Innhold

• Fremgangsmåte

Selv om det er en naturlig følelse, kan sjalusi komme ut av hånden og ende opp med å skade et forhold - så bestem årsaken og opprinnelsen til den følelsen for å kunne takle det. Hold en åpen dialog med kjæresten din for å unngå misforståelser og for å håndtere usikkerheten din. Lev den lidenskapen, men ikke glem å ta vare på deg selv og din følelsesmessige helse.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Å håndtere årsaken til sjalusi

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Chloe Carmichael, PhD
   Psykolog

   Spør deg selv om sjalusien din er gyldig. Ifølge Dr. Chloe Carmichael, terapeut og forholdscoacher: "Det er viktig å vite at et visst nivå av besittelse til og med sunt i et eksklusivt forhold. Du bør ikke alltid legge sjalusi til side. Sjalusi er et sunt tegn fra tid til annen. de forskjellige synspunktene hver har om forholdet. "

2. 

   Observer om du er misunnelig når du ser partneren din i selskap med andre kvinner. I så fall er dette et sannsynlig tegn på usikkerhet - ubehaget forårsaket av denne typen situasjoner kan stamme fra frykten for at den andre personen vil være utro, noe som indikerer mistillit. Spør deg selv om kjæresten din noen gang har vært illojal på en eller annen måte, eller om dette bare kan være litt paranoia om deg.
   • En mildt sagt paranoid person har en tendens til å tro at andre er ondsinnede, selv uten å ha noen bevis som støtter en slik tro.

3. 

   
   
   Spør deg selv om du blir sjalu når partneren din snakker med ekskjæresten. Det kan være vanskelig å tenke på din kjære tidligere forhold, men det er viktig å huske at slike minner er en del av den andres historie. Reflektere hvis du føler deg utilstrekkelig sammenlignet med kjærestens gamle kjærligheter - denne typen sjalusi viser problemer med selvtilliten, og har ingenting å gjøre med den andre personen.

4. 

   
   
   Tenk på din gamle tro på forhold. Kanskje noen av antagelsene dine om hvordan dating skal være, fremmer urealistiske forventninger - reflekter over den troen og vær på utkikk etter ideer som virker problematiske, og prøv å identifisere kilden til hver av disse meningene. Prøv så å formulere mer realistiske konsepter om hva det er å være et lykkelig par.
   • For eksempel kan du lide av unødvendige følelser av sjalusi eller utilstrekkelighet hvis du dyrker forventningen om at kjæresten din bare kan bli tiltrukket av deg, og til ingen andre.
   • Disse urealistiske romantiske idealene kan spores til eventyr, filmer og TV-programmer.

5. 

   Få hjelp av en terapeut. Terapi vil hjelpe deg med å identifisere utløsere av sjalusi og utvikle mekanismer for å forhindre problemet. Finn en spesialist i byen din og planlegg en økt for å snakke om disse negative følelsene - du kan få et nytt perspektiv på forholdet hvis du deler dine erfaringer med en tredje person.
   • Terapeuten vil også kunne hjelpe deg med å håndtere mulige følelser av angst, da et slikt problem også kan forverre sjalusi.
   • Gjør et søk online eller se denne siden for å finne en profesjonell i Brasil. I Portugal, se dette nettstedet.

Metode 2 av 3: Holde en åpen dialog

1. 

   Vær oppriktig når du snakker om sjalusi. Det er mer sannsynlig at den slags følelse kommer ut av hånden når den holdes hemmelig, så vær ærlig og snakk med kjæresten din når du føler deg usikker eller sjalu. Gjør det klart at du snakker om problemet fordi du vil kontrollere sjalusi på en ærlig og sunn måte.
   • Gjør denne strategien i praksis når du føler at sjalusi er i ferd med å dominere deg, da ærlig samtale kan forhindre problemet.
   • Si noe sånt som "Jeg føler meg litt usikker fordi du skal ut med kollegaene dine og du ikke inviterte meg, men jeg prøver å kontrollere sjalusien min for ikke å skade forholdet vårt".

2. 

   Si hva du forventer av forholdet. Vi kan ikke forvente at kjæresten skal gjette alle våre ønsker og behov, så vi må lære å kommunisere disse punktene direkte. Gjør grensene og forventningene dine veldig klare - den kjære kan utilsiktet skuffe dem hvis de ikke er klar over følelsene sine, og dette vil bare føre til misnøye i forholdet.
   • Du kan si at du ikke er lykkelig når partneren din møter ekskjæresten sin, for eksempel - selv om du ikke kommer til enighet, er denne ærligheten viktig fordi den vil gi den kjære bedre forstå dine reaksjoner.
   • Vær veldig tydelig med kjæresten din hvis utroskap er uakseptabelt for deg.

3. 

