Innhold

• Fremgangsmåte
• Samfunnsspørsmål og svar
• Tips
• Advarsler
• Ting du trenger

Andre seksjoner

Blokkering er avgjørende for en solid lovbrudd. Det hjelper med å beskytte quarterbacken når du passerer, og lager hull for å løpe rygg å løpe gjennom på rushing-spill. Unnlatelse av å blokkere vil føre til at noe lovbrudd smuldrer opp. Men et godt blokkeringsspill er en ting som vil sette laget ditt i posisjon til å vinne hver gang du tar banen.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Mastering Heads Up Blocking

1. 

   Bruk teknikkene og stilen til en heads-up-blokk for de fleste blokkeringsscenarier. Dette er den vanligste blokken i fotball, og resten, fra avskårne blokker til felleblokker, stammer fra disse grunnleggende. En blokk har fem forskjellige deler - holdning, oppkjøring, streik, pinne og oppfølging. Disse fem delene kan brukes uansett om du er en linjeman eller en back, avhengig av spillet og trenerens instruksjoner.

2. 

   
   
   Start i en atletisk, kraftig trepunktsstilling. Denne holdningen er basen til hver blokk, og hvordan du vil stille opp på linjen før hvert spill. Å få det riktig handler ikke om å se bra ut - det handler om å maksimere hastighet og kraft rett av fløyta. Huske:
   • Foten skulderbredde fra hverandre, opp på føttene, ikke hælene.
   • Knærne bøyd og litt foran anklene.
   • Bøyd i livet, aldri ryggen. Ryggraden din skal danne en rett, diagonal linje.
   • Dominerende hånd på bakken for balanse og støtte. Den andre hånden er lav, parallelt med bakken.
   • Øyne opp, ser på målet ditt.

3. 

   
   
   Bruk ditt første skritt for å rette skuldrene rett mot mannen du blokkerer. Det første trinnet ditt er kort, ved å bruke den ikke-dominerende foten din (venstre fot hvis du har høyre fot) for å få deg i posisjon. Det bør være et omtrent 6-tommers trinn, og forskyve vekten for å effektivt stenge løpefeltet. Du vil at skuldrene skal matche jevnt med motstanderens skuldre.
   • Hold deg på tærne med hvert trinn i stedet for å gå flatbenet.
   • Husk å holde hodet oppe i hele blokken, og lås øynene mot motstanderen din.

4. 

   
   
   Ta et kort, kraftig steg inn i motstanderen mens du tar kontakt. Ditt første trinn setter opp linjen din, det andre driver deg inn i blokken. Bruk den dominerende foten for ekstra kraft, ta korte, 6-tommers trinn som holder knærne litt bøyde og kraftige.
   • Kortere trinn er kraftigere, og du kan få dem i mye raskere enn lange skråstrekk. Dette er grunnen til at så mange fotballtrenere gjør stige- og dekkøvelser for å øke fothastigheten.

5. 

   Kjør håndflatene rett i armhulen til motstanderen mens du tar kontakt. Ikke start fremover med hendene allerede strukket ut. I stedet for når du tar kontakt med det andre trinnet, må du kjøre håndflatene rett under skulderputene, omtrent mellom tallene og armhulene. Du vil at denne eksplosive kontakten skal føre dem tilbake.
   • Hodet ditt er fortsatt oppe, ikke fører med toppen av hodet inn i motstanderen. Dette er både farlig og ulovlig.

6. 

   Hold føttene i bevegelse for å "rulle" hoftene inn i motstanderen. Når du tar kontakt med hendene, vil du sannsynligvis bli bremset av motstanden til den motsatte blokkeringen. Hold føttene i bevegelse med korte, hakkete trinn når du tar hoftene nærmere motstanderen, og hold knærne bøyd og rumpa lav for kraft. Tenk på å bevege hoftene fremover og oppover mens du kobler deg til, fortsetter kontakten fremover.

7. 

   Skyv oppover og fremover for å kjøre motstanderen bakover. Å skyve litt oppover tar motstanderen av føttene og senker kraften betydelig. Dette er grunnen til at når du rullet hoftene dine under, holdt du knærne bøyd for fremdriftskraft opp og ut.

8. 

   Hold føttene i bevegelse, kjør fremover til du hører fløyta. Du må holde sperren din oppe i hele stykket, da du sannsynligvis ikke vet hva som skjer bak deg. Mens du kanskje ikke kan kjøre oppover, må du holde føttene i bevegelse. Kjør inn i forsvareren for å fjerne ham fra stykket til du hører fløyta.
   • Merk - når du spiller, vil du ikke kjøre helt opp, du vil holde linjen for å beskytte quarterbacken.

Metode 2 av 3: Perfeksjonere din blokkteknikk

1. 

