Innhold

• Fremgangsmåte
• Samfunnsspørsmål og svar
• Tips
• Advarsler

Andre seksjoner

Å ha et angstproblem kan være vanskelig, spesielt i ungdomsårene. De er blant de vanligste formene for psykisk sykdom, og rundt 20 prosent tenåringer har eller vil snart utvikle et angstproblem av noe slag. Dessverre blir mange tilfeller udiagnostisert. Venstre ubehandlet kan angstlidelser gjøre livet veldig vanskelig. Heldigvis er det mange alternativer tilgjengelig for mennesker med angst. Med riktig behandling kan de fortsette å føre svært vellykkede liv.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Diagnostisering av angst

1. 

   Gjennomgå symptomene dine. Hvis du tror du kan ha et angstproblem, er dette det første trinnet. Selv om alle tilfeller er forskjellige, har de fleste med alvorlig angst symptomer som:
   • Utmattelse
   • Hodepine
   • Mageknip
   • Svimmelhet
   • Intense, vedvarende bekymringer som ikke forbedres med trygghet
   • Vanskeligheter med å fokusere
   • Frykt for døden, galskap eller å miste kontrollen
   • Vanskelighetsgrad med å sove

2. 

   
   
   Gjør litt research. Det er flere forskjellige typer angstlidelser. De vanligste inkluderer -
   • Generalisert angstlidelse. (GAD) Mennesker med generalisert angstlidelse har vanligvis vedvarende, urealistisk frykt som ikke forbedres med trygghet. Trygghet forsterker faktisk ideen om at bekymringen er 'viktig', selv om den vanligvis ikke er det.
   • Sosial angst. Noen med sosial angstlidelse føler seg ekstremt engstelige i sosiale situasjoner. De kan være bekymret for hvordan andre ser på dem mer enn den gjennomsnittlige personen ser på.
   • Posttraumatisk stresslidelse (PTSD) Etter en traumatisk opplevelse, utvikler noen mennesker en tilstand som kalles posttraumatisk stresslidelse. PTSD gir ofte tilbakeblikk fra den traumatiske hendelsen. En person med PTSD kan også bli redd lett, har problemer med å sove og har lav selvtillit.
   • Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) To av de vanligste symptomene på OCD er hyppig bekymringsfull og tvangsmessig atferd. En tvang er når noen føler lyst til å gjøre noe, ofte mot sin vilje.Med OCD kan en person føle seg tvunget til å gi etter i tvangene sine av frykt for at noe dårlig vil skje hvis de ikke gjør det. (f.eks: konstant håndvask, unngå visse tall osv. ...)
   • Panikkforstyrrelser: Personer med panikklidelser har hyppige, ofte plutselige panikkanfall. Under panikkanfall kan man ha vanskeligheter med å puste. Panikkanfall kan også medføre brystsmerter, svette, svimmelhet og magesmerter. Panikkanfall er IKKE farlige, men er veldig skummelt for offeret.

3. 

   
   
   Snakk med foreldrene dine. Det kan være veldig vanskelig å snakke med foreldrene dine om angsten din, men det er viktig. Sett opp en tid med foreldrene dine der du bare kan snakke. Det skal ikke være distraksjoner. (alle enheter skal være slått av) Fortell foreldrene dine at du har noe viktig du vil diskutere med dem. Velg ordene dine nøye. Hvis det får deg til å føle deg mer komfortabel, kan du skrive ned noen beskjeder på forhånd som du kan bruke hvis du blir sittende fast. Vær så spesifikk som mulig. La foreldrene dine vite hva som gjør angsten din bedre og hva som gjør den verre. Sørg også for at du vet hva du vil få ut av denne samtalen. Vil du spørre foreldrene dine om å få profesjonell hjelp? Så spør. Ikke haste med det, skjønt. Jo grundigere du er, desto mer sannsynlig vil foreldrene dine være for å forstå angsten din.
4. Vurder å gå til en profesjonell. Hvis du har prøvd andre metoder og angsten din fremdeles er alvorlig, bør du vurdere å få hjelp fra en profesjonell. Terapi kan virkelig være til nytte for mennesker med angst. Du kan snakke med terapeuten din om hvilke ting som utløser angsten din, og hvordan du kan overvinne frykten din. Hvis du tror du kanskje trenger medisin for å håndtere følelsene dine, kan du be legen din eller terapeuten om å lede deg til en psykiater. Ikke skam deg med å be om hjelp. Det viser at du tar godt vare på deg selv.

