Innhold

• Fremgangsmåte
• Samfunnsspørsmål og svar
• Tips
• Advarsler

Andre seksjoner

Det kan være frustrerende å få opprørt noen du bryr deg om. Hvis vennen din, kjæresten eller søsteren din er veldig sint, engstelig eller trist, vil du sannsynligvis vite hvordan du kan hjelpe henne med å roe seg ned. Lær hvordan du kan roe ned en jente ved å slappe av, tilby støtte eller snakke om det.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Hjelpe henne slappe av

1. 

   Pust dypt med henne. Når du ser at hun sliter med å roe seg ned på egen hånd, kan du føre henne inn i en dyp pusteøvelse som fremmer den naturlige avslapningsresponsen. Å øve dyp pusting:
   • Finn et rolig og behagelig sted der dere to kan sitte uten forstyrrelser. Enten sitte rett opp med en pute eller bruk en stol for støtte. Slapp av skuldrene og hvil hendene på lårene.
   • Begge to skal plassere en hånd på brystet og en på magen. Pust dypt inn gjennom nesen i 4 til 8 tellinger. Hånden på magen din skal utvides med magen. Hold pusten kort, i 1 til 2 teller. Slipp deretter luften ut gjennom munnen din, og se hånden din falle sammen med magen, for samme antall tellinger som inhalasjonen. Hånden på brystet skal bevege seg veldig lite.
   • Gjenta inhalasjonspusteprosessen i 5 til 10 minutter, eller til hun blir mer avslappet.

2. 

   
   
   Gjør progressiv muskelavslapping. En annen teknikk du kan prøve å få henne til å løsne og slappe av er progressiv muskelavslapping. Denne øvelsen hjelper deg å legge merke til hvor du holder spenningen i kroppen din og vite hvordan avslapning føles i disse anspente områdene.
   • Ta tak i komfortable seter i stoler eller i sofaen. Start med noen få minutter dyp pusting for å stimulere roen.
   • Start ved føttene og beveg deg oppover. Legg merke til hvordan føttene dine føles. Ta flere sekunder å bli klar over denne følelsen. Så trekk musklene i føttene gradvis til de er ekstremt anspente. Hold i 10 teller. Slipp spenningen, og legg merke til hvordan den bare smelter bort. Hold deg i denne tilstanden i omtrent 10 tellinger, og fortsett å puste dypt.
   • Gå sakte opp gjennom kroppen som trekker seg sammen og frigjør hver muskelgruppe.

3. 

   
   
   Få litt trening. Intensiteten til å trene kommer kanskje ikke umiddelbart til å tenke på når du tenker på hvordan du kan roe deg ned, men fysisk aktivitet er en fantastisk måte å avlaste stress og fremme et positivt humør. Trening genererer de følsomme kjemikaliene i hjernen som kalles endorfiner som har en tendens til å få deg til å føle deg mer energisk og lysere om livet.
   • Hvis du ser at hun har en tøff dag, kan du styre henne mot en gruppe-fitness-klasse som Zumba for å komme i bevegelse og danne sosiale forbindelser. Andre ideer inkluderer løping, turgåing, yoga, basketball, svømming og fotturer.

4. 

   
   
   Gjør en guidet billedøvelse sammen. Guidede bilder eller visualisering er en annen tilnærming som fremmer kroppens naturlige avslapningsrespons. Denne praksisen kan utføres ved å lytte til et lydbånd eller følge med på en YouTube-video. Slik fungerer det:
   • Finn et rolig, rolig sted å lytte til en guidet visualiseringsøvelse, eller velg å bruke dine egne sinn. Ideen er å starte med dyp pusting. Begynn deretter å visualisere et sted som gjør at dere alle føler seg trygge eller lykkelige, for eksempel bestemorens hus, det lokale vannhullet eller en eksotisk strand.
   • Bruk minst tre sanser for å se for deg dette stedet. Ikke bare stopp på hvordan det ser ut i tankene dine. Husk også hvordan det lukter (f.eks. Nybakte kaker eller kokosnøtt) eller smak (f.eks. Sjokoladeflis eller salt luft). Gå dypere og dypere inn i en tilstand av avslapning når du tar i opplevelsene og omgivelsene til ditt spesielle sted.

5. 

