. Vanligvis, når noen er villige til å møte en utfordring, vet vedkommende at det er en annen interessert i resultatet; det er en tendens til å tro på deg selv og dine evner når du kan fortelle noen om hva du har oppnådd. Ansvar øker resultatene og effektiviteten. Du kan være den personen som vil vite nyhetene, vise interesse for noens suksess og vil trekke oppmerksomheten til det samme emnet hvis han ikke oppfyller forventningene. Dette vil hjelpe deg å delta i en prosess som vil føre til en slutt på skadelig atferd.
   • For å "tvinge" den rusavhengige til å være ansvarlig, si: "Jeg vil hjelpe deg med dette, så jeg vil alltid spørre hvordan du har det og hvordan ting går."
   • Tilbyr å overvåke personens aktivitet på datamaskinen, sjekke søkeloggen hver dag eller en gang i uken. Den må forplikte seg til ikke å slette søkeloggen.

3. 

   
   
   Unngå ytterligere skam og skyldfølelse. Avhengighet til pornografi er i seg selv allerede fylt med forlegenhet i de fleste kulturer; når noen prøver å endre atferd, vil det ikke være nyttig for prosessen å etterlate motivet med en enda større følelse av skam og skyld. Hjelp ham med å finne andre aktiviteter som motiverer positiv endring i stedet for å latterliggjøre negative holdninger.
   • Oppmuntre ham til å ha en sunn følelse av riktig eller galt når det er nødvendig. Dette kan gjøres ved å forklare at han trenger å se seg selv som atskilt fra sin oppførsel. Selv om han ikke er en dårlig person, er beslutningene han tar skadelige og må endres.
   • Når holdninger er skadelige for personens forhold, si: “Forholdene dine vil forbedre seg mye når oppførselen din endres. Livet vil være enklere, selv om det ikke virker som det, i begynnelsen. ”
   • På den annen side vil en setning full av skyld og skam være: “Vil du ikke slutte å ødelegge forholdene dine? Jeg forstår ikke hvorfor jeg vil gjøre dette. Det gir ingen mening, foruten å være dårlig for alle ”.

4. 

   Hjelp ham med å lage et selvovervåkingssystem. For å droppe en gammel vane, er det nødvendig å lære nye; Målet med å bli kvitt pornografiavhengighet er å finne forskjellige måter å håndtere negative følelser på. En nøye tilnærming vil alltid være en effektiv måte å takle endringer i atferd på.
   • Identifiser "målatferd". Gjennom samtaler vil du vite hvilke holdninger den enkelte ønsker å endre. For eksempel: hvis han holder seg oppe til klokken 03.00 og ser på pornografi og hopper over klasse eller jobb, vil det være nødvendig å endre søvnplanen. Et mål kan for eksempel være å ikke legge seg senere enn 23.30 på hverdager.
   • Hjelp ham med å velge eller utvikle et system for å overvåke og endre atferd. Noen av dem kan være: lage tidsplaner for bruk av datamaskinen i en begrenset periode, planlegger å gjøre utendørsaktiviteter eller sette av en time om dagen for å skrive om følelsene dine i en dagbok.
   • Hvis han er deprimert, engstelig, stresset eller har lav selvtillit, kan du introdusere avslapningsteknikker. Yoga, meditasjon og pusteøvelser har alltid vært vellykket i behandling av slike lidelser.
   • Velg måter å forsterke positive tanker og holdninger på. Hvis personen liker å gå på kino eller en fotballkamp, ​​kan disse utfluktene tjene som en "belønning" hvis han når daglige eller ukentlige mål. Dette bidrar til å bygge selvtillit og å tro på deg selv.
   • Når forbedringene forbedres, reduser du engasjementet ditt. Bli litt fjern når du merker at individet akkumulerer stadig lengre perioder med gunstige holdninger.

5. 

   Sørg for at han holder seg fysisk aktiv. Gi sunne distraksjoner slik at motivet holder seg borte fra datamaskinen; Målet er å hjelpe deg med å utføre fysiske aktiviteter og bygge en interesse for å føle helsegevinstene. Jo større er sjansen for at han vil ha en positiv mentalitet og motivere seg til forandring.
   • Foreslå en tur, jogge, løype eller vekttrening. Alle disse aktivitetene hjelper hjernen til å frigjøre endorfiner, noe som øker følelsen av glede mens de reduserer smerte.
   • Angi også en dansekurs. Å lære nye trinn krever at du er fullstendig oppmerksom og lar tankene dine "slappe av" fra avhengighet.

6. 

