Innhold

• Fremgangsmåte
• Tips
• Nødvendige materialer

I 2011 endret Weight Watchers sitt opprinnelige system og kunngjorde sitt nye forbedrede system, PointsPlus. Imidlertid har begge fordelene, og noen foretrekker fortsatt den opprinnelige metoden. På grunn av det, la oss nærme oss begge!

Fremgangsmåte

Metode 1 av 2: Beregning av poeng med PointsPlus-systemet

1. 

   Bruk en online kalkulator for å markere den tillatte daglige poengsummen. Sørg for at hun bruker PointsPlus-systemet! Det er ingen annen måte - å få en av disse kalkulatorene er den enkleste måten. Med den nye formelen er aktiviteten basert på kjønnet ditt, og visse tall brukes og har noen desimaltall som du egentlig ikke burde være bekymret for.
   • Bare for å illustrere, er Total Energy Expenditure (TEE) formelen:
     TEE = 387 - (7,31 x alder) + (PA x ((10,9 x vekt) + (660,7 x høyde))
     • Se? Og det er bare en av mange formler.

2. 

   
   
   Beregn maten din også i poeng. Prosessen med å telle matpoeng er forskjellig fra det nye systemet også. Du trenger en kalkulator og en ide om mengden protein, karbohydrater, fett og fiber (ingen kalorier!) Fra maten du spiser. Når du har gjort dette flere ganger, blir det automatisk. Weight Watchers har referanser til de fleste restauranter og matvarer, men hvis du kommer over et annet element som ikke er oppført, kan du finne ut med bare noen få trinn.
   • Denne formelen er også litt komplisert, hvis du vil lage den for hånd. Er du nysgjerrig? Det går omtrent slik:
     
     Poeng pluss = (gram protein / 11) + (gram karbohydrater / 9) + (gram fett / 4) - (gram fiber / 35)
   • Her er en annen måte å tenke på denne formelen: / 175
     • Igjen, en kalkulator vil være din beste venn her.

3. 

   
   
   Finn ut hvor mange aktivitetspoeng du har. Det er flere kilder på nettet når det gjelder å beregne hvor mange poeng du har tjent i øvelsene dine. Onemorepound.com har et vakkert bord som kan veilede deg. Du må vite intensiteten og varigheten av treningen din og vekten din.
   • 30 minutter med moderat intens trening for noen som veier 79 kg er verdt to poeng. Hvis du ønsket å spise ostekake, måtte du trene en stund, helt sikkert.
   • Hvis det fremdeles er uklart, kan aktivitetspoeng redusere brukspoengene dine. Hvis du spiste omtrent 27 poeng i maten, men trente moderat i 30 minutter, reduserte du den til 25 poeng som ble brukt (avhengig av vekten din). I live!

4. 

   
   
   Kjenn "null" mat. I dette nye programmet er all frukt og mange grønnsaker (men ikke alle) verdt null poeng. UTMERKET. Slik skal det være. Se materialene dine, eller med vektovervåkerne dine som er på listen. Men husk at å spise 19 bananer ikke er riktig. De skal spises som snacks, ikke hele måltider!
   • Imidlertid er de ikke null når de kombineres med oppskrifter. Sørg for å ta med antall når du ser på poengverdien til en rett du setter sammen.

5. 

   Bruk dine 49 ukentlige PointPlus-poeng når og hvordan du vil. I dette nye systemet tjener du 49 poeng å bruke som du ønsker. Noen der ute som vil ha kinesisk mat?

6. 

   Kjenn forskjellen mellom systemene. Grunnen til at det gamle systemet ble ombygd, er fordi det hadde for mye vekt på kalorier. Hvis du sammenlignet en pakke med informasjonskapsler og et eple (du bør spise det før de andre får det!), Ville de ha de samme poengverdiene. Du ville ikke ha noen grunn til å velge eplet fremfor informasjonskapslene, selv om det åpenbart er sunnere for deg.
   • Når det er sagt, fører begge systemene til kalorikontroll - et grunnleggende element for vekttap. Hvis det originale systemet er enklere for deg, velg det!
   • Generelt har de fleste matvarer høyere poengverdier i det nye systemet (bortsett fra frukt og noen grønnsaker, som vanligvis er 0). Imidlertid vil du sannsynligvis ha en mye høyere daglig tillatt score.

