Innhold

• Steps
• advarsler

Lymfocytter er en type hvite celler som hjelper kroppen å bekjempe infeksjoner. De er delt inn i T-, B- og NK-celler (naturlige utryddere, fra engelsk) Natural Killer); de av type B produserer antistoffer som angriper virus, bakterier og invaderende giftstoffer, mens de av T kjemper mot cellene i kroppen som allerede er blitt kompromittert. Ettersom lymfocyttene hjelper til med å bekjempe infeksjoner, reduseres de i mengde når de er syke eller når de lider av et problem i kroppens forsvarssystem. Hvis du trenger å styrke immunforsvaret ditt, må du gjøre endringer i kostholdet og livsstilen din for å øke mengden lymfocytter. Pass imidlertid på lymfocytose, som er farlig og oppstår når nivået av slike celler når veldig høye nivåer.

Steps

Metode 1 av 3: Endre kostholdet ditt for å øke antallet lymfocytter

1. 

   
   
   Forbruke mer magre proteiner. Alle proteiner består av kjeder av aminosyrer, som er nødvendige for at kroppen skal produsere hvite blodlegemer. Når det er mangel på protein, er produksjonen av hvite blodlegemer mindre; på grunn av dette er det mulig å øke produksjonen av lymfocytter ved å innta riktig mengde proteiner.
   • Tyrkia eller kyllingbryst (uten hud) er gode kilder til magert protein, som fisk, sjømat, ostemasse, eggehvite og bønner.
   • Multipliser vekten din (i kg) med 0,8 for å finne den nødvendige mengden protein for deg. Resultatet indikerer minimum gram protein som må konsumeres daglig, mens kroppsvekten er den maksimale daglige mengden.

2. 

   
   
   Unngå å følge et fettfattig kosthold. Fett gjør lymfocytter tykkere, og derfor mindre effektive; redusert inntak av det kan styrke immunforsvaret. Gi også foretrukket enumettet eller flerumettet fett i stedet for mettet eller transfett.
   • 30% av kaloriene som er inntatt må være fra fett, med bare 5 til 10% mettet.
   • Unngå transfett som finnes i hydrogenerte oljer, kommersielle bakte produkter, stekt mat, meieriblandinger og margarin.

3. 

   
   
   Forbruk matvarer med betakaroten. Det styrker immunforsvaret ved å forbedre produksjonen av lymfocytter, i tillegg til å beskytte kroppen mot kreft, hjertesykdommer og hjerneslag. Generelt anbefaler leger å konsumere 10.000 til 83.000 IE per dag; å spise fem eller flere porsjoner grønnsaker om dagen vil nå deg.
   • Betakaroten er et fettløselig vitamin, det vil si det ideelle er å konsumere det med minst 3 g fett for å sikre korrekt absorpsjon. For eksempel: spis gulrøtter med hummus eller en salat med lite fettkrydder (olivenolje og balsamicoeddik).
   • Betakaroten i mat behandles annerledes enn i kosttilskudd, så fordelene vil ikke være de samme. Vær imidlertid oppmerksom på at noen individer (for eksempel røykere) kan lide av problemer når du bruker tilskudd.
   • Finn betakaroten ved å kjøpe søtpoteter, gulrøtter, spinat, romaine-salat, gresskar butternutmelmel og tørket aprikos.

4. 

   Spis mat med sink. Dette næringsstoffet øker mengden T- og NK-celler, og styrker immunforsvaret. Kroppen trenger sink for å produsere lymfocytter, så det er viktig å dekke daglige behov. Menn bør konsumere minst 11 mg sink, mens kvinner trenger 8 mg.
   • Gravide kvinner bør få 11 mg daglig, og ammende kvinner, 12 mg.
   • Noen matvarer som er rike på sink er: østers, forsterkede korn, fileter, krabbe, mørkt kalkunkjøtt og bønner.

5. 

   Tilsett ekstra smak til måltidene ved å bruke hvitløk. Det øker produksjonen av hvite blodlegemer, og øker også NK-cellene; i tillegg fungerer den som en antioksidant, som er gunstig for helsen. Hvitløk er også god til å forhindre hjerte- og karsykdommer ved å forhindre dannelse av blodpropp.
   • Du kan kjøpe tørr, hvitløk i pulverform, eller bruke ferske hvitløksfedd.

6. 

   Drikk grønn te hver dag. Det gjør immunforsvaret mer motstandsdyktig, og hjelper til med å bekjempe virus som angriper hvite blodlegemer, i tillegg til å øke produksjonen. Det er et godt alternativ til drinker som ender opp med å skade kroppen, for eksempel brus.

Metode 2 av 3: Bruk av vitaminer og kosttilskudd

1. 

   Ta vitamin C. Det oppmuntrer produksjonen av hvite blodlegemer i kroppen, inkludert lymfocytter; selv om det er mulig å innta næringsstoffet, er det også tilgjengelig som et supplement. Kroppen produserer eller lagrer ikke vitamin C, så det er viktig å konsumere vitamin C-kilder hver dag.
   • Når vitamin C er inntatt bruker kroppen det som trengs og skiller ut resten. På grunn av dette må du konsumere det hver dag.
   • Konsulter alltid lege før du tar vitaminer eller kosttilskudd, noe som kan forstyrre absorpsjonen av medisiner og andre vitaminer eller mineraler.
   • Tilskudd kan være dyre. Folk som spiser frukt og grønnsaker med vitamin C trenger ikke å ta dem.