   Utforsk nye interesser. Å ha en avhengighet tar en stor del av en persons tid, og tvinger dem til ikke å gå etter nye ting og unngår opplevelser som gleder dem (og som de vil ha hvis de hadde tid).
   • Oppfordre henne til å utforske sine egne interesser ved å svare på følgende spørsmål: Hva mangler i livet ditt? Hvor ville du reise, hvis du kunne? Hvis penger ikke var et problem, hvilken karriere ville du ha?
   • Kanskje den enkelte er interessert i å spille gitar. Anbefaler et bra sted for ham å ta kurs (noen ganger vil til og med internettkurs gjøre det).
   • Be ham delta i grupper som deler alt som interesserer ham (unntatt pornografi, selvfølgelig). Dette kan føre til at du danner nære relasjoner. Få mest mulig ut av det for å vie deg til avhengighet; når motivet er i humør til å bruke tid på nye aktiviteter, vil det ikke være noen måte å se pornografi på.

7. 

   Foreslå å konsultere en terapeut eller psykolog. Hvis han har flere og flere vanskeligheter og det ikke er noen resultater i selvhjelpsstrategier, vil det være nødvendig å gå til en spesialist. Noen kan håndtere underliggende forstyrrelser, som selvtillit, angst og depresjon, som er kompliserte å løse; en god psykolog vil være i stand til å behandle disse problemene og hjelpe den rusavhengige. Profesjonellens mål er å gi dem et sted å snakke uten begrensninger, adressere følelser og diskutere situasjonen åpent og ærlig.
   • Forsterk at det krever mye mot å gjøre positive endringer i ditt eget liv, men at terapeuten vil ha stor verdi.
   • Bekreft at neste trinn er å gå til en psykolog for å få eksperthjelp. Selv om du alltid har vært der for å snakke om avhengigheten din, er det på tide å lete etter en profesjonell. Si for eksempel: "Jeg vil fortsatt være her uansett hva du trenger, og nå vil du også ha psykologen å snakke med, som utvilsomt vil ha bedre måter å hjelpe deg".
   • Finn ut hvilken terapeut som er det beste alternativet. Be en venn, slektning eller lege om anbefalinger; det er profesjonelle psykologer som vil hjelpe pasienter med å håndtere avhengighet, spesielt.
   • Se etter en profesjonell som utfører kognitiv atferdsterapi. Denne teknikken er en av de mest brukte for å bekjempe avhengighet, og gir en trinnvis prosess for å stoppe tvangsmessig atferd. Terapeuten vil hjelpe pasienten til å undersøke og kvitte seg med mønsteret av negative tanker han har utviklet.
   • Du kan også foreslå at den enkelte deltar i et 12-trinns program, som er rettet mot de som lider av avhengighet knyttet til seksualitet. De er tilgjengelige over hele verden; ring supportgruppeadministrasjonen i din region for å lære mer.

8. 

   Utfør en intervensjon. Hjelp kommer i mange former, og noen ganger er det nødvendig å fokusere på tilnærmingen. Denne intervensjonen er gjort av venner og slektninger, som vil stille spørsmål ved den rusavhengige; det er en komplisert beslutning, men nødvendig hvis avhengigheten er ute av kontroll og hans liv er i fare. Flere avhengige er i fornektelse og vil ikke være villige til å søke behandling; intervensjonen vil legge press på henne, men målet er ikke å sette henne i defensiven.
   • Det er nødvendig å velge godt hvem som skal konfrontere den rusavhengige. Kjære vil være i stand til å beskrive hvordan hans pornoavhengighet påvirker dem.
   • Det må være en plan for å gi behandlingsmuligheter til den enkelte. For eksempel er det programmer som krever sykehusinnleggelse, mens andre gjennomføres uten at han blir innlagt på klinikk. Terapi vil være en del av begge typer.

Metode 2 av 3: Forme nye tanker

1. 

   Gi følelsesmessig støtte. Hvis personen er åpen og ærlig om avhengigheten, bør du fokusere på å støtte dem i stedet for alltid å fremheve de negative punktene. Det er vanskelig å innrømme at det er et problem, så for å hjelpe, må du demonstrere at du er noen du stoler på, og som ikke vil overse avhengigheten. Å ha et godt støttesystem reduserer stress og press på det.
   • Det krever mot å gjenkjenne forstyrrelser som dette. Hvis du vil si noe sånt som: “Først vil jeg takke deg for at du fortalte meg dette. Det er ikke lett, det krever mot, men vet at jeg er her for å hjelpe deg som jeg kan ”.

2. 

