Innhold

• Fremgangsmåte
• Samfunnsspørsmål og svar

Foreldre som har selvmordstanker kan være vanskelig å leve med. Det krever mot og viljestyrke for å overvinne følelsesmessige traumer og sinne du kan føle. Men tenåringer med selvmordsforeldre vil sannsynligvis også utvikle slike tanker og atferd. Lær hvordan du kan håndtere din egen psykiske helse når foreldrene dine er uvel.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Minimere risikoen for depresjon

1. 

   Bekjemp negativ selvsnakk. Det du forteller deg selv i hodet ditt om hva som skjer med deg i livet, kan være en viktig bidragsyter til humøret ditt. For å avverge depresjon, må du være villig til å forvandle negative tenkemønstre til mer positive, adaptive. Lær å utfordre negativ tenking ved å skifte perspektiv, gjøre virkelighetsprøving, tenke målrettet og komme med alternative forklaringer på livssituasjoner.
   • Skifte perspektiv: Spør deg selv hva som er det verste som kan skje. Kan du takle det?
   • Virkelighetsprøving: Spør deg selv hvilke bevis du har for å støtte din tankegang. Er tankene dine basert på fakta eller dine egne meninger?
   • Målrettet tenkning: Spør deg selv hva du kan lære av denne situasjonen for å hjelpe deg i fremtiden.
   • Alternative forklaringer: Spør deg selv om det er en annen måte å se på situasjonen som ikke er så negativ.

2. 

   
   
   Distrahere deg fra negative tanker. Når tankene dine går i negativ retning, er det siste du vil gjøre å sitte ledig. Hold deg opptatt ved å lage en rutine som er fylt med produktive oppgaver og / eller hobbyer og interesser. Å holde deg aktiv i det daglige livet gir deg langt mindre fritid til å besette bekymringer og problemer og gir muligheter til å forbedre humøret ditt.
   • Prøv å følge en fast rutine hver dag som inkluderer en rekke målrettede aktiviteter, for eksempel å lage sengen din, dusje, spise sunne måltider, gå på klasse og trene. Ta med noen få hobbyer også, som å lese, strikke, leke med kjæledyr eller besøke en venn.

3. 

   
   
   Ikke isoler deg. Å tilbringe tid med venner og familie som verdsetter deg og får deg til å føle deg bra, kan hjelpe deg med å ha et positivt syn på livet. Å isolere deg selv og unnlate å bruke støttesystemet ditt kan faktisk gjøre depressive symptomer verre. Målet er å tilbringe kvalitetstid med mennesker som har positiv innflytelse. Prøv også å nå ut til støtte når du trenger det.
   • Å be om støtte kan gjøres så enkelt som å si til en venn: “Hei, jeg har følt meg litt nede i det siste. Hvorfor henger vi ikke i helgen og ser på filmer. "
   • Vurder å sette opp et system for å sjekke inn med en venn eller en pålitelig voksen ofte og be dem holde et øye med deg i tilfelle de merker farlig oppførsel som du kanskje ikke legger merke til selv.

4. 

   
   
   Hold deg engasjert og aktiv på skolen. En av de viktigste indikatorene for depresjon er ikke lenger å ha interesse for aktiviteter som en gang var behagelige. Derfor kan du prøve å holde humøret oppløftet ved å gjøre en innsats for å holde deg involvert. Selv om du ikke har lyst til det, kan du utfordre deg selv til å delta i minst en fritidsaktivitet eller være frivillig i lokalsamfunnet.
   • Du kan ha en positiv innvirkning på en deprimert forelder ved å få dem involvert også. Be din mor eller far opptre som frivillig trener til et av idrettslagene dine. Eller få hele familien til å delta i et Habitat for Humanity-prosjekt for å gi et positivt bidrag i andres liv. Dere vil alle føle deg bedre for innsatsen.

5. 

   Unngå å bruke alkohol og narkotika. Mange tenåringer er fristet til å bruke alkohol eller narkotika for å takle problemer hjemme eller uønskede følelser. Selv om disse stoffene kan hjelpe deg med å "bedøve" følelsene dine i kort tid, forårsaker de bare flere problemer over lang tid. Øv å si "nei" til narkotika og finn sunnere måter å takle i stedet.
   • Hvis du vanligvis henger med venner som bruker narkotika og alkohol, kan du øve på å holde avstand fra dem mens reservene dine er lave. Ved andre anledninger kan det være lett for deg å si "nei", men du kan gi deg lettere når du ikke har det bra. Få litt plass fra disse menneskene og heng med venner som er rus- og alkoholfrie.
6. Prøv å ikke klandre deg selv. Foreldrenes selvmordstanker er ikke din feil, og du er heller ikke ansvarlig for deres oppførsel. Mange tenåringsbarn til selvmords- eller deprimerte foreldre føler behov for å bli foreldre, noe som bidrar til stress, depresjon og avsporing. Gjør ditt beste for å holde fokus på din egen mentale helse og ikke legge vekten av foreldrenes kamp på dine egne skuldre.

Del 2 av 3: Ta vare på deg selv

1. 

   Utvikle en verktøykasse for stressavlastning. Å takle en selvmordsforelder - og muligens din egen depresjon - kan ta en enorm toll på din generelle helse og velvære. Arbeid for å motvirke disse negative effektene ved regelmessig å delta i stresshåndtering. Det er umulig å helt unngå stress, men det kan være nyttig å ha noen aktiviteter i tankene for å hjelpe deg med å avlaste trykket slik at det ikke fører til angst eller depresjon.
   • En rask, off-the-mansjett måte å slappe av midt i stress er med dyp pusting. Hvis du føler at du blir spent, ta deg tid til å samle deg selv. Lukk øynene og pust langsomt gjennom nesen i 4 tellinger. Hold pusten i 7 teller. Pust ut fra munnen din i 8 tellinger. Gjenta etter behov.
   • Andre verktøy du kan legge til i verktøykassen din, kan omfatte alt som slapper av, for eksempel meditasjon, lytte til musikk, se morsomme filmer, lese, gå hunden din eller ringe til en bestemt venn som alltid er munter. Skriv ned 8 til 10 aktiviteter du kan bruke for å løfte humøret når du begynner å bli stresset.