Metode 2 av 3: Å takle din angst

1. 

   
   
   
   
   Uttrykk dine følelser på andre måter. Liker du å synge, danse, skrive eller tegne? Bruk følelsen av kreativitet til å uttrykke dine følelser. Hvis du for eksempel liker å synge, kan du laste ned noen låter som får deg til å føle deg sterk. Du kan prøve deg på å skrive din egen sang - og til og med synge den foran familie eller venner. Noen foretrekker visuell kunsttegning, maleri osv. Du kan holde kunsten for deg selv hvis du vil, men du kan også dele og muligens til og med selge den. Å føre en journal er også en god strategi. Prøv å skrive ned noe hver dag, selv om det bare er noen få setninger. Skriv om ting som provoserer angst, ting som får deg til å føle deg bra, hvordan skolen går. Nesten hva som helst. Tidsskrifter er vanligvis private, så om du deler eller ikke, er det opp til deg.
   • Når du lærer deg verktøy for å håndtere angsten, begynner du å bli mer trygg. Denne tilliten kan bidra til å redusere angsten din enda mer over tid.

2. 

   
   
   Pust dypt. Å puste dypt og langsomt kan midlertidig avlaste stress. Finn et behagelig sted, og sett deg eller legg deg ned. Prøv å puste inn kastet nesen og ut gjennom munnen. Hold hvert pust i 2-5 sekunder før du slipper det. Du kan gjenta dette så mange ganger du vil.
   • Mens du puster, kan du prøve å fokusere spesielt på hvert pust. Tenk deg at kroppen din slapper av litt hver gang du puster ut.

3. 

   
   
   Lær yoga eller mekling. Begge er utmerkede stressavlastere. Yoga er spesielt bra fordi det er en flott mulighet til å trene. Vurder å se en instruksjonsvideo eller melde deg på en klasse for å lære hvordan.

4. 

   Trener flere ganger i uken. Du vil kanskje legge merke til at du føler deg mindre stresset når du spiller fotball eller sykler. Trening vil bidra til å distrahere deg fra bekymringene dine, men det vil også få deg til å føle deg bedre fysisk. Hvis du ikke liker å spille lagidrett, kan du trene alene eller med en eller to venner. Målet er at minst halvparten av den ukentlige treningen skal foregå utendørs.

5. 

   Spis godt. Noen ganger får stress deg til å føle deg mindre sulten. Men med mindre du er syk, bør du ikke hoppe over et måltid. Sikt etter 3-5 kopper frukt og grønnsaker daglig. Magert kjøtt og fullkorn er også gode valg. Desserter er fine til tider. Hvis du blir sulten mellom måltidene, er det greit å snakke. Ferske råvarer, vanlig popcorn eller granola er alle eksempler på bærbare, næringsrike snacks.

6. 

