Innhold

• Fremgangsmåte

Tristhet er en vanlig følelse, og det er snill av deg å ønske å trøste en venn, slektning, partner eller bekjent som er trist. Du kan hjelpe noen ved å vise interesse (for eksempel empati, omsorg og forståelse av følelser), hjelpe dem til å føle seg bedre og gjøre noen aktiviteter med dem.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Viser interesse

1. 

   Kom nærmere. For å hjelpe noen som er triste, må du komme bort for å snakke. Hvordan tilnærmingen vil bli gjort vil avhenge av forholdet til personen.
   • Kom nært og start en samtale. Du kan starte med noe trivielt som "Hei, hvordan har du det?" Hvis hun bare svarer "bra", si at hun ser trist ut og tilbyr seg å snakke. Hvis personen avslår tilbudet, må du respektere avgjørelsen. Vær forståelse og vær tilgjengelig hvis hun vil lufte. Du kan prøve en annen tilnærming senere, hvis du ønsker det.

2. 

   
   
   Tilbyr beskyttelse. Si at du er der for å støtte henne.
   • Si hvor mye du bryr deg om hennes velvære. Gi hjelp og prøv å bryte isen med noe som: “Jeg vet at du er veldig lei deg. Jeg er her for deg".
   • Spør hva du kan gjøre for å hjelpe. Prøv å si noe som: “Jeg vil gjerne hjelpe på en eller annen måte. Er det noe jeg kan gjøre? Vi kan snakke om du vil ".

3. 

   
   
   Vis empati. Å være på linje med andres følelser er en del av å være empatisk. Hvis hun er lei seg, vis bekymring. Prøv å se deg selv i det for å forstå disse følelsene. Ikke le hvis personen er lei seg eller gråter.
   • Uttrykk kjærlighet og forståelse. Bruk fysisk kontakt: gi en klem eller hold hendene, hvis det vil gjøre henne komfortabel og passende. Du kan også spørre om du kan gi en klem.

4. 

   
   
   Verdsetter følelser. Mange reagerer trist på motgang, noe som kan være normalt i en komplisert situasjon. Verdsettelse eller nøytralisering av tristhet kan hjelpe deg med å erstatte følelsen av motløshet mot følelsen av aksept.
   • Si noe sånt som, “Jeg forstår at du er trist, det gir mening i denne kompliserte situasjonen. Jeg er veldig lei meg for at du går gjennom dette. ”
   • Ikke prøv å hemme følelser. Si aldri noe som "Ikke vær trist". Denne typen kommentarer minimerer den andres følelser.
   • En annen måte å nøytralisere følelser på er å avklare tristhet, sorg og tap. Prøv å forklare at følelsene av fornektelse, sinne og andre følelser som ligger i sorgen, er helt normale i denne typen situasjoner.

5. 

   La henne gråte. Gråt kan øke følelsen av velvære ved å frigjøre fangede følelser. Oppmuntre personen til å la følelsene strømme.
   • Bli hos henne i det øyeblikket du gråter. Gi henne et lommetørkle, stryk ryggen (hvis det passer) eller oppfordre henne til å legge ut alt.
   • Noe passende å si er: “Det er greit å gråte. Det er bra å la følelsene dine komme ut nå og da. "
   • Unngå å komme med kommentarer som ber henne slutte å gråte. Signalet du sender når du sier noe som dette er at det ikke er riktig å slippe følelsene dine ut og at tristheten hennes plager deg.

6. 

   Lytt aktivt. Aktiv lytting er å sette totalfokus på den andre personen og deres opplevelse. Ikke tenk på det neste du skal si, bare hør på hva hun sier.
   • Still klare spørsmål for å vise at du er oppmerksom på samtalen. Du kan si: "Etter det jeg forstår, er tristheten din at du mistet hunden din og vil finne den, ikke sant?"

7. 

   Lag plass. Respekter den andres rom og ønsker. Hvis hun ikke vil snakke om problemet som plager henne, kan det fortsatt hjelpe henne til å føle seg bedre ved å gjøre litt aktivitet sammen.
   • For å vise at du forstår behovet for plass, kan du si, “Jeg forstår hvis du ikke vil snakke eller hvis du vil være alene. Jeg er her for deg hvis du vil chatte eller gjøre noe. "

Metode 2 av 3: Hjelpe personen til å føle seg bedre

1. 

