Innhold

• Fremgangsmåte

Å ha et ønske om å ha sex er en del av menneskets natur. Imidlertid kan dette ønske noen ganger forstyrre hverdagen og i forhold på en skadelig måte. Hvis det skjer med deg, finn måter å kontrollere deg selv og forbedre livskvaliteten din, dine mellommenneskelige forhold og til og med produktiviteten din. Lær å unngå situasjoner som stimulerer ditt ønske, snakk med noen om problemet, og hvis du føler veldig negative konsekvenser, søk profesjonell hjelp.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 4: Søker øyeblikkelige løsninger

1. 

   Gå ut av stedet der du er. Kom deg vekk fra ethvert miljø der det er vanskelig å kontrollere dine ønsker. Når du er hjemme og føler mye lyst til å onanere, for eksempel, gå til et nærliggende marked. Hvis du ikke klarer å dra (hvis du er på jobb), kan du prøve å snakke med noen eller stoppe det du gjør et øyeblikk.
   • Be en pålitelig person, for eksempel en nær venn eller til og med en terapeut, om å holde øye med deg.

2. 

   
   
   Hold en liste over hva du skal gjøre i lommen. Skriv ned alle oppgavene og tingene du trenger å gjøre på dagen. Når dine seksuelle ønsker dukker opp, kan du lese den og velge en annen aktivitet for å distrahere deg selv.
   • Hvis du ikke kan være produktiv når ditt seksuelle ønske er veldig sterkt, kan du prøve å bli distrahert av noe enkelt, som en god bok eller et puslespill.

3. 

   
   
   Utsett denne oppførselen for en annen gang. Hvis du utsetter tvangen, vil du kunne tenke gjennom det før du gjør noe, samt tolerere ubehagelige følelser og spenninger.
   • Gi deg selv en bestemt tid. Si "Jeg kommer til å se en pornovideo om en time" eller tenk på en annen periode som fungerer, selv om det bare er et øyeblikk (hvis det er det, ikke bekymre deg).
   • Når tiden er ute, kan du utsette tvangen igjen eller gi etter for den. Når det er mulig, kan du imidlertid utsette det - til og med et øyeblikk.
   • Etter en stund vil du kunne redusere frekvensen du gir etter for tvangen.

4. 

   
   
   Lag en liste over alle de negative konsekvensene og risikoen ved denne oppførselen. Dette kan også bidra til å avverge dine seksuelle ønsker. Skriv ned alt som kan skje hvis du til enhver tid gir deg og bærer papiret for å lese det når det er nødvendig.

Metode 2 av 4: Unngå situasjoner som vekker lyst

1. 

   Identifiser hva som forårsaker dine seksuelle ønsker. Reflektere over hva som fører til sexrelaterte impulser og tvang. Tenk på stimuli, den delen av dagen og miljøet der du er mest sårbar, og se om oppførselen din viser noe mønster.
   • Hvis du oppdager et mønster, finn ut hvordan du kan tilpasse din livsstil og holdninger for å bryte den onde syklusen. Kanskje du har flere ønsker om natten eller i helgene, for eksempel - når du ikke jobber og inaktiv. Få deg en ny hobby for å bekjempe disse øyeblikkene.
   • Kanskje du blir stimulert av faktorer i miljøet rundt deg. Hvis du blir begeistret for sexscener i filmer, kan det for eksempel være bedre å se andre typer programmer til du kan få bedre grep.
   • Begynn å registrere din atferd og handlinger som fører til seksuelle ønsker i en journal. På denne måten vil du kunne identifisere viktige faktorer og mønstre.

2. 

   Unngå å konsumere pornografi. I dag flytter pornobransjen milliarder hvert år - og det blir mer og mer akseptabelt. Så det er vanskelig å ignorere det; mens det tilfredsstiller seksuelle ønsker, kan det gjøre problemet verre for folk som er mer følsomme.
   • Bruk utvidelser eller foreldrekontroll i nettleseren din for å gjøre det vanskeligere for deg å få tilgang til pornografi. Hvis du vil, kan du be en venn eller et familiemedlem om å installere noe og holde passordet hemmelig.
   • Kast pornografiske magasiner, bøker og filmer du har hjemme.

3. 