2. 

   Prøv å konsumere vitamin E Det får kroppen til å produsere B- og NK-celler; for større effektivitet, ta 100 til 400 mg daglig.Friske individer vil ikke trenge så mye, mens de med svekket immunforsvar vil måtte ta mer, avhengig av tilfelle.
   • Siden vitamin E er fettløselig, bør du konsumere det med et måltid på minst 3 g fett.
   • E-vitamin finnes i forskjellige matvarer, som spinat, mandler, solsikkefrø, saflorolje, rødbeter, hermetisert gresskar, pepper, asparges, mango, avokado, grønnkål og peanøttsmør.
   • Tilskudd av vitamin E kan kjøpes på apotek.

3. 

   Selen er også nyttig for å øke produksjonen av hvite blodlegemer. Siden det ikke alltid er til stede i folks kosthold, kan det konsumeres i tilskuddsform. Sammen med sink økes effektiviteten til de to mineralene til fordel for immunforsvaret.
   • Det anbefales å ta 55 mcg per dag (voksne). Gravide kvinner kan innta 60 mcg, mens ammende kvinner bør få 70 mcg.
   • Selen er til stede i mange sjømat. Kjøp østers, tunfisk og krabbe for å innlemme det.

Metode 3 av 3: Gjøre livsstilsendringer

1. 

   Hvis du har et mer alvorlig helseproblem, snakk med lege. Den lave mengden lymfocytter kan oppstå på grunn av flere årsaker, mange av dem midlertidige, for eksempel virusinfeksjoner, alvorlig bakteriell forurensning og forbruk av visse antibiotika. Noen årsaker er imidlertid alvorlige, for eksempel noen ondartede svulster, autoimmune sykdommer og lidelser som reduserer benmargsfunksjonen.
   • Når du mistenker et alvorligere problem, må du be legen stille en nøyaktig diagnose og lage en behandlingsplan.
   • Andre alternativer kan være tilgjengelige for deg, for eksempel en beinmargstransplantasjon.

2. 

   Sov til den anbefalte tiden hver natt. Voksne trenger å hvile i syv til ni timer for å lade opp, mens tenåringer må sove i opptil 10 timer, og barn i opptil 13. Tretthet svekker immunforsvaret, og reduserer antall hvite blodlegemer i blodet; å få nok søvn styrker kroppens forsvar.

3. 

   Inkluder aktiviteter for stressreduksjon i hverdagen. Stress får kroppen til å jobbe hardere og etterlater immunforsvaret svakere. kroppen vil også utskille hormoner, som kortisol, som forblir i blodet. Personen blir mer mottakelig for sykdom, og reduserer antall hvite blodlegemer. For å unngå stress, integrer aktiviteter som bekjemper det, for eksempel:
   • yoga;
   • Meditasjon;
   • Ta en spasertur i en park;
   • Tren dypt pust;
   • Øv deg på dine favoritthobbyer.

4. 

   Slutt å røyke. Sigaretter svekker immunforsvaret, og påvirker også produksjonen av hvite blodlegemer. Kroppen vil ikke være i stand til å produsere eller opprettholde høye nivåer av lymfocytter.

5. 

   Ikke overdriv forbruket av alkohol. Kroppens forsvar vil ikke bli påvirket av å drikke i moderate mengder, men overdreven alkoholinntak kan svekke kroppen. Det blir mye mer overbelastet, og forhindrer riktig produksjon av hvite blodlegemer. Kvinner bør ha maksimalt ett glass alkohol om dagen og menn to.

6. 

   Vekten må holdes på et sunt nivå. Å være undervektig eller overvektig påvirker produksjonen av hvite blodlegemer i kroppen; i tillegg til at mengden ikke er tilstrekkelig, vil de som allerede er til stede ikke fungere like bra. Kontroller vekten din ved å bruke et balansert kosthold og trene regelmessig.
   • Spis mye grønnsaker.
   • Innarbeide en liten del av magert protein til hvert måltid.
   • Spis to til tre porsjoner frukt om dagen.
   • Drikk mye vann.
   • Begrens inntaket av sukker og fett som er helseskadelig.

7. 

   Øv deg på fysisk aktivitet nesten hver dag. Regelmessig trening styrker immunforsvaret, forbedrer sirkulasjonen og lar lymfocytter fungere ordentlig. Tren om mulig i minst 30 minutter på fem dager i uken. Velg en aktivitet (eller aktiviteter) du virkelig liker.
   • Noen gode alternativer er: turgåing, dans, sykling, fotturer, svømming, løping, spille lagidrett og klatring.

8. 

   Vask hendene ofte. Denne vanen er alltid viktig, men den får enda større betydning når du prøver å øke mengden lymfocytter i kroppen, siden den reduserer risikoen for eksponering for bakterier og virus, som forårsaker infeksjoner.

advarsler

• Lymfocytose kan skje når nivået av lymfocytter er veldig høyt. Selv om det ikke er alvorlig, kan det være knyttet til en kronisk infeksjon eller blodkreft.