   Vær optimistisk og håpefull. Du kan ikke bli overveldet av andres tristhet. Du må regulere følelsene dine og ikke bli imponert, ellers vil du ikke kunne hjelpe de som virkelig trenger det.
   • Ta en pause fra samtalen. En unnskyldning for at du trenger å gå på do, for eksempel. Pust dypt og la følelsene dine også komme ut.

2. 

   Gi en gave. Ifølge de fem kjærlighetsspråkene ser mange mennesker på gaver som en måte å vise kjærlighet og støtte på. En gave kan muntre opp noen som er triste, og holdningen viser at du tenker på henne.
   • Gi gaver som blomster, et kort eller favorittsjokoladen din.
   • Hvis du mangler penger, skriv et brev eller lag deg en gave.

3. 

   Hjelp til å endre negativ tenkning. Negative (og fiktive) tanker kan øke tristhet eller skyldfølelse. Noen mennesker har en tendens til å tilpasse hendelser eller situasjoner, og dette kan ende opp med å skape unødvendige negative følelser.
   • Et eksempel på hva personen kan tenke: "Det er min feil at Fido stakk av." Hjelp henne med å omdirigere denne tankegangen ved å tilby alternativer og være uenig. Du kan si noe sånt som: “Du elsker hunden din og gjør alt du kan for ham. Kanskje han bare dro og ikke fant veien hjem. "
   • Noen mennesker prøver å forutsi hendelser på en negativ måte og sier ting som "Jeg vil aldri finne hunden min." Denne tanken er ubrukelig, fordi hun ikke vet hva som vil skje. Du kan forsiktig si noe sånt som: "Er det ikke flere muligheter for å finne deg? La oss håpe vi kan få ham tilbake. ”
   • Unngå å skylde på andre. Oppmuntre personen til å fokusere på situasjonen i stedet for å tenke på hvordan andre bidro til problemet. I tillegg til å øke sinne, vil tenkning bare hindre oppløsningen av tilbakeslaget.

4. 

   Hjelp til å løse problemet. Tristhet hindrer noen ganger personen i å tenke rasjonelt og klare å løse blindveien. Oppmuntre henne til å se på følelser som informasjonskilder. Tristhet er å si at noe er galt og må løses. Deretter kan du hjelpe henne med å tenke på et alternativ for å prøve å løse problemet.
   • Hvis personen for eksempel har mistet hunden, kan du si: «La oss tenke på en løsning. Hva tror du vi skal gjøre først? "
   • Tilby mulige løsninger. Du kan for eksempel si: “Jeg har en idé! Hvorfor ringer vi ikke dyrehjemmene for å se om noen fant ham? ”

Metode 3 av 3: Gjør aktiviteter sammen

1. 

   Oppmuntre til positive mestringsmekanismer. Prøv å hjelpe ved å finne sunne måter å håndtere et problem på. Dette er en måte å håndtere negative følelser og situasjoner og være i stand til å uttrykke deg uten å forårsake mer smerte eller skade.
   • Noen eksempler på disse mekanismene for å håndtere tristhet er: religiøse eller åndelige aktiviteter, kreative (kunstneriske) øvelser, aktiviteter knyttet til naturen, fysiske øvelser eller meditasjon.
   • Unngå alkoholholdige drikker eller for store stoffer. I tillegg til å være farlig, vil ikke noe av dette bidra til å redusere tristhet. For å motvirke bruken av drikke eller narkotika, tilby alternativer. Du kan si, “Jeg leste at å drikke alkohol som en måte å håndtere et problem på, ender med å skape andre og reduserer muligheten til å håndtere følelser og situasjonen. Hvorfor ser vi ikke en komediefilm i stedet? "

2. 

   Distrahere personen. Noen ganger grubler folk over en situasjon og holder fast på negative tanker. Distraher vennen din for å hjelpe henne med å redusere den følelsen.
   • Noen eksempler som kan hjelpe med distraksjon: se på en lykkelig film, lytte til livlig musikk, danse, navngi gjenstander i rommet og spille et spill.

3. 

   Tilbring mer tid sammen. Å tilbringe tid med personen kan være en trøst og en stor støtte for dem. Støtte er viktig for å hjelpe noen med å overvinne tristhet.
   • Gjør kreative aktiviteter. Det er noen ideer å male, tegne, spille musikkinstrumenter, skrive musikk og lage lys.
   • Nyt naturen. Ta en piknik på et vakkert sted. Gå til stranden og slapp av på sanden.
   • Trening. En løp, eller bare en tur, er gode alternativer.