Innhold

• Steps
• Tips

Å glede seg over livet er ikke så lett som det virker. De fleste ser etter glede ved eksterne faktorer, og ignorerer at nytelsen kommer innenfra. For å ha det morsomt og være lykkeligere, er det nødvendig å ta vare på deg selv og endre tanker og atferdsmønstre gjennom livet.

Steps

Del 1 av 4: Ta vare på deg selv

1. 

   Spis riktig. Spis næringsrik og balansert mat når du er sulten, og du vil føle deg mer villig mentalt og fysisk. Å vite at kroppen din er godt næret og sunn er grunnlaget for et fredelig sinn og dermed kunne glede seg over hvert øyeblikk som livet byr på. Forsøk å konsumere mer mat som magre proteiner, belgfrukter, grønnsaker, frukt, fullkorn etc.
   • Drikk vann daglig. Kroppen trenger 35 ml vann for hvert kg vekt for å fungere ordentlig. For å finne ut hvor mye vann du skal drikke per dag må du derfor multiplisere vekten i kg med 35. Hvis du for eksempel veier 60 kg, bør du drikke 2,6 l per dag.

2. 

   
   
   Øv deg på fysiske aktiviteter. Å trene regelmessig er noe av det beste for å forbedre selvtilliten og søvnkvaliteten, i tillegg til å redusere stress og angst. Gjør mellom 20 og 30 minutter trening, tre ganger i uken; hvis du kan, prøv å gjøre minst 10 minutter med fysisk aktivitet daglig.
   • Frekvensen og intensiteten på øvelsene avhenger av din fysiske kondisjon, så start sakte.
   • Snakk med lege hvis det er første gang du trener, eller hvis du har helseproblemer. Det vil indikere den tryggeste og mest passende rutinen for dine behov.

3. 

   
   
   Sov godt. I følge studier er mangel på søvn relatert til depresjon; Dette betyr at å få vanlig søvn vil hjelpe deg å unngå det. Voksne trenger syv til ni timers søvn per natt, mens tenåringer trenger åtte til ni timer.
   • Vær konsekvent med leggetid hvis du sliter med å sovne. Legg deg ned og stå opp hver dag til samme tid.
   • En flott metode for å slappe av og sovne er Progressive Muscle Relaxation. Den består av å strekke og slappe av alle muskelgrupper i kroppen, starte med føttene og fortsette med ben, mage, bryst, skuldre, armer og til slutt nakke og hode.

4. 

   
   
   Søk hjelp. Hvis du lider av kronisk søvnløshet, depresjon eller andre helseproblemer som forhindrer deg i å glede deg over livet, er det lurt å konsultere en profesjonell. Snakk med en terapeut, psykolog eller lege for å diskutere de beste behandlingsalternativene. Husk at du må elske livet ditt, ikke bare gå gjennom det.

5. 

   Vær god for deg selv. Selv om du leter etter mer glede, betyr ikke det at livet ditt vil være en seng med roser; du vil fortsatt ha vanskelige tider å møte. Når det skjer, la deg føle hva som kommer; tristhet, irritasjon, frustrasjon, bekymring osv. Ikke tvang deg selv til å være lykkelig når du ikke er i form.
   • I tillegg tillater deg en dag fri i vanskelige tider. Hvis du opplever en veldig tung situasjon, ta deg en dag eller to av. men lov at selv om du ikke har det bedre, vil du komme tilbake til jobb eller skole etter 3 dager. Søk hjelp for å komme deg videre hvis du trenger det.

Del 2 av 4: Endre måten du tenker på

1. 

   Gi opp å være lykkelig. Vi ønsker noen ting med så intensitet at de blir uoppnåelige. Jo mer besatt av lykke du er, jo mer fokus på ulykkelighet vil du ha. Ikke press deg selv til å være lykkelig. Den slags tanker gir bare frustrasjoner.
   • I stedet må du møte det faktum at lykke er et mål og krever at det gjøres visse skritt for å oppnå den. Å være oppmerksom, være god mot deg selv og trene er noen av disse trinnene.
   • Å lage en aktiv plan for å bli lykkeligere kan hjelpe. Når planen er klar, vil det være lettere å fokusere på tiltakene som er nødvendige for å oppnå den personlige oppfyllelsen du ønsker, og ikke dette abstrakte lykkebegrepet som selges rundt.

