Innhold

• Fremgangsmåte
• Tips
• Advarsler

Selv om selv barn vet å danse, er ikke alle født med evner for denne kunsten. Hvis du vil lære, er det første trinnet å velge en dansestil. Da må du bruke tid på å lære på egen hånd eller å ta kurs for å forbedre deg selv. Og det er verdt å huske at det er viktig å ta vare på maten, trene og ta godt vare på kroppen din. Tross alt er det det nødvendige instrumentet for å utføre de flytende og smidige bevegelsene som hver fascinerende danser vet hvordan de skal gjøre.

Fremgangsmåte

Del 1 av 4: Bestem deg for hvilken type dans du liker best

1. 

   Finn ut hvilke stiler du skal utforske. Hver av dem krever en annen bevegelseshastighet. For eksempel minner de raske tappeslagene lite om de lengre, elegante bevegelsene til balletten eller de mer aggressive manøvrene til hiphop. For å finne en fyr som inspirerer lidenskap for kunst, er det verdt å prøve alt. Ballroom dans er vanligvis ganske morsomt, spesielt hvis det praktiseres med venner. Og hvem vet, det er til og med verdt å risikere deg selv i mer eksotiske og ukjente stiler som irsk dans.

2. 

   
   
   Se dansevideoer på nettet. Prøv å se forskjellige stiler for å kjenne de grunnleggende konseptene til hver enkelt og se hvilken som passer best til profilen din. For eksempel, hvis knærne ikke er veldig sterke, kan det hende at tapdans ikke er det beste alternativet. Eller for de som ikke er fan av å måtte bøye føttene og holde seg på tærne lenge, er ikke ballett den mest passende. Det viktige er å undersøke for å finne ut hva du liker best.

3. 

   
   
   Ta en titt på magasiner og bøker om emnet. De kan hjelpe mye med å forstå de grunnleggende prinsippene for dans for å få en ide om hindringene og gledene som dette eventyret forbeholder seg.
   • Ta deg tid til å sjekke dansematerialet som er tilgjengelig på nærmeste bibliotek. Det er en veldig økonomisk måte å holde seg oppdatert på emnet og lære mer om de forskjellige alternativene dine.
   • La deg rive med av dansens historie. Det kan inspirere deg til å velge en stil.

4. 

   
   
   Prøv å se en gratis liveopptreden på et treningsstudio eller teater. Det er ikke nødvendig å gå til dyre og ekstravagante forestillinger for å kjenne vibrasjonen og spenningen som kunstnere er i stand til å overføre personlig. Opplevelsen er veldig forskjellig fra å se alt på video.
   • Ved å se noen danse, kan du få en bedre ide om stilen og motta inspirasjon gjennom de mest forseggjorte og smidige bevegelsene laget av profesjonelle. Et forslag er å se en musikal og ta hensyn til danserne. Er de fokuserte? Hvordan er teknikken deres? Utfyller følelser musikken? Husk disse detaljene og prøv å danse alene, alene og ta hensyn til det du lærte i presentasjonen. Og jo flere forskjellige stiler du ser på, jo større er sjansene for å finne ut hva som inspirerer deg.

5. 

   Prøv å finne ut om gratis klasser på rådhuset. Generelt tilbyr Kulturdepartementet grunnleggende og gratis kurs som undervises i en offentlig park eller et treningsstudio.
   • Hvis rådhuset ditt ikke tilbyr klasser, er et alternativ å undersøke universiteter som promoterer gratis og dansearrangementer. Et eksempel på dem er UNESP. Det er verdt å besøke Facebook-siden kalt Projeto Dançar a Dois.

6. 

   Respekter grensene dine. Hvis du har god holdning og har fleksibilitet (for eksempel kan du ta på tærne med bena strukket ut), er klassisk ballett det beste valget i stedet for hip-hop. Derfor, når du undersøker forskjellige stiler, må du kontrollere posisjonene som kreves i hver enkelt. Og prøv alltid å lære, forbedre og forbedre fleksibilitet og ferdigheter.

7. 

   Velg din favoritt type dans. Fokus din innsats og tid på en for å komme i gang. Over tid kan du bli kjent med og forbedre deg selv i andre stiler.

Del 2 av 4: Følg ditt eget tempo

1. 

