Innhold

• Fremgangsmåte
• Tilleggsressurser
• Tips
• Advarsler

Hvis du leser denne artikkelen, er det et tegn på at du ønsker å gjøre en positiv forandring i livet ditt, noe som er flott. Å slutte å drikke gir store fysiske og mentale fordeler, så du angrer ikke på avgjørelsen din. Likevel er det en utfordring som må tas på alvor og vedvarende. Ikke la det utsette deg; Bare vær forberedt på å bruke mer tid på den reisen, og denne artikkelen vil hjelpe deg med å nå målet ditt.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 4: Definere målene

1. 

   Skriv ned årsakene til at du ønsket å slutte å drikke. Det er utallige troverdige grunner til å slutte med alkohol, og hver person har sin egen, som ikke interesserer noen andre. Det kan være at vanen ødelegger forholdet ditt eller ditt personlige liv; kanskje han allerede har hatt alvorlige problemer tidligere, eller det handler bare om å være sunnere. Skriv alle disse grunnene ned på papir for å få flere insentiver til å nå målet.
   • En av hovedårsakene til å gi opp alkohol kan være ønsket om å drikke et glass øl etter det første, som gjentas i det andre, det tredje og så videre. Hyppige kamper med partneren din eller vektøkningen du har lidd er også gode grunner til å bryte vanen.
   • Hold denne listen nær for å referere til når du er fristet til å drikke.
   • Hvis du har problemer med å lage en liste med grunner, skriv ned alt det negative som alkohol har brakt til deg. Først da vil det være mulig å finne gode begrunnelser.

2. 

   
   
   Sett alkoholgrensen. Noen mennesker vil bare redusere antall dager de drikker, mens andre foretrekker å stoppe med en gang.Bestem hva du vil oppnå ved å endre hvor ofte du drikker, og legg målet som hovedpoeng for å gjøre det klart i hodet.
   • Det målet kan endres over tid. I løpet av de første ukene kan intensjonen bare være å redusere mengden øl som forbrukes, og deretter endre og prøve å stoppe en gang for alle.
   • Alkoholikere bør prøve å gi opp alkoholen helt. Det er veldig lett å falle tilbake til gamle drikkevaner, selv om det bare er litt.

3. 

   
   
   Sett en dato når du ikke drikker lenger. Det er en måte å ha en veldefinert tid til å slutte å drikke. Si til deg selv: "Jeg skal slutte å drikke 4. januar." Rett etter, begynn å forberede deg på å være klar den gitte dagen.
   • Legg igjen eventuelle påminnelser du ønsker. Sirkuler den aktuelle datoen i kalenderen, aktiver påminnelser på mobiltelefonen eller distribuer flere “post-its” rundt i huset.

4. 

   
   
   For å starte "sakte", planlegg dagene du kan drikke alkohol. Gradvis å bruke «avvenning» for de som foretrekker å ikke slutte å drikke alkohol med en gang, er også en god strategi. Definer dagene du vil drikke - for eksempel på fredag ​​og lørdag - avholdelse fra alle andre for å utvikle motstand mot fristelse og gradvis "avvenne" alkohol.
   • Til å begynne med kan målet bare være å redusere mengden drikke som inntas. Det anbefales å prøve å stoppe for godt, enten umiddelbart eller ikke, men valget er ditt.
   • Husk at å begrense dem til noen få dager, betyr ikke at du kan bruke de 24 timene på de "tillatte" dagene på å bli full. Det er en holdning som er så skadelig som å drikke sju dager i uken.

5. 

   Før du stopper vanen, gå til legen for en sjekk. Det er veldig sannsynlig at eksperten vil støtte din beslutning, tross alt er det bra for helsen å forlate drikken. Imidlertid, ta kontakt med ham først, og fortell ham ærlig hvor mye du drikker; han trenger denne informasjonen for å gjøre en generell helsevurdering og indikere de beste strategiene for å lykkes.
   • Det er veldig sannsynlig at legen vil foreslå at du gradvis reduserer alkoholforbruket, enda mer hvis du overdriver det, i stedet for å stoppe med en gang. Abstinenssymptomene vil ikke være like alvorlige.
   • Avhengig av tilfelle - vanligvis for de som drikker for mye - vil det være nødvendig å bruke noen medisiner for å redusere ønsket om å drikke alkohol.
   • Alle som har vært alkoholiker i flere år kan bli bedt om å gjennomføre et profesjonelt avgiftningsprogram; husk at disse menneskene kan lide av alvorlige symptomer på grunn av tilbaketrekning.

