Innhold

• Fremgangsmåte
• Tips
• Nødvendige materialer

En sår arm skyldes vanligvis trening, sport eller repeterende bevegelser. Blant symptomene kan være smerte, hevelse og kramper. Vanligvis forsvinner mindre problemer vanligvis alene. Selv om det er viktig å oppsøke lege i tilfelle alvorlige smerter, er det mye som kan gjøres hjemme for å hjelpe til med å få rask gjenoppretting.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 4: Bestemme årsaken

1. 

   Finn ut om du bare har en enkel forstuing. Forstuinger oppstår når vev er strukket, vridd eller ødelagt. Symptomene inkluderer smerte, hevelse, blåmerker, begrenset mobilitet og et klikk på tidspunktet for skaden. Vanligvis er forstuingen midlertidig, og vevene viser ingen permanent skade, og forbedres etter noen dager.

2. 

   
   
   Bestem om du har lateral eller medial epikondylitt. Disse problemene, også kjent som senebetennelse, forårsaker smerter i albueområdet. Blant årsakene inkluderer overdreven bruk av muskler og sener som er tilstede i denne regionen. Smertene kan vare i flere uker eller til og med måneder, men å ta vare på den skadede armen hjelper til med å øke helbredelsen.

3. 

   
   
   Legg merke til tilstedeværelsen av tegn på bursitt. Bursitt oppstår med væskeansamling i leddet som er til stede på albuens spiss. Det er vanligvis et resultat av repeterende armbevegelser, og smertene forbedres vanligvis etter noen uker. Hevelsen kan igjen ta lengre tid å forsvinne, men det forbedres også av seg selv.
   • Et område som er berørt av bursitt blir hovent eller rødt og forårsaker vanligvis smerte når det trykkes på.
   • Tilfeller av bursitt kombinert med lesjoner som har ødelagt huden kan bli smittet og krever bruk av antibiotika.

4. 

   
   
   Betrakt nervesmerter som årsaken til problemet. Ryggmargsnervene kan bli klemt, spesielt når du blir eldre. Symptomene inkluderer smerter som stråler fra nakken til armene eller følelsen av nåler i huden. Smertene kan variere fra dag til dag, men det forbedres vanligvis med bruk av reseptfrie smertestillende midler, for eksempel ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs), og med øvelse av fysiske øvelser.
   • En fanget nerve kan også forekomme i armen. Hvis dette skjer i håndleddet, kalles problemet karpaltunnelsyndrom, og når det oppstår i albuen, kubitaltunnelsyndrom. Symptomer inkluderer vanligvis smerte og prikking i den berørte armen eller hånden.

5. 

   Vet at repeterende belastningsskade (RSI) er en mulighet. Når du regelmessig bruker armen eller hendene dine til å utføre oppgaver som manuelt arbeid, bruk av tunge maskiner og datamaskiner, kan RSI forekomme. Karpaltunnelsyndrom representerer en type nerveskader som kan skyldes gjentatte bevegelser som å skrive. Arbeidsgivere kan forbedre arbeidsforholdene og tilpasse miljøet for å unngå å forverre problemet ved for eksempel å tilby en justerbar stol slik at du ikke trenger å heve deg så høyt.

6. 

   Legg merke til tilstedeværelsen av symptomer på angina. Angina oppstår når arteriene som når hjertet blir stive og smale. Symptomene inkluderer blinde, stramme, tunge brystsmerter som kan utstråle til venstre arm, nakke, kjeve eller rygg i flere minutter. Denne smerten manifesterer seg vanligvis med fysisk aktivitet eller stress. Rådfør deg alltid med lege hvis du opplever smerter i brystet eller venstre arm forbundet med trening.
   • Spesielt kvinner har færre "klassiske" symptomer på angina, slik som bare smerter i armen.

Metode 2 av 4: Hvile armen

1. 

   Hvil det såre området. Ikke trene, vekttrening, skriv eller gjør noe som forverrer smertene i armen. Vev trenger å slappe av for å gro og forhindre at nye lesjoner utvikler seg. Stopp alle aktiviteter som gjør smertene verre og fokuser på å redusere bruken av den skadede armen så mye som mulig.

