Innhold

• Fremgangsmåte
• Samfunnsspørsmål og svar
• Tips
• Advarsler

"Skitne" faste er når du tillater deg å drikke med lite kaloriinnhold i løpet av din faste periode, i motsetning til en "ren" rask, som bare tillater vann og drikke uten kalorier. Hvis du ikke er rask med å faste, eller hvis du hovedsakelig er fokusert på å gå ned i vekt, kan skitten faste være enklere for deg enn å faste. Nøkkelen er å holde kalorier og karbohydrater lave nok til å holde kroppen din brennende lagret kroppsfett for energi.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Etter en skitten fasteprotokoll

1. 

   Prøv en skitten rask for å lette inn i periodisk faste. En ekte eller "ren" periodisk faste-protokoll betyr at du ikke kan ha noen kalorier i løpet av din faste periode, noe som kan være vanskelig for mange mennesker. En skitten fast, derimot, lar deg få små mengder kalorier og justere tidspunktet for måltidene dine for å få fordelene ved å faste.
   • Å lette på faste kan gjøre det lettere for deg å holde fast ved det.
   • Vitenskapelige studier antyder at faste kan være en effektiv måte å både miste og opprettholde vekt på.

2. 

   
   
   Begrens måltidene dine innen et 8-10 timers vindu på dagtid. Vitenskapelig bevis tyder på at å følge din døgnrytme mens du faste, noe som betyr at du spiser om dagen og unngår å bite på sen kveld, kan hjelpe deg med å gå ned i vekt. Planlegg matevinduet til en bestemt periode på dagtid for å høste fordelene av skittent fasting.
   • For eksempel kan du stille fôringsvinduet fra 9 til 17 og deretter faste resten av dagen.
   • Prøv å finne et fôringsvindu som fungerer for deg, men unngå å spise for sent, slik at du følger kroppens naturlige døgnrytme.

3. 

   
   
   Sørg for at du spiser til du er fornøyd i fôringsvinduet. Fordi du begrenser mengden mat du spiser store deler av dagen, er det veldig viktig at du bruker matevinduet til å fylle på kroppen din. Velg sunne matalternativer, og prøv å spise en balanse mellom magert protein, fullkorn og sunt fett for å gi kroppen din god ernæring.
   • Unngå sukker og raffinerte korn, og velg frukt, grønnsaker og fullkorn i stedet.

4. 

   
   
   Trening for å øke vekttapet ditt. Studier antydet at trening mens du faste faktisk kan bidra til å øke vekttap og til og med få deg til å føle deg mindre sulten. Prøv å løpe, svømme eller sykle for å forbrenne ekstra kalorier og forbrenne mer fett.
   • Prøv gruppetreningstimer for å holde deg motivert. Ta en titt på ditt lokale treningsstudio for å se om de tilbyr gruppetimer, yogaklasser eller sirkeltrening.

5. 

   Snakk med legen din før du prøver å faste for å sikre at det er trygt. Faste er ikke nødvendigvis trygt for personer med visse underliggende medisinske tilstander som diabetes eller tilstander som krever at du spiser når du tar medisiner. Snakk med legen din før du gjør plutselige endringer i kosthold eller livsstil for å sikre at de er trygge for deg.
   • Hvis du er gravid eller prøver å bli gravid, snakk med legen din før du begynner å faste.
   • I tillegg, hvis du føler deg svimmel, utmattet eller svimmel, snakk med legen din.

Metode 2 av 3: Drikker hurtigvennlige drikker

1. 

   Drikk så mye vann du vil i løpet av din faste. Du kan alltid ha så mye vann du vil mens du faste. Fordi faste faktisk kan få deg til å føle deg mindre tørst, er det veldig viktig at du drikker en haug med vann for å forhindre mulig dehydrering. Hvis du noen gang føler deg tørst i løpet av fortet ditt, hell deg et glass glass vann.
   • Den anbefalte mengden vann for en gjennomsnittlig person er 1,5 liter (0,40 US gal), så prøv å drikke minst så mye.

2. 

   Unngå juice og vanlig brus mens du faste. Fruktjuice er fylt med sukker som i utgangspunktet bare er tomme kalorier og som kan ødelegge fort. Det samme for brus. De er fulle av sukker og kalorier som får deg til å knekke fort.
   • Selv juice uten tilsatt sukker inneholder naturlige sukkerarter som kan ødelegge fort.

3. 

   Ta en kopp svart kaffe eller te hvis du trenger et løft. Svart kaffe, svart te og grønn te inneholder koffein, noe som kan hjelpe deg med å føle deg bedre hvis du føler deg trøtt mens du faste. De inneholder heller ikke kalorier som vil ødelegge fort. Fest deg litt kaffe eller te hvis du trenger en energiboost. Du kan også gå med urtete hvis du ikke vil ha koffein.
   • Koffeinet i kaffen eller teen kan bidra til å bekjempe trang og få deg til å føle deg mindre sulten.
   • Å drikke for mye koffein kan forårsake angst, skjelving og rask hjertefrekvens. Prøv å ikke ha mer enn 500-600 mg koffein, som tilsvarer ca 4-7 kopper kaffe.
   • Hvis du velger urtete, må du sørge for at det ikke er tørket frukt, som kan inneholde sukker som kan ødelegge fort.