   Lytt til beroligende musikk. Forskning viser at klassisk musikk er spesielt effektiv til å produsere en beroligende sinnstilstand. Imidlertid kommer det virkelig an på henne, kanskje hun bare vil glemme problemene sine midlertidig og riste hoftene til et tribaltrommeslag. Eller det kan være lurt å lytte til sanger som beskriver følelsene hennes.
   • Så lenge det er avslappende for henne, spiller det ingen rolle hvilken type musikk det er.

Metode 2 av 3: Å være en kilde til støtte

1. 

   Unngå å si "ro deg ned". Når hun er lei seg og roper på toppen av lungene, er det siste du vil si "ro ned". Selv om det kan være ditt fokus å berolige henne, har de to ordene faktisk makten til å rile henne enda mer. I tillegg kan det å si dette få henne til å tro at du minimerer eller avviser følelsene hennes.
   • I stedet kan du prøve noe som dette: "Jeg kan se at du er opprørt / frustrert / engstelig ... hva kan jeg gjøre?" eller "Jeg kan ikke finne ut hva du sier. La oss trekke pusten dypt og begynne på nytt".

2. 

   Tilby hjelp. Hvis du ser henne hengt opp på noe som får henne ned, spør hva du kan gjøre for å ta byrden bort, til og med midlertidig. Kanskje hun vil at du skal hjelpe henne med et prosjekt på skolen eller en jobb rundt huset. Hun kan til og med bare like å gå til lunsj eller ta en tur til parken med deg.

3. 

   Få henne til å smile. En måte å ta tankene fra det som stresser henne, er å endre perspektivet. Gjør noe for å få henne til å smile. Fortell henne en vits eller se en morsom video eller film sammen. Splurge og kjøp henne den nye boken / par øredobber hun har ønsket seg.

4. 

   Tilby fysisk berøring. Menneskelig berøring har fantastiske beroligende egenskaper. Siden berøring er en av våre tidligste og mest grunnleggende former for kommunikasjon, reagerer stort sett alle på den. Fysisk berøring i form av klemmer, en kjærtegn, et klapp på ryggen eller håndhold kan gi trøst som ord kanskje ikke kan. Fysisk berøring har vist seg å redusere stress, forbedre helseresultatene og løfte humøret.
   • Spør henne om det er greit, så gi henne en klem, gni ryggen eller skuldrene, eller hold hånden hennes. Denne tilsynelatende lille fysiske forbindelsen med deg kan være akkurat det hun trenger for å roe seg ned.

Metode 3 av 3: Snakker om det

1. 

   Vent til hun er klar. Når vi ser de vi bryr oss om i problemer eller smerter, vil vi øyeblikkelig fikse situasjonen. Overvinne trangen til å "fikse" hennes problem eller skynde henne å snakke om det. Det beste tilfellet er å bare være der. Når hun er klar til å snakke, vil hun gjøre det.

2. 

   Lytt aktivt. De beste lytterne hører ikke på svar, de lytter etter å forstå. Aktiv lytting er prosessen med å rette oppmerksomheten mot budskapet hennes og svare slik at du kan oppnå gjensidig forståelse. Aktiv lytting innebærer fire hovedprinsipper:
   • Søk å forstå før du blir forstått. Du må samle inn informasjon om hva hun sier før du kan gi henne et svar.
   • Vær ikke fordømmende. La være å uttale seg om hennes omstendigheter.Demonstrer ubetinget positiv hensyn og emosjonell intelligens. Du kan være med, snakke med og gi støtte uten nødvendigvis å være enig i alt hun sier.
   • Gi udelt oppmerksomhet. Få øyekontakt i et forhold som føles behagelig for deg, vanligvis rundt 70% av tiden du lytter (ca. 50% når du snakker). Slå av telefonen. Vend deg mot ansiktet med armer og ben uten kryss.
   • Bruk passende stillhet. Sitt stille uansett hvor mye du vil avbryte. Hun kan ha en viktig åpenbaring som aldri kommer ut på grunn av et for tidlig avbrudd. Gi tilbakemelding ved å nikke, smile eller si korte kommentarer som "Umm hmm" eller "Fortsett" for å fortelle henne at du lytter.

3. 

   Valider følelsene hennes. Mer enn sannsynlig, hvis hun blir overveldet av stress eller følelser, vil hun kanskje bare føle seg hørt og akseptert. Når kjære er opprørt, kan det være veldig lett å overse kjernefølelsene sine i et forsøk på å løse situasjonen. Når hun roer seg litt, kan du be henne om å beskrive følelsene sine for deg uten å minimere forholdene hennes eller gi uønskede råd. Nyttige valideringsuttalelser kan høres ut som:
   • "Aww, det høres forferdelig ut."
   • "Jeg er så lei meg for at du har det så tøft."
   • "Jeg kan se hvorfor du er lei deg. Det høres ikke rettferdig ut."

