Innhold

• Fremgangsmåte
• Samfunnsspørsmål og svar
• Tips
• Advarsler

Andre seksjoner

Med en full-body makeover forvandler du hele kroppen din til din visjon om en bedre deg. For å nå hovedmålet ditt, må du trene de fleste muskelgrupper og spise sunt. For å markere den nye figuren din, kan du prøve et nytt utseende. For å holde deg motivert, må du ha en spillplan med realistiske mål, vedta et treningsprogram og ha en sunn livsstil. På denne måten vil ditt harde arbeid lønne seg på lang sikt.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 4: Organisere dine makeovermål

1. 

   Sett deg SMART-mål. SMART står for spesifikt, målbart, oppnåelig, relevant og betimelig. Hvis du for eksempel vil gå ned 4,5 kilo for å se bra ut i sommerklærne, må du sikte på å miste ca. 1 kilo (0,45 kg) per uke. Å miste 4,5 kg er spesifikt. Det ukentlige målet er målbart. Fordi det er et lite mål, er det en som du realistisk kan oppnå. Du har gjort det relevant med en grunn til å gå ned i vekt og i tide ved å sette en frist.

2. 

   
   
   Skriv opp en handlingsplan. Noter hva du trenger å gjøre for å nå hvert mål. For eksempel, for å oppnå det ukentlige målet for vekttap, må du finne ut hvor mange kalorier du trenger å forbrenne hver dag, basert på høyde og nåværende vekt. Hvis du vil forbedre smilet ditt, kan du avtale en time med tannlegen din for en kontroll, forbedrede hygienetips og om nødvendig en behandlingsplan.

3. 

   
   
   Sett opp et belønningssystem. Hver gang du når et mål på makeover-listen, unner du deg noe hyggelig. For eksempel, etter at du har mistet ditt første 1 pund (0,45 kg), kan det ta deg noen timer med "meg" tid å se favorittfilmen din. Etter 2,3 kg er kanskje en shoppingtur i orden. Denne positive forsterkningen vil gjøre deg mindre sannsynlig å miste interessen for spillplanen din.

4. 

   
   
   Se legen din. Gjør dette før du starter en treningsøkt eller endrer dietten. Snakk med dem om dine mål. Ta med en kopi av handlingsplanen din slik at de kan se over den og fortelle deg om du trenger å endre noe. Du kan til og med spørre om de kan henvise deg til en personlig trener hvis du trenger det ekstra motivasjonen.

Metode 2 av 4: Tren regelmessig

1. 

   Hold en treningsdagbok. Reflektere over hvordan du har det etter hver treningsøkt. Hold oversikt over hver forbedring du merker. Hvert løftet humør og hvert ekstra minutt du kan løpe uten å bli vind, er noe å feire. Les innleggene dine på slutten av uken. Dette vil få deg til å se frem til din neste treningsøkt.

2. 

   Tren minst fem dager i uken. Start med moderat kardio i 30 minutter hver dag. Arbeid opptil tre dager med intens cardio og to dager med moderat til intens styrketrening. Når din nåværende rutine begynner å føles for lett, kan du øke intensiteten til det punktet hvor du bare kan klare det. Fortsett å bygge for å unngå platåer i fremgangen din.

3. 

   Gjør cardio. Cardio hjelper deg med å bygge utholdenhet, forbrenne fett og gjøre hjertet ditt sterkere. Hvis du går på treningsstudioet, kan du velge mellom tredemøller, treningssykler og en rekke elliptiske. Ellipticals lar deg vanligvis forbrenne flere kalorier, la deg jobbe med en rekke intensiteter og er mildere på knærne. Hvis treningsstudioet ikke er noe for deg, kan du ta deg tid til å gå og løpe / jogge i parken, kjøpesenteret eller rundt nabolaget ditt.

4. 

   Arbeid kjernen din. Hold kjernemuskulaturen sterk for å støtte din holdning og generelle spinalhelse. Denne muskelgruppen består av øvre mage, nedre mage, skråstilling og ryggmuskulatur. Du kan gjøre sit-ups, skrå sit-ups og omvendt knase, men hvis du vil prøve noe annet, kan du gå for:
   • Planker, som styrker ryggen og nedre mage. Start med 2-3 sett med 10 reps.
   • Roterende planker, som fungerer mage og skråstilling. Start med 2-3 sett med 8-12 reps.
   • Enkeltbeins motstått krøller, som fungerer på nedre mage og skråstilling, samt ben og biceps (overarm foran). Du trenger en medisinball for denne øvelsen. Start med 2-3 sett med 8-12 reps.

5. 

   Styr beina dine. Sterke ben lar deg gå og løpe lenger og raskere. De viktigste benmuskulaturen er quadriceps (foran på lårene), hamstrings (baksiden av overbenet) og leggene. Mange øvelser som fungerer på firhjulene, fungerer også på gluteus maximus (rumpa). Prøv disse grepene som en del av din makeover:
   • Knebøy arbeider quadriceps og gluten. Start med 2-3 sett med 15. Legg til vekter hvis du trenger en utfordring.
   • Touchdown-kontakter styrker firhjulene dine, så vel som skråstillingene dine. Start med 2-3 sett med 20.
   • Squat thrusts styrker quads og hamstrings mens du kaster inn litt cardio. Start med 2-3 sett med 10.

6. 