Metode 2 av 4: Starte reisen

1. 

   Bli kvitt alle alkoholholdige drikker i huset, først. Hvis du har mange flasker eller bokser lagret hjemme, vil fristelsen til å drikke bli mye større. Sjansen for å lykkes og stoppe alkohol vil være større ved å kvitte seg med alt det er tilstede i. Du kan gi den til en annen person, eller bare helle drikkene i kjøkkenvasken, slik at det ikke blir fristelser når "Jeg stoppet" -dagen kommer.
   • Den som har romkamerater eller slektninger i samme bolig, bør be om samarbeid. I det minste spør du om de kan skjule eller låse drinkene sine slik at du ikke har tilgang.
   • Bli kvitt dekorasjoner som refererer til drikke. De utløser også, ifølge saken, det sterke ønsket om å konsumere alkohol.

2. 

   Fortell dine venner og slektninger at du skal gi opp å drikke. Å kunngjøre målet ditt vil gjøre det mer reelt og konkret; alle som står for deg på denne reisen er viktige for å støtte deg. De hjelper med motivasjon og er oppmerksomme lyttere hvis du trenger det.
   • Forklar også hva målet er, hvordan du kan stoppe på en gang eller bare kutte mengden drikke for nå.

3. 

   Be om at venner og slektninger ikke tilbyr alkohol eller drikker i nærheten av deg. Fristelsen til å konsumere alkoholholdige drikker vil være større hvis det er folk som drikker dem rundt deg (spesielt i begynnelsen). Venner og familie kan hjelpe ved å ikke invitere deg til alkoholholdige begivenheter og ved å unngå å drikke dem når du er i nærheten.
   • Dessverre kan ikke alle respektere forespørselen din. Det er viktig å forstå at det er et valg av disse individene; hvis du ikke klarer å holde deg nær dem mens du drikker, informer dem og gå høflig bort.
   • I fremtiden kan det være mulig å gå ut og være sammen med folk som drikker. Alt avhenger av om testamentene dine er under kontroll.

4. 

   Fyll ut timeplanen din med morsomme aktiviteter som ikke involverer alkoholholdige drikker. Når de forlater denne vanen, skjønner noen hvor mye tid det ble brukt på barer eller i venners hus for å drikke uten måtehold. Tenk på det som en mulighet, da det blir mer tid til å utforske andre aktiviteter. Prøv å gå på treningsstudio oftere, lese, gå på tur eller noe annet du liker, da det er mye mer fritid på den tiden.
   • Dette er en av de beste tidene for å finne nye hobbyer! Gå ut av komfortsonen din og opplev det du aldri har gjort før. Det er mulig å finne en aktivitet som vil glede deg.
   • Hvis en venn foreslår et program som involverer alkoholkonsum, kan du prøve å tilbakevise ved å indikere en av disse nye hobbyene.

Metode 3 av 4: Overvinne fristelse

1. 

   Identifiser "utløserne" som får deg til å drikke. Dessverre, når du prøver å slutte med alkohol, vil fristelsen sannsynligvis oppstå igjen. Hver person har forskjellige utløsere som utløser denne viljen; identifiser dem og gjør ditt beste for å unnslippe dem.
   • Noen av de vanligste utløserne er: stress, å være rundt alkohol, festlige arrangementer som bursdager, eller til og med bestemte timer på dagen.
   • Prosessene som utløser problemet kan endres, eller du skjønner kanskje ikke engang at de pågår før du prøver å slutte å drikke. Det er mulig at du ikke engang var klar over at en enkel drinkannonse ville få deg til å ønske det. Det er ingen skam å "oppdatere" listen over utløsere når du oppdager dem.
   • Du trenger ikke å holde deg borte fra utløserne for alltid, men vær sterk og tøff slik at du kan leve med dem uten å gi etter for alkohol.

2. 

