Innhold

• Steps
• Tips

Vann er en viktig del av menneskers helse og velvære. Selv om folk mener det er nødvendig å konsumere åtte glass væske om dagen, er mengden anbefalt av eksperter ni til 13 glass. Med en travel timeplan kan det være vanskelig å huske noe så enkelt som å drikke vann. Det er imidlertid flere tiltak som kan gjøres for å endre dette. Noen få små endringer i rutinen din, som å ta en flaske vann på jobb hver morgen, kan hjelpe deg å skape den vanen.

Steps

Del 1 av 3: Drikke mer vann

1. 

   Ta et glass vann hver morgen. Gjør dette før du drikker kaffe eller te. Prøv å gjøre det til en morgenvaner. Først kan det virke vanskelig å drikke vann hver morgen, spesielt hvis du ikke er vant til det; etter noen dager vil du imidlertid bli vant til det.
   • Du kan glemme å drikke vannet umiddelbart hvis du ikke våkner tidlig. Det kan være en god ide å legge igjen en påminnelse for deg selv på et synlig sted, for eksempel på kjøleskap eller kaffetrakter.
   • Du kan også stille en daglig alarm på smarttelefonen din som minner deg om å drikke vann. Still den til å spille hver morgen, rett etter at du våkner.

2. 

   
   
   Bær en flaske vann. Generelt glemmer folk å drikke vann bare fordi det ikke er tilgjengelig. Uten vann, enten på skolen eller på jobb, kan du slutte å drikke det. Prøv å ta med deg en full flaske om dagen. Oppbevar den på skrivebordet eller i en ryggsekk hvis du er student.
   • Forsøk å bruke en kvalitetsflaske som ikke knuses lett. Å bruke litt ekstra på en flaske av høy kvalitet kan være verdt investeringen.

3. 

   
   
   Stopp og drikke vann fra en vannkjøler når du kan. Prøv å skape en mulighet til å drikke vann når du kan. Når du finner en vannkjøler, må du stoppe og drikke litt vann. Selv om du ikke er tørst, drikk det likevel. Når de er tilsatt, resulterer disse små mengdene i en betydelig økning i vannforbruket gjennom dagen.

4. 

   
   
   Drikk vann med hvert måltid. I stedet for juice, kaffe, te eller alkohol, bør du spise vann med måltider. Ta et glass vann med is når du spiser hjemme. Når du spiser ute, ber du bare servitøren om vann. Ta en stor drink før du begynner å spise. Ta deretter mindre slurker mellom munnfullene. Dette vil ikke bare øke det totale væskekonsumet, men det vil også hjelpe deg med å føle deg mer fornøyd raskere.

5. 

   Tilsett smak i vannet. Mange mennesker liker ikke vann fordi det ikke har noen smak. Ta skritt for å tilføre smaken til vannet ditt og gjøre det morsommere, og oppmuntre deg til å konsumere det mer.
   • Du kan lage en infusjon med frukt for å øke smaken. Prøv å tilsette biter av kiwi, jordbær, sitron eller lime.
   • Du kan også kjøpe smaksatt vann i ethvert supermarked. Husk å bare lese ernæringsetiketten. Velg merkevarer som inneholder naturlige aromaer uten tilsatt sukker.

Del 2 av 3: Fukt deg selv fra andre kilder

1. 

   Ta et glass vann til hver drink. Du kan bruke andre væsker som et insentiv til å drikke mer vann. Forplikt deg til å drikke et glass vann når du spiser en annen drink. Når du for eksempel drikker et glass appelsinjuice til frokost, kan du også drikke et glass vann. Ta to kopper vann når du drikker to kopper kaffe ved daggry.
   • Dette kan være veldig nyttig når du spiser alkoholholdige drikker. Hvis magen er full av vann, hjelper dette til å unngå overdreven alkoholforbruk. Hydrering i dette tilfellet bidrar også til å forhindre en bakrus.

2. 

   Spis vannbasert frukt og grønnsaker. Vannforbruk trenger ikke være begrenset til dens flytende form. Kroppen drar også fordel av forbruket av vannbaserte frukt og grønnsaker. Noen alternativer inkluderer: reddik, courgette, jordbær, grapefrukt, agurk og selleri.

