Innhold

• Fremgangsmåte
• Samfunnsspørsmål og svar
• Tips

Andre seksjoner

Mennesker som er morsomme og energiske, har en sunnere livsstil. Når følelsene dine om deg selv forbedres, har du muligheten til å takle stress og nyte livet mer. Hvis du føler at du kan være morsommere og energisk, kan du ta disse sidene opp på forskjellige måter.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 2: Å være mer energisk

1. 

   Delta i vanlig trening. Trening hjelper deg med å forbedre din generelle helse, gjør deg sterkere og får kroppen til å jobbe mer effektivt. Alle disse kombinertene vil gjøre deg mer energisk.
   • Velg treningsaktiviteter du liker. Noen forbinder trening med å gå på treningsstudio eller kroppsøving, men det er bare en liten brøkdel av hva trening kan være. Du kan gå, gå turer, danse, sykle eller jogge, eller du kan spille tennis, golf, racquetball eller annen sport.
   • Ikke bare vil trening forbedre helsen din og få deg til å føle deg mer energisk, det hjelper deg også til å bli lykkeligere, mer positiv og mindre engstelig.
   • Delta i noen form for fysisk trening minst 3-4 ganger eller 150 minutter per uke.

2. 

   
   
   Spis en sunn diett. Kroppene våre trenger drivstoff for energi; at drivstoff er mat. Bygg kostholdet ditt rundt sunne ikke-bearbeidede matvarer som gir alle nødvendige næringsstoffer og bidrar til å øke energinivået.
   • Unngå mat med høyt sukkerinnhold og lite næring (kalt tomt kalorimat), for eksempel ferdigpakkede måltider, chips, brus og godteribarer. Disse matvarene reduserer faktisk energinivået etter å ha gitt en veldig kort energiboost.
   • En ideell blanding av ingredienser å spise inkluderer mat som gir komplekse karbohydrater, inneholder lite fett og inneholder moderat mengde protein.
   • Spre dine daglige kalorier jevnt og unngå å hoppe over et måltid bare for å få et stort måltid senere. Hvis mulig, spis fem måltider om dagen, og hold mengden kalorier på en dag der du vil.
   • Ikke hopp over noen måltider. Dette vil føre til tap av energi. Kroppen din trenger mat for å fortsette på samme måte som et kjøretøy trenger bensin for å fortsette.
   • Drikk også rikelig med vann. Dehydrering fører til lav energi. Drikk 8-9 glass vann hver dag.

3. 

   
   
   Drikk koffein i moderasjon. Å forbruke koffein kan ha en positiv effekt på energinivået. I tillegg til å øke din mentale og fysiske energi, øker koffein også fettoksidasjonen og stoffskiftet.
   • Forsiktig: koffein er kjent for å forårsake søvnløshet og nervøsitet. Mengden koffein du trenger å konsumere for å oppleve disse effektene, varierer fra person til person og avhenger av følsomheten din for koffein.
   • De fleste sunne voksne kan trygt konsumere koffein i mengden 400 milligram (mg) om dagen.

4. 

   
   
   Sørg for at du får alle nødvendige vitaminer og mineraler. B-vitaminer og jern er viktige mikronæringsstoffer som bidrar til å støtte energinivået. Hvis du mangler disse næringsstoffene, kan du oppleve lavere energinivåer.
   • B-vitaminer og jern er ekstremt viktige for kroppens evne til å skape og bruke energi. Vitamin 12, vitamin 6, tiamin, niacin og folsyre støtter kroppens energimetabolisme, mens jern er nødvendig for sunne røde blodlegemer som er ansvarlige for å transportere oksygen.
   • Mangel på B-vitaminer og jern kan føre til anemi og utmattelse.
   • Hvis du ikke får nok av disse og andre mikronæringsstoffene i kostholdet ditt, bør du vurdere å ta et multivitamin med jern og essensielle B-vitaminer.

5. 

   Få nok sove. Hvis du lider av mangel på energi, kan det være fordi du ikke får nok søvn. I følge Sleep Foundation skal voksne få mellom 7 og 9 timers søvn hver natt.
   • Sørg for at du får nok søvn. Sett en vanlig leggetid og hold deg til den hver kveld, selv i helgene. Hvis du trenger å justere leggetiden, må du gjøre små daglige trinn (15 minutter tidligere hver natt) til du når målet ditt. Også våkne opp samme tid hver morgen.
   • Unngå tunge måltider og for mye alkohol rett før leggetid, da dette kan gjøre det vanskeligere å sove.
   • Hvis du lider av søvnløshet eller søvnforstyrrelser, kan det føre til tretthet og mangel på motivasjon. Imidlertid kan tretthet også være et tegn på en mer alvorlig helsetilstand. Hvis du ikke får energi av å få nok søvn og god ernæring, bør du bli evaluert av legen din.

6. 

