Innhold

• Fremgangsmåte
• Samfunnsspørsmål og svar
• Tips
• Advarsler

Andre seksjoner

Et brospark er en type ryggbøyning som utføres i gymnastikk og cheerleading. Det innebærer å komme inn i en rygg og deretter bruke momentum for å sparke beina over kroppen din og lande på føttene. Dette kan være utfordrende for en nybegynner gymnast, men denne artikkelen tar for seg måter for deg å forberede deg på dette trekket og utføre det. Ha det gøy å øve og husk å alltid ha en spotter når du driver med gymnastikk.

Fremgangsmåte

Del 1 av 2: Oppvarming

1. 

   Gjør enkle strekninger. Det er aldri en god idé å gjøre en ryggbøyning eller bro som positur uten å strekke seg ordentlig og varme opp først.
   • Forsikre deg om at du strekker armer, nakke, skuldre, rygg, hofter og ben.
   • Hold hver strekning i minst 15 til 20 sekunder.
   • Ikke overstrekk. Du kan skade deg selv ved å skyve en strekning for langt.

2. 

   
   
   Utfør en kobra. Dette er en posisjon i yoga der du bøyer ryggen fra å ligge med ansiktet ned på matten.
   • Legg på magen med hendene på bakken, skulderbredde fra hverandre, litt foran hodet.
   • Trykk den øvre halvdelen av kroppen din fra gulvet, og skyv den ned med armene. Bena og hoftene dine skal holde seg på bakken.
   • Ta strekningen så langt du kan gå.
   • Et vanlig problem for nybegynnere er ikke å kunne strekke armene hele veien. Den eneste måten å få nok fleksibilitet til å gjøre dette, er å øve på denne stillingen og regelmessig tøying.

3. 

   
   
   Utfør et sagsag. Dette vil forsiktig strekke ryggen din. Det kan være vanskelig å komme i denne posisjonen, men det vil bli bedre med praksis.
   • Legg på magen med armer og ben rett.
   • Nå armene forbi sidene og mot føttene.
   • Bøy bena ved kneet og ta tak i anklene med hendene.
   • Løft over- og underkroppen av matten og vipp forsiktig frem og tilbake.
   • Dette kan være veldig vanskelig for folk som ikke er fleksible. Hvis du har problemer med å komme i posisjon, kan du prøve noen tøyningsøvelser eller yoga for å forbedre fleksibiliteten.

Del 2 av 2: Gjør et Bridge Kick-over

1. 

   
   
   Gå inn i en bro. Du kan gjøre dette fra stående eller fra bakken.
   • Legg på bakken med knærne bøyd i en 90 graders vinkel. Føttene dine skal plantes godt på matten.
   • Legg hendene etter føttene mot ørene med fingrene som peker mot føttene. Albuen din skal peke opp mot taket.
   • Skyv ryggen av matten med føttene og hendene plantet godt på matten. Du er i en full brobøyle når armene og bena er rette.
   • Du kan kanskje ikke komme inn i en brobue helt i begynnelsen, men dette vil bli bedre med øvelsen.
   • Et vanlig problem for mennesker som ikke ser ut til å mestre en brobøyning, er føttenes posisjon. Ofte er de for langt frem for riktig innflytelse. Forsikre deg om at føttene er rett under knærne mens du skyver ryggen av matten.
   • Sjekk også hendens posisjon for å forsikre deg om at de ikke er for langt unna hodet.
   • Du kan også senke deg i samme posisjon fra en stående tilbakeslag. Å gjøre dette fra en stående tilbakeslag vil gi deg mer fart for kick-over.

2. 

   Gå hendene nær føttene. Dette vil hjelpe deg med å få nok innflytelse for kick-over.
   • Forsikre deg om at ryggen er bøyd og ikke faller ned mot gulvet.
   • Ikke forlenge ryggen i denne posisjonen for å unngå skade.
   • Ikke stiv nakken for å unngå belastning.

3. 

   Flytt vekten din fremover. Du må ha vekten forskjøvet fremover for å få fart på kick-over.
   • Forsikre deg om at kroppen din er i riktig brobøyeposisjon før du kickover.
   • Korriger holdning og håndposisjon om nødvendig.
   • La spotteren sjekke at det ikke er noen mennesker eller gjenstander i veien før du fortsetter.

4. 

   Spark med det gode beinet ditt. Husk å presse fremover.
   • Dette kan være den mest utfordrende delen av bakoverbøyningen fordi du må ha nok fleksibilitet og fart for å få benet over kroppen din som det er i en ryggbøyning.
   • Et vanlig problem som at vekten ikke forskyves nok for å gi momentum for kick-over. Hvis du ikke kan fullføre trekket, kan du prøve å skyve vekten fremover og skyve bakken fast.

5. 

   Bruk modifikasjoner hvis du har problemer. Et vanlig problem for nybegynnere er at de ikke har nok styrke eller fleksibilitet til å fullføre kick-over-delen av dette trekket.
   • For å hjelpe med å fikse dette, bruk veggen til å hjelpe deg med å øve kick-over.
   • Gå inn i en bro med føttene ved en vegg og bruk den til å gå føttene oppover og skyve av. Dette vil gi deg fart til å fullføre hele kick-over.
   • Du kan også bruke en kilematte for å utnytte hvis du har problemet med ikke å kunne fullføre kick-over.
   • Stå på den tykke siden av matten og utfør ryggen. Den tykke siden gir deg ekstra høyde og gjør kick-over lettere.
   • Bruk disse endringene til du har mestret kick-over. Prøv deretter igjen uten dem.

