Innhold

• Fremgangsmåte
• Samfunnsspørsmål og svar
• Tips

Andre seksjoner

Brudd er alltid vanskelig. Å avslutte et viktig forhold aktiverer de samme delene av hjernen som fysisk smerte, noe som betyr at det å bryte opp med noen du virkelig bryr deg om, gjør vondt. Alle må gjennom det, og det er sunne og usunne måter å takle smertene ved å prøve å komme videre. Hvis ekskjæresten din tar den sistnevnte ruten ved å prøve å straffe eller skade deg, er det beste du kan gjøre å fokusere på helse og velvære.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Vær trygg

1. 

   Vurdere alvorlighetsgraden i situasjonen din. Hvis han fysisk forfølger deg eller trakasserer deg, eller har truet din fysiske sikkerhet eller livskvaliteten din, kan det hende du må involvere politi og domstoler. Hver stat har forskjellige navn for denne typen rettskjennelse mot personlig kontakt og forskjellige regler for utstedelse av en.
   • Føler du at du er i fysisk fare fra ham?
   • Har han kommet med ikke-fysiske trusler, som å skade din følelsesmessige eller økonomiske stabilitet, fremmedgjøre deg for venner eller familie, eller hindre deg i å treffe andre gutter?
   • Hvis oppførselen hans bare er irriterende eller forstyrrer ditt sosiale liv, men du ikke er redd for ham, kan du gå videre til neste avsnitt. Hvis du ikke er sikker på om han er farlig, spør noen du stoler på, helst som har møtt ham og sett noen av den bekymringsfulle oppførselen på førstehånd.

2. 

   
   
   Stopp all kontakt og kommunikasjon med ham. Selv om han setter i gang det, ikke svare til eventuelle anrop eller meldinger. Dette vil bare oppmuntre ham til å fortsette siden han lyktes i å engasjere deg.
   • Hvis han fortsetter å ringe eller sende deg en sms, endrer du nummeret ditt og ber telefonselskapet om å holde nummeret ditt oppført og blokkere det fra å vises på andres anrops-ID. Dette er ikke idiotsikkert, men i de fleste tilfeller kan det gjøres.
   • Kutt ham så mye som mulig fra dine sosiale medier. Noen ganger kan du ikke kontrollere dette, spesielt når de er "venners venner." Hvis han kommenterer innleggene til dine felles venner, kan du be dem om ikke å merke deg, og bare endre personverninnstillingen til venner.

3. 

   
   
   Hold oversikt over ethvert forsøk på å kontakte deg. Dette inkluderer forsøk på å kontakte deg gjennom felles venner, familiemedlemmer eller naboer.
   • For å rapportere forfølgelse eller trusler, må du vise bevis. Behold telefonsvarer, tekster eller meldinger han sender deg for å gi dommeren. Last ned og skriv ut tekstmeldinger eller ta skjermbilder av dem for å skrive ut. Skriv ut e-post eller meldinger på sosiale medier.
   • Ta med vitner om mulig. Vitner burde faktisk ha sett oppførselen eller ha direkte kjennskap til den fra ham.

4. 

   
   
   Få en beskyttelses- eller besøksforbud hvis du føler deg truet. Reglene for å få besøksforbud eller domstolsbeskyttelse er forskjellige i hver stat, så undersøk statens lover.
   • Noen stater krever en verbal trussel om fysisk skade eller verifiserbar intensjon om å angripe for å få utstedt en beskyttende eller besøksforbud. Imidlertid kan staten din også ha anti-stalking lover, så undersøk også dem.
   • Hvis du ikke kan oppfylle bevisbyrden for å trenge en beskyttelsesordre, men hans handlinger resulterer i en verserende og relatert rettssak, kan en dommer være villig til å utstede en ikke-kontaktordre hvis du forklarer hvorfor du føler at du trenger en.
   • “Ingen kontakt” betyr at han ikke kan prøve å nå deg direkte eller indirekte. I det vesentlige kan han komme i flere problemer for ethvert forsøk på å kontakte deg, selv gjennom andre, eller dukker opp på steder du ofte besøker som han ikke har noen grunn til å besøke.