   Øv yoga. Å øve yoga kan bidra til å redusere tretthet og øke energinivået i tillegg til de andre helsemessige fordelene det har for musklene og det kardiovaskulære systemet.
   • Under yogastillinger, pust dypt for å bringe frisk oksygen til blodet ditt. Dette vil stimulere nervesystemet ditt og få deg til å føle deg mer energisk.
   • Prøv følgende pusteøvelse: sitte på gulvet med ryggraden rett. Pust inn gjennom nesen og tell til fire. Pust ut mens du teller til åtte. Gjenta.
   • Prøv Uttanasana yogastilling, som er en energigivende fremoverbøyning: start med å stå og bøye deg frem og ned. Hold knærne litt bøyde og la overkroppen henge mot tærne. Pust dypt mens du lar ryggraden bli lengre.

Metode 2 av 2: Å være morsommere å elske

1. 

   Kontroller stresset ditt. Stress kan være en svekkende tilstand assosiert med følelsesmessig og fysisk spenning, og angst. For å bringe den morsomme siden opp, prøv å redusere eller eliminere stress i livet ditt.
   • Stress kan skyldes både de negative (for eksempel problemer på jobben eller skolen) og positive (planlegging av en venns bursdagsfest) i livet ditt.
   • Ingen er fremmed for stress; men hvis du opplever stress på lang sikt, kan det påvirke helsen din negativt.
   • Ta skritt for å kontrollere stress og la deg være mer morsom. Stress kan kontrolleres ved å trene regelmessig, hvile og slappe av nok, spise et sunt kosthold og unne deg noe spesielt.

2. 

   Takle tristhet. Som stress kan tristhet eller følelse av blått også påvirke din følelsesmessige og fysiske velvære og dempe den morsomme siden.
   • Hvis du er lei deg, kan du også lide av lav entusiasme, sløvhet og / eller lav selvtillit. Hvis du føler deg lite energisk, kjører og håper, er det mer utfordrende å være morsom
   • Noen ganger kan det være like enkelt å slå tristhet som å forlate huset og avlede tristheten din til noe positivt og morsomt.
   • Når du føler deg blå, kan du holde deg isolert og unngå å bruke tid sammen med andre. Hvis du finner ut at du bruker all tiden alene hjemme, kan du tvinge deg ut av huset.
   • Du kan handle, gå eller fange en morsom film på teatret. Alt som får deg ut av huset og tilbringe tid med venner og familie, vil gjøre.
   • Det vanskeligste trinnet er å forlate huset, men når du først gjør det og er ute, kan du ofte oppleve at du glemmer tristheten og nyter livet.
   • Hvis du ikke kan slå tristheten din, bør du vurdere å søke medisinsk hjelp for å finne ut om du kan lide av depresjon. Legen din kan foreskrive antidepressiva for å behandle depresjon.
   • Sesongdepresjon er en vanlig tilstand; anslagsvis 6,7% av USAs befolkning led av minst en depressiv episode i 2013.
   • Forsiktig: alvorlig, ubehandlet depresjon kan føre til selvmordstanker. Hvis du eller noen du kjenner, lider av depresjon eller en depressiv episode, må du søke hjelp umiddelbart.

3. 

   Finn en aktivitet som gjør deg lykkelig. Hvis du føler at du ikke er morsom fordi du aldri gjør noe som er morsomt eller gir deg glede, så prøv å finne en aktivitet som gjør deg glad og spent.
   • Aktiviteten som gjør deg lykkelig kan variere enormt, avhengig av hvilken type person du er. Ekstroverte kan finne sin lykke ved å søke folkemengder og være i sentrum av oppmerksomheten, mens introverte kan finne sin energi i ensomhet. Uansett aktivitet, må du finne ut av det selv og bare gjøre det.
   • Hvis du elsker friluftsliv og liker naturen, kan du gå på tur, stå på ski, løpe, svømme eller sykle. Dette er lette å gjøre aktiviteter som krever lite planlegging og utstyr, og du kan enkelt gjøre det selv.
   • Eller prøv noe nytt og dra på ridetur, fjellklatring, paraseiling, backpacking osv. Du kan overraske deg selv og finne en indre lykke du aldri visste eksisterte.
   • Hvis du er typen som krever selskap og / eller oppmuntring for å prøve nye ting, kan du be vennen din eller ektefellen om å komme med. Å finne en ny hobby å gjøre sammen kan være en fin måte å bringe den morsomme siden opp også.

4. 

