Innhold

• Fremgangsmåte
• Tips
• Advarsler

Noen ganger er det vanskelig å være sammen med dramatiske mennesker fordi de har for vane å overdrive og gjøre små problemer til alvorlige kriser. Måten de reagerer på situasjoner, fra den minste til den største, kan irritere eller stresse de rundt. Imidlertid er det noen måter å jobbe med reaksjonene dine på forskjellige omstendigheter og slutte å være noen så dramatiske.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 4: Kontrollere reaksjonene dine

1. 

   Identifiser utløserne dine, og begynn å unngå dem. En måte å holde kontroll på er å holde seg borte fra hendelser og enkeltpersoner som vekker sterke reaksjoner. Det er kanskje ikke mulig å unngå visse mennesker og situasjoner, men du vil kunne finne måter å begrense eksponeringen din eller gjøre disse opplevelsene morsommere.
   • Hvis du for eksempel har en tendens til å reagere for mye dramatisk når du er for sent på jobb, kan du prøve å legge igjen minutter tidligere enn vanlige timer.
   • Hvis du har en venn som gjør deg gal, kan du prøve å begrense kontakten. Når du møtes, si noe sånt som: "Hei! Jeg ønsket å kunne snakke, men jeg har det travelt. Ha en flott dag!’

2. 

   
   
   Ta et øyeblikk for deg selv. Før du gjør eller sier noe, kan det være nyttig å ta et øyeblikk å behandle følelsene dine. Du kan for eksempel gå til et annet rom og puste dypt til du roer deg ned, lytte til avslappende musikk eller undersøke følelsene dine.
   • For å dra, si noe sånt som: "Jeg må på do. Noen få minutter, og vi er tilbake til å snakke’.

3. 

   
   
   Kom i harmoni med følelsene dine. Når du mottar skuffende nyheter, kan du føle at negativitet dukker opp. For å sikre at reaksjonen ikke blir overdrevet, må du tillate deg å føle dem og tenke på hva de mener.
   • Hvis du for eksempel nettopp har oppdaget at du har mislyktes i et emne, kan du føle en chill i magen eller rystende hender. Ta deg tid til å spørre deg selv hvorfor disse følelsene dukker opp. Det er for eksempel mulig at du er redd for hva foreldrene dine vil si, eller at du føler deg skuffet over deg selv.

4. 

   
   
   Utfordre de negative tankene som dukker opp. En grunn til at noen overdriver i noen situasjoner, er det faktum at mange av deres negative tanker ikke blir utfordret. Når du for eksempel finner ut at du mislyktes, tenker du kanskje "Jeg er en fiasko!"Dette er imidlertid ikke en reell refleksjon av situasjonen, men en dramatisk reaksjon.
   • Når du finner ut at du overdriver tyngdekraften til noe, ta deg tid til å identifisere og utfordre det som nettopp har kommet til hjernen din. Du kan for eksempel forvandle tanken "Jeg er en fiasko!"i noe sånt som"Jeg trodde det ville være greit, men nei ... fremdeles, jeg har det bra i andre fag, så dette er bare en midlertidig hindring’.

5. 

   Handle mer rimelig. Etter å ha utfordret negative tanker, begynn å lete etter løsninger på problemet. I stedet for å treffe en vegg eller gråte i hallen, kan du for eksempel bestemme deg for å avtale time med læreren og spørre om det er noe du kan gjøre for å heve karakteren din.
   • Selv om banen ikke gir et positivt resultat, fortsett å se etter løsninger. Hvis læreren sier at det ikke er noe å gjøre, legg for eksempel planer for å forbedre karakterene dine neste år eller semester.

6. 

   
   
   Reflektere over hvordan du håndterer situasjonen. For å sikre at reaksjonene dine er passende, er det viktig å reflektere over hvordan du håndterte det som skjedde. Spør deg selv om det var en god måte. Hvis svaret ditt er positivt i disse spørsmålene, kan det være nyttig å jobbe med noen viktige punkter:
   • Er det noe du angrer på i reaksjonen din som kunne ha vært annerledes?
   • Hadde du en kamp med noen som prøvde å gi trøst eller hjelp?
   • Følte du et behov for å beklage noe du sa eller gjorde?
   • Ser du ut som du var ute av kontroll på et tidspunkt?
   • Kom du med urettferdige påstander om noen?
   • Trengte du å isolere deg fra andre for å takle situasjonen?