   Vær hjelpsom. Vær en god nabo. Å hjelpe noen vil nesten alltid få deg til å føle deg bra. Mange dyrehjem og suppekjøkken trenger frivillige. Du kan selge de gamle tingene dine på et hagesalg og donere fortjenesten til veldedighet eller samle hermetikk til din lokale matbank. Veiledning og barnevakt er gode måter å være nyttig og muligens tjene penger i prosessen.
7. Møt andre med angst. Hvis du vil møte andre mennesker på din alder som har angst, bør du vurdere å gå til en støttegruppe. Du og de andre gruppemedlemmene vil dele problemene dine med hverandre og gi hverandre råd. Vær oppmerksom på at støttegrupper IKKE er det samme som gruppeterapi. I gruppeterapi gir en utdannet profesjonell veiledning til en gruppe mennesker med lignende problemer. En støttegruppe er mindre formell, og lederen er vanligvis ikke terapeut eller sosialarbeider. Begge er gode måter å få nye venner og avlaste stress. Mange skoler har grupper ledet av skolens sosialarbeider som møtes for å diskutere fagrelaterte problemer. Hvis du er interessert, ta det opp til foreldrene dine eller snakk med skolens veiledningskonsulat.
8. Ta tak i angsten din naturlig. Selv om naturlige midler vanligvis ikke er nok til å forvise angst på lang sikt, kan de gi litt midlertidig lindring. Noen kopper kamille te hver dag kan bidra til å redusere angst, ettersom kamille inneholder kjemikalier som hjelper deg med å slappe av. Innånding av duft av lavendel er også vist å hjelpe til med avslapning. En urt kalt passionflower fungerer som beroligende middel. Det kan være veldig nyttig når du har søvnproblemer, men vær forsiktig. Akkurat som ethvert beroligende middel, vil det forårsake døsighet. Du kan også prøve å berolige nervene dine ved å legge til mer omega-3 i kostholdet ditt. Matvarer som inneholder omega-3 inkluderer valnøtter, tunfisk og til og med gressmatet biff.

Metode 3 av 3: Å håndtere akademisk relatert angst

1. Unngå å la timeplanen bli for hektisk. Ikke bite av mer enn du kan tygge. En ekstremt travel timeplan kan føre til at du bekymrer deg for at du ikke får alt gjort, så planlegg deretter. Klubber, lag og andre aktiviteter utenom læreplanene er gode, men ikke registrer deg for mange. Hvis du finner ut at skoleaktivitetene tar for lang tid, kan du se om du kan kutte ut noe. Hvis du er på et lag, kan det ta en god del av fritiden din. Du må kanskje kutte ut en annen aktivitet for å gi plass til lekser. Det vil være vanskelig å endre timeplanen din - sannsynligvis vil du ikke slutte med noe - men du vil føle deg bedre når du har mer fritid. Sett av en time hver dag der du kan jobbe med lekser uten forstyrrelser. Ikke glem å bruke tid sammen med menneskene du bryr deg om. Og til slutt, reserver åtte til ti timer om natten for faktisk å sove.

2. 

   Legg lekser før enheter. Du bør prøve å få gjort alt skolearbeidet ditt før noe annet. Dette betyr at du slår av TV-en mens du jobber og bare bruker datamaskinen til jobb. Mobiltelefoner kan gå av i løpet av arbeidsperioder, noe som kan bli forstyrrende. Hvis du lett blir distrahert, kan du prøve å plassere mobilen i et annet rom mens du gjør leksene dine. Hvis du har tester å studere for eller et instrument til å øve på, må du også sette av tid til disse tingene.

3. 

   Bruk en agenda eller kalender. Skriv ned aktiviteter, testdatoer, lekser og viktige begivenheter i en kalender eller i en agenda. Lag en rutine for å sjekke puten eller kalenderen hver morgen og kveld, slik at du kan sikre at du oppnår alt som må gjøres.

4. 

   Lag en studieplan. Når det gjelder tester, er det best å studere litt hver dag, slik at du ikke er oppe til midnatt og studerer kvelden før eksamen. Skriv ned datoene for alle større tester og spørrekonkurranser på et sted der du enkelt kan se dem. Hvis du blir testet på en leksjon du vet at du har problemer med, må du ikke vente og håpe en venn vil forklare deg det om morgenen på testen. Ta heller kontakt med læreren din og be om litt hjelp. Mange lærere tilbyr ekstra hjelpesesjoner, spesielt rett før eksamen. Hvis du har problemer med noe, er den ansvarlige tingen å be om hjelp.

5. 

