Innhold

• Fremgangsmåte

CRP (c-reaktivt protein) er et naturlig stoff produsert av leveren. En høy mengde forårsaker vanligvis betennelse i kroppen, noe som resulterer i økt risiko for hjertesykdom. CRP-nivåene dine er påvirket av genetikk, livsstilsfaktorer, diett og miljøgifter, så for å redusere dem er det nødvendig å håndtere så mange av disse elementene som mulig.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Lage diettløsninger

1. 

   Øk forbruket av sunt fett. Slike fettstoffer, som omega 3 og alfa-linolensyre, bidrar til å redusere betennelsen som er ansvarlig for høye CRP-nivåer.
   • Få mer alfa-linolensyre ved å konsumere ubehandlede frø, nøtter og vegetabilske oljer. Kok med naturlig bearbeidet olivenolje og rapsolje. Spis snacknøtter mellom måltidene og legg linfrø til kostholdet ditt.
   • Spis fisketyper rik på omega 3, som laks, ørret og sardiner. Prøv å spise dem tre ganger i uken.

2. 

   
   
   Spis mer frukt og grønnsaker. I likhet med sunt fett er de fleste frukter og grønnsaker rik på vitaminer og andre næringsstoffer som har betennelsesdempende effekt på kroppen.
   • Frukt og grønnsaker inneholder polyfenol, en type antioksidant som forbedrer den generelle kardiovaskulære helsen.
   • Øk helsemessige fordeler som fersk frukt og grønnsaker gir ved å forlate huden, som inneholder mer kostfiber enn massen, noe som bidrar til å redusere CRP.

3. 

   
   
   Konsumere mer kostfiber. Mennesker som spiser en diett rik på fiber, har 63% mindre sannsynlighet for å ha høy CRP enn de som bruker utilstrekkelige mengder fiber.
   • Hvis du ikke klarer å konsumere mer fiber naturlig, kan du prøve å tilsette en teskje (5 ml) psyllium, et effektivt fibertilskudd, til et 250 ml glass vann eller juice hver morgen.

4. 

   
   
   Bruk betennelsesdempende krydder. Ingefær og gurkemeie antas å bidra til å redusere betennelse i kroppen og redusere CRP også. Prøv å lage en tallerken som inneholder disse krydderne minst en eller to ganger i uken.
   • Hvis du ikke liker krydderens smak, kan du ta curcumintilskudd. Curcumin ekstraheres fra gurkemeie, og det antas at denne komponenten er direkte assosiert med krydderets antiinflammatoriske egenskaper.

5. 

   Spis mørk sjokolade. Moderate mengder kan senke CRP-nivåene, men det overskytende gjør fortsatt mer skade enn godt. Spis omtrent 20 g mørk sjokolade to ganger i uken for å få best resultat.
   • Når du velger riktig type sjokolade, se etter noe som består av minst 70% kakao. Mørk sjokolade eller melkesjokolade gir ikke de samme fordelene som bitter.
   • Moderat forbruk bidrar til å redusere CRP med omtrent 20%.

6. 

   Tilsett kostholdet ditt med vitaminer og andre næringsstoffer. Det meste av ernæringen din må oppfylles av dietten, men hvis forbedringene ikke er nok, kan du også redusere nivåene av c-reaktivt protein ved å ta de riktige kosttilskuddene.
   • Vitamin C er et av de mest fordelaktige alternativene. Forbruket av en daglig dose på 1000 mg reduserer CRP med 25%.
   • 300 mg krillolje daglig i ukene dine reduserer CRP med opptil 30%. På samme måte kan inntak av doser på 1000 mg fiskeolje i kapsler to ganger daglig i opptil seks måneder redusere proteinnivået.
   • Andre kosttilskudd som kan ha samme effekt inkluderer magnesium, vitamin D og omega 7. Multivitaminer inneholder flere vitaminer og mineraler som kan være til fordel for hjertet.

7. 

   Unngå produkter som øker betennelse. Raffinert mat laget av raffinerte ingredienser kan være ganske skadelig, så fjern så mye av maten din som mulig for å redusere CRP.
   • Hold deg unna mat laget med store mengder raffinert mel og sukker. Det anbefales også å unngå raffinerte vegetabilske oljer, som bomullsfrø, saflor og maisolje. Hydrogenert fett må også fjernes fullstendig fra kostholdet ditt.
   • Drikk også mindre alkohol. Regelmessig inntak av alkoholholdige drikker setter kroppen din i en kronisk tilstand av betennelse, noe som dramatisk øker nivåene av c-reaktivt protein.

Del 2 av 3: Gjør livsstilsendringer

1. 

