Innhold

• Steps
• Tips

Var han alltid kortere enn de andre barna i klassen? Så mye som alle burde elske sin egen høyde, kan dette være vanskelig, og du lurer kanskje på når du kommer til vennene dine. Hver person vokser i sitt eget tempo, som avhenger av genetiske faktorer og personlig pleie. Hvis du vil gi naturen et løft og akselerere veksten litt, kan du prøve tipsene nedenfor, men ikke bli skuffet hvis du ender opp med å ikke vokse mye.

Steps

Del 1 av 3: Å spise riktig

1. 

   Følg et sunt kosthold. Mat gir oss energi på dagtid, men det hjelper også kroppen til å vokse. Ved å spise riktig mat, med den perfekte frekvensen, vil du gi vitaminene og næringsstoffene kroppen din trenger for å utvikle.
   • Spis frokost, lunsj, middag og to sunne snacks hver dag. Dermed vil kroppen din ha nok energi til å vokse og møte den daglige.

2. 

   
   
   Velg mat som tilhører de fem matgruppene. Du trenger forskjellige vitaminer og mineraler for å vokse, så det er viktig å spise et bredt utvalg av matvarer fra de fem hovedgruppene: frukt, grønnsaker, magre proteiner, korn og meieriprodukter. Velg forskjellige alternativer for hvert måltid for å få mest mulig næringsstoffer.
   • Spis frukt og grønnsaker, for eksempel jordbær, epler, brokkoli, poteter og spinat. Mager proteiner finnes på sin side i kylling, fisk og egg. For korn, foretrekker helbrød og pasta, i tillegg til korn med høyt fiber. Forbruk din andel av meieriprodukter gjennom melk, ost, yoghurt og is.
   • Lag to sunne snacks mellom måltidene for å holde deg full og unngå overspising. Gode ​​alternativer inkluderer: ost i yoghurt, yoghurt, appelsin og eple.

3. 

   
   
   Bygg en diett for hvert måltid i uken. Dermed vil du kunne motta vitaminene og mineralene som er nødvendige for vekst. Snakk med foreldrene dine for å følge planen til brevet, selv når du er på skolen.
   • Forbered et spesifikt kosthold for hvert måltid hver dag. For eksempel: "Mandag: Frokost - hel toast med peanøttsmør, en krukke gresk yoghurt med jordbær og et glass appelsinjuice; morgensnacks - skivet eple; lunsj - kalkun-sandwich, grønnsaker og et glass melk; ettermiddagssnack - ost i valnøtt og kjeks; middag - kyllingbryst, kokte grønnsaker og salat; dessert - et glass blåbær og bringebær.
   • Ta en matbit hjemmefra når maten som serveres på skolen ikke er så sunn som ønsket. For eksempel, hvis kantinen ikke tilbyr sunn mat, er det lurt å ta med en salat eller en hel sandwich for å spise ved pause. For ikke å gi opp favorittmatene dine fullstendig, tillat deg å spise litt søppelmat en gang i uken.
   • Stol på foreldrenes deltakelse i planleggingen. Be om deres hjelp til å organisere måltider, lage mat og handle.

4. 

   
   
   Drikk mye om dagen. Forbruk av væsker er like viktig som å spise godt, så drikk rikelig med vann, melk, juice og energidrikker for å utvikle deg godt.
   • Det er viktig å følge daglige anbefalinger for væskeforbruk: gutter mellom ni og 13 år - ti glass om dagen; jenter mellom ni og 13 år gamle - åtte glass om dagen; gutter mellom 14 og 18 år - 14 glass om dagen; jenter mellom 14 og 18 år - 11 glass om dagen. Drikk utover anbefalingen når du spiller sport eller når dagen er veldig varm.
   • Å spise frukt og grønnsaker kan legge to til tre glass vann til ditt daglige forbruk.

5. 