2. 

   Ta ansvar for deg selv. Ikke klag på ting, tenk på hvordan du løser situasjonen. Din lykke avhenger bare av deg.
   • Selv om tredjeparter skader deg, vil ikke det å hjelpe deg med det som skjedde hjelpe deg i det hele tatt. Du er ikke ansvarlig for andres handlinger, og du kan ikke tvinge dem til å gå tilbake; du kan bare kontrollere dine egne holdninger og følelser.
   • Det er faktisk bra å tenke på den måten. Dermed vil du ha tryggheten ved å være i kontroll over din egen lykke. Andre mennesker skal ikke ha den makten, ikke gi den bort til noen.

3. 

   Være positiv. Ikke dvel ved dine egne ulykker, foretrekker å se etter den positive siden av alt som skjer, til og med de tingene du hater mest. For eksempel, hvis du har en klasse du hater, vil du i det minste se din beste venn der.
   • Å tro på deg selv er en del av det å være positiv. Bytt ut negative tanker med positive bekreftelser. For eksempel, i stedet for å si: "Jeg er for dum til å ha gjort denne testen", tenk "Å svikte er virkelig frustrerende. Hva kan jeg gjøre for å gjøre det bedre neste gang? ”.
   • Når du ikke finner noe positivt i situasjonen, kan du prøve å ikke tenke på det negative. Prøv også å holde deg unna folk med dette tankemønsteret.

4. 

   Vær din beste venn. Å behandle deg selv som om du var din beste venn er nøkkelen til å være lykkeligere. Det er så vanlig å tenke på hvor stygge eller stumme vi er, men sannheten er at vi ikke vil si det til en bestevenn. Du bør gi deg selv den samme hengivenheten og respekten som du vil gi til noen du er glad i.

5. 

   Være takknemlig. Forskning har vist at å vise takknemlighet, selv for de minste tingene, påvirker livskvaliteten og følelsen av velvære.
   • Begynn med å skrive tre gode ting som skjedde på dagen i en dagbok, uansett hvor liten. For eksempel: “Jeg gikk ut og løp, og det begynte å regne halvveis. Vannet var kjølig og følelsen var stor. ”
   • I stedet for å synke ned i det du ikke kan gjøre, lag en liste over hva du kan.Kan du gå? Snakke? Puste uten enheter? Ser du? Har du spist i dag? Har du tilgang til drikkevann? Har du et sted å bo? Kan du lese en god bok om du vil? Kan du sette pris på den blå himmelen?

6. 

   Lev i øyeblikket. Dette er også kjent som "mindfulness". Tallrike studier, inkludert åndelige guruer, forklarer at jo lenger vi lever i øyeblikket, jo lykkeligere er vi. ”
   • Det første trinnet i å leve øyeblikket er å utvikle en ikke-dømmende bevissthet om deg selv og verden rundt deg. Forsøk å observere tankene dine uten å gi en mening om dem; ikke bli knyttet til dem, men du trenger ikke å avvise eller skynde dem heller. Bare la dem være det de er.
   • Når du drar til markedet for å kjøpe mat, ikke tenk på hva du trenger å kjøpe; føle gulvet under føttene, føle luften på huden din. Legg merke til hvordan det føles å puste og gå; føler akkurat det øyeblikket.

7. 