2. 

   Spis godt og trene ofte. Å spise fast mat og tilbringe hele dagen på sofaen din, vil ikke gjøre mye for humøret ditt. Prøv å ta smarte kostholdsvalg ved å spise 3 til 5 små måltider hver dag som inkluderer grønnsaker, frukt, fullkorn, magre proteinkilder og meieriprodukter med lite fett. Planlegg litt fysisk aktivitet på de fleste dager, enten det er å gå, jogge, danse eller sykle.
   • Gå på matbutikk med foreldrene dine og foreslå mer næringsrike valg for hele familien. Det kan også være morsomt og fremme bonding å trene sammen. Prøv å organisere en familietur eller sykkeltur.

3. 

   Vend deg til din åndelighet. Hvis du tror på en eller annen form for høyere kraft, kan det hjelpe deg med å minimere risikoen for depresjon. Å ha en forbindelse til ditt åndelige selv kan gjøre at du føler deg mer motstandsdyktig mot stress og vanskelige tider.
   • Len deg til din åndelighet for trøst og forståelse. Avhengig av din tro, kan bønn, meditasjon, religiøse råd og tid i naturen hjelpe deg med å finne helbredelse og føle deg bedre om livet ditt.

Del 3 av 3: Få profesjonell hjelp

1. 

   Anerkjenn risikoen for selvmordstanker. Hvis noen av foreldrene dine har en historie med selvmordsforsøk eller ideer (dvs. tanker om å skade seg selv), er du i fare. Forskning har vist at selvmordsatferd kan knyttes til et gen som overføres gjennom familier. Depresjon - en av de viktigste synderne bak selvmord - har også en genetisk komponent.
   • Husk at bare å ha en genetisk kobling til en forelder som er selvmordstanker, forsegler ikke skjebnen din. Andre faktorer bidrar også til selvmordsatferd, slik som tidlig barndom eller nylig traumer og narkotikabruk.
   • Det er mulig å ha selvmordstanker uten ønske om å handle på dem. Når du merker at selvmordstanker ofte oppstår, er det en god tid å se en profesjonell.

2. 

   Be foreldrene dine om å la deg se en profesjonell. Det er egentlig ikke nødvendig å være bekymret for det genetiske aspektet ved selvmord, med mindre du opplever depresjon. Depresjon oppleves forskjellig mellom mennesker. I tenårene kan det vise seg å sove for mye eller for lite, ha problemer med å konsentrere seg, bli trist eller håpløs, bli sint eller irritert ofte, trekke seg fra venner og sosiale aktiviteter og gå ned i vekt. Hvis du mistenker at du er deprimert, bør du be foreldrene dine om å ta deg til en terapeut.
   • Hvis foreldrene dine ikke får hjelp til sin egen depresjon, kan de være imot at du ser noen. Planlegg en tid for å sette deg ned og dele dine følelser. Si til moren din og / eller faren din at du ønsker å se en terapeut eller rådgiver om noen ting du har gått gjennom. Du kan si noe sånt som “Jeg har følt meg veldig lav i det siste. Jeg kan ikke spise, sove eller konsentrere meg. Jeg må se en profesjonell ... ”
   • Hvis de er skeptiske til fagpersoner innen mental helse, kan du kanskje få deg hjelp ved å se skolens veiledningsrådgiver. Hvis det kreves tjenester utenfor hotellet, kan denne voksne hjelpe deg med å snakke med foreldrene dine om det. Veiledningsrådgivere må også informere myndighetene hvis de mener at du står i fare for å skade deg selv.

3. 

   Prøv individuell terapi. Når du har sett en lisensiert leverandør av mental helse, vil denne personen hjelpe deg med å avgjøre om du faktisk lider av depresjon og hvordan du lykkes med å behandle symptomene dine. Studier viser at en kombinasjon av samtaleterapi, spesielt kognitiv atferdsterapi (CBT), og antidepressiva medisiner er mest effektiv i behandling av depresjon.
   • Kognitiv atferdsterapi er en kortvarig, evidensbasert tilnærming til å endre maladaptive tankemønstre. Så få som 9 timer med CBT har vist seg å forbedre selvmordstanker.

4. 

   
   
   Prøv familieterapi. I tillegg til å gjennomgå en-til-en-terapi, kan det være nyttig for deg og din deprimerte forelder å delta i familieterapi. Spesielt har en type tilnærming kalt Attachment-based Family Therapy (ABFT) vist seg å redusere selvmordstanker og depresjon hos tenåringer.
   • Denne terapiformen gjør at familien kan arbeide gjennom konflikter og fokusere på styrker for å danne sunne tilknytninger og beskyttelse mot selvskading.

5. 

   
   
   Delta på støttegrupper. I tillegg til familieterapi kan det være nyttig for deg og foreldrene dine å delta i lokale støttegrupper for depresjon. Dette kan gjøres som en gruppe, eller du kan delta i grupper for tenåringer, og foreldrene dine kan delta i en voksengruppe.
   • Spør legen eller terapeuten din om lokale støttegrupper eller søk etter dem gjennom Angst- og depresjonsforeningen i Amerika.

Samfunnsspørsmål og svar