2. 

   Bruk bandasjer eller elastiske kompresjonsbandasjer. For å redusere hevelse og beskytte armen din, kan du pakke området med en elastisk bandasje. Pass på å ikke stramme det for mye, for å forhindre at området svulmer. Husk å løsne bandasjer som har blitt for stramme.
   • Noen tegn på at bandasjen er for stram er nummenhet, prikking, kulde, hevelse eller økt smerte.
   • Snakk med en lege hvis du trenger å bruke et bandasje i mer enn 48 eller 72 timer.

3. 

   Fjern alle smykker. Arm, hånd og fingre kan være ganske hovne etter en skade. Så husk å fjerne ringer, armbånd, klokker og andre smykker som er i bruk. Det kan bli vanskeligere og mer smertefullt å fjerne dem senere, ettersom hevelsen øker, noe som kan bidra til nervekompresjon og begrenset blodstrøm.

4. 

   Bruk en slynge. Slynger kan bidra til å holde armen hevet og beskyttet. I tillegg er de i stand til å forhindre at trykk påføres det skadede området, noe som gir større komfort og støtte armen. Kontakt lege hvis du trenger å bruke seilet i mer enn 48 timer.

5. 

   Løft armen. Hold den på eller på hjertet for å redusere hevelsen. Når du ligger eller sitter, kan du bruke puter på brystet eller ved siden av kroppen for å holde armen løftet. Husk å ikke heve den for høyt for å begrense blodstrømmen til stedet.

Metode 3 av 4: Håndtere smerter

1. 

   Påfør en kald kompress. Bruk en ispose så snart som mulig for å kontrollere hevelse. Det finnes flere produkter for kaldt påføring i apotek som kan brukes på det skadede området. Du kan også bruke en pose frosne grønnsaker eller et håndkle fylt med is. Kaldterapi kan brukes i opptil 20 minutter av gangen, flere ganger om dagen.

2. 

   Bruk varme. Etter at det har gått 48 til 72 timer siden skaden, kan du påføre varme på det berørte området. Pass på å ikke bruke varme hvis hevelse fortsatt er tilstede. Du kan også bytte mellom varme og kulde for å gi armen komfort.
   • Unngå å påføre varme på området de første 48 timene, da dette kan øke hevelsen - som inkluderer badekar eller dusjbad og varme kompresser.

3. 

   Ta NSAIDs. Reseptfrie betennelsesdempende midler som ibuprofen, naproxen og paracetamol kan tas for å behandle smerte og hevelse. Følg alltid instruksjonene på etikettene og ikke ta mer enn anbefalt dose. Husk også å aldri gi aspirin til barn.

4. 

   Masser det berørte området. Du kan bruke et lett trykk for å massere eller gni det skadede området. Dette hjelper deg med å takle smerte og forbedre blodstrømmen for å øke reparasjonen av skadet vev. Hvis du føler mye smerte, ikke prøv å massere området før det senker seg.
   • En måte å massere smertefulle områder på er med en tennisball. Du ruller den over stedet, og når du finner et ømt sted, gjør du det saktere maksimalt 15 ganger.
   • Det kan også være veldig nyttig å motta profesjonell massasje med jevne mellomrom.

5. 

   Rådfør deg med lege. Rådfør deg alltid med lege for å svare på spørsmål eller bekymringer. Hvis det ikke er mulig å kontrollere smerten, varer den i mer enn to uker eller blir verre, er det viktig å avtale tid så snart som mulig. I tillegg, hvis du ikke klarer å bruke armen din normalt, får feber eller begynner å bli følelsesløs og kriblende, er det på tide å kontakte legen din.

Metode 4 av 4: Hurtigere armbehandling

1. 

   Lytt til kroppen. Ikke tving armen til å bevege seg på en bestemt måte, eller prøv å fange noe hvis det gjør vondt. Smertene sier at det er på tide å komme seg. Hvis armen er sår, la den hvile og gjenopprette det skadede vevet. Ikke tving deg selv til å gjøre ting som kan gjøre skaden verre.

2. 

