Innhold

• Fremgangsmåte
• Samfunnsspørsmål og svar
• Tips
• Ting du trenger

Å lære å vugge ballen med lacrosepinnen din kan være en utfordrende, men morsom oppgave. Riktig vugge er en kritisk teknikk som du trenger å mestre for å spille ditt beste. De to viktigste metodene for å vugge, både enhånds og tohånds, krever at du beveger pinnen med armen eller armene mens du roterer hodet med håndleddene. Hvis du beveger pinnen på denne måten, holder du ballen sikkert i hodet og mesh på pinnen din. Begynn å øve i dag og lær hvordan du holder på lacrosepinnen.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Vugge med en hånd

1. 

   Ta tak i pinnen riktig. For enhånds vuggeteknikken er det viktig å bruke riktig grepsteknikk. Start med å øve med den dominerende hånden din, og bruk den til å gripe pinnen like under hodet. Unngå å ta tak i pinnen lavere eller høyere enn dette stedet for å få maksimal kontroll over vuggebevegelsen.

2. 

   
   
   Flytt armen på plass. Når du har grepet lacrosepinnen ordentlig, kan du bevege armen på plass. Ta opp hånden slik at pinnen din er loddrett, med pinnehodet på omtrent samme nivå som ditt eget hode.Albuen din skal være bøyd i en nitti graders vinkel for riktig posisjon.

3. 

   
   
   Øv vuggebevegelsen. Enhånds vuggebevegelsen vil primært bruke skulder og håndledd. Målet er å bevege pinnen i en halvmåne bevegelse, rotere hodet og nettet med bevegelsen for å holde ballen i vuggen.
   • Flytt pinnen mot brystet, roter fra albuen. Krøl håndleddet innover samtidig.
   • Flytt pinnen vekk fra brystet, og roter armen utover i albuen. Vri håndleddet ut og vekk fra kroppen mens du beveger armen.

Metode 2 av 3: Cradling With Two Hands

1. 

   
   
   Få hendene på plass. En del av håndteringen av lacrosepinnen og riktig vuggeteknikk er å ha hendene i riktig posisjon. Ved å plassere dine dominerende og ikke-dominerende hender der de trenger å være, vil du være i stand til å få mest mulig ut av din praksis og effektivt vugge lacrosepinnen.
   • Legg den dominerende hånden noen centimeter under hodet på pinnen
   • Plasser din ikke-dominerende hånd i den andre enden av pinnen.

2. 

   Hold hendene løse. Selv om du ikke vil slippe lacrosepinnen din, vil du holde et grep som er for stramt, og forhindre at du holder på pinnen ordentlig. Både grepet og håndleddene dine må holdes løst nok til å utføre bevegelsen riktig og holde pinnen i hendene.
   • Stokken skal kunne rotere litt under grepet ditt.
   • Når du holder på pinnen, må håndleddene dine gå med bevegelsen og vri med hodet på pinnen.

3. 

   Flytt pinnen opp og ned. Tohånds metoden for vugge vil kreve at du flytter pinnen fra midjenivå opp til hodet. Under denne bevegelsen må du bruke håndleddene til å rotere hodet på pinnen, slik at ballen ikke faller ut av masken. Øv på følgende trinn for å lære deg riktig vuggebevegelse:
   • Start med pinnen din på hoftenivå. Den åpne siden av masken skal vende oppover.
   • Plasser ballen i masken.
   • Ta hodet på pinnen opp til hodet, som om du krøller en manual.
   • Når du tar hodet opp, skal både håndleddet og hodet rotere slik at den åpne siden av masken peker nedover på toppen av bevegelsen.
   • Ta hodet tilbake til startposisjon for å fullføre bevegelsen.

4. 

   Øv deg på å vugge mens du løper. En god øvelse når du lærer å vugge, er å innlemme teknikken i løpet av løpeturen. Siden du trenger å vugge mens du beveger deg, vil trening av vuggeteknikken din i forbindelse med løping tillate deg å gjøre bevegelsen naturlig og gjøre deg til en mer effektiv lacrosse-spiller.
   • Ta opp pinnen din samtidig som du leder med beinet på din dominerende side.
   • Ta pinnen ned når det motsatte benet ditt fører.
   • Fortsett å jobbe til denne bevegelsen er naturlig og ballen holder seg sikkert i nettet ditt.

Metode 3 av 3: Forbedre teknikken din

1. 

   Hold bevegelsene jevne. Hvis du strammer på pinnen eller beveger armene dine stivt når du holder på, vil det føre til mindre effektiv bevegelse. Å lære å holde vuggeteknikken jevn og intuitiv vil ta øvelse. Væskevugge vil tillate deg å fokusere på andre aspekter av spillet under spill i stedet for å være altfor fokusert på hvordan du håndterer lacrosepinnen.
   • Prøv å holde grepet og musklene løse.
   • Hold alltid pinnen i bevegelse når du holder på ballen.

2. 

   Øv teknikken din. Den eneste måten å bli bedre på vuggeteknikken din er å øve. Regelmessig praksis har vist seg å bygge ferdigheter og tillate at denne ferdigheten holder seg frisk og sterk. Prøv å øve på vugge så ofte du kan for å øke ferdighetene dine raskt og effektivt.
   • Hold pinnen din hendig slik at du enkelt kan øve på fritiden.
   • Prøv å øve minst en gang om dagen for å holde ferdighetene dine friske.
   • Du kan fremdeles øve på bevegelsene selv om du ikke har pinnen i nærheten.

3. 

   Bruk begge hendene til å vugge. Selv om det kan være fristende å utelukkende bruke din dominerende hånd og arm til å vugge, kan bruk av begge hender gjøre deg til en mer allsidig og dyktig lacrosse-spiller. Det kan være tider under et lacrosespill at bruk av din ikke-dominerende hånd til og med kan gi deg fordelen. Sørg for å trene med begge hender under øvelsene.
   • Sjansen er at din off-hand vil kreve mye mer øvelse enn din dominerende hånd.
   • Å se i speilet og se hvordan du bruker din dominerende hånd kan gi deg en god ide om hvordan du beveger din ikke-dominerende hånd.

Samfunnsspørsmål og svar

Tips

• Sørg for at du får nok trening.
• Tohånds vugge lar deg passere ballen.
• Når du holder deg sammen, må du alltid holde pinnen i bevegelse.
• Hold bevegelsene jevne.
• En hånds vugge gir den andre hånden fri for forsvar.
• Roter pinnen med holderen din.

Ting du trenger

• Lacrosse-pinne
• Ball.
• Øve på.