   Lær å tenke mer positivt. Negative tanker og følelser har evnen til å bringe deg ned og senke selvtilliten. Å lære å se den positive siden i livet kan ha en transformerende effekt og tillate deg å frigjøre den morsomme siden.
   • Du kan ikke alltid være i stand til å kontrollere det ytre miljøet ditt, men du kan kontrollere dine indre tanker. Selv i tøffe situasjoner kan det å tenke positivt hjelpe deg med å overvinne barrierer og frigjøre den morsomme siden.
   • Søk etter situasjoner som får frem det beste i deg, og lær deg deretter å overføre den følelsen til situasjoner som kanskje ikke får frem det beste i deg. På denne måten kan du lære å tenke positivt selv i situasjoner som normalt kan få frem negative tanker.
   • Fokuser på det som er bra i livet ditt og skriv det ned på et papir. Ta så papiret med deg. Når du er nede eller ulykkelig, kan du lese gjennom listen og prøve å endre dine negative tanker til positive tanker (f.eks. Er glasset halvfullt, ikke halvtomt).
   • Du kan også komme deg løs fra negative tanker ved å fortelle deg selv "Jeg kan" og ikke la respektløse mennesker eller dårlige situasjoner bringe deg ned.

5. 

   Hedre og respekter deg selv. Å være mer moro-kjærlig betyr at du må ære og elske deg selv først. Å ære deg selv betyr å ære livet ditt og det du har oppnådd og skapt. Dette inkluderer vennskap, familie, barn og til og med fremmede som du har kontakt med ..
   • For å hedre deg selv, må du godta deg selv for den du er. Først når du forstår hvem du er og kan omfavne den personen, kan du ta den morsomme siden opp.
   • For å lære å hedre deg selv, oppgi dine største prestasjoner på et papir (f.eks. Uteksaminert fra skolen, fått barn, kjøpt et hus, klatret et fjell, oppnådd et personlig mål osv.). Fokuser deretter på disse prestasjonene og la deg få respekt for deg selv gjennom dem.

6. 

   Bryt ut av komfortsonen din. Noen ganger er det mer morsomt å elske at du må tillate deg selv å prøve nye ting i stedet for bare å gjøre ting du har blitt komfortabel eller vant til.
   • Ofte holder vi oss inneholdt i en sone der vi er komfortable, men det betyr ikke at det er stedet vi er lykkeligst.
   • Tillat deg selv å prøve nye ting, ta sjanser og ha det gøy. Imidlertid er det begrensninger for hva du kan og hva du bør gjøre, og du bør aldri prøve eller gjøre ting som skader deg eller andre.
   • For å bryte ut, forstå først komfortsonen din og hvordan du pleier å bo i den naturlig. Når du har forstått komfortsonen din, kan du endre din vanlige måte å tenke og handle på og sakte bryte ut av den.
   • Start for eksempel med å lage en liste over alle tingene du gjør for å unngå usikkerhet (f.eks. Er det situasjoner du unngår, sjekker du barna dine hele tiden, lider du av mangel på tillit).
   • Når du har listen din, begynner du med å plukke de små tingene du kan gjøre for å bryte ut av syklusen (gå til et sted du aldri har besøkt før, søk etter situasjoner du vanligvis unngår, la deg være mer tillitsfull).
   • Hold oversikt over alle gangene du lyktes i målet ditt og hva som skjedde (for eksempel hva som skjedde da du besøkte et nytt sted eller fulgte en ukjent situasjon).

Samfunnsspørsmål og svar

Hvordan påvirker det å ha en energisk kropp?

Det får deg til å føle deg bra, du føler at du kan jobbe deg gjennom ethvert problem, du smiler mer, folk merker at du er lykkelig, du har flere venner, du ser nye steder, møter nye mennesker, føler deg sunn og glad og ting virker bare å trene som ved magi. En energisk kropp gir deg et positivt syn på livet. Og alt takket være en fin treningsplan og et sunt kosthold, kombinert med mye vann og en god soverytme.

Hvordan holder jeg de gode dagene i gang?

Så osteaktig som det høres ut, se alltid på den lyse siden av livet! Kos deg med de små tingene ved å skrive ned tre ting som gjorde deg glad hver dag.

Hvordan kan jeg spise sunnere hvis jeg ikke har råd til noe sunt?

Du må bare handle klokt og ofre. For noen tips, sjekk wikiHow-artikkelen, Eat Healthy on a Budget.

Hvordan unngår jeg å la skolen deprimere meg?

Gjør ting på skolen du liker. Lag en god vennegjeng som vil støtte deg. Bli med på klubber eller etter skoleaktiviteter. Fokuser på det positive. Hvis du har en klasse du liker, har du noe å se frem til. Hvis du sliter i timene dine, snakk med lærerne dine og be om hjelp.

Hvordan takler jeg mine personlige problemer?

Svaret vil avhenge av problemene. Imidlertid kan en rådgiver eller terapeut hjelpe deg med å utvikle en brukbar plan for å takle og løse dem.

Tips

• Livet er for kort til å være elendig!
• Det er en sinnstilstand, så glem alle tingene som kan gjøre deg trist og dyster før du begynner.
• Ikke dvel ved fortiden, men lever for fremtiden.
• Vurder å bruke lyse farger. Dette kan gi deg et sårt tiltrengt løft.
• Unngå sukker fordi dette vil få deg til å miste energien din, ikke bygge den opp.