   Unngå å onanere. Ikke onanere i en viss periode for å lære hvordan du bedre kan kontrollere dine seksuelle ønsker. For noen mennesker er denne avholdenheten viktigere enn for andre. Be terapeuten din om forslag til alternativer.
   • Hvis du er avhengig av pornografi og finner ut at du onanerer tvangsmessig, kan du for eksempel forplikte deg til ikke å gjøre noe sånt på en stund.
   • Mange ser onani som et tegn på intimitet og noe som forbedrer seksuell helse.

4. 

   Ikke bruk narkotika eller alkohol. Disse stoffene kan få deg til å miste hemningene dine og til og med din seksuelle kontroll. Unngå fester og andre situasjoner der du er utsatt og risikabel.
   • Hvis du er påvirket av alkohol eller narkotika, kan du også være mer utsatt for risikable seksuelle aktiviteter.

5. 

   Finn effektive måter å få tankene dine ut av tvang. Utvikle teknikker som du kan bruke til å omdirigere deg når du begynner å føle seksuelle ønsker. Hvis nødvendig, snakk med terapeuten din. Se følgende eksempler:
   • Tøm tankene dine med meditasjon eller mindfulness-teknikk. Ikke gi opp ved første tegn på utfordring! Mange mennesker har problemer med å tømme hodet, men alt blir lettere med tiden. Hvis du følger noen religion eller åndelig tro, kan du prøve å fokusere tankene dine på en bønn om hjelp.
   • Fokuser all oppmerksomheten din på oppgaven. Innrøm at du føler seksuelle ønsker og si "Det er bare tanker. Akkurat nå blir de skadelige, ikke sunne" for deg selv. Så pust dypt og fokuser på det du holder på med.

6. 

   Minimer stress. Noen ganger har folk tvangstanker når de føler seg slitne eller stresset. Hvis det skjer med deg og dine seksuelle ønsker, finn måter å kontrollere spenningen i livet ditt.
   • Du kan obsessivt tenke på sex på dager når du er for sent på jobb, for eksempel. Våkn opp tidlig for å komme videre og se om noe endres.
   • Lag en liste over de ulike ansvarsoppgavene du har, og se hva du kan eliminere eller delegere til andre. Gjør arbeidet ditt mer dynamisk, ikke akkumulert.

7. 

   Hold deg opptatt. Oppta hodet med andre ting enn sex. Få en ny hobby eller fyll tiden din med sosiale aktiviteter og venner.
   • Kanalisere din seksuelle energi til noe kreativt. Å takle kompliserte følelser gjennom fantasien er en form for sublimering, i tillegg til å gjøre noe "negativt" eller ubehagelig til noe mer positivt og nyttig.
   • Finn en hobby som tar tankene dine bort fra seksuelle stimuli. Hvis du har for vane å konsumere pornografi når du er alene hjemme, kan du for eksempel gjøre noe som får deg ut derfra og være i nærvær av andre mennesker - noe som kan redusere ønsket.

8. 

   Øv øvelser. Fysisk aktivitet er en av de sunneste måtene å kontrollere forskjellige følelser, inkludert seksuelle ønsker. Tren regelmessig for å bekjempe seksuell energi eller gå til den mest tilgjengelige parken eller treningsstudioet så snart trangen oppstår.
   • Øv øvelser med spesifikke mål. For eksempel: gå ned i vekt, være i stand til å løfte en viss belastning på treningsstudioet, trene for maraton eller sykle hver dag. Når du ikke trener, kan du undersøke måter å oppnå målene dine i stedet for å bli distrahert av seksuelle ønsker.

Metode 3 av 4: Snakke med mennesker som kan hjelpe

1. 

   Rådfør deg med lege. Bli testet for å utelukke fysiske problemer som kan øke libido. Noen ganger kan visse lidelser og sykdommer balansere hormonproduksjonen og få deg til å føle deg hyperseksuell.
   • Legen kan henvise en psykolog eller psykiater som er i stand til å vurdere saken din og oppdage mulige problemer. I noen tilfeller er intense seksuelle ønsker for eksempel symptomer på bipolar lidelse.
   • Vær ærlig med legen om dine seksuelle ønsker og si hva som bekymrer deg. Beregn antall ganger du tenker på sex eller gir deg tvang per dag ("Jeg bruker pornografi og onanerer fire ganger om dagen"). På den måten vil den avgjøre om denne oppførselen er problematisk eller normal.

