Hvordan lindre forstoppelse med magemassasje

Video: Abdominal Self-Massage for Constipation

Innhold

Steps
advarsler

Forstoppelse er et vanlig problem som rammer mennesker i alle aldersgrupper. Personer som lider av dette problemet evakuerer mindre enn tre ganger i uken. Avføring kan være hard, tørr og liten, og avføring kan være vanskelig og smertefull. Denne situasjonen er vanligvis ikke alvorlig, og de fleste opplever bare forstoppelse fra tid til annen. Du kan lindre problemet med kraftig massasje på magen og andre naturlige løsninger.

Steps

Del 1 av 2: Masserer magen for å stimulere tarmen

Anerkjenn fordelene med magemassasje. Hvis du er et offer for forstoppelse, vet du at det er vanskelig å lide med ubehag og til og med smerte. Magemassasjen gir i tillegg til å lindre problemet også andre fordeler, for eksempel:
- Reduser behovet for langvarig bruk av avføringsmidler.
- Avlast gassene.
- Reduser sjansen for å trenge legehjelp på grunn av problemet.
- Avslapning av kroppen og musklene, som kan roe tarmen.
Finn et behagelig sted å massere. Det er bedre å legge seg i dette øyeblikket, fordi på denne måten vil du slappe av mer, og det er lettere å gjøre massasjen. La minst 30 minutter bli komfortable og gå videre med oppgaven. Hvis du har det travelt, kan du ende opp med å bli enda mer stresset og fortsette med problemet.
- Masser deg selv i et rolig og koselig miljø som rommet ditt. Slå av lysene og hold støy til et minimum for å kunne slappe av mye.
- En god ide er å legge seg i et varmt bad. Varmt vann hjelper til med avslapning, som igjen kan lindre forstoppelse.
Begynn magemassasje. Tarmen begynner rett under brystbenet og slutter ved anus. Kroppen drar fordel av maten og kaster deretter avfallet, det vil si fecalstoffet som blir behandlet i tarmen. Du kan massere magen ved å gjøre bevegelsene du ønsker, i ønsket retning, men resultatet kan bli bedre hvis du gjør bestemte bevegelser. Gjør følgende sekvens av bevegelser i magen:
- Begynn fra pubis, flytt deg oppover mot navlen tre ganger.
- Gjør sirkulære bevegelser med hånden ned til pubis.
- Masser dette stedet mellom navlen og pubis i sirkler.
Fortsett massasjesekvensen. Du må fullføre hele massasjen for at den skal ha noen innvirkning på forstoppelse. Etter å ha fullført de større massasjebevegelsene, fokuser du på mindre områder. Fortsett sekvensen med følgende trinn:
- Lag en sirkulær bevegelse med den ene hånden rett under navlen, og lag deretter en annen sirkel raskt med den andre hånden.
- Fortsett å gjøre disse bevegelsene med den ene hånden nedover magen til pubis og deretter bevege deg oppover mot navlen.
- Gjenta sekvensen igjen med den ene hånden, mens du beveger deg nedover og opp magen i sirkulære bevegelser.
- Gjør også bevegelser fra side til side.
- Vibrer hendene og fingrene i navleområdet.
Gjenta bevegelsene. Du må massere magen i ti eller 20 minutter for å stimulere tarmen. Fortsett denne sekvensen for den perioden, og stopp deretter. Ta en pause og vurder om du allerede kan bruke badet. Hvis ikke, prøv en annen massasjeøkt eller vent til senere.
- Ikke trykk for hardt på magen eller gjør bevegelser så raskt, da denne fecale saken kan bli komprimert, noe som gjør evakueringen enda vanskeligere.
- Fortsett å gjøre denne massasjen daglig, selv om du bruker en annen metode for å lindre deg selv. Denne daglige vanen kan forhindre fremtidige angrep av forstoppelse eller gass.
Beveg beina. Å bevege bena mot magen kan komprimere noen deler av tarmen. Hva med å veksle knærne, bringe dem nærmere magen eller sidene av kroppen mens du gjør massasjen? Dette tiltaket kan stimulere tarmen ytterligere og lindre forstoppelse.
Ikke overse trangen til å bæsje. Det kan hende du må gå på do under massasjen, og hvis dette skjer, ikke la det ligge før senere eller ignorere det. Gå på do og bli der så lenge du trenger. Hvis du ignorerer behovet, kan du ha:
- Herding av avføring.
- Forsøk på å evakuere.
- Hemorroider.
- Skader på pudendalsnerven.

