Innhold

• Fremgangsmåte
• Advarsler

Andre seksjoner

Du kjenner følelsen: du gjør deg klar til å holde en tale foran en klasse, gå på jobbintervju eller møte en blind date for første gang. Du svetter og føler at du hyperventilerer. Forhindre nervene dine i å få det beste ut av deg ved å lære å holde deg avslappet og gjenvinne kulen din.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 6: Berolige tankene dine

1. 

   Øv oppmerksomhet. Mindfulness kan praktiseres hvor som helst, når som helst. Det innebærer å bremse ned for å legge merke til omgivelsene, engasjere sansene og unngå dommer. Det handler om å virkelig oppleve det nåværende øyeblikket, uansett hvor vanlig. Her er noen eksempler på enkle mindfulness-øvelser:
   • Plukk en blomst og undersøk den. Se på formene og fargene på kronbladene. Lukt duften av blomsten. Kjenn bakken under føttene og vinden rundt ansiktet ditt.
   • Spis et måltid med omhu. Lukt aromaen av måltidet ditt. Se på dampen som stiger og virvler. Kjenn på teksturene til maten din og smak på smaksdypet.
   • Dusj forsiktig. Kjenn på temperaturen på vannet. Lytt til lydene vannet lager når det treffer gulvet. Pust inn dampen og kjenn vannet dryppe av ryggen.

2. 

   
   

   Støt wikiHow av låse opp dette personalundersøkte svaret.

   Et kjæledyr er en fin måte å avlaste stress og holde seg rolig. Å tilbringe tid på å leke med og klappe katten din, chatte med fuglen din eller leke med hunden din er alle flotte måter å slappe av og bidra til å gjøre kjæledyret ditt også lykkelig. Faktisk har vitenskapelige studier vist at dyr som er i stand til å samhandle med mennesker, reduserer stress gjennom aktiv lek og kommunikasjon sammen. Tilbring minst 15 minutter om dagen på å leke med kjæledyret ditt, og du bør finne at det hjelper deg med å føle deg rolig.
3. 
   
   Er det noe jeg kan drikke om natten for å føle meg rolig?
   
   Dette svaret ble skrevet av et av våre trente team av forskere som validerte det for nøyaktighet og omfattende.
   
   

   

   Støt wikiHow av låse opp dette personalundersøkte svaret.

   
   
   Urtete er et godt alternativ, og spesielt god urtete er kamille eller mynte. Noen mennesker synes melkedrikker er nyttige om natten også. Det er lurt å unngå koffeinholdige drikker om natten og holde alkoholforbruket lavt eller ubetydelig, da disse kan føre til at du føler deg mindre rolig.
4. 
   
   Har du tips til en engstelig flygeblad som forbereder deg på å reise?
   
   Les om statistikk - hvert sekund et fly lander eller tar av. Å reise med fly er det tryggeste alternativet! Kle deg så behagelig du kan, og ta med et teppe og pute; Dette vil hjelpe deg til å føle deg mer avslappet. Gjør noen pusteøvelser når du kommer inn i flyet; det er apper du kan laste ned for guidet pust. Kjøp ørepropper slik at du ikke føler trykket i ørene.
5. 
   
   Hvordan blir jeg ikke syk når jeg er nervøs?
   
   Ro deg selv og pust dypt. Drikk vann.
6. 
   
   Hvordan beroliger jeg nervene mine før jeg snakker med foreldrene mine?
   
   Gi deg selv en pep-talk og gå gjennom det du skal si. Tenk også på hva de kan si som svar, på den måten er du mer forberedt.
7. 
   
   Hvordan beroliger jeg nervene mine fra å være vitne til noe ubehagelig, som en kamp som involverer noen jeg er nær?
   
   Prøv å snakke med noen du kjenner.
8. 
   
   Hvordan blir jeg rolig når jeg snakker med lærerne mine?
   
   Godta, uten tvil, at læreren din er på din side. Ikke bare er de tilgjengelige for deg hvis du trenger veiledning, de håper at du vil komme til dem hvis du trenger hjelp. Husk at lærere kommer fra lidenskapen for å hjelpe andre.
9. 
   
   Hvordan holder jeg meg rolig når jeg vil blåse?
   
   Lukk øynene og telle til du kjenner at kroppen din slapper av. Hvis det ikke fungerer, pust dypt inn gjennom nesen og ut gjennom munnen.
10. 
    
    Hvordan roer jeg nervene når noen stirrer på meg?
    
    Wave, det vil få deg til å le og den andre personen ubehagelig, og overføre nervøs energi fra deg til dem.
11. 
    
    Hvordan kan jeg ikke være nervøs når jeg er i en situasjon jeg ikke er vant til?
    
    Pust sakte, dypt. Fokuser på noe annet enn situasjonen du er nervøs for. Minn deg selv på at uansett hva som for øyeblikket skjer, vil alt bli bra.
Se flere svar
• 
  
  Hvordan kan jeg være rolig når jeg skal ta en prøve foran dommerne? Svar
• 
  
  Hvis jeg snart har en musikkteaterprøve, hva kan jeg gjøre for å berolige nervene mine for å synge ordentlig? Hva kan jeg gjøre for å roe ned nervene mine før auditionen til musikkteateret? Svar



Advarsler

• De fleste essensielle oljer krever at de blandes med en bærerolje før de utsettes for huden. Unnlatelse av å gjøre det kan føre til en alvorlig allergisk reaksjon.
• Små barn, gravide og ammende kvinner, diabetikere og de med høyt blodtrykk eller hjerteproblemer, bør absolutt konsultere en aromaterapi-spesialist før eksponering, da noen oljer kan forårsake komplikasjoner.