   Se etter et romslig sted å øve. Gulvet må være tett, da du vil lage litt støy.

2. 

   Velg en sang med god takt. Mange har en remixet versjon, men du kan bevege kroppen din mye med alle som har en konstant rytme.

3. 

   Lær å høre takten. Noen mennesker har vanskelig for å identifisere og holde tritt. Hvis du er en av dem, vær oppmerksom på melodien og rytmen i begynnelsen av sangen. Prøv å holde tritt med dem ved å treffe bakken med føttene. Be om nødvendig noen som forstår emnet om å hjelpe til med å telle slagene. Når du har fått tak i det, kan du øve på det selv.

4. 

   Ikke vær skamfull eller redd for å gi slipp og la deg rive med av lyden. Når du har lært å kjenne rytmen, kan du prøve å følge med. La teknikken være for senere. Nå er hovedmålet å være i stand til å holde tritt med musikkens rytme ved å bevege kroppen.
   • Du kan starte med å bare bevege armene og deretter bevege beina (eller omvendt). Det er lettere å fokusere på en kroppsdel ​​om gangen. Prøv å gjøre en innsats for å føle rytmen til musikken og bruk den til å styre bevegelsene dine.

5. 

   Respekter ditt eget tempo. Det er helt normalt å være gal for å bli en utrolig danser eller danser snart. Dans tar imidlertid tid å lære. Hvis du tar et skritt større enn beina, økes sjansene for å bli skadet.

6. 

   Bygg et solid fundament først. Fokuser på å lære det grunnleggende godt. I tillegg til å unngå frustrasjonen over ikke å kunne utføre bevegelser som bare skal gjøres på et avansert nivå, danner du grunnlaget for å kunne utføre mer komplekse manøvrer i fremtiden. Dra nytte av online veiledninger eller bøker for å lære mer om det grunnleggende.
   • For eksempel, for ballett, prøv de grunnleggende posisjonene. Den ene er den første posisjonen. Hælene skal settes sammen, men føttene skal peke utover.Bruk hoftene dine for å opprettholde balanse. Prøv å la armene være buet fra skuldrene og danne en bue.

7. 

   Kos deg med dans på nattklubb eller diskotek. Disse stedene er gode for å prøve ut bestemte stiler som hip-hop, country eller ballroom.

Del 3 av 4: La grunnleggende nivå

1. 

   Prøv å ta et kurs. Grunnleggende klasser kan ha vært nyttige for å hjelpe deg med å bestemme deg for en stil, men nå er det på tide å fokusere innsatsen på hvilke typer dans du liker best. Meld deg på et kurs i et nybegynnerrom fordi du fortsatt lærer.

2. 

   Observer profesjonelle dansere. Det er en smart måte å lage et kart over tempoet og trinnene i tankene dine. Dette gjør det lettere å reprodusere dem, siden hjernen din allerede kjenner synsbevegelsene.
   • Du kan ta kurs i nærmeste dansestudio. Det er viktig å være oppmerksom på læreren mens han eller hun viser deg hvordan du gjør bevegelsene.

3. 

   Øv med venner. De er en annen god grunn til at du bruker mer tid på å danse utenfor klassen. En annen fordel er at man kan gi den andre en oppriktig mening om ytelse for å bli bedre sammen.

4. 

   Sett av en spesiell tid for trening. Den eneste måten å trene kroppen din på er å øve regelmessig. På den måten vil du kunne skape et muskelminne, slik at du kan danse og gjøre bevegelsene uten å måtte tenke på dem på forhånd.

5. 

   Prøv å bli evaluert. Lag en video av deg selv for å se hvordan du beveger kroppen din. Et annet alternativ er å legge ut videoen på et dansenettsted og be om tips fra andre fans av denne kunsten.

6. 

   Øv deg foran et speil. På den måten kan du se hva du gjør galt i sanntid og korrigere bevegelse eller tempo.

7. 

   Bli med i en dansegruppe. Undersøk lokale dansegrupper og prøv å være en del av en.
   • Et tips for å finne dansegrupper er å sjekke arrangementsseksjonen i byens avis. Du kan se hvem som opptrer og ta kontakt hvis du vil. Et annet alternativ er å skrive "lokale dansegrupper" på Google. Du blir omdirigert til Facebook-sider om dem.