   Vær empatisk og ha medfølelse med andre. Vis at du bryr deg, legg deg i skoene dine. Forskning har knyttet depresjon og angst til en dyp bekymring for selve tilværelsen. På denne måten kan det å ha medfølelse, empati og ta vare på andre hjelpe deg med å endre perspektiv og styrke mellommenneskelige forbindelser.
   • En måte å utvikle medfølelse med andre på er å øve meditasjon av kjærlig godhet.
     • Sitt komfortabelt og pust gjennom brystet. Tenk eller gjenta disse setningene om og om igjen: "Må jeg beskyttes"; "Kan jeg være trygg mot interne og eksterne trusler"; "Må ikke tankene mine lide"; "Må jeg ikke lide fysiske plager og smerter"; "Må jeg være sterk og sunn"; "Må jeg leve i denne verden med lykke, glede, styrke og fred".
     • Så, fortsatt i den posisjonen og puste på samme måte, begynn å tenke på noen som elsker ubetinget og ønsker de samme tingene for den personen.
     • Når du er ferdig, kan du tenke på noen som er mer nøytrale, og si de samme ordene om kjærlighet og vennlighet. Endre ordet "jeg" til den personen navnet, og angi ønsket om fred og lykke for dem.
     • Til slutt, tenk på noen du har vanskelig for, noen du ikke liker, og gjenta ordene om kjærlighet og vennlighet med navnet hennes også. Hvis det er for vanskelig å gjøre det, kan du begynne med noe sånt "Innen mine midler, jeg ønsker at det skal være ..."

8. 

   Være nysgjerrig. Nysgjerrighet krever at du åpner tankene og er villig til å oppdage nye tanker, ideer, blant andre. Gjør nysgjerrigheten til en del av den du er, og du vil oppdage at livet har mer å tilby. Noen måter å vekke nysgjerrighet på er:
   • Utforsk dine egne tanker og følelser. Når du tenker på noe, ikke automatisk tro at det er sant. Vær nysgjerrig og spør deg selv hvor den tanken kom fra. Gjør det samme med andre når de snakker om noe du ikke er klar over, eller til og med når de snakker om noe du er uenig i.
   • Når du hører nyheter, kan du se på Internett om det eller be noen snakke med deg om det.
   • Når du går til favorittrestauranten din, må du ikke bestille den samme retten som alltid. Enda bedre enn det ville være å prøve en ny restaurant! Hvem vet, du kan til og med oppdage oppskriften på favorittretten din og lage den hjemme.

9. 

   Tenk på din åndelighet. Mange mennesker gleder seg i åndelighet. Du trenger ikke å bli med i en ny religion; Å trene mindfulness, yoga og meditere utvikler også den åndelige siden.

Del 3 av 4: Endring av oppførsel

1. 

   Meditere daglig. Studier har vist at meditasjon har makt til å endre hjernestruktur, og bringe perspektiv og tilfredshet. Prøv følgende øvelse:
   • Bestill 20 minutter av tiden din og sett deg på det mest fredelige stedet du kan.
   • Fokuser på noe, som pusten din, et bilde eller et mantra.
   • Ikke bli opprørt når tankene dine begynner å vandre (og det vil virkelig). Med ro og tålmodighet kan du returnere fokuset til det du har valgt, og fortsett slik til du er ferdig med å meditere.
   • Avslutt økten ved å sakte bevisstgjøre deg til virkeligheten.

2. 

   Bli organisert. Å ha mer organisering vil hjelpe deg å føle at du har mer kontroll over livet ditt, og det bør være til stede på flere områder; å sette av tid til husarbeid for å bli kvitt det som ikke er nødvendig.
   • En flott måte å ha mer kontroll over din daglige rutine er å skille dagen i timer:
     • Velg en kalender som viser hele uken på to sider. Under hver dag skal det være noen få firkanter som representerer 12 timer på dagen: fra du våkner til den tid du kommer hjem fra jobb eller skole.
     • I begynnelsen av hver uke, skill hvordan tiden din skal brukes hver dag. Start med forpliktelsene og fortsett med listen i henhold til prioriteringene.
     • For eksempel: 7:00 - 7:10 Våkn opp; 7:10 - 7:45 Øv yoga; 07:45 - 8:30 dusj / kle på deg; 8:30 - 9:00 lage / spise frokost; 9:00 - 9:45 gå på jobb; 9:45 - 10:00 ankommer jobb; 10:30 Les e-post; 10:30 - 12:30 mate systemet; 12:30 - 1:30 lunsj m.m.
     • Husk at det ikke alltid vil være mulig å følge disse timeplanene til punkt og prikke, og det er bra. Planen din skal ikke tas bokstavelig, men tjene som en guide for å hjelpe deg med å få en bedre følelse av tiden din og nå dine mål.

