Innhold

• Fremgangsmåte

Vi kan alle ha kramper i hendene. Det kan være at det vises oftere i henhold til alder, eller hvis du gjør gjentatte bevegelser på jobben. Det meste av tiden er det mulig å behandle det hjemme, men i noen tilfeller er det nødvendig å oppsøke lege. Det kommer an på saken. Heldigvis er det mulig å forhindre kramper også!

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Ta vare på krampene hjemme

1. 

   Hvil hånden din. Kramper er vanligvis forårsaket av overdreven bruk av hånden. Gi henne litt tid til å hvile. Unngå aktiviteter som beveger deg for mye, eller som krever at du tar tak i noe. Hvis kramper oppstår med en gang, vil noen få minutters hvile være tilstrekkelig. Hvis den er sterkere, hold deg en dag eller to med hånden din så lite som mulig.
   • Hvil også underarmen.
   • Kontakt lege hvis symptomene vedvarer.

2. 

   
   
   Stopp enhver aktivitet som forårsaker kramper. Gjentatte aktiviteter kan forårsake problemet. Slutt å gjøre for mye en liten stund, og lettelse vil komme. Aktiviteter som kan forårsake kramper inkluderer:
   • Å skrive;
   • Å skrive;
   • Spille et instrument;
   • Ta vare på hagen;
   • Spille tennis;
   • Plukk opp gjenstander, for eksempel mobiltelefoner eller verktøy;
   • Bøye håndleddet for mye;
   • Strekk fingrene;
   • Løft albuen i lang tid;

3. 

   
   
   Strekk hånden din. Hold hånden din, med fingrene sammen. Skyv den forsiktig tilbake med den andre hånden, og trykk den med fingrene.
   • Et alternativ er å gjøre dette for hånd på en rett overflate. Trykk forsiktig på den, og åpne fingrene for den. Hold i 30 til 60 sekunder, og slipp.
   • Du kan også strekke den ved å lukke håndtaket og åpne det etter 30 til 60 sekunder. Strekk deretter fingrene.

4. 

   
   
   Masser hånden din. Gni forsiktig hånden din i små sirkulære bevegelser. Vær spesielt oppmerksom på de mest blokkerte eller smertefulle områdene.
   • En god idé er å bruke en massasjeolje på hånden din.

5. 

   Påfør en varm eller kald kompress på hånden. Både kulde og varme kan hjelpe til med smertelindring. Varme er best for å avlaste kramper, og for å låse opp musklene. Kaldt bekjemper i sin tur hevelse.
   • Legg et stykke stoff mellom kompressen og huden for å beskytte den.

6. 

   Drikk mer vann - du kan være dehydrert. Hvis du har trent, jobbet i et varmt miljø eller tatt noen vanndrivende medisiner, er det sannsynligvis det som forårsaket kramper. Drikk vann når du er tørst, så du ikke blir dehydrert.
   • En hydroelektrolytisk ubalanse kan også forårsake kramper. Så du kan ta en isoton, som Gatorade.

7. 

   Hvis du mangler næringsstoffer, ta tilskudd. Håndkramper kan oppstå hvis visse næringsstoffer mangler i kroppen. Blant dem: natrium, kalsium, magnesium og kalium. Dette gjelder enda mer for personer som trener mye, har nyresykdom, er gravide, har spiseforstyrrelser eller er i behandling, for eksempel kreft.
   • Mangel på B-vitaminer forårsaker også kramper.
   • Før du tar tilskudd eller vitaminer, snakk med legen din, spesielt hvis du allerede tar medisiner. Han vil være i stand til å gi deg råd i denne forbindelse.

Metode 2 av 3: Søker medisinsk behandling

1. 

   Kontakt lege hvis symptomene vedvarer i mange timer. Han vil være i stand til å diagnostisere årsaken til krampen. Det kan være en skade, eller kanskje en eller annen sykdom. I tillegg kan den profesjonelle anbefale noen endringer i vaner, og behandlinger som kan lindre kramper.
   • Noter når krampene dukker opp, og hvilke aktiviteter som kan være relatert. Gå til legen med en historie. Han trenger å vite siden du er i trøbbel.