   Unngå uvanlig mat, da de ikke fremmer vekst. Ved å spise mye søtsaker, chips og brus, for eksempel, vil du fylle magen med ting som ikke vil gi næringsstoffene som trengs for vekst.
   • Gi sunn mat når det er mulig. For eksempel kan du velge en salat fremfor pommes frites hjelpe deg med å vokse raskere. Hvis du drar ut på middag, velger du en restaurant med sunne alternativer, ikke en hurtigmatkjede.

6. 

   Bytt ut usunne matvarer. Hvis du spiser mye tull og vil vokse deg større, bytter du ut matene med sunnere alternativer gradvis. Prøv litt av alt for å vite hva du liker og hva du ikke liker.
   • Gjør en enkel, gradvis overgang. Bytt for eksempel ut hvit ris med brun ris og en sjokoladekake for en fruktkake.For å drikke kan du prøve glitrende vann og sitron i stedet for brus.

7. 

   Be foreldrene dine om støtte. Snakk med dem om planene dine for å følge et sunnere kosthold, og be dem om å hjelpe deg med å ta sunnere valg når det gjelder matlaging. Involver hele familien slik at alle blir sunnere og du blir høyere.
   • Be om å delta i supermarkedbesøk og måltidsplanlegging. Husk å alltid ta med mat fra de fem hovedgruppene.

8. 

   Ta vitaminer. Hvis du er redd for at du ikke får de nødvendige næringsstoffene for å vokse, må du lete etter spedbarns vitaminer som et supplement til kostholdet ditt. Det er veldig viktig å se en ernæringsfysiolog før du gjør dette, så snakk med foreldrene dine og avtal en avtale.
   • Det ideelle er alltid å motta vitaminer og mineraler gjennom mat, ikke vitaminkomplekser. Spis alltid sunne og varierte måltider.
   • Unngå megavitaminer, kosttilskudd, hormoner og andre ting som ikke er trygt for barn. Hvis bekymringen for mangel på vekst er alvorlig, må du oppsøke lege.

Del 2 av 3: Å gjøre øvelser

1. 

   Gjør mange aktiviteter. Akkurat som mat, trening og bevegelse er veldig viktig for vekst. Å spille idrett hjelper til med å styrke muskler og bein, noe som er veldig viktig for utviklingen av kroppen din. Øv minst en fysisk aktivitet om dagen!
   • Øv minst en times moderat fysisk aktivitet om dagen. Prøv å løpe, svømme, sykle eller til og med gå! Hvis du vil, gå ut og spill: gjem og søk og hopp tau er to utmerkede spill som fungerer som en øvelse.
   • Delta i skolens kroppsøvingskurs. Hvis du ikke vil spille fotball på banen, kan du delta i en gruppe for å spille volleyball eller smette unna!

2. 

   Strekk daglig. Beinene i ryggraden trykker mens vi går og sitter under daglige aktiviteter, noe som gjør oss litt kortere på slutten av dagen. Når du strekker deg om morgenen, ettermiddagen og kvelden, vil du se høyere utover dagen.
   • Stå med ryggen mot en vegg og løft hendene, strekk dem så høyt du kan. Hvis du foretrekker det, kan du sitte med ryggen mot en vegg, strekke armene opp og lene overkroppen fremover og prøve å ta på tærne. Hold stillingene beskrevet i fem til ti sekunder, og gjenta ti ganger.
   • Sitt på gulvet og spre bena så langt du kan. Len hoftene fremover og strekk armene, prøv å ta på føttene. Hold stillingen i fem til ti sekunder og gjenta fire ganger.
   • Heng fra en bar og prøv å berøre føttene dine på gulvet.
   • Vet at kroppen din vil komme tilbake til sin naturlige høyde etter en god natts søvn.

3. 

   Øv yoga for å strekke kroppen din. Selv om du aldri har gjort yoga, kan du prøve noen holdninger for å strekke deg og bli høyere. Se etter en klasse i et treningsstudio eller studio for å kunne trene og tøye; yoga teller som daglig fysisk aktivitet og trenger ikke å kompletteres med andre aktiviteter.
   • Prøv en mild yogastil for å strekke deg bedre. Hvis du ikke kan gjøre en hel klasse, kan du prøve å opprettholde hundens holdning ved å se ned for ti dype åndedrag. Holdningen ser ut som en trekant: legg hendene og føttene på gulvet og løft baken.