   Kjenn dine skuespill innvendig og utvendig. Den beste blokkeringsteknikken i verden betyr ikke knebøy hvis du ikke vet hvem du blokkerer. Du bør vite hva som kreves av deg i hvert spill og scenario, så bruk litt tid på å gjøre leksene dine. Hvis du har spørsmål, spør trenerne dine - ikke vent til spilletid for å få spillene ned. Viktigst av alt, vet om det er et løpende eller passerende spill:
   • Kjørespill er når du kjører inn i forsvaret for å lage et så stort hull som mulig, og skyver hardt tilbake.
   • Pass blokkering er når du holder deg på linjen din og holder motstanderen fra å komme til quarterbacken. Du må ha stilling.
   • På et spill-action-passspill er det en falsk løp, så fyr av som om du blokkerer, men ikke gå ned i feltet, hold linjen din i stedet.

2. 

   Hold alltid føttene dine hakende fremover med korte, kraftige trinn. Selv om du har fått motstanderen din til å slå, er blokkeringen som holder føttene i bevegelse vanligvis den som vinner til slutt. Videre har du langt mer kraft i beina enn armene, og overkroppen vil trette ut mye raskere enn den nedre i løpet av et fullstendig spill.
   • Knærne skal alltid være bøyd mens du blokkerer.
   • Husk - korte, eksplosive trinn utenfor føttene - fortsett å bevege deg.

3. 

   Hold ryggraden rett for å unngå skader og legge til kraft. En av de største og farligste blokkeringsfeilene du kan gjøre er å bøye ryggen, legge for mye belastning på ryggraden og redusere kraften kraftig. Når du hekter deg, vil du bøye deg fra livet mens du holder ryggraden rett. Mens du tar kontakt, lene deg fremover fra livet mens du holder ryggens kosthåndtak rett.
   • Sterke rygg- og kjernemuskler vil hjelpe deg med å gjøre dette, og få en viktig fordel i forhold til motstandere.

4. 

   Stikk albuene inn, hendene rotert litt utover, for maksimal kraft. Hold albuene nær ribbeina mens du tar kontakt, da dette maksimerer armene dine. Hvis du roterer armene litt mot utsiden, bør du også plassere biceps opp mot motstanderen, noe som øker kraften ytterligere.
   • For å hjelpe deg med å huske hvor du skal plassere hendene, kan du tenke å peke tommelen rett opp mot himmelen.

5. 

   Bruk korte, kraftige tilnærmingstrinn for å lukke avstanden på eventuelle fjerne blokker. Ikke alle blokker kommer rett utenfor linjen. Noen ganger må du gå videre for å nærme deg motstanderen. Når du gjør det, må du ikke bare løpe opp som normalt. Fra ca 10-12 fot ut, slipp hoftene og ta de korte, hakkete trinnene til en vanlig blokk, og vær på føttene. Du bør være i stand til å endre retninger på en krone, og prøve å stille skuldrene dine opp med hans når du lander blokken.
   • Dette gjelder også når en forsvarer løper mot deg. Bruk dine korte skritt for å holde skuldrene dine firkantede, og kjør fremover mens han tar kontakt med deg.
   • Å løpe direkte mot noen er den beste måten å bli forfalsket, ettersom du ikke kan endre retning raskt nok til å reagere.

6. 

   Fortsett å skyve hendene mens du trykker, og vil ikke annet enn å se motstanderen din på bakken. Du bør ønske å fysisk dominere hver eneste motstander som krysser veien din. Ikke forsøm den mentale delen av spillet - den mest hensynsløse og aggressive blokkeringen vil alltid ha fordelen. Kort om å holde eller ta tak i en trøye, bruk hendene til å håndtere motstanderen din til underkastelse.
   • Når du har tatt kontakt, trenger ikke hendene dine å stoppe. Voldelige, korte trykk og skyver kan slå dem av føttene og hjelpe deg å kjøre gjennom.

Metode 3 av 3: Trening for å blokkere kraft

1. 

   Bruk en blokkerende slede for å etterligne spilllignende bevegelser. Den beste måten å bli en sterkere blokkerer er å blokkere. Selv om du ikke bare kan blokkere uten å gå på treningsstudio, må regelmessige blokkeringsøvelser være en del av treningsøktene dine. For å få en ekstra utfordring, må folk stå på baksiden av sleden for å legge til vekt.
   • Fokuser alltid på skjemaet ditt når du trener. Jo bedre det er i praksis, jo bedre blir det i et spill.

2. 

   Bruk knebøy for å få den eksplosive kraften i underkroppen som trengs for å lykkes. Huk etterligner etterligner handlingen med å presse opp og ut på en forsvarer, noe som gjør det til en viktig øvelse for enhver blokkerer. Vanlige knebøy er viktig, men det er også blokkeringsspesifikke variasjoner som du kan bruke en gang i uken for å blande ting sammen:
   • Pauset foran knebøy: Bruk en lavere vekt enn normalt, og sett opp for en normal knebøy. Når du senker, holder du bunnposisjonen i tre sekunder. Eksploderer deretter oppover med vekten.
   • Dead-Stop Squat: Senk stangens startposisjon slik at lårene er litt høyere enn parallelle med bakken. Gjør deg klar under baren, og bare eksplodere oppover. Senk den sakte tilbake til baren, hvil den helt, for å fullføre en rep.

