Innhold

• Fremgangsmåte

Skal du ta en lang tur? Flyr du på et lite fly? Eller er du bare lei av å gjøre avføring for ofte? Denne artikkelen vil vise deg hvordan du defekerer sjeldnere, uansett tilfelle. Bare husk at dette kan føre til forstoppelse, som kan være enda verre enn å gå på do ofte.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Ta vare på dietten

1. 

   Overvåk hvilke typer og mengder mat du spiser. Noen ganger kan hyppige badeturer indikere allergi eller intoleranse mot noe mat.
   • Før en matdagbok. Skriv ned alt du spiser og måltider. Når du gjør avføring, skriv det også ned i dagboken din. Etter hvert kan det oppstå et mønster. For eksempel kan du oppleve at du går mer på do hver gang du spiser krydret mat.

2. 

   
   
   Spis bare ved måltidene. Klemming for hele dagen vil øke mengden avføring du må avhende, og øke mengden tid du har til å gå på do. Hvis du trenger å spise, spis riktig.

3. 

   Vær forsiktig når du spiser melkeprodukter. Laktoseintoleranse er en vanlig tilstand hos mange voksne. Mennesker med denne tilstanden mangler enzymet som trengs for å bryte ned sukkeret (laktose) som finnes i meieriprodukter. Symptomer inkluderer magesmerter, oppblåsthet og diaré.
   • Kanskje du kan fortsette å spise ost. Noen mennesker med laktoseintoleranse kan konsumere noen typer ost, da det finnes varianter av dem med lave mengder av dette sukkeret. Generelt, jo eldre osten er, jo mindre laktose inneholder den.
   • Sjekk meierietiketter. Laktose er en type sukker, så jo lavere mengde sukker i meieriproduktet, jo lavere er mengden laktose.

4. 

   
   
   Unngå kaffe og andre koffeinholdige drikker. Koffein stimulerer musklene som er ansvarlige for produksjonen av avføring.
   • Prøv å erstatte koffeinholdige drikker med vann, juice eller te.
   • Prøv å redusere forbruket av koffeinholdige drikker hver dag. Begynn for eksempel å drikke fire til to kopper kaffe om dagen. Begynn å drikke kaffe med mindre koffein hvis du foretrekker det.

5. 

   
   
   Reduser forbruket av fiberrike matvarer. For stort fiberforbruk kan øke frekvensen du gjør avføring. Hvis du spiser store mengder frukt og grønnsaker, fiberrik mat, kan det være bedre å redusere forbruket. Den anbefalte mengden grønnsaker er 2,5 til 3 kopper for voksne som trener mindre enn 30 minutter med trening om dagen. De som trener mer kan konsumere et større beløp.
   • Her er noen fiberrike matvarer:
     • Bringebær
     • Pære
     • eple
     • Spaghetti
     • Bygg
     • Havre
     • Havrekli
     • Linse
     • Bønne
     • Artisjokk
     • Pod
     • Ert
     • Brokkoli

Metode 2 av 3: Gjør livsstils- og helseendringer

1. 

   Lag en liste over medisinene du tar. Mange rettsmidler kan øke hyppigheten du gjør avføring. Se pakningsvedlegget. Hvis diaré eller noe relatert er oppført som en mulig bivirkning og du opplever disse symptomene, bør du oppsøke lege.
   • Adderall er et legemiddel som viser diaré som en bivirkning.
   • Misoprostol, avføringsmidler og avføringsmyknere forårsaker også diaré.

2. 

   Unngå overdreven alkoholholdig drikke. Alkohol kan også forårsake diaré, i tillegg til forverrede medisinske tilstander relatert til tarmen, som irritabel tarmsyndrom (IBS).

3. 

   Administrer stressnivåer. Stress kan bidra til å øke hyppigheten du går på do, i tillegg til å forårsake diaré. Folk er ofte engstelige for forhold, pengeproblemer, bevis eller andre viktige livshendelser.
   • Unngå stressfaktorene du kan. Dette kan bety å gjøre endringer i planene dine for å unngå trafikk eller unngå å snakke med en kollega du ikke har så mye tålmodighet til å snakke med.
   • Verdsett tiden din. Lær å si "nei" når noen ber om hjelp til et prosjekt eller annen aktivitet i siste øyeblikk.
   • Kommuniser med respekt. Hvis naboen din griller og lytter til høy musikk, kan du be ham høflig om å skru ned volumet. Han kan innse at han ikke visste at lyden var så høy og svarte på forespørselen hans.
   • Vet på forhånd hvor mye tid det vil ta i et prosjekt, samtale eller annen aktivitet. For eksempel, hvis en kollega bestemmer seg for å chatte når du skal inn i et møte, si at du bare kan høre på ham i fem minutter.
   • Tilgi og gå videre. Å bli sint eller holde et nag krever energi - energien din. Snakk med personen som såret deg og uttrykk følelsene dine ærlig. Husk at denne personen kanskje ikke reagerer slik du forventer. Noen ganger er det best å gjøre å trekke på skuldrene og gå videre.
   • Vær tålmodig og fleksibel. Like viktig som det er å få planer laget, kan de alltid endre seg. For eksempel spør deg selv om det å ha et urørt hjem virkelig er viktigere, eller om et rent hjem er nok. Vurder om det som plager deg i dag, betyr noe om fem år.

Metode 3 av 3: Søker råd fra lege

1. 

   Vet når du gjør avføring for mye. Generelt kan avføring av avføring noen ganger om dagen betraktes som mer enn normalt, spesielt hvis det skjer plutselig. Økningen i hyppigheten du går på do eller avføringen, volumet eller utseendet på avføringen kan indikere en underliggende medisinsk tilstand.

2. 

   Søk legehjelp hvis det oppstår avføring med magesmerter, slim, pus eller blod. Vær forberedt på å gi legen all informasjon om hvor ofte du gjør avføring, samt avføring og utseende.

3. 

   Kjenn til sykdommene som kan få deg til å gå ofte på do.
   • Cøliaki innebærer en immunreaksjon mot gluten som finnes i produkter fra rug, bygg og hvete. Spis et glutenfritt kosthold.
   • Crohns sykdom er en betennelse i tarmen. Det kan påvirke hvilken som helst del av tarmen, fra munnen til anus.
   • Hypertyreose, også kjent som overaktiv skjoldbruskkjertel, kan forårsake diaré og endringer i hyppigheten du gjør avføring.
   • Hypertyreose kan også forårsake forstoppelse.
   • Irritabel tarmsyndrom (IBS) kan forårsake forstoppelse og diaré. Du kan også ha hud-, ledd-, øye- og beinproblemer.
   • Ulcerøs kolitt er en annen type inflammatorisk tarmsykdom som vanligvis bare rammer tykktarmen. Denne sykdommen er vanligvis forbundet med blod i avføringen.
   • Bruk av for mange medisiner kan føre til at du gjør avføring oftere.