Del 4 av 4: La kroppen være klar til dansen

1. 

   Prøv å spise grønnsaker og frukt. Disse matvarene er rike på næringsstoffer, vitaminer og mineraler, som er avgjørende for at kroppen skal forbli sunn, sterk og smidig.

2. 

   Lær å lage balanserte måltider. Hvis dans er en del av rutinen din, trenger du halvparten av det totale kaloriinntaket ditt for å komme fra karbohydrater. De øvrige 50% bør fordeles som følger: ca 35% fra godt fett (finnes i fisk, nøtter, kastanjer, avokado, yoghurt, etc.) og 15% fra proteiner.
   • Karbohydrater er drivstoffet som trengs for at musklene dine skal ha den energien som er nødvendig for å danse.
   • Proteiner hjelper deg med å gjenoppbygge musklene. I intense danseøkter kan muskelfibre knekke på grunn av innsats. Det er der dette næringsstoffet kommer inn, som løser dette problemet.

3. 

   Unngå enkle karbohydrater. Prøv å holde deg unna hvitt sukker, ris og brød. Gi preferanse til fullkorn, fullkorn og frukt som karbohydratkilder.

4. 

   Hold kroppen din hydrert fra innsiden og ut. Du må erstatte væskene som går tapt under fysisk anstrengelse. I tillegg kan mangel på vann i kroppen redusere reflekser og bevegelser.
   • Hvis mulig, prøv å drikke 8 amerikanske glass (ca. 230 ml) vann om dagen.
   • I en intens dansesesjon bør du drikke omtrent 4 glass vann i timen for å kompensere for tap av væske.

5. 

   Foretrekk magre proteiner. Fisk og kylling inneholder mindre mettet fett enn rødt kjøtt, noe som gjør dem sunnere. Andre gode kilder til næringsstoffet inkluderer nøtter, nøtter og bønner.

6. 

   Prøv alternative treningsøkter. Det vil si, prøv å øve på forskjellige typer øvelser for å utvikle kroppen som helhet, øke muskler og fysisk utholdenhet.
   • For eksempel er svømming en flott øvelse som fungerer i hele kroppen og fremdeles kan forbedre fleksibiliteten din. Det avlaster også leddspenning. Ryggslag er veldig godt egnet for å slappe av i den øvre delen av kroppen.
   • For å utvikle benmuskulaturen, prøv å sykle. Det er også en fin måte å øke din fysiske utholdenhet. Vær oppmerksom på din holdning. Ryggraden din bør være så oppreist som mulig for å unngå å forkorte musklene nær hoftene.
   • Sats på kraften til yoga for mer fleksibilitet og styrke. Det hjelper å strekke musklene, i tillegg til å jobbe de sentrale musklene i kofferten og hoftene.

7. 

   Et annet godt alternativ er vektløfting, som er perfekt for å utvikle muskler. Du vil kunne være i visse dansestillinger lenger eller bli overrasket over å kunne gjøre trekk som du trodde var umulige før. Du kan gjøre vanlig vektløfting som biceps eller knebøy. Men prøv å gjøre tre sett med maksimalt seks eller åtte repetisjoner. Bruk en litt høyere vekt enn du normalt ville brukt. Mer vekt og færre repetisjoner vil bidra til å styrke kroppen din uten å øke muskelstørrelsen for mye.
   • For biceps, hold en manual i hver hånd. Håndflatene skal vende mot ansiktet og oppover. Ta en hånd av gangen mot skulderen.
   • Når du gjør knebøy, hold føttene skulderbredde fra hverandre. Hold manualer foran kroppen din. Bøy knærne mens du senker overkroppen. Gå tilbake til startposisjonen (stående, med ryggraden rett). Gjør det nødvendige antall repetisjoner.

Tips

• Hvis du trenger et veldig økonomisk alternativ, kan du se etter en video om danseprøver på internett. Det er raskt, gratis og lærer til og med bevegelsene.

Advarsler

• La øvingsrommet være ledig for å unngå å slå eller snuble over gjenstander.
• Ikke prøv å gjøre trekk eller trinn som er utenfor dine evner for øyeblikket. Du kan skade deg selv og andre. Det er best å vente til du er klar til å unngå unødvendige ulykker.
• Det beste alternativet er å lære av en profesjonell instruktør.