3. 

   Kjenn deg selv. Hvis du ikke vet hva som gjør deg lykkelig selv, vil du ikke kunne være lykkelig. Oppdag nye interesser, bruk mer tid med menneskene du bryr deg om, forstå hva du liker og ikke liker.
   • En god måte å bli kjent med deg selv er å skrive en dagbok, dette vil hjelpe deg å forstå dine egne følelser om ting. Skriv omtrent tre sider hver dag, registrer følelsene dine, de kule og dårlige også.

4. 

   Gjør ting du liker. Det er ikke morsomt å leve for å jobbe, sove og spise. Streber etter å komme deg ut av hjulene. Sosialisere, utforske hobbyer (som musikk, filmer, lese bøker, spille videospill, nyte kunst, spille sport, etc.); disse tingene er grunnleggende for å ha glede og tilfredshet i livet.
   • Gjør ting som får deg til å le; se komediefilmer, gå ut med flere klovnevenner, lek med et kjæledyr, alt som animerer deg. Selv når du ikke har lyst, kan latter og smil forbedre humøret.

5. 

   Sosialisere. Å se og chatte med andre mennesker er flott for å komme deg ut av tankene og nyte livet. Hvem man skal få kontakt med utgjør hele forskjellen; snakk med folk som får deg til å føle deg bedre enn noen gang! Unngå å gå ut med folk som setter deg ned og får deg til å føle deg dårlig likevel.

6. 

   Gå av internett. I følge studier er overdreven bruk av internett knyttet til depresjon. Få tid til å kobles fra hver dag. Her er noen alternativer:
   • Les en bok;
   • Se en inspirerende film;
   • Lær å spille et instrument, male eller gjøre enhver type kreativ kunst;
   • Gå en tur;
   • Tilbringe tid med venner;
   • Var en del av en forening, organisasjon, kollektiv, idrettslag etc.

7. 

   Gjør alltid ditt beste. Det er dager der ditt beste er å bare komme deg ut av sengen, og alt er i orden. Andre dager vil ditt beste dekke mer enn det - hvem vet, ha en produktiv dag på jobb, trene og gå ut med klassen om natten.
   • Godta de dårlige dagene og omfavn de gode dagene, men gjør alltid ditt beste, uansett hva det betyr på den aktuelle dagen.

8. 

   Tilgi meg. Å ikke kunne glemme de dårlige tingene som skjedde tidligere, er en lukket dør til lykke. Tilgi den som skadet deg og tilgi deg selv. Å tilgi er ikke å glemme; er å kunne se hva som skjedde uten sinne. Her er en foreslått øvelse fra en lege:
   • Tenk på noen som gjør deg sint. Ikke velg noen du har dype problemer med, begynn med noen som er lettere å tilgi. For eksempel noen som kuttet deg av i trafikken, eller traff fortauet og ikke engang unnskyld (hvis du fremdeles tenker på det, selvfølgelig).
   • Slipp sinne. Du kan skrive i en journal, snakke med en venn eller terapeut. Ta med motivet til samtalen hvis du trenger å lufte.
   • Forestill deg personen i tankene dine, og forestill deg hvilke vanskeligheter personen må oppleve for øyeblikket for å ha behandlet deg på denne måten. Å sette deg i skoene vil hjelpe deg å forstå og tilgi henne.
   • Dette rettferdiggjør ikke det hun gjorde, og du er absolutt ikke forpliktet til å ta dritt hjem. Hensikten med denne øvelsen er å prøve å befri deg fra sinne som er forårsaket av personen, slik at du kan komme videre med et mer lønnsomt liv.