Del 2 av 2: Kombinere massasje med andre naturlige løsninger

Drikk mye vann. Forstoppelse har ofte å gjøre med mangel på vann i tarmen, så prøv å drikke 240 ml vann i timen for å hydrere tarmen og lindre problemet.
- Foretrekker mineralvann. Unngå brus og musserende vann, da disse drikkene kan forverre gass og oppblåsthet.
Prøv fruktjuicer. Hvis vannet ikke fungerer, kan du prøve fruktjuice. Drikk 60 til 120 ml plomme- eller pæresaft sammen med måltidene. Hvis ingenting endres, kan det hende du må drikke mer.
- Bland en del juice og en del vann hvis saften er for konsentrert eller hvis den er for sterk for din smak. Prøv eplejuice hvis du ikke liker pære eller plomme.
Spis fiberrik mat. I tillegg til å drikke vann eller fruktjuice, spis mat som er rik på fiber, da de kan myke avføring og stimulere tarmene. Prøv å spise minst 14 gram fiber for hver 1000 kalorier du bruker. Noen matvarer som kan lindre forstoppelse, spesielt når de kombineres med massasje, er:
- Ert.
- Sviske.
- Vente.
- Fersk plomme.
- Fersken.
- Brokkoli.
- Bønne.
- Kål.
- Linfrø.
- Gulrot.
- Ananas.
- Helkorn.
Flytt deg selv. Bevegelse og fysisk aktivitet kan stimulere tarmen. Gjør øvelser med liten innvirkning for å forbedre problemet. Et annet alternativ er å kombinere øvelser med magemassasje for å lindre forstoppelse raskere.
- Visste du at noen form for bevegelse eller trening er bra for å fikse forstoppelse? Imidlertid bør du holde deg med lav påvirkning. Hva med å løpe, gå, sykle og svømme? En annen god idé er å drive med yoga.
- Beveg deg så mye du kan. Selv 15 minutters trening kan hjelpe tarmen til å fungere.
Vær forsiktig med mineraloljer, avføringsmidler og klyster. Det er motstridende meninger om bruken av disse ressursene til å behandle forstoppelse.De kan forlate tilstanden kronisk, skade muskler i tykktarmen og anus og føre til avhengighet. Spør legen din om noen av disse behandlingene passer og trygt for deg.
Ta ricinusolje. En hjemmelaget løsning som brukes i mange generasjoner er ricinusolje, som fungerer som et naturlig avføringsmiddel. Oljen inneholder et stoff som stimulerer tarmen, og får den til å fungere. Hvis du kombinerer denne ingrediensen med massasje, blir den skutt og slipp.
- Ta 1 eller 2 ts ricinusolje på tom mage. Så du bør kunne bruke badet på 8 timer.
- Bland ricinusolje med noe søtt, som appelsinjuice, for å skjule den dårlige smaken.
- Unngå å ta en dose høyere enn anbefalt, ellers kan du overdosere. Noen symptomer på overdose er: magekramper, brystsmerter, svimmelhet, hallusinasjoner, diaré, kortpustethet, elveblest og tetthet i halsen. Ring gratis til CEATOX (Toxicological Assistance Center) på 0800-0148110 hvis du har noen av disse symptomene. En ekspert ledsager må gi instruksjoner om hva du skal gjøre videre.
Legg psyllium til kostholdet ditt. Tilsetning av fibertilskudd i kostholdet kan bidra til å forbedre effekten av abdominal massasje, i tillegg til å myke avføringen. Psyllium er en av dem og kan kjøpes i pulverform. Du kan kjøpe det på nettet og i helsekostbutikker.
- Kjøp produktet online eller i helsekostbutikker.
- Bland ½ ts psyllium med 240 ml vann. Du kan gjøre dette om morgenen eller om natten og øke dosen hvis du trenger.
- En annen mulighet er å legge psyllium til en frukt smoothie. Frukt forbedrer også fordelene med psyllium og magemassasje.
Bruk linfrø som et sentralstimulerende middel for tarmen. Linfrø i form av frø, olje og mel kan bidra til å løsne tarmen, samt gi viktige næringsstoffer som du har mistet på grunn av problemet. Tilsett det til måltider gjennom dagen for å forbedre forstoppelse, men unngå å spise mer enn 50 gram (eller 5 ss) linfrø per dag. Noen forbruksalternativer er:
- Tilsett 1 ss malt linfrø til varmt eller kaldt frokostblanding.
- Bland 1 ts malt linfrø med majones eller sennep i en sandwich.
- Tilsett 1 ts malt linfrø til 240 ml yoghurt.
- Bruk linfrømel til å tilberede kaker, kjeks og brød.