Innhold

• Fremgangsmåte
• Samfunnsspørsmål og svar
• Tips

Andre seksjoner

Pokémon GO er en fin måte å komme seg ut og ha det gøy. Det kan også hjelpe deg med å forbrenne noen kalorier og gå ned i vekt. Hvis du vil forbrenne litt fett mens du spiller Pokémon GO, må du først bestemme fettforbrenningssonen. Da vil du kunne velge en rekke aktiviteter som vil øke pulsen, hjelpe deg med å forbrenne kalorier og holde deg motivert mens du spiller spillet. Med litt undersøkelse og litt trening vil du fange dem alle og holde deg frisk.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Bestemme fettforbrenningssonen

1. 

   Snakk med legen din. Hvis du er usikker på hvordan du skal beregne pulsen eller finne fettforbrenningssonen, bør du vurdere å snakke med legen din. De vil være i stand til å hjelpe deg med å finne riktig treningsmengde. Dette er spesielt viktig hvis du lider av en medisinsk tilstand.
   • Forsikre deg om at økning av hjertefrekvensen ikke forverrer en eksisterende medisinsk tilstand.

2. 

   
   
   Beregn pulsen. Beregning av pulsen hjelper deg med å maksimere antall kalorier du forbrenner mens du spiller Pokémon GO. Først vil du ønsker å trekke alderen din fra 220. Dette vil gi deg din maksimale hjertefrekvens. For å maksimere fettforbrenningen, vil du at hjertefrekvensen skal være omtrent 60 til 70 prosent av denne maks. Deretter multipliserer du den maksimale pulsen med 6 og 7. Dette vil gi deg din fettforbrenningssone.
   • Du kan overvåke fettforbrenningssonen mens du trener ved å sette fingrene på nakken og telle hjerteslag.
   • Hvis du er 30, vil din maksimale hjertefrekvens være 190 og fettforbrenningssonen din vil være 114 til 133 slag per minutt. Å holde deg mellom 60 og 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens vil sikre at du forbrenner så mange kalorier du kan.

3. 

   
   
   Få en treningsmåler eller pulsmåler. Fordi det kan være vanskelig å beregne din egen hjertefrekvens og fettforbrenningssone, spesielt mens du trener, kan du vurdere å kjøpe en treningsmåler eller pulsmåler. Disse elektroniske enhetene vil holde oversikt over hjertefrekvensen for deg og tillate deg å fokusere på å fange Pokémon. Noen treningssporer vil til og med beregne fettforbrenningssonen din og fortelle deg om du er i den mens du trener.
   • Fitbit og Garmin lager begge trackere som overvåker pulsen din.
   • Det er mange treningssporere du kan ha på håndleddet. Du kan også kjøpe pulsmåler du kan ha på brystet, som pleier å være mer nøyaktige.

4. 

   
   
   Prøv samtaltesten. Dette er den enkleste, men likevel minst nøyaktige måten å bestemme fettforbrenningssonen din. Samtaletesten viser din fettforbrenningssone basert på hvor vind du blir under trening. Etter ca 15 minutter med moderat trening, prøv å føre en samtale. Hvis du er i stand til å snakke lett, trener du ikke hardt nok. Men hvis det er for vanskelig å snakke, trener du for anstrengende. Hvis du er i fettforbrenningssonen, bør du kunne snakke en kort setning komfortabelt.
   • Denne testen fungerer best hvis du trener med noen andre. Du kan imidlertid også snakke med deg selv hvis det er nødvendig.

Metode 2 av 3: Øk pulsen mens du spiller Pokémon GO

1. 

   Gå i fettforbrenningssonen i 30 til 50 minutter. Når du har bestemt din fettforbrenningssone, kan du prøve å holde deg i den i minst 30 til 50 minutter. Dette vil hjelpe deg med å forbrenne fett mens du går rundt og leter etter Pokémon.For å fokusere på å spille Pokémon GO, kan det være lurt å bruke en treningssporing slik at du ikke blir distrahert ved å sjekke pulsen.
   • Jo lenger du går rundt, jo flere kalorier vil du forbrenne. Hvis du vil se de helsemessige fordelene ved å spille Pokémon GO, kan du prøve å spille i minst 45 minutter.
   • Hvis du for eksempel veier 71 kg, vil du forbrenne 176 kalorier hvis du går i omtrent 40 minutter.
   • Avhengig av alder, vekt og kjønn, vil antall kalorier du vil forbrenne mens du går, variere.

2. 