4. 

   Begrens stillesittende livsstil. Så kult som det er å spille videospill og spille med nettbrettet ditt, hjelper ikke slike aktiviteter deg med å bevege deg og vokse. Når du har ledig tid, må du ikke bruke hele tiden på å se på TV og spille på datamaskinen din. Be vennene dine spille og utføre fysiske aktiviteter.
   • Prøv noen bevegelseskontrollerte videospill for å trene hjemme.
   • Husk at hvile og lek også er viktige deler av barns utvikling.

Del 3 av 3: Analyse av andre faktorer

1. 

   Oppretthold god holdning. Måten du står oppreist på, påvirker ikke bare utseendet ditt, men evnen til å vokse. Å holde ryggraden rett, stå og sitte, kan hjelpe kroppen din å utvikle seg, i tillegg til at du ser høyere ut.
   • Ikke sitte med skuldrene fremover, da dette kan ende med å skade ryggraden. Husk: skuldrene bak og magen inn.

2. 

   Få mye hvile. Akkurat som fysiske aktiviteter er viktige, så er også hvile! Soving hjelper kroppen til å komme seg og vokse, i tillegg til at kroppen ser høyere ut på grunn av trykkavlastningen i ryggraden.
   • Sov 10 til 12 timer om natten, og ta en halv times lur på dagen når du er sliten. Prøv også å gjøre noen avslappende aktiviteter som ikke trenger mye bevegelse eller oppmerksomhet.

3. 

   Ikke drikk eller bruk medisiner. Usunne vaner kan også forhindre deg i å vokse: å drikke alkohol, bruke medisiner og røyke kan forhindre riktig vekst av bein og muskler, i tillegg til å svekke holdningen og fremme osteoporose.
   • Hvis du drikker, røyker eller bruker medisiner, snakk med foreldrene dine og se en lege for å stoppe disse vanene og vokse bedre.

4. 

   Observer din nære familie, da genetikk er en avgjørende faktor for vekst. For eksempel, hvis foreldrene dine er korte, er sjansene dine for å være høye smale. Likevel kan det hende du har noen høye fjerne slektninger. Kanskje vil du vokse over all forventning! Ikke mist håpet.
   • Snakk med foreldrene dine og besteforeldrene dine for å finne ut gjennomsnittshøyden på dine forfedre. Spør også i hvilken alder de vokste opp for å få et inntrykk av når spurt deres kommer.
   • Husk at du ikke er definert av høyden din! Fokuser på andre ting du liker med deg selv som du gjør godt!

5. 

   Se etter en lege. Hvis du er bekymret for høyden din, kan du avtale en fagperson for å vurdere om veksten din er normal og diagnostisere mulige forhold som påvirker utviklingen din. Legen kan også gi deg noen tips til hvordan du kan vokse raskere.
   • Vær oppriktig om bekymringene dine. Snakk med legen din om alt du spiser, aktivitetene du gjør og dårlige vaner.
   • Fjern all tvil. Legen vil trolig trøste deg og snakke om hvor mye du trenger for å være tålmodig. Puberteten påvirker veksten og kan oppstå til forskjellige tider, avhengig av personen.
   • Legen kan også vise et bilde av gjennomsnittlig høyde for barn i din alder. På denne måten kan du se hva den reelle situasjonen er å diskutere mulige problemer.

Tips

• Oppretthold positivitet og godta størrelsen. Husk at alle vokser på en annen måte: kanskje vil du overgå den høyeste vennen din neste måned!
• Få god søvn om natten og trene godt!
• Ikke bekymre deg hvis du ikke er høy. Hold et godt kosthold og unngå dårlige vaner! Så morsomt som videospill er, se etter spill som beveger kroppen din!