   Snakk i første person entall ("meg") for å kommunisere tydelig med den andre. Disse setningene vil hjelpe deg med å uttrykke dine følelser om den andres holdninger, men de vil ikke klandre noen. Den ideelle setningen skal raskt beskrive situasjonen, forklare følelsene forårsaket av den og effekten av slike følelser på deg. Forsøk alltid å kommunisere på denne måten for å oppmuntre til en åpen dialog med din kjære.
   • Du kan si noe som "Jeg blir bekymret når du ikke svarer på telefonen, og det gjør meg stresset".
   • Ved å fokusere på dine egne følelser, i stedet for bare å klage på den andres holdninger, vil du kunne avsløre synspunktet ditt uten å generere konflikt eller negativitet.

4. 

   Lytt nøye for å vise empati og forståelse. For å gjøre dette, må du være empatisk og mottakelig når din kjære snakker, og vise at du virkelig lytter til hva de har å si. Følg nøye med og ikke avbryt kjæresten din - når han er ferdig med å snakke eller ta en pause, gjenta det du nettopp hørte for å bekrefte at du forsto alt riktig.
   • Vis at du er oppmerksom ved å si noe sånt som "Så du er stresset og motløs fra jobben?"

5. 

   Prøv å gi innrømmelser slik at begge føler seg verdsatt. Å kreve ting fra noen uten å ta hensyn til følelsene deres, vil bare skape spenning i det forholdet, så tilby løsninger som gagner begge partnere hvis du vil dyrke en følelse av tillit og samarbeid i datingen din - dette vil vise at du tar godt å være på den andres side, men som også vet hvordan de skal legge sine egne grenser.
   • For eksempel, hvis du er lei deg over at kjæresten din vil gå på fotballkamp med en venn lørdag kveld, kan du be ham om å "forløse seg selv" uken etter og se et show med deg.

6. 

   Ikke snik deg inn i livet til din kjære for å prøve å berolige din sjalusi. Hvis du er så usikker på å ta den handlingen, må du huske at ingenting du kan oppdage vil hjelpe deg til å føle deg bedre - selv om du finner bevis på at kjæresten din er upålitelig, vil du også være upålitelig. Klarert hvis det bryter med personvernet hans. Så kjemp mot trangen til å gjøre ting som:
   • Les hans meldinger eller e-poster;
   • Sjekk nettleserloggen;
   • Berører hans personlige effekter.

7. 

   Ikke gjør sosiale medier til hjørnesteinen i forholdet ditt. Du vil føle deg mer sjalu og flytte vekk fra den virkelige datingen din hvis du bruker mye tid på disse plattformene - i stedet for å skildre romantikken din med innlegg og bilder på Facebook, fokuser på å styrke forbindelsen din til partneren din og unngå å kommunisere for mye på det sosiale. media, da dette overskuddet kan ende opp med å fremmedgjøre par.
   • Når du for eksempel vil dele en artikkel med din kjære, kan du sende teksten på e-post eller vise den personlig i stedet for bare å legge ut lenken på kjærestens Facebook.

Metode 3 av 3: Verdsette deg selv

1. 

   Øk selvtilliten ved å huske de beste egenskapene dine. Usikkerhet vil gjøre deg mer sårbar for følelser av sjalusi og utilstrekkelighet, så bygg selvtillit ved å liste opp dine største styrker - bygg på dine prestasjoner eller andres meninger. Fokuser på de gode poengene for å avverge de negative følelsene du har om deg selv.
   • Skriv ting som "Jeg er raus" eller "Jeg er morsom".

2. 

   Nyt øyeblikkene av ensomhet. I samavhengige forhold kan den ene partneren (eller begge deler) føle at de bruker hele tiden i den andres selskap - unngå å falle i denne fellen og prøv å sette av tid til å ha det gøy på egenhånd. Du vil føle deg mindre sjalu når kjæresten din vil ut alene hvis du også vet hvordan du skal verdsette øyeblikkene du tilbringer borte fra ham.
   • Ta deg tid til å lese en god bok, løp i parken, gå til skjønnhetssalongen, se favorittserien din, shoppe eller hva som helst.

3. 

   Adopter din egen hobbyer. I et sunt forhold dyrker folk uavhengige interesser, som de ikke deler med partnere - dette tiltaket vil hjelpe deg med å kontrollere sjalusi, siden du både vil være opptatt og fornøyd. Øk derfor selvtilliten og ta vare på datingen din ved å vedta en aktivitet som:
   • Fotografering;
   • Danse;
   • Sang;
   • Maleri;
   • Essay.

4. 

   Ikke gjør sammenligninger med eksens kjærester til partneren din. Det er normalt å føle at man sammenligner seg med kjærestens gamle kjærligheter, men å tenke på det for mye kan være veldig skadelig. Husk at slike forhold har vært tidligere med god grunn, og fokuser på styrkene i ditt nåværende forhold - å bli sittende fast i fortiden vil bare overskygge nåens lykke.
   • Motstå fristelsen til å søke etter partnerens ekskjærester på sosiale medier.