   Unngå gruppepress. Husk dette: en ekte venn vil ikke presse deg til å gjøre noe du ikke vil gjøre. Det er ikke å si at venner ikke skal oppmuntre hverandre. Imidlertid bør en ekte venn ikke prøve å tvinge deg til å gjøre noe mot din vilje, spesielt hvis det er farlig. Røyking, drikking av mindreårige eller inntak av narkotika er uansvarlige måter å håndtere følelsene dine på. Hvis du er bekymret for trivsel, eller andres trivsel, snakk med en voksen.

Samfunnsspørsmål og svar

Hva forårsaker angst i ungdomsårene?

Alexandra Janelli
Certified Hypnotherapist & Angst and Stress Management Coach Alexandra Janelli er en Certified Hypnotherapist, Angx and Stress Management Coach, og eier og grunnlegger av Modrn Sanctuary, et helhetlig helse- og velværeanlegg i New York, New York. Med over 10 års erfaring, spesialiserer Alexandra seg i å hjelpe kunder med å presse gjennom veisperringene for å nå sine mål ved å bruke hennes hypnoterapeutisk-baserte tilnærming. Alexandra har en BS i Conservation Biology & Landscape Ecology fra University of Miami. Hun ble uteksaminert fra Hypnosis Motivation Institute med et videregående opplæringseksamen i hypnoterapi og håndskriftanalyse. Alexandra er også en sertifisert livscoacher fra iPEC Coach Training Program. Hun har jobbet med Oscar-nominerte skuespillere, verdenskjente fotografer, sangere, toppledere og fagpersoner i mange bransjer. Alexandra har blitt omtalt på MTV, Elle Magazine, Oprah Magazine, Men's Fitness, Swell City Guide, Dossier Journal, The New Yorker og Time Out Chicago.

Sertifisert hypnoterapeut & Angst og Stress Management Coach Angst er ofte forårsaket av frykt for det ukjente. Hvis du kan visualisere hvordan fremtiden vil se ut, kan det hjelpe deg med å overvinne den angsten.

Men det meste av leksene mine er på Chromebooken min, så hva gjør jeg?

Min er ofte også, og jeg vet at det gjør det vanskelig å konsentrere seg og ikke føle seg stresset. Her er noen teknikker som kan hjelpe deg: Bruk en Google Chrome-utvidelse som StayFocusd eller programmer som Cold Turkey for å blokkere nettsteder du kan gå på som ikke er til lekser. Du kan også gjøre skolearbeidet ditt i et eget vindu eller til og med en egen profil på datamaskinen din. En annen ting å merke seg er at det er viktig å ta pauser og se bort fra skjermen hvert 20. minutt. Dette kan hjelpe deg med å stresse deg ned og organisere tankene dine. Det kan også hjelpe å skrive kladder eller notater på papir, og bruke fysisk papir og penn når det er mulig.

Hva om jeg har så mye lekser hver natt at jeg bare får seks timers søvn og ikke fritid?

Har du fritid på skolen? Fordypning, kanskje? Du kan jobbe med det der, eller kanskje jobbe med måter å fordele tiden din på.

Tips

• Prøv å identifisere hva som utløser angsten din. Å forstå hva som får deg til å føle deg slik, kan være et stort skritt mot å overvinne det.
• Når du snakker med foreldrene dine, legen eller terapeuten, snakk ærlig og åpent. Å skjule viktige detaljer gjør ofte ting verre.
• Gjør noe du elsker å gjøre hver dag. Det vil få deg til å føle deg mer trygg.
• Tilbring tid rundt mennesker som støtter deg og får deg til å føle deg bra med deg selv.
• Unngå store mengder koffein, da det kan gjøre deg nervøs

Advarsler

• Hvis du eller noen du kjenner vurderer selvmord, er det en veldig alvorlig sak. Snakk med foreldrene dine eller en annen voksen du kan stole på om dette. Hvis noen, inkludert deg selv, er i umiddelbar fare for å begå selvmord, ring 911 eller den nasjonale selvmordsforebyggende livslinjen på 1-800-273-8255
• Ta aldri et urtemedikament sammen med et reseptbelagte beroligende middel, med mindre du har tillatelse fra en lege
• I vanskelige tider, ikke trekk deg bort fra familie og venner.