Innhold

• Fremgangsmåte
• Tips

400 meter løp er et av de mest utfordrende, men likevel givende løpene som finnes. Det er en type eksplosjonsløp, men strategi er også nødvendig. I likhet med 800 meter løp krever det en balanse mellom hastighet og utholdenhet. På grunn av dette kan det være veldig vanskelig, men også veldig morsomt å løpe. Ingenting får deg til å føle deg så kraftig som å løpe så fort du kan over lang avstand.

Fremgangsmåte

1. 

   Ikke spis eller drikk noe før du løper, da det vil føre til kramper, men sørg for at du spiser godt på forhånd og holder deg hydrert.

2. 

   
   
   Kjør kortere løp som 100 og 200 for å forbedre hastigheten. Å kjøre disse kort nok vil forbedre hastigheten din og gi deg en ide om hvor nær toppfarten du er.

3. 

   Å løpe 800 og 1600 hjelper til med å ha mer motstand i 400, men å løpe mer enn det hjelper mindre fordi det begynner å fokusere mye mer på aerob motstand enn på anaerob motstand, noe som ikke er det 400-testen krever.

4. 

   
   
   Å løfte lette vekter med mange repetisjoner hjelper musklene dine til å bli vant til tretthet og takle det bedre.

5. 

   Kjører testen: Start raskt på de første 100 meterne og deretter "flyte" i de neste 100, lett lett, men trykk fortsatt hardt. Trykk så hardt i den tredje delen av 100, og gi nesten alt, og bruk deretter kreftene dine så mye som mulig på de siste 100 meterne. 400-løpet blir vanligvis vunnet av de som bremser mindre. Ikke løp på flate føtter.

6. 

   
   
   Total fokus. For å løpe 400 meter på en best mulig måte, trenger du virkelig å ønske deg og vie deg til det. Møt opp om løpet.

Tips

• Forsikre deg om at du er godt hydrert før løpet, da dette vil hjelpe deg med å opprettholde hastigheten hele tiden.
• Sørg for at du har det bra med løpet før du kjører det, og tenk på tiden.
• Har noen å konkurrere med. Det vil gjøre deg raskere.
• Beveg armene så langt du kan og hold knærne høye de siste 100 meterne.
• Kjør alltid hvilken som helst avstand med noen, spesielt noen i nærheten av ytelsen din som vil stimulere deg.
• Vær veldig forsiktig så du ikke løper ut på slutten av løpet. Dette har en tendens til å skje mye.
• Det tar litt tid å trene før løpet kan redusere tiden din betydelig.
• Ikke start for fort, og spar energi på de siste 100 meterne.