   Husk årsakene til at du slutter med denne avhengigheten når trangen oppstår. Det er veldig lett å gå seg vill i veien som fører til dine mål når dette skjer, så les listen du laget, med årsakene som førte til at du prøvde å slutte med alkohol. Du vil bli oppmuntret til å vedvare og gi slipp på fristelsen.
   • Når du føler den trangen, si til deg selv: ”Jeg kommer til å slutte å drikke fordi forholdet mitt blir ødelagt, og jeg lovet kona mi at jeg ville gjøre det. Jeg setter alt i fare hvis jeg drikker nå. "
   • Listen kan ligge i lommeboken din, eller som et bilde på mobiltelefonen din. Du vet aldri når trangen til å konsumere alkohol kan dukke opp.
   • Hvis du allerede har husket det, bruk noen minutter på å resitere disse grunnene, som om det var et motivasjonsmantra.

3. 

   Hold deg aktiv for å glemme fristelser. Disse trangene til å drikke er mye verre i ledige tider, så vær opptatt når det er mulig: planlegg husarbeid, jobb, shopp rundt i huset og bruk sunne vaner, for eksempel å trene, for å glemme alkohol.
   • Fysiske aktiviteter er gode for å holde sinnet opptatt, samt frigjøre endorfiner for å forbedre humøret.
   • Mindfulness-teknikker, som meditasjon, er veldig effektive og undertrykker disse ønskene.
   • Prøv å gjøre en av disse aktivitetene når “tørsten” etter alkoholholdige drikker dukker opp. Fortell deg selv, for eksempel, at du skal ta en tur på gaten eller rengjøre huset når trangen rammer.

4. 

   Prøv å roe deg hvis trangen er for sterk og du ikke kan bli distrahert. Utløsere kan ikke alltid unngås, men husk at fristelser er flyktige. Godta at det er en vedvarende impuls og analyser den; lukk øynene og fokuser på alle kroppsdeler der du føler trang til å drikke, fortsett i noen minutter. Gradvis vil fristelsen forsvinne.
   • Husk at alle disse følelsene er normale deler av utvinningen.
   • Ikke bedøm deg selv og ikke bli irritert av å ha slike impulser. Det er normalt og betyr ikke at du har mislyktes. denne alvorlige selvdommen kan ende opp med å øke muligheten for at du får tilbakefall.

5. 

   Unngå mennesker som øker fristelsen. Dessverre er det individer som ikke vil støtte deg i denne søken etter å slutte å drikke, så hvis noen provoserer deg eller inviterer deg til barer, spesielt etter å ha bedt dem om ikke å gjøre det, er det bedre å gå bort. Det kan være vanskelig å avbryte forholdet til venner, men hvis de er giftige, vil det være et viktig skritt mot å nå dine mål.
   • Det er ikke nødvendig å unngå disse menneskene for alltid. Når testamentet er under kontroll, kan du finne dem igjen.
   • Vær fast og forklar hvorfor du ikke går ut med en bestemt fyr. Si: “Jeg har allerede bedt deg om å ikke tilby meg drikke, men du slutter ikke. Vi må gå bort til jeg kommer over avhengigheten min. ”
   • Hvis du har venner som har problemer med alkohol, er det best å ikke nærme seg dem. Sjansen for at du drikker igjen vil bli enda større.

6. 

   Husk at ikke alt vil gå tapt etter et tilbakefall, siden det er noe helt normalt som skjer med alle. Å være for selvkritisk vil få deg til å føle deg enda verre, noe som kan føre til at du nyter drinker igjen. Det viktigste er å si "nok" etter et glass eller to; overvinne det, komme tilbake på veien til utvinning.
   • Hvis det er et tilbakefall, kan du prøve å forlate nettstedet så snart som mulig. Ring en nær venn eller noen som kan hjelpe deg og snakk om det som skjedde.
   • Fortsett å si at det bare var en glidning, og du er ikke en skuffelse. Ved å fokusere på negative følelser øker sjansen for å drikke.

Metode 4 av 4: Søker støtte

1. 

   Ring en venn eller mentor når trangen til å drikke oppstår. Du er ikke alene på denne reisen, og venner og slektninger vil alltid være der for å hjelpe deg. Å snakke med noen du stoler på i de vanskeligste tider er et flott alternativ; be dem om å markere grunnen til at du sluttet å drikke eller bare snakke slik at du kan bli distrahert.
   • Det er flott å ha en liste over folk du kan ringe, siden ikke alle vil være tilgjengelige hele tiden.
   • Dette er en fin måte å møte nye venner på. Å utvikle ditt "sosiale nettverk" er aldri en dårlig idé.

