Innhold

• Steps

Gråter du alltid i vanskelige øyeblikk? Er du nervøs for noe? Å være for emosjonell til upassende tider kan være frustrerende og gjøre dine personlige følelser plutselig offentlige. Men du kan lære å kontrollere følelsene dine for å føle dem dypere til riktig tid.

Steps

Del 1 av 2: Facing Your Emosions

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Adam Dorsay, PsyD
   Psykolog

   Vær tålmodig med deg selv mens du lærer å kontrollere følelsene dine. Det er mye sunnere å lære å takle følelser og følelser positivt i stedet for å prøve å undertrykke dem. Følelser er som et andrespråk, og du må erkjenne at det kan være vanskelig å lære å kontrollere det. Greit. Over tid får du tak i det.
   

2. 

   Bygg motstand. Hver dag går vi gjennom ubehagelige, ukomfortable eller kritiserte situasjoner. Noen ganger er måten noen behandler oss ikke engang personlig, men forårsaket av noe i den andres liv. Å være mer spenstig kan hjelpe deg å komme deg gjennom vanskelige situasjoner uten å overvelde følelsene dine.
   • Vær stille og ikke reager. Du trenger ikke å reagere på alt. Koble fra noen ting og bare gå bort.
   • Slutt å tenke så mye. Å være for følsom får oss noen ganger til å se ting uforholdsmessig. Vi tar små, ubetydelige elementer og gjør dem om til noe stort. Lær å ikke gi etter den typen tenkning, og unngå forvrengte versjoner av virkeligheten.
   • Forstå hvorfor ting opprører deg. Er det noen måte å forbedre måten personen behandler deg på? Kan du snakke med respekt og tålmodighet om det?
   • Ikke ta kritikk for alvorlig. Når noen kritiserer deg, bruk øyeblikket til å prøve å forbedre deg. Hvis du er uenig i det som er blitt sagt, må du stole på deg selv nok til å ignorere det. Folk vil alltid kritisere deg, det er en del av livet. Lær å godta.

3. 

   
   
   Bestem om personen skader deg med vilje. Se på situasjonen gjennom den andres øyne. Har han skadet deg? Prøvde du å hjelpe? Var han virkelig grusom eller prøvde å ydmyke ham? Hvis personen ikke prøvde å skade deg med vilje, fokuser på dine egne følelser i stedet for hennes.

4. 

   
   
   Se fremover. Spør deg selv "Vil jeg fremdeles føle det på en time, en dag eller en måned?" Følelser er ofte øyeblikkelige reaksjoner. Ja, i det øyeblikket ser det forferdelig ut, og du tror det aldri blir bedre. Men hvor mange ganger ser du tilbake og tenker "Hvorfor var jeg så nervøs / opprørt / sint / trist?" Husk å se fremover.
   • Denne strategien hjelper deg også til å tenke to ganger om reaksjonene dine. Hva vil sjefen / kollegaen / vennen din tenke i morgen hvis du overreagerer i dag?

5. 

   Snakk med noen. Hvis du har problemer med å takle følelsene dine, snakk med noen. Dine venner og familie bryr seg om deg og vil hjelpe. Noen ganger hjelper det å snakke bort noen av de akkumulerte følelsene. Hvis det ikke hjelper, kan du snakke med en terapeut. Det kan hjelpe deg med å takle følelsene dine på en sunn og konstruktiv måte.