Metode 2 av 2: Beregning av poeng med det originale systemet

1. 

   Begynn analysen av poeng fra den tillatte daglige poengsummen din med kjønn og alder. Energien som kreves for hver person er individuell, og antall poeng du kan innta, kan variere fra person til person. Bare svar på følgende spørsmål og legg sammen poengene.
   • Kjønn:
     • a) Kvinne - 2 PUNKTER
       • Hvis du ammer, er det 12 poeng.
     • b) Mann - 8 PUNKTER
   • Alder
     • 17-26 - 4 PUNKTER
     • 27-37 - 3 PUNKTER
     • 38-47 - 2 PUNKTER
     • 48-58 - 1 PUNKT
     • Over 58 - 0 POENG

2. 

   Legg til vekten din. Hva er vekten din? i pund? Du må skrive ned de to første sifrene (eller det første sifferet hvis du veier mindre enn 100 pund). For å konvertere fra kilo til pund, multipliser du bare vekten med 2,2 (for eksempel veier en person som veier 70 kg).
   • 90 - 99 lbs - 9 PUNKTER
   • 100 - 109 lbs - 10 poeng
   • 110 - 119 lbs - 11 POENG
   • 120 - 129 lbs - 12 PUNKTER
   • 130 - 139 lbs - 13 PUNKTER
   • 140 - 149 lbs - 14 PUNKTER
   • 150 - 159 lbs - 15 POENG
   • 160 - 169 lbs - 16 PUNKTER
   • 170 - 179 lbs - 17 POENG
   • 180 - 189 lbs - 18 PUNKTER
     • Og så videre.

3. 

   Se høyden din. Jo høyere du er, jo flere poeng tjener du.
   • a) Mellom 1,54m og 1,78m - 1 PUNKT
   • b) 1,79 eller høyere - 2 PUNKTER

4. 

   Telle aktivitetsnivået ditt. Jo mer fysisk aktiv du er samlet, jo flere kalorier vil du miste daglig. På grunn av dette er det nødvendig å beregne aktivitetsnivået i din maksimale daglige poengsum. Hva er aktivitetsnivået ditt?
   • a) Sitter hovedsakelig - 0 PUNKTER
   • b) Står hovedsakelig, noen ganger sitter - 2 PUNKTER
   • c) Å gå hovedsakelig, noen ganger stå stille - 4 PUNKTER
   • d) Fysisk utmattet - 6 PUNKTER

5. 

   Legg sammen alle punktene ovenfor. Det vil være mengden poeng du kan spise hver dag. Husk imidlertid at du har 35 poeng fleksibel som kan brukes i løpet av uken også.
   • I tillegg teller fysisk aktivitet som poeng negativer. Hvis du trente den dagen, tjener du noen ekstra poeng for å redusere poengsummen du fikk fra maten.

6. 

   Beregn poengene i maten. Nå som du vet din maksimale daglige poengsum, er det på tide å finne ut hvor mange poeng maten du spiser er verdt. Det originale systemet er ganske greit, i det minste sammenlignet med den nye versjonen. Her er formelen:
   • p = (kalorier / 50) + (fett / 12) - (fibre / 5)
   • Enkelt sagt: antall poeng = kalorier / 50 + fett / 12 - fibre / 5
     • Fiberverdien skal imidlertid bare brukes opp til tallet 4. La oss si at tallerkenen din har 10 gram fiber ... du får bare 4. Ikke spør hvorfor. Men ja, dette é et minustegn; fiber gjør maten sunnere, så det er færre poeng.

Tips

• Beregning av fett beregnes bare for å gjøre det lettere. Hvis du har mer enn 20 g fett, kan du dele fettet med 1,2 før du tilsetter og spør deg selv hvorfor du trenger så mye fett i en mat?
• En annen måte å finne poeng i en mat fra ernæringsinformasjonen, er å bruke denne enkle formelen: e (kalori per 100 g) / 70 + f (g per 100 g) / 4,05. På denne måten finner du POENGENE i 100 g av et produkt.

Nødvendige materialer

• Online kalkulator (valgfritt, men anbefalt)