2. 

   Slipp det ut med partneren din. Hvis du er i et forhold, snakk med henne om dine seksuelle ønsker. Hvis du er misfornøyd med ditt fysiske forhold, vær ærlig og diskuter måter å gjøre sex viktigere.
   • Si noe som "Jeg tenkte: har jeg så mange ønsker fordi vi ikke har hatt så mye sex i det siste? Er du fornøyd med sexlivet vårt?"
   • Du og partneren din kan ha forskjellige nivåer av libido, og kanskje hun liker sex litt mindre. Dette betyr ikke at den ene har rett og den andre er feil - det er naturlig. Vær ærlig med deg selv og med henne for å løse situasjonen eller bryte ut dating eller ekteskap helt.
   • Ta det ut med partneren din hvis du har lyst til å jukse på henne. Vær ærlig, selv om motivet er delikat. Si: "Jeg vet at dette er vanskelig å høre, men jeg har seksuelle ønsker for andre mennesker. Jeg åpner bare for deg fordi jeg vil være ærlig og jeg er i trøbbel."
   • Rådfør deg med en parterapeut som spesialiserer seg på tvang eller andre seksuelle problemer for å forbedre forholdet til partneren din.
   • Be en venn om å holde deg fokusert på målene dine, lytte til utbruddene dine og gi objektive meninger om det du opplever.

3. 

   Se på alt fra et åndelig perspektiv. Hvis du er bekymret for dine ønsker fordi det kan skade forskriftene i din religion eller tro, kan du be om hjelp fra en åndelig leder: en prest, pastor eller ungdomsleder i menigheten din.
   • Ikke vær redd eller skamfull. Disse menneskene har sannsynligvis hørt noe lignende før og vet derfor hvilke råd de skal gi. Når du henvender deg til dem, snakk om bekymringen din: "Jeg har et personlig og litt pinlig problem. Kan vi snakke om det privat?"
   • Spør den religiøse lederen om han har ressurser som kan hjelpe deg å forstå hva du lever fra et åndelig synspunkt.

Metode 4 av 4: Søker hjelp til å bekjempe tvangsmessig seksuell atferd

1. 

   Vær oppmerksom på tegn på sexavhengighet. Seksuell tvang er preget av seksuelle ønsker og impulser som påvirker en persons liv negativt. I så fall, kontakt en terapeut som kan anbefale behandling. Se etter følgende tegn:
   • Bruk mye penger på å prøve å tilfredsstille seksuelle behov. For eksempel: kjøpe pornografiprodukter, lage "programmer" osv.
   • Har mye lyst til å gjøre ting relatert til sex, men uten å føle glede.
   • Skader mellommenneskelige forhold, inkludert dating og ekteskap.
   • Å måtte beklage ofte for oppførselen din.
   • Øve på seksuelle handlinger som kan forårsake fysiske og mellommenneskelige problemer. For eksempel: sex uten kondom, sex med ansatte og kolleger osv.
   • Bruker for mye tid på å søke seksuell tilfredsstillelse og / eller redusere produktiviteten på grunn av det.

2. 

   Få terapi. Finn en terapeut som spesialiserer seg på seksuelle tvang. For å gjøre dette, be andre leger om veibeskrivelse, søk på Internett, snakk med venner og familie etc.
   • Finn en terapeut som spesialiserer seg på sexrelaterte problemer.
   • Hver terapeut må være fordomsfri og akseptere pasientens problemer uten å bedømme dem. Ikke skam deg for å trenge hjelp. Disse fagpersonene følger taushetsregler og beskytter andres privatliv - så lenge du ikke risikerer å skade deg selv eller andre eller rapportere tilfeller av misbruk eller forsømmelse.

3. 

   Delta i møter med støttegrupper. Det er flere ressursalternativer for de som trenger hjelp i denne forbindelse. Mange av dem følger lignende metoder, for eksempel de tolv trinnene. Finn folk som kan støtte deg, overvåke deg under utvinningen og en ideell struktur for å nå dine mål. Se:
   • Ta kontakt med DASA (Dependents of Love and Sex Anonymous på http://www.slaa.org.br/site/
   • Ring stedene du kjenner.
   • Snakk med vennene dine.