Innhold

• Fremgangsmåte
• Samfunnsspørsmål og svar

Andre seksjoner

Livet er fullt av uventede vendinger. Noen er ubetydelige, mens andre er livsendrende. Selv om det kan være fristende å gi opp etter at noe ikke har blitt som du planla, kan en elastisk tankegang hjelpe deg med å overvinne feil og nå dine mål. Du kan forbedre din mentale motstandskraft ved å lære av dine erfaringer, dyrke realistisk optimisme, ta vare på deg selv etter et tilbakeslag, stå opp og gå videre i ditt daglige liv.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Dyrke et elastisk tankesett

1. 

   Utfordre problematisk tenking. Måten du ser på tilbakeslag kan ha en alvorlig innvirkning på om du kan samle krefter for å prøve igjen. Når noe ikke blir slik du håpet, kan du ha en automatisk respons som du ikke engang er klar over, et svar som setter en unødvendig negativ spinn på situasjonen. Når du opplever et tilbakeslag, ta noen pust dypt for å roe deg ned, og prøv å legge merke til hvilke meldinger du gir deg selv. Utfordre tankene som hindrer din spenst.
   • Å stille deg selv noen viktige spørsmål kan hjelpe deg med å se hvor du kan ha veisperringer til motstandsdyktighet. Ser du på tilbakeslag som midlertidige eller permanente? (For eksempel, sier du "Vel, jeg fikk ikke den jobben," eller: "Ingen kommer til å ansette meg noen gang"?) La du dem påvirke urelaterte områder i livet ditt? (Sier du "Jeg er ikke veldig rask leser," eller "Jeg er dum og ikke god til noe"?) Klandrer du deg selv når dårlige ting skjer? (Sier du: "Det forholdet gikk ikke fordi han ikke er klar til å forplikte seg" eller "han dumpet meg fordi jeg ikke er kjærlig og ikke er en god partner"?)
   • Når du identifiserer negativ selvsnakk, kan det hjelpe å utfordre disse tankene. Du kan gjøre dette ved å skrive utsagnet ("Jeg er dum og ikke god til noe") på et papir, og deretter lage to kolonner. Skriv bevisene som støtter tanken i en kolonne ("Jeg kunne ikke fullføre leseforståelsesdelen av eksamenen min i tide") og i den andre kolonnen, skriv bevisene som motbeviser tanken ("Jeg får A i vitenskapen min og matematikktimer, og jeg gjør det veldig bra på engelsk når jeg kan lese i mitt eget tempo. Jeg er også god på fotball og sang. ")

2. 

   
   
   Sett mål. Å ha personlige mål gir deg en følelse av retning og fokus. Det kan gjøre det lettere å riste av seg og komme tilbake på jobb hvis du har et klart mål å jobbe mot. Disse målene kan også hjelpe deg med å ta avgjørelser. Hvis du er usikker på hva du skal gjøre, kan du spørre deg selv "hjelper dette meg å nå målet mitt?"
   • Sørg for at du setter SMART-mål - mål som er spesifikke, målbare, oppnåelige, relevante og sporbare. Hvis målet ditt bare er å "miste vekt", er det for vagt til å være til hjelp. Et SMART mål ville være omtrent som: "Jeg kommer til å gå ned 8 kilo innen 31. mars ved å kutte 500 kalorier fra det daglige inntaket og ta Zumba-klasser tre ganger i uken."
   • Husk at mål kan justeres. Hvis du innser at et mål er urealistisk (som "Jeg kommer til å gå ned 25 kilo på en måned"), er det greit å omarbeide målet til noe oppnåelig.
   • Du kan også bestemme at målet ditt ikke lenger er noe du vil ha (kanskje målet ditt var å komme inn på jusstudiet, men du har innsett at du faktisk vil bli filmskaper). Det er greit å lage et nytt mål hvis prioriteringene endres.

3. 

   
   
   Vær en realistisk optimist. Mennesker som er både optimistiske og realistiske, har en tendens til å lykkes. Å anerkjenne muligheten for et mindre enn ideelt resultat, forstå nødvendigheten av hardt arbeid for å nå et gitt resultat, og opprettholde et positivt syn er alt nøkkelen til å dyrke og opprettholde mental motstandskraft.
   • Når du blir konfrontert med et problem eller et problem, må du ikke tømme deg selv og tro at det bare er én løsning. Kom opp med planene A, B og C og skriv ned de positive tingene som kan komme ut av hver.
   • Prøv å si til deg selv: "Jeg vet at suksess er mulig, men det vil kreve hardt arbeid fra min side og vil omfatte hindringer."

