Innhold

• Fremgangsmåte
• Tips

Meditasjon kan være et uvurderlig middel til å stresse ned. Hvis du føler deg under press, kan det hjelpe å eksperimentere med meditasjon. Zazen er en type meditasjon som er unik for Zen-buddhismen. Det innebærer å fokusere på pusten og forbli i det nåværende øyeblikket. For å begynne å øve på Zen-meditasjon, finn et behagelig sted og en posisjon. Prøv korte økter der du fokuserer på pusten. Med tiden kan du utvikle en rutine som fungerer for deg. Meditasjon kan være vanskelig i begynnelsen, ettersom det tar øvelse å rense sinnet, men til slutt vil du finne en meditasjonsrutine som fungerer for deg.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Komme i riktig posisjon

1. 

   Støt wikiHow av låse opp dette ekspertsvaret.

   Det hjelper mye hvis du setter av litt tid hver morgen og kveld for å fokusere på meditasjonen din.
2. 
   
   Med Zen-megling, vil jeg oppleve stillhet der tankene mine ikke vil vandre lenger?
   
   Hjernen din vil alltid vandre naturlig under meditasjon, selv når du blir veldig erfaren. Det er ikke så viktig å holde tankene dine i å vandre; det som betyr mer er å kunne fange deg selv og få tilbake fokuset ditt.
3. 
   
   Vil Zen Meditation hjelpe noen som er i fengsel?
   
   TM brukes i noen fengsler for å hjelpe fanger til å takle å være bak lås og lås, så Zen Meditation kan gjøre det samme.
4. 
   
   Hvor kan jeg gå for å oppleve Zen-buddhismen?
   
   Noen større byer har Zen-sentre. Sjekk dine lokale oppføringer for slike steder, og besøk dem for å se hva de har å tilby. Ellers er det helt greit å sitte alene og meditere hvor som helst du synes tankene dine kan være tydeligste.
5. 
   
   Jeg bor på et herberge. Hvordan er det mulig å meditere på et så overfylt og støyende sted?
   
   Få deg noen støyreduserende hodetelefoner. Enten bruk dem stille eller spill musikk av zen-type, eller naturen lyder som havet gjennom dem. Lukk øynene, og sett en øyemaske på, og fokuser på pusten din. Du vil ikke høre noe utenfor deg, og du vil ikke se noe, og du vil bli satt til å meditere.
6. 
   
   Hvor kan jeg finne Zen-type musikk?
   
   Du trenger ikke nødvendigvis musikk for Zen-meditasjon, men du kan finne spillelister på nettet hvis du googler noe sånt som "Musikk for meditasjon."
7. 
   
   Kan jeg legge meg i en seng og meditere?
   
   Ja, men det er mer sannsynlig at du sovner.
8. 
   
   Er det greit å spille Zen-musikk?
   
   Det kreves ikke, men det er ingen "regel" mot det. Poenget med meditasjon er å rense tankene for distraherende tanker - hvis musikk hjelper deg med å gjøre det, er det ingen skade i det.
9. 
   
   Hvor lenge og hvor mange ganger skal jeg gjøre dette? Bør det gjøres på tom mage?
   
   Hvor ofte man mediterer er basert på preferanser, men minst en gang om dagen i lengre tid er å foretrekke. Å spise før eller etter er greit så lenge det ikke forstyrrer meditasjonen din.
10. 
    
    Hvordan kan jeg stoppe tankene mine fra å prate etter å ha nådd den tankeløse tilstanden?
    
    Selv om det sies at du vil nå en tankeløs tilstand, er det mye mer en slags fredelig ro som dukker opp etter mange timers konstant praksis. Men tankene vil fortsette å dukke opp ettersom det er sinnets natur å produsere dem. Det er viktigere å bli kjent med sitt eget vesen - og ens reaksjoner, forstå hva ens følelser er gjennom å koble til igjen pusten og få mer plass i sinnet.
Se flere svar
• 
  
  Når jeg holder på meditasjon, er det en energi i kroppen min. Noen ganger beveger det seg med pusten og begynner så å bli tett. Hva gjør jeg med det? Svar



Tips

• Hvis du føler for mye smerte eller ubehag i en stilling, ikke sett deg gjennom det. Stå opp og prøv en annen posisjon, selv om du er midt i meditasjonen.