3. 

   Vurder å ta en sportsdrikk. Hvis du er i vanen med å trene intens trening i løpet av dagen, kan du dra nytte av denne typen drikke. De hjelper ikke bare til å fylle på væsker, men fyller også på natrium-, kalium- og elektrolyttnivå. Ved intensiv trening går disse stoffene ofte tapt. Hvis du trener mer intens, ta en sportsdrikk etter treningen.
   • Husk at de er rike på sukker; så prøv å fortynne dem for å få det beste ut av dem. Noen eksperter anbefaler en blanding av seks deler vann til hver del av sportsdrikken; Imidlertid er en en-til-en-blanding allerede en flott måte å begynne å øke hydratiseringen. Over tid er det bare å tilsette en tilstrekkelig mengde sportsdrikk for å tilsette smaken i vannet.

4. 

   Lag hjemmelagde popsicles. Hjemmelagde popsicles er morsomme og sunne, og de kan bidra til å øke væskeinntaket ditt. Du kan slå den valgte frukten i en blender, bland den med nok vann til å lage en pasta, og ha blandingen i en isform. Plasser en tannpirker eller popsicle i pannen og la den stå i fryseren over natten. Om morgenen kan du nyte en deilig og næringsrik popsicle, rik på vann.
   • Forsøk å bruke vannbaserte frukter, for eksempel jordbær, for å øke væskeforbruket.

Del 3 av 3: Unngå dehydrering

1. 

   Vurdere dine personlige behov. Når det gjelder å forhindre dehydrering, må du vite hvor mye kroppen din trenger. Som tidligere rapportert, kroppen trenger en mengde på ni til 13 glass væske, hovedsakelig i form av vann; avhengig av omstendighetene, kan det hende du må konsumere et større beløp.
   • Hvis du trener, drikker litt mer vann før, under og etter trening.
   • Hvis du bor i et veldig varmt eller fuktig område, må du drikke mer vann enn vanlig for å kompensere for tap av væske gjennom svette.
   • Når du blir syk, spesielt med oppkast eller diaré, må du også innta mer vann for å kompensere for tap av væsker.
   • Hvis du er gravid eller ammer, må du konsumere mer vann. Den anbefalte mengden, under disse to forholdene, er 10 til 13 glass vann per dag.

2. 

   Observer fargen på urinen din. En god måte å vurdere om du er hydrert nok er å se på fargen på urinen. En lys gul tone indikerer at du bruker en ideell mengde vann. En mørk tone indikerer at det er nødvendig å øke væskeforbruket.

3. 

   Overvåk ditt daglige vannforbruk. Gjør en innsats for å drikke nok vann. Forsøk å føre journal (i en kalender eller smarttelefon) av ditt daglige forbruk Hvis du har en smarttelefon, er det flere applikasjoner (betalt og gratis) som hjelper deg å holde kontrollen.

4. 

   Unngå å drikke litt drikke. Hvis du vil holde deg hydrert, er det noen drinker som bør unngås. Noen væsker fremmer dehydrering og bør ikke være en del av et sunt kosthold.
   • Kaffeinholdige og alkoholholdige drikker kan forårsake dehydrering. Forsøk å konsumere dem med måte. Prøv å drikke vann også når du drikker alkohol, te eller kaffe for å bekjempe dehydratiserende effekten.
   • Sukkerholdige drikker, som brus, fremmer dehydrering. Unngå slike drinker. Hvis du er i humør etter fruktjuice, kan du prøve å fortynne den i vann før du konsumerer den for å redusere dehydrering.

5. 

   Kjenn symptomene på dehydrering. Denne tilstanden kan forårsake flere mentale problemer. Hvis du eller noen du kjenner har symptomer på dehydrering, må du umiddelbart oppsøke lege. Noen av symptomene inkluderer:
   • Utmattelse.
   • Mangel på matlyst.
   • Rød eller rødlig hud.
   • Svimmelhet.
   • Tørrhoste.
   • Mørk urin.

Tips

• Vil du ha flere grunner til å holde deg hydrert? Metabolismen bremser ned selv når du er litt dehydrert. Dette betyr at kroppen ikke brenner så mye kalorier, og andre funksjoner, som utvinning, går også tregere.