5. 

   Ring 911 hvis du føler at du er umiddelbar fare. Hold en mobiltelefon på deg hele tiden, og slå på 1-talls nødnummer hvis telefonen tillater det.
   • Hvis du ikke har mobiltelefon, er det programmer som kan gi deg en gratis.
   • Hvis du ikke er i umiddelbar fare, men føler at en trussel er nært forestående og ikke vet hvem du skal snakke med, kan du ringe den nasjonale hottelefonen for innenlandsmisbruk på 1-800-799-SAFE for å få råd eller henvisning for juridisk bistand.
   • Stol på instinktene dine. Det er alltid bedre å være trygg enn beklager. Ikke bekymre deg for hvordan han vil reagere hvis du ringer til politiet eller om du overreagerer eller ikke. Sett din sikkerhet og mental helse foran noen hensyn til hans følelser, og stol på magefølelsen.

6. 

   Fortell venner, familie og autoritetspersoner om situasjonen din. Informer lærere, trenere, skoleansatte, kolleger og sjefer om hans uønskede forsøk på å kontakte deg. Hvis skolen eller kontoret ditt har sikkerhet, gi dem en beskrivelse og et bilde, hvis mulig, med en kort forklaring av situasjonen.
   • Forsikre deg om at vennene dine og kollegene dine vet at de ikke skal gi din personlige informasjon til noen uten din uttrykkelige tillatelse - uansett hvilken historie de kan fortelle om hvorfor de trenger å komme i kontakt med deg med en gang.
   • Be skolens kontor eller personalavdeling på jobben om å legge inn et notat i filen som beskriver problemet, slik at alle nye ansatte er klar over hva som skjer.
   • Ikke bli flau over det. Det er aldri din feil at noen andre ikke vil la deg være alene når du får beskjed om det. Det er bedre å innrømme for andre hva som skjer enn å la mangel på kunnskap forårsake alvorlige problemer for deg eller dem senere.

7. 

   Prøv å ikke være alene offentlig. Når du går på treningsstudio eller går til klassen, kan du be en venn om å gå med deg. Ikke vær på biblioteket eller på jobben sent alene. Få et familiemedlem til å gå hunden med deg.
   • Parker alltid kjøretøyet ditt i et godt opplyst område og få noen til å eskortere deg hvis det er mulig.
   • Hvis du absolutt ikke finner noen å være med deg, kan du ha med deg et defensivt verktøy som pepperspray eller en panikknapp når du er alene. Sjekk statens lover om beskyttelsesverktøy for å sikre at du ikke bryter noe først.

8. 

   Ikke gjør det enkelt for ham å finne deg. Ikke legg ut planene dine eller hvor du er på sosiale medier på forhånd eller underveis. Du kan legge ut innlegg om hendelser etterpå, men aldri merke deg selv på et geografisk sted mens du fremdeles er der.

9. 

   Lag en sikkerhetsplan. Bestem hva du vil gjøre i tilfelle eventuelle hendelser, og fortell en venn eller et familiemedlem.
   • Legg merke til politistasjoner i nærheten å kjøre til hvis du tror han følger deg.
   • Lag en muntlig eller skriftlig kode som du kan si eller send en beskjed til sikkerhetspersonen din hvis du er i trøbbel. Sørg for at de vet at denne setningen betyr å ringe politiet umiddelbart.

Metode 2 av 3: Håndtering av passiv-aggressiv atferd

1. 

   Ikke prøv å tilbakevise eller motvirke enhver usannhet. Velg viktige saker å diskutere. Ikke prøv å bevise det han sier er ikke sant, for det er nesten umulig med mindre han kommer med spesifikke beskyldninger. Bare si at det ikke er sant, og la det gå. Hvis historien din er full av pålitelige eksempler og integritet, vil folk tro deg.
   • Hvis noen i din gjensidige sirkel hjelper med å spre løgner, kan du konfrontere dem direkte, men uten følelser, og be dem slutte å sladre og spre løgn.

2. 

   Ikke søppel snakk eksen din. Dette vil bare få deg til å se likt ut i det lange løp. Er bedre å stå opp for deg selv med integritet og motstå sladder om eksen din.