   Drikk vann. Noen ganger kan dehydrering føre til muskelkramper i armene. Drikk alltid en ekstra mengde vann når du trener eller utsetter deg for varme. Sportsdrikker eller elektrolytterstatningsdrikker kan fortynnes med vann i halv og halv og brukes til å erstatte salt, sukker og andre mineraler. Unngå alltid å drikke koffein og alkohol.

3. 

   Spis godt. Du må spise et balansert kosthold for å få alle vitaminene og mineralene som trengs av kroppen. Mangelen på noen av dem, som kalsium og magnesium, kan forårsake muskelkramper. Hvis du føler at du ikke har fått det du trenger av kostholdet ditt, kan du prøve å ta et fullt multivitamin eller snakke med en lege om å supplere kalsium- eller magnesiuminntaket.
   • Meieri og mørkegrønne bladgrønnsaker er matvarer som bør inkluderes regelmessig i kostholdet ditt, for et tilstrekkelig inntak av vitaminer og mineraler.

4. 

   Kontroller stress. Det svekker immunforsvaret og vanskeliggjør utvinningen. Når du får en skade, er det viktig for kroppen å fokusere på å reparere skadet vev i stedet for å prøve å regulere et stresset system. Øv på meditasjon og dype pusteteknikker for å akselerere helbredelsesprosessen.

5. 

   Lær riktig form og bevegelse. Når du utfører visse aktiviteter, må du bruke passende posisjoner og bevegelser for å unngå skade på muskler, ledd og sener. Hvis du gjentar den samme armbevegelsen i løpet av dagen, bør du vurdere å finne andre måter å bevege den på for å unngå RSI. Noen ganger er det nødvendig å motta en profesjonell vurdering av armbevegelser på jobben eller når du utfører andre handlinger, for å være sikker på at det ikke er noe problem.
   • Når du trener eller driver med sport, må du alltid passe på å bruke utstyr som er riktig for ditt ferdighetsnivå og størrelse.
   • Kontakt personalavdelingen for å diskutere modifikasjoner, andre måter å utføre arbeidsoppgaver eller få en ny stilling i selskapet, hvis arbeidet ditt forårsaker smerter i muskler, sener eller ledd.

6. 

   Ikke røyk. Røyking kan redusere helingsprosessen. Vanen kan redusere blodstrømmen og forhindre at tilstrekkelig oksygen når skadet vev for å reparere det ordentlig. Røyking øker også sannsynligheten for at beinproblemer vil utvikle seg, for eksempel osteoporose, som kan føre til enda mer alvorlige skader.

7. 

   Gjør sakte, milde strekninger med det smertefulle området. Husk å ikke gjøre plutselige bevegelser eller strekke den utover det som er behagelig. Hold hver posisjon i 20 til 30 sekunder og gjenta hvis du ønsker det.
   • Du kan strekke triceps ved å løfte hendene over hodet og bøye albuen ned. Ta håndleddet til den bøyde armen med den andre hånden og trekk den ned mot ryggen. Gjenta med motsatt arm.
   • Strekk biceps ved å føye hendene bak ryggen og strekke albuene. Bøy deg fremover, beveg dine sammenføyde hender mot taket.
   • Du kan strekke skuldrene ved å strekke den ene armen til motsatt side, på brystnivå, og bruke den andre til å holde underarmen. Trekk den forsiktig mot skulderen din. Gjenta på den andre siden.
   • For å strekke håndleddene, brett hendene sammen for å danne et kors. Skyv overhånden nedover og bøy håndleddet. Gjenta med den andre hånden.

Tips

• Hvis musklene eller senene forstyrres alvorlig, kan det være nødvendig med kirurgi eller fysioterapi.
• Hvis du føler smerte, kribling eller nummenhet i motsatt arm og trykk eller en tetthet i brystet, ring legevakten med en gang.
• Hvis du tror du kan ha en brukket arm, eller hvis den ser ut til å være brutt fordi den har en annen form enn normalt, må du snakke med legen din så snart som mulig.

Nødvendige materialer

• Kald komprimering
• Kompresjonsbandasjer
• Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs)
• Varm komprimering