Samfunnsspørsmål og svar

Hva om du er redd for å sparke ut av broen?

La noen få øye på deg slik at de kan fange deg hvis du begynner å falle i en vanskelig posisjon. Det handler egentlig om å stole på at du kan gjøre det. Bevegelser som disse tar øvelse, så ikke bli skuffet hvis du ikke får det ved første forsøk.

Hvordan legger du vekt på hendene?

Du må rette ut bena og sørge for at skuldrene er på linje med hendene.

Hva vil skje hvis jeg faller?

Mest sannsynlig ingenting. Du vil føle deg litt bedøvd et øyeblikk, kanskje litt smerte. Bare hvile deg og prøv igjen. Bruk alltid en spotter mens du lærer.

Hva om jeg er for redd til å sparke uten at spotteren min holder meg?

Hvis du føler deg ukomfortabel med å gjøre denne ferdigheten uten spotter, må du flytte fra en sofa, sofa eller seng. Til slutt vil du være i stand til å øve uten å bruke noens hjelp.

Kan jeg sparke av avføringen?

Det avhenger av hvor solid avføringen er. Hvis avføringen ikke er veldig tung, kan den skli, og du kan skade deg selv. Jeg vil anbefale å bruke en sofa eller et annet tungt møbel.

Bør jeg være redd for å prøve et spark uten gymnastikkopplevelse?

Det kommer an på deg. Hvis du er trygg, vil du ikke være redd. Uansett bør du ha en spotter.

Hva om jeg stopper på vei?

Gå deretter til håndstandsposisjonen og kom ned fra den. Eller gå tilbake til en bro og prøv å sparke over igjen.

Hvordan strekker jeg meg for en rygg?

Kom deg først i tetningsposisjonen, og prøv å berøre hodet mot tærne. Etter det, gå inn i en bro og stein forsiktig.

Hva om det dårlige beinet mitt ikke er sterkt nok til å presse meg fra bakken?

Kanskje en spotter vil hjelpe. Hvis ikke, prøv å legge bena mot veggen og armene på gulvet. Det vil være lettere å sparke over på denne måten siden du vil ha mer høyde. Når du er vant til å gjøre det på denne måten, kan du prøve det på gulvet.

Hvordan gjør du en bakhåndsfjær?

Stå og sving armene tilbake for å legge hendene på bakken mens du løfter føttene i luften. Spark føttene over hodet for å fullføre bakfjæren.

Se flere svar

Tips

• Øv deg på å gjøre det på et mykt underlag.
• Ikke bli irritert hvis du ikke får det riktig; bare prøv igjen. Øvelse gjør mester!!
• Ikke forvent å være i stand til å gjøre dette umiddelbart; du må trene.
• Når du gjør det, må du virkelig sørge for at du strekker bare gjør mye for ikke å skade deg selv.
• Fortsett å øve for å få det riktig.
• Øv på en matte, eller ha noe mykt under hodet.
• Før du prøver et tilbakespent spark, må du være i stand til å sparke opp beinet og balansere.
• Prøv å være i stand til å gjøre en håndstand for å bygge bro før du prøver dette. Sørg også for at skuldrene er i tråd med hendene!
• Prøv å holde hendene og føttene tett sammen og vippe litt for å gi deg et løft til kickover, og prøv å hoppe på det ene benet for å bli vant til følelsen i luften.
• Du bør ha en spotter hvis du er nybegynner.
• Lat som om du er i OL! Det hjelper!
• Du bør strekke håndleddene dine før du går bakover.
• Bruk atletiske klær og løpesko
• Det er nyttig å se på hendene dine mens du gjør det.
• Få en kil eller hevet overflate for å øve deg i å sparke over. Så når du har mestret det, kan du prøve det på bakken. En vegg hjelper.
• Hvis du tror du ikke trenger en spotter lenger, kan du prøve den på egenhånd, men det er lurt å ha noen som ser på deg, bare i tilfelle!
• Når du prøver å sparke over, skyver du vekten til skuldrene for å hjelpe beina dine.

Advarsler

• Trekk først ut håndleddene og ryggen.
• Ikke la små barn prøve dette uten hjelp.

Hver dag på wikiHow jobber vi hardt for å gi deg tilgang til instruksjoner og informasjon som vil hjelpe deg med å leve et bedre liv, enten det er å holde deg tryggere, sunnere eller forbedre ditt velvære. Midt i dagens folkehelse og økonomiske kriser, når verden skifter dramatisk og vi alle lærer og tilpasser oss endringer i det daglige, trenger folk wikiHow mer enn noen gang. Din støtte hjelper wikiHow å lage mer inngående illustrerte artikler og videoer og dele vårt pålitelige merke med instruksjonsinnhold med millioner av mennesker over hele verden. Vennligst vurder å gi et bidrag til wikiHow i dag.