4. 

   
   
   Gi deg selv tillatelse til å føle følelsene dine. Etter et tilbakeslag er det enkelt å prøve å feie alle dine negative følelser under teppet og gå videre uten å behandle følelsene dine. I stedet trener du mental motstandskraft i øyeblikket og lar deg føle alle følelsene knyttet til en bestemt situasjon. Dette vil hjelpe deg med å finne balanse og føle deg mindre overveldet.

5. 

   Sett av tid til å behandle følelsene dine. Noen ganger kan det hende du må ta deg tid til å bruke de travle timeplanene våre for å behandle hva du synes om en situasjon. Dette kan være så enkelt som å gå en rolig tur eller ta et langt bad.

6. 

   Skriv om dine erfaringer. Det er viktig å debrief deg selv etter et mindre enn ideelt resultat. Tenk på hvordan du har håndtert lignende situasjoner tidligere og husk strategier du har brukt for å komme deg gjennom tøffe tider. Å skrive om dine erfaringer i en journal kan hjelpe deg med å behandle en situasjon, lære leksjonene som blir presentert for deg og komme videre.

7. 

   Slipp din rett. Mange av oss føler oss berettiget til et liv som ikke inkluderer tilbakeslag og hindringer. Denne urealistiske holdningen er motsatt mot mental motstandskraft. Erkjenne at livet er fullt av uventede vendinger og ingen har rett til et lett liv.
   • Prøv å tilbringe tid som frivillig på et lokalt hjemløst husly eller matbank. Å se andres kamp i samfunnet ditt kan hjelpe deg med å gi slipp på følelser av berettigelse.

8. 

   Ikke forvent å være lykkelig hele tiden. Den menneskelige opplevelsen er fylt med både glede og sorg, og det er viktig å omfavne følelser på tvers av dette spekteret. Å la negative og positive følelser sameksistere er avgjørende for å bli en mer motstandsdyktig person.
   • Når du føler deg trist eller sint, ikke prøv å skjule det med latter og smil. I stedet la deg føle disse følelsene fullt ut.

Metode 2 av 3: Ta vare på deg selv

1. 

   Opprett og vedlikehold sterke sosiale forbindelser. Å være sosial er nøkkelen til å utvikle mental motstandskraft. Samvær med venner, familier og kolleger er avgjørende for både vår mentale og fysiske helse. Ikke isoler deg når du føler deg nede; prøv i stedet å dele følelsene dine med en pålitelig venn eller kjær.

2. 

   Øk din fysiske form. Forskere har funnet ut at fysisk form er direkte knyttet til mental motstandskraft. Å styrke kroppen din er styrkende og vil øke din mentale helse, noe som gjør det lettere å være mentalt motstandsdyktig når livet kaster deg en apenøkkel.
   • Prøv å sette av tid hver dag til fysisk aktivitet, selv om det bare er en kort spasertur eller en fotballkamp med barna dine.

3. 

   Øv på avslapning og stressmestringsteknikker. Mentalt motstandsdyktige mennesker vet hvordan de skal håndtere stressnivået, noe som bidrar til å holde energinivået og optimismen oppe. Dyp pusting, en vanlig yogapraksis, bønn og meditasjon er alle aktiviteter som kan hjelpe deg med å håndtere stresset ditt.
   • Ikke vær redd for å søke hjelp fra en mental helsepersonell. De kan hjelpe deg med å utvikle stresshåndteringspraksis som vil øke din mentale motstandskraft.

Metode 3 av 3: Stå opp og gå videre

1. 

   Kom deg tilbake på sporet med din daglige rutine. Livets tilbakeslag kan gi oss en løkke, og ofte forstyrrer den daglige rutinen i våre liv. Å fokusere på kjente oppgaver som å gå på jobb, rengjøre huset og ta hunden en tur kan hjelpe deg med å komme deg opp igjen og komme deg videre.

2. 

