• La armene være lett bøyde ved albuen, og prøv å bøye hele ryggraden i stedet for bare å bøye korsryggen.
• For å få flere fordeler av å strekke, rett armene helt ut og løft hoftene litt fra gulvet for å gjøre hundens holdning og se opp.

Strekk ryggen når du strekker. Hvis du opplever trykk, kompresjon eller ubehag i rygg-til-rygg-yogastillinger, som for eksempel en slange, kan du prøve å strekke ryggraden mer i stedet for å bue ryggen.

Metode 2 av 3: Gjør dynamiske strekninger

1. 

   
   
   Gjør 15 broer etter en magetrening. Legg deg på ryggen på gulvet med armene på sidene, knærne bøyd og føttene på gulvet. Kontrakt baken og løft bunnen av gulvet for å danne en diagonal linje fra skuldrene til knærne. Hold i et til to sekunder, og senk deretter hoftene sakte ned til gulvet.

   Tips: Bridge trening er veldig bra etter en kraftig mage trening. I tillegg til å strekke magen, beveger den kroppen i motsatt retning fra de vanlige bukhinnene. Dette hjelper til med å balansere og stabilisere musklene i regionen og ryggraden.

2. 

   Gjør laterale push-ups mens du står. Stå oppreist, føttene fra hverandre på hoftene, med knærne litt bøyde. Legg venstre hånd bak hodet og la høyre arm være ved siden av deg. Kontraher magen og vipp torsoen til høyre, senk høyre arm mot gulvet.
   • Hold i posisjon i to til tre sekunder og gå sakte tilbake til startposisjonen, og gjenta på den andre siden. Gjør ti repetisjoner på hver side.

3. 

   Bruk en treningsball for å strekke magen. Legg deg på ryggen på en ball med knærne og albuene bøyd og hendene nær brystet. Skyv kroppen tilbake med føttene for å strekke bena og strekk armene over hodet. Kroppen din skal danne en lang kurve over ballen, og du skal føle at magen gir en god strekk.
   • Hold stillingen i to til tre sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta mellom 10 og 15 ganger.

Metode 3 av 3: Utvikle en sikker strekkrutine

1. 

   Varm opp i fem til ti minutter før du strekker. En lett oppvarming vil bedre pumpe blod gjennom kroppen, forberede muskler for å strekke og forhindre skade. En rask spasertur, en lett joggetur, hoppeknekter og andre aerobe øvelser er gode alternativer.
   • Det er også lurt å strekke etter en treningsøkt.

2. 

   Ikke hopp mens du strekker. Oppretthold en stabil holdning i stedet for å hoppe rundt. Disse sprangene under strekk kan strekke litt muskler eller forårsake andre skader.

3. 

   Pust mens du strekker. Hold aldri pusten når du strekker eller gjør andre øvelser. Pust inn når du danner stillingen, pust ut når du strekker deg og pust inn igjen når du kommer tilbake til startposisjonen.

4. 

   Strekk en muskelgruppe i noen minutter to til tre ganger i uken. Å strekke den samme muskelgruppen intensivt hver dag kan føre til skader. Det anbefales mer å strekke en annen gruppe hver dag. Prøv å strekke spesifikke muskler i to til tre minutter to til tre dager i uken.

   Tips: Du kan strekke magen en dag, beina neste dag, og deretter jobbe på bryst, nakke og skuldre.

5. 

   Ta pauser fra jobb for å strekke. Å sitte eller gjøre gjentatte bevegelser i lange perioder forårsaker mye spenning i kroppen. Det er kanskje ikke mulig å gjøre slange, katt og ku på jobben, men du kan gjøre laterale pushups regelmessig.
   • Siden du sannsynligvis ikke har sjansen til å varme deg opp, må du ta det sakte når du strekker deg på kontoret.

6. 

   Rådfør deg med lege hvis du har en skade. Mange tror at tøyning lindrer muskelsmerter eller belastning. Å strekke en skadet muskel kan imidlertid forårsake ytterligere skade.
   • Det er også viktig å oppsøke lege før du strekker eller trener hvis du har en skade eller har hatt hjerte-, bein- eller leddsykdom.