Innhold

• Steps
• Tips
• advarsler
• Nødvendige materialer

I denne artikkelen vil du lære hvordan du løper 2400 meter. Dette vil hjelpe deg med å forbedre tiden din, enten du er fra et konkurranseperspektiv eller ikke.

Steps

1. 

   Start dagen tidlig. Å sove for mye vil gjøre deg groggy eller forhindre at du når ditt maksimale nivå av oppmerksomhet.

2. 

   
   
   Spis rikelig med fiber og karbohydrater til frokost. Et godt eksempel på frokost på løpsdag er tørr frokostblanding, bananer, muffins og appelsinjuice. En slik kombinasjon vil gi kalium og fiber, sammen med karbohydrater og C-vitamin, som styrker musklene dine. Hvis du løper om morgenen, er den beste raske frokosten appelsinjuice og peanøttsmørbrød.

3. 

   
   
   Strekk så mye du kan før du løper. Fokuser på lårene og leggene.

4. 

   Etter å ha tøyd, gjør minst seks spurter fra 60 til 100 meter. Dette vil holde blodet ditt rennende og kroppen din varm.

5. 

   
   
   Når alle løperne er klare til start, kan du prøve å holde deg et sted mellom den midterste banen og den ytre, ettersom det å bo på innsiden kan føre til at du blir sperret i begynnelsen.

6. 

   Fokus. Puste. Ro deg ned. Gjør akkurat det treneren din sier.

7. 

   Ved lyden av skuddet, eller hva som helst som indikerer starten av løpet, løp du foran. Ikke sprint; vil du ende opp med å gå tom hvis du gjør det. Å være nær fronten gir deg en fordel mot dem som ikke kan følge med og gir deg en sjanse til å analysere løpet. Når du har analysert situasjonen, finn en konkurrent som du kan følge.

8. 

   Stå rett bak den valgte personen. Dette kalles å dra nytte av vinden. Det er en metode som brukes av mange løpere som unngår friksjon med vinden. Du bevarer energien din mens personen foran sliter.

9. 

   Hold dette tempoet i løpet av den første omgangen. Hvis du kan komme deg uten å slite deg, gjør det nå.

10. 

    Sakte på den andre fanget. Personen som er ansvarlig for tid vil snakke om sin fremgang. Juster hastigheten etter tid.

11. 

    Hold takten. Hvis du er i første eller tiende, hold tempoet frem til den femte omgangen. Mange løpere er utslitte raskt fordi de begynner å løpe for fort. Du vil til slutt ta igjen og være foran hvis du er først.

12. 

    Akselerere. Dette er den femte omgangen. Hvis du er inne først, prøv å distansere deg lenger. Hvis du står bak, kan du øke hastigheten og ignorere smertene. Kroppen din vil "ønske" ikke å akselerere, men du må kjempe mot den. Det er på dette tidspunktet vitamin C og D manifesterer seg. Forsøk å nå personen foran deg. Etter å ha nådd dette målet, fortsett til det neste og så videre.

13. 

    Ta tempoet ditt til det ytterste. Det er på dette tidspunktet kroppen din vil ønske å bremse, og lårene ser ut til å være laget av bly. Å løpe på kanten går litt raskere enn løpstempoet. Hvis du prøver å bryte rekorden, eller er bakover og trenger å gjøre opp for avstanden veldig raskt, hold et tempo under skuddet.

14. 

    Slipp hver siste dråpe energi. Avhengig av kapasitet, skyter du alt du har på de siste 100-250 meter. Hold hodet opp og beveg beina raskt, uten å ta lange skritt.

15. 

    Avslutt etter målstreken. Fullfør først eller ikke, fortsett å løpe til målstreken. De fleste løpere har en tendens til å redusere farten de siste ti meterne, med fare for å bli overtent av noen.

16. 

    Fortsett å gå. Fortsett. Ikke stopp. Tøye ut. Gjør et estimat. Slapp ryggen, du var flott. Snakk med teknikeren din.Gå til hver konkurrent og håndhils. Å si et "godt løp" vil ikke skade.

17. 

    Når du er hjemme, spis, bade og sove. Du vil føle deg mye bedre når du våkner og vil ha blitt bedre med å løpe, spise og sove.

18. 

    Begynn å øve. Gå tilbake til trening etter en dag med hvile. Gjenta prosessen fra første trinn.

Tips

• Husk at du alltid strekker deg før du løper og holder et jevnt tempo.
• Husk at du enten anser deg som en vinner, eller du taper i starten av konkurransen.
• Prøv å ikke se på bakken når du løper. Dette kan gjøre at løpet virker mer slitsomt.
• Tren kjernemuskulaturen (magen), noe som vil hjelpe hele kroppen din under løpeturen. Du vil løpe raskere.
• Hvis du har krampe, pust inn og ut så mye du kan. Gjenta om nødvendig.
• Drikk alltid vann. Så mye du kan, men ikke for mye om dagen.
• Forsøk å redusere avstanden fra konkurrentene foran deg hvis de ikke har tenkt å bremse. Det kan ikke være lurt å vente til siste omgang.
• Pust inn med nesen og pust ut med munnen.
• Jo raskere du beveger armene, jo raskere løper du.
• Når du sprinter, peker du alle fingrene fremover.
• Se fremover: du vil løpe raskere for å komme til det observerte området. Snart er du i mål.
• Pust regelmessig. Det vanligste valget er å inhalere i to trinn og puste ut i ett.
• Tren alltid armene.

advarsler

• Ikke glem å strekke til.
• Ikke prøv noe nytt mens du løper. Lagre det for øvelse.
• La aldri deg sakke.
• Ikke bry vinden på siste fang. Det er her du må løpe ved siden av eller foran noen.
• Ikke snakk. Fokuser på løping.
• Ikke drikk melk på løpsdagen.
• Ikke vær en dårlig idrettsmann. Hvis noen forbikjør deg, må du ikke sperre sporet hans.
• Kom aldri for nær en annen konkurrent.
• Ikke kutt en korridorsti.

Nødvendige materialer

• Løpesko med lang avstand