   Trene regelmessig. Moderate mengder trening reduserer betennelse og CRP. I tillegg hjelper de også med å gå ned i vekt, noe som stimulerer til en enda større reduksjon i protein.
   • Overdreven trening stresser hjertet og øker betennelsen i tillegg til mangel på trening, så gjør alt med måte. Prøv å øve i jevnt tempo i 30 til 45 minutter, fem dager i uken. Prøv å ta en rask spasertur, sykle eller svømme.

2. 

   Bli tynn. Overvekt eller overvekt øker risikoen for å utvikle og opprettholde høye nivåer av CRP. Store fettceller skiller ut mer interleukin-6, et internt kjemikalie som stimulerer produksjonen av mer c-reaktivt protein i leveren.
   • Totalvekt er viktig, men du må ta enda mer hensyn til midjestørrelsen. Kvinner over 90 cm og menn over 102 cm har større risiko for å ha høye nivåer av CRP.

3. 

   Forstå at vekttap alene ikke er nok. Selv om det er viktig å gå ned i vekt, er det også viktig å gå ned i vekt ordentlig. Noen dietter kan redusere vekten, men likevel øke CRP.
   • Kosthold med lite karbohydrat og høyt fettinnhold (som Atkins) har en tendens til å øke c-reaktivt protein. Faktisk kan vedlikehold av disse diettene i flere måneder øke CRP-nivået med 25%.
   • Kosthold med lite usunt fett og høyt innhold av komplekse karbohydrater er mye mer fordelaktig. Når det kombineres med moderat og regelmessig trening, er fordelene enda større.

4. 

   Slutt å røyke. Røyk herder arterieveggene, noe som øker betennelse og stimulerer økt CRP.
   • Slutt å røyke så snart som mulig for å forbedre resultatene. Det kan ta opptil ti år å reversere arterieskaden forårsaket av vanen, og prosessen starter bare når du stopper.

5. 

   Få nok søvn. Prøv å sove mellom syv og åtte timer om natten. Mindre enn seks timers søvn kan øke betennelsen.
   • I tillegg kan sove for mye også øke CRP. Folk som sover regelmessig i mer enn åtte timer om natten, er mer sannsynlig å øke betennelse i kroppen enn de som bare sover i syv eller åtte timer.

6. 

   Slappe av. Tilstedeværelsen av overflødige stresshormoner kan føre til at kroppen frigjør mer inflammatoriske kjemikalier, noe som øker CRP-nivået. Å finne tid til å slappe av reduserer både stresshormoner og CRP.
   • Hvis det er vanskelig å finne mer tid til å slappe av, kan du prøve å sette av minst 15 minutter bare for å slappe av hver dag. Meditere, trene dypt puste, ta et boblebad og lytte til avslappende musikk. Enhver aktivitet som hjelper deg med å slappe av, vil være gunstig.

Del 3 av 3: Få medisinske behandlinger

1. 

   Overvåk tallene tidlig. Når det er mulig, er det en god ide å overvåke CRP ved 30, spesielt hvis du har høy risiko for hjertesykdom. Legen kan sjekke mengden protein gjennom en blodprøve.
   • Verdien av CRP kan være sunn mens du er ung, men ved å overvåke dem tidlig, vil du ha et grunnlag som kan brukes til å forutsi fremtidige risikoer.
   • For de fleste voksne indikerer CRP-nivåer under 1,0 mg / L en lav risiko for hjertesykdom. CRP mellom 1,0 og 3,0 mg / L indikerer en middels risiko, og over 3,0 mg / L indikerer en høy risiko.

2. 

   Fortsett å overvåke tallene. Hvis du har middels risiko for hjertesykdom, må du oppsøke lege for å teste CRP regelmessig over tid. Avhengig av helse og omstendigheter, er det lurt å ta tester hvert femte år.
   • Det er to blodprøver for å teste for CRP. Den ene viser uspesifikke nivåer som oppstår med generell intern betennelse, mens den andre viser svært følsomme nivåer av CRP (hs-CRP). Det mest følsomme tiltaket måler betennelse i blodårene, så dette er testen du trenger for å bestemme risikoen for hjertesykdom.
   • Hvis du har leddgikt, inflammatorisk tarmsykdom eller andre autoimmune tilstander, må legen din ha en endret form for CRP-testing, da disse tilstandene kan øke nivåene utenfor det området som brukes til å vurdere hjertehelsen.

3. 

   Snakk med legen din om statiner. Når kosthold og livsstilsendringer ikke er nok til å redusere CRP-nivået, kan legen anbefale slike medisiner. Dette er enda mer vanlig for pasienter som også har høyt LDL-kolesterol.
   • Statiner har fordeler og ulemper, så vurder alternativene dine før du velger denne typen medisiner. Noen mulige bivirkninger inkluderer muskelsmerter og skader, leverskader, fordøyelsesproblemer, hudutslett, økt blodsukker og nevrologiske effekter.