Innhold

• Fremgangsmåte
• Advarsler

Å føle seg ukomfortabel med utseendet på nesen din kan få deg til å betrakte det som et hinder for sosial suksess og lykke. Disse tankene er bare i hodet ditt og gjenspeiler vanligvis ikke det folk anser som viktigst for deg. Vet at det er mulig å føle seg attraktiv og fornøyd med en annen nese. Les videre for å lære å akseptere utseendet på nesen din og omfavne skjønnheten.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 4: Identifisere negative følelser om nesen

1. 

   Identifiser årsaken bak bekymringen for utseendet på nesen din. Folk har en tendens til å bli påvirket av media og andres meninger. Det er mulig at noen kom med en ufølsom kommentar om nesen, eller at du la merke til en ufullkommenhet i den som har plaget deg siden. Du har kanskje vært ukomfortabel etter å ha sammenlignet nesen din med venner eller kjente personer.
   • Skriv ned de negative tankene og spør deg selv hva du ikke liker med nesen din. Er den for lang, for stor, for liten, for firkantet eller for rund? Å svare på disse spørsmålene vil hjelpe deg med å identifisere dommene du gjør mot deg selv.

2. 

   
   
   Finn ut hvem eller hva som påvirker tankegangen din. Dessverre kan folk si ufølsomme ting selv til nære venner eller familie. Du vil sannsynligvis gi disse menneskene en grunn til å stole på dem. På grunn av dette er et av de første trinnene i kampen mot negativt kroppsbilde å gjenkjenne personen som sier disse tingene.
   • Tenk på hvor mye samfunnets forventninger og medieskjønnhetsstandarder påvirker din tenkning.

3. 

   
   
   Tenk på når du er komfortabel med nesen. Dette kan skje når du er omgitt av mennesker som elsker deg, eller når du gjør en aktivitet du liker veldig godt, da du ikke vil kaste bort tiden med å fokusere på nesen din.
   • Du vil sannsynligvis føle deg komfortabel rundt noen mennesker fordi de vet at de godtar deg som de er. Folk som elsker ham, ser alltid de vakreste funksjonene hans. Husk at det er mennesker som aksepterer deg for den du er når du står overfor verden.

4. 

   
   
   Gjenkjenne tidene når du har ekstreme tanker om utseende. Disse negative tankene oppstår vanligvis når vi forestiller oss dårlige og ekstreme scenarier. Å gjøre nesa til sentrum av livet ditt er ekstrem oppførsel. Det er mange aspekter som gjør deg som person, så ikke bli fanget av det.
   • Hvis du føler behov for å dekke nesen din med sminke for å dekke over, overdriver du det. I virkeligheten vil folk sannsynligvis ikke engang merke deg.

Metode 2 av 4: Bygg selvtillit

1. 

   Erkjenne at nesen er en del av kroppen som gjennomgår mange endringer gjennom hele livet. Alles nese endrer form over tid, ettersom basen svekkes med alderen og huden begynner å synke. Det kan se lenger eller bredere ut når du blir eldre.
   • Uansett hva du synes om nesen din nå, vil den hele tiden forandre seg, det samme gjør alle kroppsdeler.

2. 

   Prøv en øvelse i kognitiv tenkning. Disse øvelsene vil hjelpe deg å huske de tingene du synes er viktigst med deg selv. For eksempel spør deg selv hva du liker best med deg selv, og svaret er sannsynlig å være et internt snarere enn et eksternt kjennetegn. Dette vil minne deg på at personlighet og evner er viktigere enn utseende. Du vil også erkjenne at du har makten til å definere verdiene dine og ikke trenger å følge de som pålegges av samfunnet vi lever i.
   • Lag en liste over de tre fysiske egenskapene du liker best. Tren deg selv til å tenke positivt for å godta nesen og se den som vakker. Si for eksempel "Jeg liker øynene mine, jeg har lange vipper og jeg har vakre fingre".
   • Oppgi favorittdelene av personligheten din. Du kan si "Jeg er en arbeider, en god venn og har en god sans for humor".
   • Bli med på listene og organiser dem i rekkefølge etter betydning. Skriv en setning for hvert element.
   • De fleste som gjør denne øvelsen, pleier å gi mer vekt på personlighetstrekk.

3. 

   Øk selvtilliten. Skriv om igjen en liste over de fysiske egenskapene du liker best. Hvis du har problemer med å finne noe, kan du tenke på de punktene som minst plager deg.
   • Skriv en positiv setning om hver av egenskapene. Si for eksempel noe som "Jeg liker de blå øynene mine fordi de skinner".
   • Bruk denne informasjonen til å gjøre subtile endringer i måten du handler på. Hvis du synes øynene dine er en flott fysisk funksjon, bruk klær som får dem til å skille seg ut eller bruk sminke som fremhever utseendet.