   Jogge mens du ser etter Pokémon. En annen enkel måte å øke pulsen og komme inn i fettforbrenningssonen er å jogge rundt mens du spiller Pokémon GO. I stedet for å gå mens du spiller, kan du prøve å løpe lett når du søker etter Pokémon, besøke treningssentre og gå til PokéStops.
   • Prøv å jogge i minst tretti minutter.
   • Sørg for å se hvor du skal hvis du bestemmer deg for å jogge og spille Pokémon GO. Prøv å ikke bli for distrahert og støt på noen eller noe.

3. 

   Løpe mellom treningssentre eller PokéStops. Du kan også bruke Pokémon GO til å trene intervalltrening. I løpet av denne øvelsen gjør du flere korte sprinter. Dette vil øke pulsen og skyve den inn i fettforbrenningssonen. Vurder å løpe hardt mellom treningssentre og PokéStops mens du spiller, og ta deretter pusten når du kommer dit du skal.
   • Avhengig av hvor du bor, kan det være mindre enn en kilometer (1/2 km) mellom PokéStops, noe som er ideelt for intervalløping.
   • Du kan også bestemme deg for å løpe i en viss periode, og deretter gå en viss tid. For eksempel kan du sprint i to minutter og deretter gå i tretti sekunder.

4. 

   Gjør noen push-ups og sit-ups hver gang du stopper. Styrketrening kan også hjelpe deg med å maksimere antall kalorier du forbrenner mens du spiller Pokémon GO. Du kan innlemme styrketrening i spillet ved å gjøre noen push-ups og sit-ups hver gang du stopper på en PokéStop eller et treningsstudio. Vurdere å gjøre tre sett med fem push-ups i begynnelsen og gradvis øke antallet noen få uker.
   • Hvis du kjører intervaller, gjør du et sett med pushups og sit-ups mellom hver sprint.

5. 

   Sykle. Hvis du vil dekke mye bakken raskt og forbrenne noen kalorier, kan det være lurt å sykle. Vurder å sykle mellom PokéStops og treningssentre. Dette vil tillate deg å dekke et større område og få god trening. Du kan ri til et bestemt område, gå rundt og lete etter Pokémon og deretter sykle et annet sted.
   • Ikke se på telefonen mens du sykler. Hvis du blir distrahert, kan du ødelegge og skade deg selv og andre. Mens du sykler, legg bort telefonen. Prøv å holde deg trygg mens du spiller Pokémon GO.

Metode 3 av 3: Forbli motivert

1. 

   Spill med noen andre. Selv om du kan spille Pokémon GO alene, vil opplevelsen sannsynligvis være morsommere hvis du spiller med noen andre. Det vil også være lettere å trene mens du spiller hvis du har noen som er villige til å trene med deg. Finn en venn eller et familiemedlem som er villig til å løpe eller gå med deg mens du spiller Pokémon GO. De vil bidra til å holde deg motivert til å leke og trene.
   • Be en potensiell Pokémon-kompis om å spille ved å si noe som "Vil du spille Pokémon med meg?" eller "Vil du trene og spille Pokémon?"

2. 

   Gå til nye steder. Fordi forskjellige typer Pokémon dukker opp forskjellige steder, vil du være sikker på å prøve ut nye steder. For eksempel har vanntypen Pokémon en tendens til å vises rundt vannmasser som innsjøer, bekker og elver. Å besøke forskjellige steder kan også bidra til å holde deg motivert om å trene.
   • Du kan se etter Pokémon i nabolaget ditt eller gå til en lokal park.
   • Du kan også gå på fottur og finne Pokémon i ditt lokale naturreservat.

3. 

   Logg på Pokémon og øvelsen. Dette vil hjelpe deg å holde deg motivert og oppnå dine mål. Å holde oversikt over Pokémon som du har fanget og hvor lang tid du har brukt på trening eller kiloene du har mistet, vil tillate deg å overvåke fremgangen din, noe som kan være veldig motiverende. Hvis du går ned i vekt og fanger Pokémon, vil du fortsette å spille spillet.
   • Du kan holde rede på ting som hvor mye du trente hver dag eller hvor mye vekt du gikk ned hver uke.
   • Selv om spillet holder rede på hvilken Pokémon du har for øyeblikket, kan det være lurt å holde oversikten over hvilke typer og hvor mange Pokémon du har fanget. Dette kan være spesielt viktig når du når det maksimale antallet du kan bære og må begynne å handle Pokémon med professor Willow.

Samfunnsspørsmål og svar

Tips