Metode 2 av 4: Forbedre deg selv

1. 

   
   
   Gjør en avtale med en psykolog eller rådgiver. Snakk om problemene og situasjonene du har møtt. Med profesjonell hjelp og råd kan fokus på problemer og drama avklares. Det er flere komplementære fordeler med denne prosessen.
   • Disse resultatene vil vare. Positiv terapi kan forhindre at du overreagerer i fremtiden.
   • Det kan også få frem undertrykte og enestående følelser. Ikke bare er dette psykologisk bra, det hjelper deg med å unngå fremtidige dramaer basert på problemer du kanskje ikke engang er klar over.
   • Passiv-aggressive svar vil også bli minimert. Å takle tidligere problemer i konsultasjoner hjelper deg med å unngå de provoserende kommentarene som vanligvis starter dramaet.

2. 

   
   
   Vær positiv i dramatiske øyeblikk. Å velge mellom optimisme og pessimisme er vanskelig, men det er fortsatt et valg. Reflekter over følgende endringer i perspektiv for å forbedre holdningen din:
   • Når beina gjør vondt etter en lang dag, gleder deg over å kunne gå.
   • Hvis du er opprørt over familiedrama, gleder deg over at familien din fortsatt lever.
   • Å være sliten om morgenen kan lett løses ved å innse at ikke alle har en seng å ligge på.

3. 

   Arbeid med kroppsspråket ditt. Mangelfullt eller forvirret kroppsspråk kan føre til drama og misforståelse. Det nytter ikke å lage en scene eller utfordre noen på grunn av en konflikt. Prøv å uttrykke deg ufarlig og uten konfrontasjoner.
   • Fjern armene. Denne stillingen gir et defensivt og lukket inntrykk.
   • Finn en måte å sette deg på nivået med andre mennesker. Hvis du sitter, sett deg ved siden av deg. Likeledes, stå hvis du er.

Metode 3 av 4: Beroligende

1. 

   Ta et skritt tilbake. Reflektere over situasjonen slik den er. Spør deg selv om du virkelig burde være så opprørt. Hvis du allerede har tatt avstand fra hendelsen eller personen som tok opp problemet, er det stor sjanse for at det ikke blir noe drama.
   • Ta en spasertur rundt blokken. Bare rusle lenge nok til å ignorere det som forårsaket dramaet.
   • Ta en kaffepause, len deg tilbake og slapp av. Sett deg inn i øyeblikket og dra nytte av situasjonen i stedet for å gruble over problemet.
   • Les noe. Endre fokus ved å fordype deg i en annen historie eller i en annen verden. Du vil glemme dramaet så lenge du kan forestille deg karakterene og scenariene som er beskrevet i boken.

2. 

   Øv dyp pusting hver dag. Å puste dypt beroliger deg og lar deg snakke tydelig og rolig. Pust dypt inn i noen sekunder, hold pusten for et slag og pust ut i lengre tid. Denne prosessen senker nivåer av stress, angst og blodtrykk, i tillegg til å forbedre hjernens helse, og alt dette vil gi deg mer fred.

3. 

   Ro deg ned med yoga. Fordelene med denne aktiviteten er mange. Ikke bare når du en tilstand av ro med meditative handlinger, men det hjelper deg med å unngå drama på mange andre måter.
   • Yoga hjelper deg med å takle stress. Jo mindre stresset du er, desto mindre sannsynlig er det at du overdriver i enhver situasjon.
   • Dens mekanismer vil bli forbedret. En av fordelene med yoga er at du blir bedre til å takle vanskelige situasjoner og er mindre sannsynlig å miste roen for noe minimalt eller trivielt.
   • Forbedre konsentrasjonen din med yoga. På den måten blir det lettere å identifisere problemer og situasjoner som kan ignoreres og de som krever intens oppmerksomhet.