4. 

   Hold kjeft inne i kritikeren. Etter å ha identifisert kilden til de negative tankene, prøv å endre måten du ser kroppen din på. Når du kommer til å komme med negative kommentarer om deg selv, kan du stoppe og stille deg selv følgende spørsmål:
   • Er det en snill kommentar?
   • Ville jeg si dette til en venn?
   • Får det meg til å føle meg bra?

5. 

   Erstatt negative tanker med positive. Etter å ha innsett at du er kritisk til deg selv, stopp og tenk på noe positivt.
   • For eksempel når du tenker noe som "Nesen min ser ut til å oppta hele ansiktet", stopp og tenk positivt: "Nesen min er unik. En annen nese i ansiktet mitt vil se rart ut. Jeg er en vakker person."

6. 

   Forstå at skjønnhet er bygget av kultur. Ulike kulturer verdsetter forskjellige stiler og estetikk. Mens et samfunn foretrekker små, oppreiste neser, kan et annet foretrekke brede, større neser. Skjønnhet er en verdi bygget av mennesker.
   • For eksempel har noen kulturer historisk verdsatt ringer og andre dekorasjoner som fremhever nesen.

Metode 3 av 4: Samhandle med andre

1. 

   Ignorer provokasjoner. Mange blir bare plaget av nesa etter å ha blitt ertet av noen. Den beste strategien er å ignorere personen, ettersom han bare vil irritere deg. Følg trinnene nedenfor:
   • La det gå: ikke vis noen reaksjon. Hold ansiktsuttrykket nøytralt og unngå å vise aggresjon med din holdning.
   • Lukk munnen: ikke svar på provokasjoner verbalt, spesielt ikke med aggressivt språk.
   • Gå bort: forlat situasjonen, det være seg fysisk - gå bort - eller mentalt - med fokus på noe annet.

2. 

   Rett oppmerksomheten mot andre. Å bekymre deg for utseendet på nesen får deg til å okkupere hjernen med noe ubrukelig. Husk at folk vil like deg uansett nese, bare lytt til dem på ordentlig.
   • Gjør personen midt i samtalen for å sikre at han ikke fokuserer på nesen. Alle er stolte av noe, det være seg yrke, familie eller tro. Hvis du er bekymret for at personen vil legge merke til nesen din, kan du lytte nøye etter for å finne ut hva de er stolte av. Etter å ha identifisert dette, prise personen og, hvis mulig, endre en vennlig vits relatert til emnet.
   • Å fokusere på andre kan være utfordrende, men øv deg i å ikke tenke så mye på nesen din i sosiale situasjoner, å føle deg mer positiv og å være mer behagelig med andre.

Metode 4 av 4: Finne støtte

1. 

   Finn inspirasjon med unike neser. Nesen definerer ikke noens suksess eller fiasko, men å finne vellykkede mennesker med nese unik kan hjelpe deg. Disse menneskene kan tjene som modell for deg for å øke tilliten din. Noen kjente personer med store eller unike neser inkluderer: Barbra Streisand, Bette Midler, Andy Samberg, Sofia Coppola, Oprah Winfrey og mange flere.

2. 

   Åpne opp med en pålitelig venn. Snakk med din beste venn om hvordan du føler deg om nesen din. Det er mulig at når du uttrykker denne angsten høyt og tydelig, innser du at du er den eneste som la merke til nesens fremmedhet.

3. 

   Snakk med en pårørende. Det er sannsynlig at noen i familien har en nese som din. Ta det ut med denne personen og spør om de noen gang har hatt selvtillitsproblemer på grunn av det. Finn ut hvordan hun taklet det.

4. 

   Bli med i en støttegruppe for kroppsbilder. Se etter en gruppe i ditt område som samler mennesker som er ukomfortable med utseendet.

5. 

   Snakk med en mental helsepersonell. Hvis du fortsatt har problemer med å godta utseendet ditt, snakk med en terapeut eller psykolog. Disse fagpersonene kan hjelpe deg med å kontrollere disse følelsene, i tillegg til å foreslå akseptstrategier.
   • Spør om Body Dysmorphic Disorder (BDD). Personer med BDD mener at en fysisk egenskap, som en annen nese, er uønsket og forstyrrer deres liv. Denne egenskapen dominerer personens liv fullstendig.

Advarsler

• Husk at plastisk kirurgi vil være en midlertidig løsning på problemet. Du kan føle litt lettelse, men negativiteten rundt nesen kan fortsette. Det er også mulig at du overfører de negative følelsene til en annen del av kroppen. Det er bedre å lære å akseptere nesen din, da det er å leve lykkelig uten å ty til kirurgi.