Innhold

• Steps

I fotball trenger forsvarere timer med trening for å utvikle rapport og ha riktig fysisk form for å beskytte målet. Evnen til å "lese" motstanderen og spillet er uunnværlig, men selv om du ikke har det, er det teknikker som kan brukes til å bli en mer pålitelig forsvarer. Forbered kroppen og sinnet ditt, ikke la det skje, uansett hva som skjer, ballen passerer!

Steps

Del 1 av 3: Forbereder deg på å være en god forsvarer

1. 

   Etabler en treningsrutine. I profesjonell fotball er forsvarerne det høyeste av laget, med bedre fysisk motstand enn lagkameratene, siden de må blokkere innsendingene fra det andre laget. Du må ha:
   • Styrke, for å bestride ballen med aggressive motstandere og å ta ballen vekk fra selve målet når du er i besittelse av det. Gjør vekttrening av beina for å kunne isolere ballen lenger bort (det er også viktig å kunne avverge fare med hodet). Ikke glem å trene overkroppen, ellers kan du ikke være i stand til å vinne luftballkonflikter.
   • Balanse, for ikke å krasje på bakken, gi riktig båt og svare raskt på alt som skjer på feltet. Tren din balanse gjennom spesifikke øvelser, for eksempel knebøy, og utvikle kjernestyrke for større stabilitet.

2. 

   
   
   Øk kardiovaskulær aktivitet. Hver fotballspiller må være i god fysisk tilstand, men forsvarere må være "utrettelige". Vær oppmerksom på denne egenskapen i løpet av din karriere for å være en god forsvarer.
   • For å oppnå dette målet er det lurt å sykle eller svømme.
   • Gi større fokus til benmuskulaturen. Jo mer styrket de er, desto større blir skyvekraften når du bestrider ballen i lufta.
   • Forbedre høyden på det vertikale hoppet.
   • Hopp tau for å kunne konkurrere (og vinne) nesten hvilken som helst antenne ball.

3. 

   
   
   Det er veldig viktig at alle forsvarerne vet hvordan de skal posisjonere seg i feltet. Riktig plassering er viktig for hver forsvarer; å ikke vite hvor på banen kan gjøre at motstanderen lett trenger gjennom lagets defensive linje. Husk at du som forsvarer eller back er den siste forsvarslinjen foran målvakten; du må være klar over spillsituasjonen, det vil si ta hensyn til følgende aspekter:
   • Posisjonen til motstanderens angripere.
   • Vær klar over hvilke midtbanespillere som støtter dette lagets angrep.
   • Posisjonen til forsvarslinjen.

4. 

   
   
   Utvikle grunnleggende ferdigheter. Som forsvarer er det viktig å ha god ballkontroll; å ikke kunne holde den “limt” på føttene eller å ha en mangelfull pasning vil føre til at det andre laget skal gjenopprette ballen raskere, noe som kan være katastrofalt for laget ditt.
   • Tren regelmessig med andre forsvarsspillere for å få kontroll over ballen og utvikle tilpasning til de defensive stilene til de mest forskjellige spillerne.

5. 

   Vet hvor du skal se. Alle sier at defensive spillere bør følge med på motstanderens hofteområde mens de fortsatt vet hvor ballen er. De beste angriperne har flere typer kroppsdriving og dribling for å legge igjen forsvarere, men ved å ta hensyn til hoftebevegelsen vil det være mulig å forutse retningen han vil ta.
   • Det er imidlertid viktig også å vite hvor ballen er og ikke la seg lure av angriperens dyktighet, spesielt av de som er veldig smidige og dribler godt. For å trenge inn i området bruker de denne evnen til å "lure" forsvareren, så hvis du ikke er uoppmerksom, vil du kunne avvæpne ham.

6. 

   Dekk motstanderne og deres innfallsvinkel. Dimensjonene på fotballbanene er ensartede, noe som gir spillerne et begrenset utvalg av alternativer for å nå målet. Fotball er også et mentalt spill, så du må kjenne en motstanders mulige beslutninger; tenk på følgende:
   • Hvordan vil han sparke målet?
   • Har han en spiller i nærheten som er i god stand til å motta et pasning?
   • Hvordan kan angripere støtte deg, med forbikjøring eller når du presenterer for passet?
   • Er lagkameraten hans i bedre posisjon til å fullføre på mål?

7. 

   Ha besluttsomhet. Den som spiller forsvar kan aldri gi opp, selv i de verste situasjonene. Ellers vil keeperen alltid være ubeskyttet og motstanderen vil kunne nå målet uten problemer.
   • Uansett om du er forsvarer, side eller midtbanespiller, må du være villig til å ofre alt for å unngå mål, inkludert kroppen.
   • For eksempel: hvis angriperen fra det andre laget skal fullføre, bør du plassere kroppen foran ballen på en hvilken som helst måte å prøve å blokkere den, enten med bena, overkroppen og til og med ansiktet.
   • Å være konkurransedyktig og villig til å vinne og aldri gi opp under noen omstendigheter, er grunnleggende poeng for enhver spiller, spesielt de som trenger å beskytte sitt eget mål.

Del 2 av 3: Forsvare målet mot motsatte angrep

1. 