Metode 4 av 4: Gjør en egenvurdering

1. 

   Reflektere over din rolle i dramaet. En enkel måte å løse en dramatisk situasjon på er å avslutte den. Vær introspektiv på det og avgjør om du er ansvarlig for å forårsake det.
   • Har folk en tendens til å gå bort? Du kan være den dramatiske personen som skaper stress i alle situasjoner, og de vil ikke takle det.
   • Hvis de vanligvis mangler samtaler med deg og hele tiden svarer kort, for eksempel "klar"eller"samme det", det kan være at de rett og slett ikke vil opprettholde dialogen for å unngå dramaet.
   • Hvis du alltid ser ut til å krangle med folk rundt deg mens de ikke ser ut til å oppleve de samme vanskelighetene, er du sannsynligvis en kilde til drama.

2. 

   Gi deg selv styrke. Å føle at du ikke har kontroll over livet ditt kan føre til at du overreagerer. Hvis du er i en situasjon som gjør deg ulykkelig eller vekker andre følelsesmessige reaksjoner, husk at du kan gjøre noe med det. Bare ikke hold deg i en negativ situasjon i livet ditt.
   • Hvis du for eksempel er i et forhold med noen som er irriterende eller ikke lytter til det du har å si, er det alltid muligheten til å si noe eller bryte opp.

3. 

   Senk situasjonen. Vet hvilke kamper du skal velge, og folk vil lære å høre hva du har å si. Jo flere branner som antenner små problemer, desto mer sannsynlig er det at de ignorerer ordene dine.
   • Prøv å gi slipp på de små tingene som folk sier som gjør deg sint. Det er for eksempel ikke noe poeng å være sint på en venn hver gang du låner blyanten din uten å spørre. Det ville imidlertid være viktig å snakke om denne holdningen hvis hun har for vane å bruke klærne og andre personlige ting uten hennes samtykke.

4. 

   Fokuser på de gode poengene. Positiv tenkning kan gjøre deg ulykkelig og føre til at du handler på noen av disse følelsene, men det er mulig å se dem fra et annet perspektiv og gjøre dem til noe positivt. Når det oppstår en negativ tanke, ta deg tid til å gjøre det til en positiv tanke. Du kan også øve på positivitet ved å føre en takknemlighetsdagbok og oppføre alt du er takknemlig for. Denne øvelsen forbedrer selvtilliten din og hjelper deg til å føle deg lykkeligere.
   • Hvis du for eksempel oppdaget at en venn sa noe bak ryggen din, kan du ende opp med å tenke på "alle hater meg!"For å gjøre det til noe positivt, fortell deg selv"selv om den vennen sa noe forferdelig om meg, har jeg andre venner som godtar meg og bryr seg om hvem jeg er’.
   • For å føre takknemlighetsjournal, begynn å liste opp alt du er takknemlig for. Har du en seng å sove i? Mat å spise? Klær på kroppen din? Så når listen blir større, vær oppmerksom på de små detaljene, som den vakre solnedgangen eller moroa med vennene dine.

5. 

   Unngå andres dramaer. Innblanding i situasjonen ved å være helt uvitende om hva andre sier, eller etter å ha mistet noen detaljer, vil sannsynligvis skape unødvendig forvirring. Bare prøv å holde deg utenfor andres liv og ikke bekymre deg uten å måtte. Hvis saken ikke involverer livet ditt og ikke er alvorlig, er det ingen grunn til å få panikk eller blande seg.

Tips

• Tenk på hvor mye tid som går til spille på dramaer. Som et resultat skapes unødvendig spenning i deres forhold, og deres egen fornuft forverres på grunn av stress.
• Tenk deg hvor mange mennesker som har større problemer, som sykdom og sult. Er problemene dine virkelig alvorlige i forhold til deres?

Advarsler

• Unngå å avbryte samtaler.
• Unngå forbannelse eller å være altfor vulgær.