   Vis sympati. Å bli hørt og forstått er grunnleggende aspekter for personlig vekst. Erfaringen og følelsesmessig press med å håndtere pornografiavhengighet vil tvinge motivet til å vokse opp, noe som ikke skjer uten smerte. Avlast dem ved å lytte nøye til det han sier.
   • Sett deg i personens sko. Lær å ha medfølelse og godta det i stedet for å dømme det; finn ressurser som kan lære deg å forstå og sympatisere. Det kan være vanskelig å forstå, men det koster ingenting å prøve.
   • Behandle det slik du ønsker å bli behandlet. Du har sannsynligvis møtt problemer og kompliserte situasjoner i livet ditt, og du vet hva som hjalp deg og hva som ikke gjorde det.

3. 

   Hjelp personen til å identifisere de følelsesmessige problemene de har. Pornografi kan være en måte å unnslippe når noen lider av ubehagelige tanker og følelser. Den fanger oppmerksomhet og avslutter angst, depresjon, ensomhet, kjedsomhet og stress; dessverre er det en midlertidig løsning som ikke fungerer som en langsiktig måte å håndtere slike følelser på.
   • Bestem om han har symptomer på depresjon. På internett er det tester og spørreskjemaer som kan hjelpe deg med dette. Kan den rusavhengige være deprimert før han til og med "stupte" i pornografi, eller dukket denne tilstanden opp på grunn av avhengighet? Hvis du vil, spør: "Er det noe som gjør deg deprimert?"
   • Den samme typen spørsmål kan brukes til kjedsomhet, ensomhet, angst og alle andre følelser som personen prøver å kontrollere.
   • Virtuell sex eller avhengighet av pornografi innebærer tvangsmessig oppførsel. Det er unike utfordringer, da den rusavhengige er i stand til å forbli relativt anonym, slik at han lett kan opprettholde atferd. I tillegg gjør gratis og ubegrenset tilgang det enda vanskeligere å motstå.
   • Si det er en mulighet for at han bruker pornografi for å kvitte seg med dårlige følelser i stedet for å prøve å kontrollere dem. Understreke at du er der for å hjelpe ham å få den hjelpen han trenger; hvis dette betyr at det er nødvendig å begrense tilgangen til internett, ikke nøl.

4. 

   Feire prestasjoner. Det er vanskelig å endre folks atferd; hvis din kjære viser tegn til forbedring, demonstrer at du har lagt merke til fremgangen. Det er ikke noe problem med å lage små feiringer først, og deretter feire bredere over tid. Når han snakker om positive ting han har oppnådd, gratulerer han.
   • For eksempel kan han si at han klarte å være en hel morgen uten å se på porno. Gratulere ham med å si: “Flott, det er fremgang. Du vil være i stand til å sparke vanen, ikke sant? Fortsett slik ".

5. 

   Forstå at det er en grense for hva du kan gjøre for å hjelpe. Det er vanskelig å endre atferd, men det er enda vanskeligere å få noen andre til å endre seg. Det er flere variabler som er utenfor din kontroll; dermed vil det ikke alltid være mulig å hjelpe en kjær. Du er der for å være en "guide" og for å støtte deg.
   • Alltid der for å hjelpe deg, vil du gi konsistens og sikkerhet.
   • Noen ganger må du huske personen som sa: “Du vet at jeg er her for det du trenger. Det er vanskelig å se ham gå gjennom vanskeligheter, og jeg vil gjerne gjøre mer ”. Når du sier det, vil personens motivasjon og innsats bli enda større.

6. 

   Ta vare på helse og velvære. Ved å hjelpe andre vil du se helsemessige fordeler, som redusert depresjon, smerte og ubehag og til og med en bedre livsprognose. Dette er imidlertid ikke lett, ettersom det alltid er press og et stort følelsesmessig krav. Ta skritt for å opprettholde god fysisk og følelsesmessig tilstand, og fokuser på følgende:
   • Få nok søvn til ikke å bli utmattet.
   • Spis sunn mat slik at helsen din ikke kompromitteres, og du unngår stress. Inkluder frukt, grønnsaker, magre proteiner, komplekse karbohydrater og fiber i kostholdet ditt. Unnslippe koffein, sukker og mat med mye mettet fett.
   • Tren regelmessig for å takle det følelsesmessige presset du føler.

Metode 3 av 3: Opprette en sunn balanse

1. 

   Fortsett å støtte den avhengige. Vær alltid der (enten via telefon eller melding, eller ring ham når det er mulig), men vær alltid positiv i samspillet ditt. Likevel må du være direkte og rettferdig når det er nødvendig; personen må vite at andre vil være rundt for å støtte ham på veien til bedring, og du er en del av det.
   • Vær snill og forstå hans kamp. Som alltid, behandle andre slik du vil bli behandlet.