Del 4 av 4: Bruk forskjellige tilnærminger for å bli lykkeligere

1. 

   Smil. Studier har avslørt at følelsene våre blir forsterket og til og med forårsaket av ansiktsuttrykk. Å smile kan gjøre deg lykkelig og en rynke kan gjøre deg trist eller sint.
   • Når du føler deg nede, kan du prøve å smile i minst 30 sekunder. Se om det hjelper.
   • Å le i speilet og lage ansikter kan være enda bedre. Kanskje det kommer en latter av det.

2. 

   Pusse opp. Ominnredning av et rom kan føre til en ny begynnelse og kan gjøres selv uten penger; bare ved å omorganisere møblene, rengjøre de skjulte hjørnene og kaste søppel, vil du føle deg bedre.
   • Dekk veggene med ting som inspirerer deg, for eksempel bilder av steder du ønsker å besøke, folk du beundrer eller som gjør deg lykkelig, for eksempel.
   • Finn ditt favorittbilde av deg selv (eller noen) med kjære. Hvis den er skannet, skriver du den ut, plasserer den i en ramme og velger et fremtredende sted å vise det.

3. 

   Behandle deg selv. Bruk tid alene nå og da for å kose deg.
   • Kjøp den boken du har begjært i flere uker, og ta deg tid til å lese den mens du nipper til favorittsteen din.
   • Ta et bad med magnesiumsulfat og påfør en god fuktighetskrem etterpå.
   • Ha en spa-dag.

4. 

   Elsk deg selv. Hvis du ikke føler deg komfortabel i kroppen din, vil du forhindre deg i å glede deg. Prøv å gjøre selvkjærlighetsøvelser daglig, som å se i speilet og si de fem tingene du liker best om deg selv, i stedet for å fremheve de fem tingene du hater.
   • Hvis du ikke kan se fem positive aspekter, kan du nevne de du kan. Forsøk å øke denne listen hver dag, til du kan tenke på 10 eller 20 ting du beundrer om deg selv.
   • Så godt som ingen elsker hverandre 100%, men målet er å glede deg over det så mye du kan. Du er unik i universet, og det alene gjør deg fantastisk.

5. 

   Gjør en god gjerning. Ordet “å gi er bedre enn å motta” er sant for mange mennesker. I følge studier er den delen av hjernen som lyser når vi får en gave, den samme når vi gir noen en gave. Her er noen eksempler på gode gjerninger:
   • Forsøk å jobbe frivillig for en sak du tror på, selv om det bare er noen timer i måneden.
   • Hjelp en venn, slektning, kollega eller nabo med noe du vet de trenger; for eksempel å klippe plenen, organisere byråkrati, dra til markedet, pakke farten osv.

6. 

   Distraher deg selv. Noen ganger må vi ta en pause fra oss selv. Rengjør huset ditt, tegne for å fylle en side, danse eller syng favorittmusikken din i det siste bindet.
   • Tillat deg noen få øyeblikk med distraksjon og glede når du kan, selv om du føler deg dårlig eller synes du ikke fortjener det.

Tips

• Vær tålmodig med deg selv hvis du ønsker et mer behagelig liv. De gode og dårlige tidene vil ikke slutte å eksistere, og heller ikke suksessene og fiaskoene. Imidlertid, hvis du holder deg til det du vil, vil du få alt du vil og oppdage at det er mulig å være lykkelig. Over tid vil du bli sterkere og mer fornøyd.
• Dette er en god måte å se på meditasjon på: til tider føler vi oss som bølgene i havet, rørt av vinden og presset av tidevannet, uten kontroll. I stedet for å se deg selv som bølgen, se deg selv som havets bunn: det er rolig der nede, uansett hva som skjer på overflaten. Å meditere vil alltid hjelpe deg å være mer fredelig, mer som havets bunn og mindre som bølgene.