Innhold

• Tips
• advarsler

• Sparket med fire støtter må utføres likt med begge ben. Noen mennesker foretrekker å veksle bena en gang per sett; andre, en gang hver repetisjon. Finn ut hva som fungerer best for deg.
• Hvis du synes det er vanskelig å knele direkte på gulvet, kan du prøve å plassere en pute under knærne eller bruke en treningsmatte.

Del 2 av 3: Endre kostholdet ditt

1. 

   
   
   Forbruk proteinrike matvarer. Proteiner er viktige for muskelvekst og utvikling, derav viktigheten av å trekke ut dette næringsstoffet fra de rette kildene. I kombinasjon med lokaliserte fysiske øvelser, vil et riktig kosthold absolutt bidra til å øke glutenene dine.
   • De sunneste proteinkildene er: egg, hudløs kyllingbryst, laks, tunfisk, cottage cheese, kalkun, bønner, belgfrukter, magert kjøtt og soya. Foretrekker mager, ikke-industrialisert kjøtt. Forsøk å konsumere bakt fisk i stedet for stekt.

2. 

   
   
   Forbruk riktig type karbohydrater og fett. Mange dietter lover mirakler ved å begrense fett og karbohydrater. Imidlertid er idealet å konsumere dette næringsstoffet på en sunn måte. Unngå overkalori og behandlet karbohydratmat som hvit pasta og chips.
   • Sunne karbohydrater kan fås fra quinoa, søtpoteter og hele matvarer (blant annet ris, havrekli, svart brød).
   • Fisk, ekstra jomfru olivenolje, mandelsmør og oljefrø er rike på sunt fett, som hjelper deg å miste vekt og tone glutene dine.

3. 

   Misbruk av grønnsaker. Selv om nesten alltid neglisjeres i muskelgevinstdiett, øker grønnsaker humør og energi, noe som forbedrer utøverens ytelse i hver treningsøkt og reduserer tretthetsfølelsen.
   • Husk også at grønnsaker hjelper med å fordøye andre næringsstoffer og mineraler. Uten tilstrekkelig absorpsjon av stoffer som aminosyrer, vil muskelgevinsten din være begrenset.

4. 

   Velg riktig kosttilskudd. Multivitaminer gir den ekstra dosen av energi til å møte øvelsene og proteinbarer stimulerer muskelvekst. Kollagentilskudd gjør huden din fastere og musklene dine ser mer tonet ut. Imidlertid kan disse medisinene ha bivirkninger og kontraindikasjoner - før du legger dem til i kostholdet ditt, snakk med ernæringsfysiologen din.

Del 3 av 3: Justere garderoben din

1. 

   Bruk undertøy som spretter baken din. Det er flere typer undertøy designet for å flate rumpa og gi den et fyldigere og rundere utseende - som en BH med en bule for rumpa! Det er mulig å kjøpe dem med eller uten å fylle og bruke dem med alle slags klær (kjoler, bukser, shorts, etc.). Noen modeller har et høyt midjebånd, noe som skjerper midjen og hjelper til med å fremheve rumpa enda mer.

2. 

   Ta på et modellbelte. Den går under klærne og skyver fettet ned fra mageregionen, reduserer midjeomkretsen og fremhever omrisset på hoftene, noe som forbedrer rumpa dobbelt.

3. 

   Finn passende bukser. Selv den mest avrundede og klumpete bunnen ville se kjedelig ut i et posete buksepar. For å understreke din, velg en modell som passer kroppen din godt.
   • Yogobukser, jeggings og leggings er ekstremt komfortable og har et delikat stoff, som hever baken uten å klemme den, slik jeans gjør.
   • Velg bukser med høy midje, som trekker kurven til midjen bedre og gjør baken og hoftene litt større sammenlignet med den.
   • Bruk alltid strømpebukser. De forbedrer kroppens naturlige form og hjelper til med å løfte baken, mens baggy bukser skjuler silhuetten. Uansett høyden på linningen må du huske å bruke en modell som passer til kroppen (men ikke for stram!).

Tips

• Gjør rumpe toning øvelser regelmessig. Selv om diskrete resultater vises om en uke, vil de være mer merkbare og langsiktige hvis du gjør trening til en vane.
• I stedet for vanlige truser, bruk thong under bukser eller shorts. Tanntråd fremhever rumpens form; normalt undertøy gjør det derimot mindre og flatere.
• Før du kjøper bukser, kan du prøve dem. Prøv flere modeller (gjerne foran et tosidig speil, hvis butikken har en) for å finne ut hvilke som verdsetter rumpa mest.
• Bruk to eller tre kvinners truser eller sambas under tynne jeans.
• Ikke tren for fort. I tillegg til at du lett blir trøtt, vil du ha inntrykk av at øvelsene er veldig vanskelige og at du til slutt vil forlate dem. Husk å være tålmodig.
• Hvis de lokaliserte øvelsene er vanskelige med det første, kan du prøve å gjøre dem sakte og regelmessig. Øk tempoet gradvis når du blir vant til dem.

advarsler

• Genetikk påvirker i stor grad graden av endring som du vil merke etter en uke. Noen mennesker vil få flere effekter enn andre.
• For best resultat kan du kombinere trening, kosthold og kosttilskudd.