3. 

   Bruk medisinballtrening for å bygge eksplosiv styrke i overkroppen. Medisinballer, spesielt de som spretter, er en utmerket måte å bygge spilllignende kraft i treningsstudioet. Start hver øvelse i en knebøystilling, hold knærne bøyd og over anklene for å etterligne spillets holdning. Du kan da prøve:
   • Medisinske ballhopp: Start deg selv frem fra knebøyet, og kast ballen rett foran deg som du gjør. Prøv å etterligne følelsen av å eksplodere i en forsvarer mens du skyver armene ut for de beste resultatene. Land, hent ballen og gjenta.
   • Gjentatte kast: Stå nær en vegg i knebøy posisjon, kast ballen i veggen slik at den spretter tilbake til brystet. Hold underkroppen stille hele tiden, og streng sammen så mange kast og fangster du kan.

4. 

   Bygg en kraftig kiste med benkpress, push-ups og brystfluer. Brystmusklene aktiveres når du skyver armene foran deg, noe som gjør det nyttig å blokkere. Benkpressing og push-ups er de vanligste og mest nyttige øvelsene, men ikke de eneste. Du bør vie 2-3 dager i uken til en sterk brystkasse.
   • Bruk skrå- og tilbaketrekkspresser for å bearbeide forskjellige områder av brystmusklene.
   • Prøv "plyometriske pushups", der du må hoppe av bakken med hendene og klappe foran ansiktet ditt for virkelig eksplosiv kraft.

5. 

   Utvikle rygg- og kjernestyrke med pull-ups, rader og markløft. En sterk rygg er ikke alltid merkbar, men den tilfører seriøs kraft gjennom hele blokken din ved å holde deg oppreist, sterk og tett. Uansett hvilke øvelser du foretrekker, er følgende tre sammensatte øvelser avgjørende for uslåelige blokkerere.
   • Pull-ups
   • Sittende eller stående rader
   • Deadlifts.

6. 

   Fokuser på mage og kjerne minst to ganger i uken for bedre form og kraft. Kjernen din hjelper deg med å holde ryggen sterk og rett. Videre overfører du kraft fra beina til overkroppen gjennom kjernen, og sterke sentrale muskler gjør alle bevegelsene dine mer effektive. Prøve:
   • Planker / broer
   • Situps
   • Knusing
   • Benheiser.

7. 

   Hold kondisjonering kort og sprintbasert, ikke jogging. Jogging er ikke noe av en nedkjøling eller oppvarming for deg. Du jogger ikke på banen som en blokkerer, du lager mange korte sprinter med høy intensitet. Du bør trene på denne måten også. Prøve:
   • Stige- eller dekkbor som krever raske føtter i kort tid.
   • 10-20 yard sprints, hviler i bare 30 sekunder mellom hver.
   • Plasser sprints - still opp mot en pose, eller ingen, og "blokker" i 5 sekunder. Snu og sprint nedover i 10 meter som om du fulgte et spill.

Samfunnsspørsmål og svar

Kan du ta tak i beina til forsvareren og legge ham ut?

Nei. Det er en takling, og offensive spillere har ikke lov til å takle defensive spillere.

Kan en forsvarer slå rusher i tarmen?

Nei. Det er ulovlig og får deg ut.

Hvis jeg holder hendene mine under brystplaten til fyren for resten av det stykket, holder det da?

Det kommer an på om fyren er parallell med sidelinjen og foran QB eller ikke.

Tips

• Kommunikasjon med resten av linjen er viktig.
• Ta øyekontakt med forsvareren din slik at du kan fortelle hvilken vei han planlegger å gå
• Ikke ta genseren når du blokkerer.
• Beveg deg med forsvareren din, stokk til begge sider, slik at du ikke lar ham skjære forbi deg.

Advarsler

• Ram aldri motstanderen med hodet, du risikerer å bli lammet. Hold øynene oppe.
• Unngå klipping. Det er da du treffer forsvarerens rygg og er en 15 yard (13,7 m) straff.
• Ikke ta tak i ansiktsmasken. Det er en straff på 15 yard (13,7 m).

Ting du trenger

• Fotballhjelm
• Pads

Hver dag på wikiHow jobber vi hardt for å gi deg tilgang til instruksjoner og informasjon som vil hjelpe deg med å leve et bedre liv, enten det er å holde deg tryggere, sunnere eller forbedre ditt velvære. Midt i dagens folkehelse og økonomiske kriser, når verden skifter dramatisk og vi alle lærer og tilpasser oss endringer i det daglige, trenger folk wikiHow mer enn noen gang. Din støtte hjelper wikiHow å lage mer inngående illustrerte artikler og videoer og dele vårt pålitelige merke med instruksjonsinnhold med millioner av mennesker over hele verden. Vennligst vurder å gi et bidrag til wikiHow i dag.