   Finn leksjonen. Motstandsdyktige mennesker vet at hvert tilbakeslag, enhver feil, alt som går galt, er en forkledd leksjon. Selv om det er viktig å gå videre fra feil, fortell deg selv at du først vil finne ut hva du kan lære av opplevelsen. Noen ganger kan leksjonen være: "Jeg kan ikke kontrollere alt."
   • Gjør deg kjent med begrepet "posttraumatisk vekst." Dette refererer til studien av hvordan traumer - fra sykdom til seksuelt misbruk til flyktningopplevelser - kan føre til positive endringer. Folk i disse situasjonene opplever tap, men samtidig gir tapene verdifulle gevinster. En hendelse kan gjøre at du føler deg utsatt og sårbar, men samtidig kan den også avsløre din styrke og evne til å overleve og overvinne.

3. 

   Lær å gi slipp. Noen ganger fungerer ikke situasjoner slik du ønsker. Det er viktig å lære når du skal gi slipp. Hvis du har prøvd ditt beste og gjort alt i din makt i en gitt situasjon, kan det være på tide å gi slipp og gå videre.
   • Hvis du har prøvd ditt beste for å gjøre opp med en venn, men ikke lyktes, kan det være på tide å gi slipp på vennskapet.
   • Hvis du har gitt alt til et skriveprosjekt, men føler at det fortsatt kommer til kort, la det gå og gå videre til et nytt essay eller dikt.

4. 

   Fortsett å forfølge målene dine. Alle kommer til å falle ned på et eller annet tidspunkt i livet. Det som betyr noe er ikke hvor mange ganger du faller, men hvordan du tar deg opp igjen. Vær iherdig og fortsett å jobbe mot målene dine til tross for hindringene i veien. Din utholdenhet vil lønne seg etter hvert.
   • Se på hver feil som et eksperiment - nå som du vet hva som ikke fungerer, kan du fortsette å lete etter hva gjør arbeid. Kanskje du prøvde å slutte å røyge kald kalkun, men begynte å røyke igjen etter en måned. Nå har du en verdifull informasjon - du vet at du ikke kan slutte med kald kalkun, og at du må prøve en annen metode, kanskje ved å bruke lappen.

5. 

   Ikke miste håpet. Å være håpefull er en av de viktigste komponentene for å bli en mer mentalt motstandsdyktig person. Oppretthold et positivt, men realistisk syn på fremtiden. Ikke la fortidens vekt trekke deg ned.
   • Lag en liste over alle de positive mulighetene for jobbsøket ditt. Bare fordi det bare var to jobber i feltet ditt i fjor, betyr ikke det at det ikke blir ti i år.
   • Tro at ting vil bli bedre. Tenk på alle gangene du har falt ned tidligere og de store tingene som skjedde da du tok deg opp igjen. Du har dette!

Samfunnsspørsmål og svar

Hvorfor blir jeg engstelig og mister fokus senere på dagen?

Lauren Urban, LCSW
Lisensiert psykoterapeut Lauren Urban er en lisensiert psykoterapeut i Brooklyn, New York, med over 13 års terapierfaring med å jobbe med barn, familier, par og enkeltpersoner. Hun mottok sine mastergrad i sosialt arbeid fra Hunter College i 2006, og spesialiserer seg i å jobbe med LGBTQIA-samfunnet og med klienter i utvinning eller vurderer utvinning for bruk av narkotika og alkohol.

Licensed Psychotherapist Vi vet ikke egentlig, men oddsen er stor for at det har å gjøre med det faktum at du vanligvis er sliten sent på kvelden. Når du har gått gjennom en lang dags arbeid, skole eller aktivitet, vil du tømme ressursene. Så det kan være vanskelig å holde seg i toppform på slutten av dagen.

Hvordan kan jeg være mer mentalt motstandsdyktig?

Amy Wong
Leadership & Transformational Coach Amy Eliza Wong er en Leadership and Transformational Coach og grunnleggeren av Always on Purpose, en privat praksis for enkeltpersoner og ledere som ønsker hjelp til å øke personlig velvære og suksess og med å transformere arbeidskulturer, utvikle ledere og forbedre bevaring. Med over 20 års erfaring coacher Amy en-mot-en og gjennomfører workshops og hovedtips for bedrifter, medisinsk praksis, ideelle organisasjoner og universiteter. Basert i San Francisco Bay Area, er Amy en vanlig instruktør ved Stanford Continuing Studies, har en MA i transpersonlig psykologi fra Sofia University, en sertifisering i Transformational Life Coaching fra Sofia University, og en sertifisering i Conversational Intelligence fra CreatingWE Institute.

Ledelse og transformasjonscoacher Sørg for at du fokuserer på målene dine og hvordan de får deg til å føle deg slik at du er mer bevisst.