2. 

   Hvis krampen er kronisk, finn ut om problemet er revmatoid artritt. Sykdommen kan forårsake gjentatte kramper, som blir verre over tid. Hvis smerte eller hevelse forblir i flere uker, kontakt lege.
   • Strekk og massasje hjelper til med å lindre revmatoid artritt, men det ideelle er å planlegge en tid med en fysioterapeut, og få veiledning om riktig måte å gjøre dem på. Hvis du gjør dem på feil måte, kan det ende opp med å gjøre situasjonen verre.
   • Hvis problemet er reumatoid artritt, vil legen forskrive medisiner for å behandle det og lindre symptomene. Blant dem kan være ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs), kortikosteroider, sykdomsmodifiserende antireumatiske legemidler (DARMDS) og modifikatorer for biologisk respons.

3. 

   Be legen din om å sjekke om du har karpaltunnelsyndrom. I noen tilfeller kan syndromet forårsake håndkramper. Hvis det er tilfelle, vil du føle prikking, nummenhet, svakhet i hånden og underarmen. Dette problemet oppstår vanligvis når nerven presses.
   • Legen vil bestille en fysisk undersøkelse, røntgen og en elektromyografi, som lar deg måle elektriske utladninger i muskelen.

4. 

   Behandle diabetes for å forhindre diabetisk kiropraktikk. Hvis du har type 1 eller 2 diabetes, er du i fare for stivt håndsyndrom, et annet navn for diabetisk queiroarthropati. Sykdommen gjør fingrene stive, noe som gjør det vanskelig å bevege eller lukke dem. Den beste måten å forhindre det på er å holde oversikt over glukosenivået og strekke hendene daglig.
   • Det er også lurt å øve på øvelser som holder hendene sterke, for eksempel vekttrening og ballidrett.
   • Ta medisiner i henhold til medisinske retningslinjer.
   • Snakk med en ernæringsfysiolog om kostholdet ditt, og finn ut om det er passende.

Metode 3 av 3: Unngå håndkramper

1. 

   Styr hendene og underarmen. To eller tre ganger i uken, gjør styrkeøvelser. Et godt eksempel er å trykke på en antistresskule. Klem den med hver hånd 10 til 15 ganger.
   • Et alternativ er å drive sport som innebærer å fange og kaste en ball. Spill dodgeball eller lek med basketball eller tennisball.
   • Strekk hendene daglig, alltid før du jobber og praktiserer hobbyene dine. Hvis du gjør gjentatte håndbevegelser, strekker du dem oftere.

2. 

   Styr kroppen din med næringsstoffer og vann. Spis et næringsrikt og balansert kosthold som sørger for tilstrekkelige mengder kalsium, magnesium, kalium og vitamin B. Drikk minst åtte glass vann om dagen. Hvis du trener mye, eller jobber i varme omgivelser, drikk enda mer.
   • Hvis legen din godkjenner det, ta kosttilskudd for å supplere dietten.

3. 

   Ta gjenstander av riktig størrelse for hendene. Å plukke opp gjenstander som er for store eller for små kan forårsake ubehag eller kramper. Mange bryr seg ikke om det, men det er bra å ta hensyn til verktøy, redskaper, treningsutstyr og hobbygjenstander. For å unngå problemer med hendene, bruk gjenstander i riktig størrelse for grepet ditt.

4. 

   Bruk en behagelig mus. Hvis du bruker mye tid foran datamaskinen, kan musen forårsake eller forverre krampene. Heldigvis er det forskjellige mus på markedet, og du vil finne en riktig størrelse for deg. Kjøp en som ikke krever at du bøyer hånden for å bruke den. Det er også ideelt for deg å kunne rulle hjulet med minimal bevegelse av fingeren.
   • Invester i en ergonomisk mus, spesielt hvis du har kroniske kramper eller bruker datamaskinen i lange perioder.