2. 

   Oppmuntre ham til å gjennomføre interaksjoner utenfor internett. Avhengighet av pornografi forårsaker en ubalanse mellom tid brukt på nettet og tilbringelse i det virkelige liv. For at et individ skal ha reelle og meningsfulle forhold til andre, må han ha menneskelig samhandling.
   • Be ham gå på fester eller steder der det vil være fremmede. Han kan føle seg ukomfortabel i begynnelsen, men hvis du er ved siden av ham som gir støtte, vil den rusavhengige kunne passe bedre inn.
   • Pornografi forvrenger hvordan avhengige ser på seksuelle forhold. På den måten trenger han å bli utdannet om virkeligheten igjen; gjør ditt beste for å få ham på vei til bedring.

3. 

   Planlegg og gjennomfør sunne aktiviteter. Ta tøylene når det gjelder å koordinere morsomme aktiviteter som vil være gunstig for deg og din kjære. Begge fortjener å ha det gøy, og hvis det hjelper motivet å utvide synet på verden, vil det bli enda bedre.
   • Gå på fotball eller basketball, gå ut med ham for å gå på kino eller tilbringe en dag på stranden. Er det noe du vil gjøre? Inviter alltid personen til å komme med deg.

4. 

   Vær ”fornuftens stemme”. Du må være personen som vil sikre at sunn fornuft hersker; hvis den narkomane prøver å forhandle med deg om løftet sitt om ikke å se pornografi, så konfronter hans handlinger. Noen ganger vil han prøve å si at han bare vil se på noen få minutter og deretter dra, men du vet at det ikke er sant.
   • Påminn ham om konsekvensene. Det er nødvendig å minne personen om vanskene han møtte og alt arbeidet han hadde (som vil falle fra hverandre hvis han blir avhengig av pornografi). Ikke vær alarmerende når du diskuterer saken med ham og forklar: «Jeg prøver ikke å gjøre deg flau eller få deg til å føle deg skyldig. Det er virkeligheten du bodde i, og som du opplever nå. Det er et ansvar overfor deg selv og menneskene som bryr seg om deg ”.
   • Observer endringene og diskuter dem. Når du merker endringer i motivets oppførsel, og som får ham til å mistenke at det kan ha vært et tilbakefall, går du rolig til ham og spør: «Jeg skjønte at i det siste er du veldig nede. Det går bra? Ser du ikke lenger på porno? I så fall er jeg fortsatt her for å hjelpe deg, det er ingen grunn til å lyve. ”

5. 

   Forstå at det er en sjanse for at den kjære vil lide av tilbakefall. Du kan oppdage dette ved et uhell, eller han kan informere deg om det; uansett, fokuser på å hjelpe deg med å tilgi deg selv, snu deg og følg med å ikke se på pornografisk innhold. Jo mer oppriktig og dedikert du er, jo mer komfortabel vil du være i å dele dine tanker og følelser. Dette forhindrer at den skaper hemmeligheter som kan undergrave fremgangen.
   • Hjelp henne med å kontrollere fristelsen til å se pornografi når vanskelige situasjoner oppstår. Foreslå for eksempel alternative aktiviteter som distraherer eller holder oppmerksomheten din, for eksempel å klatre eller fly et lite fly med fjernkontroll. Det er nødvendig å involvere det noe helt annet.
   • Oppmuntre henne til å tilgi seg selv for noe bortfall i oppførselen, noe som er avgjørende for å komme seg etter et tilbakefall. Dette kan gjøres ved å hjelpe henne til å forplikte seg til mål igjen. Si for eksempel: “Selv om du har mislyktes, er det viktigste nå å fokusere på de små trinnene for å komme tilbake til gjenopprettingsprogrammet. Forplikte deg til ikke å se porno i løpet av den neste timen og gå på rytmen for hver time du holder deg til planen vår. Du må gjøre et forsøk på å få tilbake det du har oppnådd, men ikke gi opp ”.

Tips

• Vær åpen og ærlig når du kommuniserer med andre.
• Bruk apper og programmer som overvåker vanene dine, samt filtre på datamaskiner og smarttelefoner.
• Hvis barnet ditt er avhengig av pornografi, kan du ta det med til en psykolog.
• Barnepornografi er en forbrytelse. Det er nødvendig å rapportere folk som ser denne typen innhold (selv om det er din ektefelle eller ditt barn) og henvise dem til terapi.

Advarsler

• Avhengighet kan ødelegge liv til det punktet at de er irreversible.