3. 

   Eier feilene dine. Forbedre hvis mulig. Å gjøre det gir deg mer troverdighet når du tilbakeviser usannheter og minner andre om at alle er mennesker og gjør feil.

4. 

   Sørg for at handlingene dine ikke bare er reaksjoner. Ikke handle for å oppnå et spesifikt resultat - om du skal skade ham tilbake eller for å få andre på ‘din’ side. Din første prioritet bør alltid være det som er best for deg.
   • I hvert tilfelle kan du utforske konsekvensene av hvert alternativ og velge enten den som har færrest negative eller de mest positive for deg.
   • Hvis han for eksempel søler deg til felles venner, kan du tenke på dine mulige reaksjoner, og vennene dine kan ta dem før de skyter noe høyt.

Metode 3 av 3: Ta vare på din emosjonelle og mentale helse

1. 

   Erkjenne at du bare kan kontrollere din egen oppførsel. Å hele tiden bekymre deg for hva han vil gjøre videre, og hvordan han gjør livet ditt elendig, vil bare føle deg verre. Det er ødeleggende å fokusere all energien eksternt og ikke på deg selv.
   • Slutt å prøve å kontrollere ting du ikke kan, og omdiriger energien din mot å gjenvinne personlig kraft.

2. 

   Slipp sinne og harme. Disse følelsene vil tømme energien din og holde deg fast på eksen din og / eller den nåværende situasjonen. Bruk energien din i stedet for å jobbe mot fremtiden du vil ha for deg selv og / eller gjøre din nåværende situasjon mer tålelig.
   • I stedet for å fokusere på hva han gjør for å gjøre deg ulykkelig nå, husk hvorfor du var sammen med ham i utgangspunktet. Det var en grunn til at du likte ham først, og at du sannsynligvis hadde noen veldig gode tider sammen.
   • Når du føler deg sint eller såret av noe han gjør, må du fokusere tankene dine mot å prøve å forstå hvorfor han handlet slik. Å se hans perspektiv kan gjøre hans handlinger lettere å akseptere og bevege seg forbi.

3. 

   Øv medfølelse i stedet for dom. De fleste mennesker handler negativt av frykt - frykten for å bli respektert, ikke bli elsket eller for det som kan gå galt. Mennesker skader også vanligvis andre fordi de har det dårlig selv og vil dele det med deg. De har så vondt at alt de har å gi til andre er smerte. Å innse denne sannheten vil hjelpe deg å komme deg videre på vei til medfølelse og tilgivelse.
   • Folk sårer andre på grunn av uvitenhet og egenomsorg. De rettferdiggjør sin skadelige oppførsel ved å tro at de gjør det de trenger å gjøre gitt omstendighetene i livet.
   • Tenk på motivasjonene dine før du reagerer på noen impulser. Prøv å erkjenne at motivasjonene dine for å reagere sannsynligvis i utgangspunktet stammer fra denne frykten eller de negative tankene.

4. 

   Ta bort makten hans for å skade deg følelsesmessig. Ingenting din eks gjør kan plage deg med mindre du bestemmer deg for å la det. Du kan ikke kontrollere oppførselen hans eller hva andre synes om forholdet ditt, men du kan bestemme deg for å ikke la det ødelegge dagen din.
   • Husk at "ondskap" bare er en dom, og ikke egentlig en nyttig dom. Med mindre han truer deg med fysisk vold eller har begått en alvorlig overtredelse mot ditt generelle velvære, er han sannsynligvis ikke iboende en dårlig person.
   • Å merke eksen din som "ond" setter deg og ham på hver sin side av en kamp, ​​noe som får ham til å virke kraftigere enn han egentlig er. Å innse at dere begge er feilbare mennesker fjerner eventuelle fordeler du kan gi ham ved et uhell.
   • Hvis han har begått vold eller uttrykker en intensjon om å gjøre det, må du imidlertid ta dette veldig alvorlig og få hjelp fra fagpersoner - politi, domstoler, rådgivere osv.

Samfunnsspørsmål og svar

Tips