4. 

   Hjelp henne problemløsing. Først etter å ha aktivt lyttet til og validert følelsene hennes, kan du gå inn i oppløsningsstadiet. Og likevel, du bør bare prøve å hjelpe henne med situasjonen hvis hun uttrykkelig ber om din hjelp. Ellers er jobben din ferdig. Hvis hun ber om råd eller hjelp til å løse et problem, kan du jobbe sammen.
   • Definere problemet tydelig. Så spør henne ideelt hva hun vil at sluttresultatet skal være. Når du har identifisert målene, kan du skissere en liste over mulige løsninger som kan oppfylle dem. Gå høyt over hver løsning og vurder fordeler og ulemper ved hver. La henne ta den endelige avgjørelsen. Husk at du er der for å være en kilde til støtte, ikke for å ta over livet hennes.
   • Hvis problemet hennes er for stort til at du kan hjelpe deg alene, kan du tilby å gå med henne for å snakke med foreldrene, en annen voksen, skolelederen eller en profesjonell rådgiver.

Samfunnsspørsmål og svar

Hva er den beste måten å støtte vennen min som mister et kjæledyr? Jeg har prøvd de fleste trinnene ovenfor, men ingen typer amatørrådgivning ser ut til å hjelpe.

Helbredelse etter tap tar tid, og det er ingen magiske uttrykk som tar bort vennens smerte. Vær tilgjengelig for dem og lytt. Spør dem hva de trenger fra deg når det gjelder støtte, og se på noen artikler på WikiHow om hvordan du kan hjelpe andre med sorg.

Det er denne jenta jeg liker, og vi henger til lunsj nesten hver dag. Hun virket opprørt i dag (hun var roligere enn vanlig), og jeg vet ikke hvorfor. Hvordan kan jeg hjelpe?

Du kan spørre henne om hun har det bra. I utgangspunktet er alt du kan gjøre å fortelle henne at du er der hvis hun vil snakke eller hvis hun trenger noe. Ellers liker hun kanskje ikke at du er nysgjerrig og så ikke si hvordan hun har det.

Hva kan jeg gjøre for å få kjæresten min tilbake? Bruddet var min feil, men jeg beklaget og ba om tilgivelse. Hun ignorerte meg. Hva gjør jeg?

Du kan ikke få kjæresten din til å tilgi deg eller ta deg tilbake. Du kan prøve å gi henne litt tid og plass til å roe seg ned, men det er fullt mulig at hun aldri kommer over det, avhengig av hva du gjorde.

Tips

• Hvis hun virkelig vil være alene, gi henne litt plass. Husk at hun kanskje vil at noen skal snakke med senere, så la henne få vite at du er der hvis hun trenger deg.
• Vær oppriktig og ærlig.
• Vær oppmerksom på alle detaljer i det hun sier. Ikke "sone ut" når hun uttrykker sine følelser, fordi hun kan spørre deg om noe eller hvordan du vil reagere på en slik situasjon. Hvis du ikke lytter aktivt, kan hun føle at du ikke bryr deg.
• Hold henne kjærlig mens hun gråter og fortell henne at du vil vite hva som er galt med henne og hvordan du kan hjelpe.

Advarsler

• Ikke fortell henne bokstavelig talt å roe seg ned eller slappe av. Ro henne ned uten å si det, da det bare vil irritere henne enda mer.
• Ikke prøv å snakke med henne om selve problemet. Gi henne litt tid, virkelig muntre henne opp, men ikke prøv å få henne til å fortelle deg hva som skjedde.
• Ikke fornærme henne mer.

Hver dag på wikiHow jobber vi hardt for å gi deg tilgang til instruksjoner og informasjon som vil hjelpe deg med å leve et bedre liv, enten det er å holde deg tryggere, sunnere eller forbedre ditt velvære. Midt i dagens folkehelse og økonomiske kriser, når verden skifter dramatisk og vi alle lærer og tilpasser oss endringer i det daglige, trenger folk wikiHow mer enn noen gang. Din støtte hjelper wikiHow å lage mer inngående illustrerte artikler og videoer og dele vårt pålitelige merke med instruksjonsinnhold med millioner av mennesker over hele verden. Vennligst vurder å gi et bidrag til wikiHow i dag.