2. 

   Bli med i en støttegruppe for ikke å gi opp kampen. De bidrar til å hjelpe enkeltpersoner som prøver å kvitte seg med en avhengighet, for eksempel alkohol, og i tillegg til å tjene som en måte å takle dette kompliserte øyeblikket. Bli med i en støttegruppe nær hjemmet ditt og gå på møter for å snakke med folk akkurat som deg. Du vil føle deg mye mindre alene når du blir med i et samfunn.
   • Den mest kjente gruppen er AA (Alcoholics Anonymous), men det er mange andre.
   • I noen vil hver person ha en mentor eller rådgiver. Når fristelsen til å drikke kommer opp, kan du ringe ham.
   • Se også etter grupper som jobber på nettet, spesielt i tider med COVID-19-pandemien, hvis ingen finnes i nærheten av hjemmet ditt.

3. 

   Gjør avgiftningsprosessen på en klinikk. Alkoholikere kan ha abstinenssymptomer når de plutselig slutter å drikke, spesielt hvis de har drukket store mengder i lang tid. I dette tilfellet anbefales det å se etter et avgiftningsprogram i en behandlingsklinikk for å overvinne tilbaketrekningsperioden for mildere bivirkninger enn de som oppstår når du gjør prosessen hjemme.
   • Rådfør deg med legen din og be om anbefaling på en god detoxklinikk. Det er til og med sykehus som har sektorer som er dedikert til denne typen behandling.
   • I de fleste tilfeller utføres prosessen innen fem dager. Etterpå skal det ikke være flere abstinenssymptomer, og du skal bli utskrevet.

4. 

   Kontakt lege når du har abstinenssymptomer hjemme. Det er veldig sannsynlig at slike manifestasjoner vil dukke opp etter at du slutter å drikke fra en time til den neste, spesielt hvis du drakk alkohol i store mengder. Det er ikke en farlig prosess, mesteparten av tiden, men det er veldig skummelt og ubehagelig. Snakk med legen din for å gi deg råd om hva du skal gjøre for å overvinne avholdenhet.
   • Svette, skjelving, rask hjerterytme, rastløshet eller rastløshet, kvalme, oppkast og søvnløshet er noen av de hyppigste symptomene på abstinens.
   • Det er sjeldent, men det kan også forårsake hallusinasjoner eller kramper. I så fall, søk øyeblikkelig medisinsk hjelp.

5. 

   Ta vare på mental helse om nødvendig. Alkoholproblemer kan være ledsaget av psykiske lidelser; ved mange anledninger er drikking en måte å håndtere følelser av depresjon eller angst på. Hvis du slutter å drikke uten å søke noen annen type følelsesmessig behandling, vil slike følelser fortsette. Rådfør deg med en psykolog eller psykiater for å overvinne disse vanskelighetene.
   • Selv om du vurderer å ha god mental helse, er det alltid lurt å oppsøke terapeut innimellom. Han kan være i stand til å identifisere noen symptomer som du ikke en gang har lagt merke til.

Tilleggsressurser

Tips

• Ikke bruk en vane til å gi opp en annen. Ikke bytt ut alle alkoholholdige drikker med for eksempel kaffe.
• Undersøk skadevirkningene av overdreven inntak av alkoholholdige drikker. Dette kan gjøre deg mer engasjert når du prøver å stoppe.
• Husk at det å bli kvitt en mindre glede (å bli full) for større (å ha helse, bedre forhold eller god samvittighet) faktisk er den beste måten i det lange løp. Det vil tross alt være verdt det!
• Det er viktig å ta en dag av gangen og ikke tenke på fremtidige hendelser. Først, takle i dag.

Advarsler

• Uttakssymptomer kan være tunge for de som drikker ofte. Hold legekontakten din i hånden og ring SAMU (192) hvis hallusinasjoner eller kramper oppstår.
• Ikke gjør "avvenning" -prosessen selv. Det er best at du blir ledsaget til vedkommende for å ringe nødsituasjonen, om nødvendig.