Forfatter:
Vivian Patrick
Opprettelsesdato:
5 Juni 2021
Oppdater Dato:
13 Kan 2024
Innhold
Gjør det samme med det andre benet. Bøy venstre kne og legg venstre fot på gulvet. Pakk håndkleet rundt høyre fot og løft det med det.
Gjenta tre ganger med hvert ben.
Metode 3 av 4: Metode tre: Squat
Bøy knærne og huk.
Gjenta strekningen tre ganger.
Metode 4 av 4: Metode fire: Hundestilling
Trykk armene på gulvet mens du løfter hoftene. Prøv å strekke benet så langt som mulig. Kroppen din skal danne en omvendt V.
Trykk på gulvet med hendene, og legg press på leggmuskulaturen og hamstringene. Når du blir vant til denne typen strekk, prøv å strekke bena og trykk hælene på gulvet. Ikke lås knærne.
Hold posisjonen i 30 sekunder.
- Denne strekningen kan brukes som en del av et yogaregime, og det strekker leggen og armene sammen med hamstringene.
Tips
- Hvis du opplever ekstreme smerter i bena eller ryggen, må du oppsøke lege.
- Hold alltid ryggen rett når du strekker hamstringene. Hver gang du bøyer ryggen, strekker du dem ikke. I tillegg betyr en buet rygg at ryggraden er ubeskyttet, og du risikerer å skade en muskel eller plate i korsryggen alvorlig.
- Etter at du har gjort fremgang med ti sekunders strekk, kan du prøve å øke tiden du holder posisjonen gradvis, til du kan gjøre det i tretti sekunder.
Advarsler
- En normal muskel kan strekkes omtrent 1,6 ganger størrelsen. Dette er imidlertid en skadelig mengde som kan forårsake skade.
- Ikke sving. Strekk skal være glatte. Flytt deg til et punkt der du strekker musklene, og hold posisjonen i ti sekunder.
Nødvendige materialer
- Komfortable klær
- Lett polstret teppe eller overflate.
- Håndkle
- Stol