4. 

   Bruk kullsyreholdig vann for å føle deg mindre sulten. Musserende vann og kullsyreholdig vann har ingen kalorier, så de bryter faktisk ikke fort. Men karbonatiseringen kan faktisk hjelpe til med å avverge de gnagende sultplagene mens du faste, så sprekk opp et ferskt glitrende vann hvis du føler deg sulten.
   • Så lenge et aromatisert karbonatisert vann ikke har sukker eller kalorier, vil det ikke gå fort.

5. 

   Nyt en diett brus hvis ditt hovedfokus er vekttap. Å drikke en kalorifattig diett brus i stedet for en vanlig brus kan hjelpe deg med å ta inn færre kalorier enn kroppen din bruker, noe som kan hjelpe deg med å gå ned i vekt. Hvis du hovedsakelig faste for å redusere det totale antallet kalorier du bruker, velger du en diett brus uten kalorier hvis du virkelig vil ha en brus.
   • Kostholdsbrus vil teknisk bryte fort, men hvis målet ditt er vekttap, kan de være en nyttig måte å gjøre det raskt.

6. 

   Bruk beinbuljong for å tilsette vitaminer og mineraler i fortet ditt. Benbuljong er ganske lite kalorier, med en kopp (240 ml) som vanligvis inneholder mellom 40-50. Men den er full av mikronæringsstoffer som kan fylle tapte vitaminer og elektrolytter, samt hjelpe deg til å føle deg mett. Ta en kopp eller en bolle med noe beinbuljong hvis du vil ha en smakfull drikke som kan hjelpe deg til å føle deg mindre sulten.
   • Benbuljong inneholder heller ikke noen karbohydrater.
   • Å forbruke bare vann i lang tid, for eksempel i løpet av fort, kan redusere elektrolyttene dine, slik at beinbuljong kan bidra til å gjenopprette en balanse.
   • Se etter beinbuljong i din lokale matbutikk, eller ved å bestille noe på nettet.

7. 

   Hold av med alkohol mens du har tom mage. Å drikke alkohol mens du faste kan forsterke effektene og føre til at du blir for beruset. Alkohol er også en kilde til kalorier, noe som kan bryte fort og potensielt gjøre deg sulten.

Metode 3 av 3: Forbedre drikkene dine

1. 

   Legg en klem sitron i vannet ditt for å gi litt smak. Ta en fersk sitronkile og klem den i et glass vann for å forsterke smaken uten å rive fast. Du kan også legge til 2 ss (30 ml) sitronsaft i vannet ditt for å få det til å smake bedre også.
   • Den lille mengden sitron øker ikke insulinnivået og ødelegger fort.

2. 

   Rør litt søtningsstoffer uten kalori i kaffen eller teen. Hvis du vil forbedre kaffe eller te og gjøre den søtere, legg til litt søtningsmiddel uten kalorier i det for å gi det et smakfullt løft. Legg til en pakke eller 2 kunstige søtningsmidler som Splenda, Equal eller Stevia.
   • Du kan også tilsette litt søtningsmiddel i et glass vann med en sitronpresse.

3. 

   Legg til et skvett krem ​​til kaffen eller teen. Hvis du ikke kan leve uten krem ​​i kaffe eller te, kan du legge til en dukke av den for å få den til å smake bedre. Bare hold det til et minimum, slik at du ikke legger til for mange kalorier og potensielt bryter fort.
   • 2 ss (30 ml) på halv og halv har 37 kalorier, så prøv å ikke ha mye mer enn det i løpet av faste.

4. 

   Bland MCT-olje i kaffen for å hjelpe med å forbrenne fett. MCT-olje inneholder fettsyrer avledet fra kokosnøttolje. Studier antyder at tilsetning av MCT-olje i raskeste faktisk kan optimalisere ketose og føre til at kroppen din brenner mer fett for drivstoff. Prøv å legge litt til kaffen din som en fettforbrenning.
   • Hvis du ikke har brukt MCT-olje, begynn med 5 ss (7,4 ml) for å unngå å forstyrre fordøyelsessystemet.
   • Se etter ren MCT-olje hos din lokale helsekostbutikk eller ved å bestille den online.

Samfunnsspørsmål og svar

Tips

• Prøv å drikke vann for å avverge sultproblemer før du når en diett brus.

Advarsler

• Snakk med legen din før du prøver å faste for å sikre at det er trygt for deg.

Hver dag på wikiHow jobber vi hardt for å gi deg tilgang til instruksjoner og informasjon som vil hjelpe deg med å leve et bedre liv, enten det er å holde deg tryggere, sunnere eller forbedre ditt velvære. Midt i dagens folkehelse og økonomiske kriser, når verden skifter dramatisk og vi alle lærer og tilpasser oss endringer i det daglige, trenger folk wikiHow mer enn noen gang. Din støtte hjelper wikiHow å lage mer inngående illustrerte artikler og videoer og dele vårt pålitelige merke med instruksjonsinnhold med millioner av mennesker over hele verden. Vennligst vurder å gi et bidrag til wikiHow i dag.