   Gjør en analyse av stilen til rivaliserende spillere. Hvis du skal score et smidig og veldig dyktig poeng, må du ta i bruk en mer aggressiv stil og holde deg "limt" til det slik at du ikke har en sjanse til å nyte den minste plassen du kan finne. Raske og dyktige motstandere kan "motvirkes" hvis du som forsvarer ikke tar øynene opp for enda et sekund: husk å fokusere på hofteområdet for å forutse bevegelsene hans uten å miste kunnskapen om hvor ballen er.
   • Det er flere teknikker som kan "lure" angripere, og skape et rom der de kan falle på offside og i andre defensive spill.
   • Hemmeligheten bak offlinelinjen er å synkronisere bevegelsen til hele forsvarslinjen og å kunne "lese" godt hva en motstander vil gjøre - både hvem som har ballen, til å passere, og hvem som vil motta den og hvem som vil være der. forhindret. Mye trening er nødvendig, siden alle må være synkronisert og enhver feil kan forlate angriperen fri, mot målet.

2. 

   Forvent avtalen og "les" passene for å kutte dem. Som forsvarer er ditt første ansvar å beskytte målet, holde deg mellom angriperne og målvakten din. Imidlertid er det situasjoner der du må forutse å kutte farlige pasninger for gratis motstandere.
   • Det er viktig at forsvarere er oppmerksomme på alle trekk og tar riktige avgjørelser. Å reagere sakte senker lagets forsvarssystem.

3. 

   Ikke prøv å forutse hvert trekk. Å komme i en handlevogn for å kutte alle pasninger, på en veldig hissig måte, er ikke det beste alternativet. Du vil ikke alltid være i stand til å unngå angrepet og ende med å gjøre en feil på motstanderen din eller falle bak. Når du synes det er umulig å forutse et pass, må du merke spilleren nøye og la en armlengde mellom deg.
   • Vent til det rette øyeblikket for å få snittet eller til og med stjele ballen, merk det forsiktig og dra nytte av eventuelle feil.

4. 

   Juster posisjon og lading. Angriperne vil lett kunne passere en forsvarer hvis han er for hissig og prøver å stjele ballen eller avskjære pasninger når som helst, så inngjerding kan være den beste måten å komplisere rivalens liv på. Trykk den slik at ballen for eksempel lander på sin "dårlige" fot.
   • Plasser en fot fremover for å bevege deg raskere til sidene når du markerer spilleren. I tillegg vil du kunne reagere bedre for å bekjempe og forhindre at den går lett.

5. 

   Tving angripere til å "bry seg". For å gjøre dette, forhindre dem fra å komme videre og få dem til å slå seg ned igjen. når du ser at lagets midtbanespiller nærmer seg, endrer du posisjon slik at angriperne føler presset fra denne lagkameraten som ankommer markeringen.

6. 

   Kommuniser med andre forsvarere. Det er essensielt å trene dette med keeper, forsvarsspillere og back, i tillegg til de defensive midtbanespillerne; husk at det å gjøre offside-linjen krever synkronisering av forsvarslinjen, så du bør varsle en uoppmerksom lagkamerat så snart som mulig. Det samme er tilfelle når markeringen er løs eller feil; kommunikasjon kan fikse viktige feil, som ofte koster et mål.
   • Hvis ballen er mer egnet for målvakten å fange, når han er fri i området, "ring ham", som indikerer at han vil beskytte den. På samme måte, hvis du blir presset av angriperen, må du be keeperen rapportere for pasningen. Dette er to eksempler som illustrerer hvor viktig det er å snakke og kommunisere under en kamp.
   • Når spillerne blir kjent med hverandre, tilrettelegges for kommunikasjon, det er mer samhandling.

Del 3 av 3: Training the Fundamentals of Defense

1. 

   Utvikle taggen "hånd til hånd". Reduser dimensjonene på feltet til omtrent 6,5 m bredt og 18 m langt. Du og den andre spilleren - som vil være i besittelse av ballen - må være på motsatte sider av det feltet. Hans mål er å passere deg, mens ditt vil være:
   • Hent ballen.
   • Tving ham ut av feltet.

2. 

   Gjør en aktivitet i par i høyere tempo. Banen skal være større for denne typen trening (ca. 23 m x 36 m), slik at spillerne kan simulere en spillsituasjon mer nøyaktig. Du og tre andre spillere må deles i par; hver vil sikte på å beskytte den ene siden av feltet.
   • Paret uten ballen må prøve å stjele det eller tvinge dem til å forlate feltet med det. Det er et godt alternativ å bytte mellom forsvar og angrep for å holde denne aktiviteten dynamisk og morsom.

3. 

   Lær å forsvare mot kors. Avgrens nå et område - 40m x 27,5m, mer eller mindre - som skal inneholde målet og det store området, men som strekker seg utenfor straffemerket og når nesten til midten av feltet. To spillere må stå i utkanten av straffefeltet, på siden, for å krysse to angripere, som vil møte målet. Det vil være tre forsvarere (inkludert deg) for å unngå målet.
   • En av angriperne må gi ballen til vingeren.
   • Denne spissen vil analysere feltet, og når den er forberedt, vil han krysse ballen til en angriper.
   • Forsvaret skal koordinere for å forhindre at angrepet scorer målet, tar ballen ut av området eller stjeler den fra det offensive systemet.

4. 

   Gjør en defensiv aktivitet i straffefeltet. Etter et mål, sett opp et stort område på 32m x 32m, og sett opp to lag: det angripende laget vil bestå av fem spillere: tre vil være midtbanespillerne og de to andre vil være angripere. Forsvarslaget vil ha fire medlemmer: tre forsvarere og keeperen.
   • Hovedangriperen vil starte aktiviteten med ballen, i utkanten av banen og motsatt målet.
   • Forsvaret må gjenvinne ballen, fjerne den fra området eller få angrepet til å komme ut med ballen.