   Tren armene dine. Armene dine består av deltoider (skuldre), biceps og triceps (baksiden av armen). Du trenger sterke armer for hverdagsoppgaver som å løfte og bære gjenstander. Vanlige øvelser inkluderer push-ups og krøller. I tillegg kan du prøve:
   • Tricep-utvidelser, som hjelper til med å tone baksiden av armene dine. Du kan til og med blande det litt sammen og kaste inn sidelunger for å jobbe ytre lår samtidig. Start med 2-3 sett med 10.
   • Overhead presser, som fungerer deltoidene dine. Start med 2-3 sett med 10.

Metode 3 av 4: Endre utseendet ditt

1. 

   Bytt hudpleieregime. Hvis du har brukt samme diett i flere år, kan det være på tide for en endring. Kanskje din akneutsatte hud ikke produserer mengden olje den en gang gjorde. Kanskje huden på nakken begynner å synke. Kanskje du merker flere break-outs enn vanlig. Dette er tegn på at du trenger å endre ansiktsrens, fuktighetskrem, maske og andre elementer i hudpleieregimet. Noen få nyttige ideer inkluderer:
   • Behandling av slapp hud / rynker med produkter som inneholder hyaluronsyre.
   • Behandling av kviser med produkter som inneholder tea tree olje.
   • Gjenopplivende kjedelig hud med en eksfolierende rens.

2. 

   Oppdag din “sesong.”Besøk en fareanalytiker eller ta en online quiz for å finne ut om du er en vår, sommer, høst eller vinter. I denne analysen vil du oppdage varmen eller kulden i hudtonene dine. Når du kjenner denne informasjonen, vet du hvilke sminke- og klesfarger som fungerer best for deg.

3. 

   Prøv nye sminke triks. Bruk ditt nye hudpleieregime og kunnskap om sesongen for å prøve noe nytt med sminke. Bruk farger som utfyller dine naturlige undertoner. Kanskje du er en sommer, men grunnlaget ditt passer bedre en vinter. Hvis du lider av kviser, rosacea eller annen rødhet i huden, kan du prøve grønn concealer for å fjerne det røde. Hvis du har lagt merke til noen få fine linjer, må du unngå å sminke sminke, da dette bare får deg til å se eldre ut.
   • For å få øyeskyggen til å skikkelig pop, kan du prøve å legge litt vann på børsten før du bruker farge.
   • Varm vippekrøllen din med tørketrommelen din før du krøler vippene for å holde utseendet lenger.

4. 

   Oppdater garderoben din. Nå som du vet hvilke farger du skal rocke og hvilke du skal unngå, blir det lettere å kjøpe nye klær. Ingen grunn til å bryte banken. Du kan kjøpe fantastiske antrekk i veldedighetsbutikker for en brøkdel av varehusprisene. Ta minst fire timer på å finne antrekk som vil gjøre din makeover rettferdighet. Handle i mursteinbutikker slik at du kan prøve klærne før du kjøper dem.

5. 

   Få håret klippet eller trimmet. Tommel gjennom favorittmagasinet ditt, eller bla gjennom online for de nyeste stilene. Ta bildet (e) av favorittstilene dine til salongen. Hvis du har problemer med å bestemme deg, kan du be frisøren din om å hjelpe. Spør om de har bildebehandlingsprogramvare tilgjengelig, slik at du kan prøve en ny ‘do’ før du forplikter deg.
   • Hvis du ikke er klar til å forplikte deg til noe for drastisk, kan du be frisøren om å trimme av ca. 2,5 cm. Det vil bli kvitt splittede ender og oppdatere håret ditt. I tillegg koster det mye mindre enn en full klipp og stil.

6. 

   Farg håret ditt, hvis du vil. Det er naturlig å ønske å prøve en ny hårfarge under en makeover for hele kroppen. Start med noe subtilt som fungerer med ansiktsformen din. For eksempel, hvis du er en brunette som vil lette håret ditt, kan du begynne med røde høydepunkter eller striper som enkelt blander seg med din naturlige farge. Hvis du har en firkantet kjeve, må skjønnhetspleieren bruke høydepunktene for å gjøre oppmerksom på øynene dine.

Metode 4 av 4: Vedta sunne vaner

1. 

   Spis et balansert kosthold. Spis rikelig med fullkorn, frukt, grønnsaker og planteproteiner. Proteinkilder vil holde deg mett og opprettholde musklene dine under treningen. Hele korn er rike på hjerte-sunne fiber. Frukt og grønnsaker (spesielt bladgrønnsaker) reduserer risikoen for en rekke sykdommer.Siden vitamin B-12 vanligvis er fraværende fra plante- og dyremat, spør legen din om å ta et tilskudd.
   • Spis alltid en sunn frokost for å holde deg drevet hele morgenen, selv om du trener senere på dagen.
   • Kutt ned på søppelmat og bearbeidet mat som er tung i natrium og sukker. Disse er dårlige for huden din, utholdenheten og den generelle helsen.
   • Kutt ned på enkle karbohydrater som pasta og øyeblikkelig ris. De fyller deg bare i kort tid og kan legge til overvekt.

2. 

   Drikk mye vann. Vann kan bidra til å holde huden klar og bekjempe matbehov. Når du trener, trenger du mer enn de typiske 64 fl. oz. (1,89 L) vann hver dag. Hvor mye avhenger av høyde, vekt og treningsintensitet. Snakk med legen din for å finne ut hvor mye du skal drikke.

3. 

   Ikke røyk eller misbruk alkohol. I tillegg til lungeproblemene de forårsaker, svekker tobakksprodukter utholdenheten og forårsaker for tidlige rynker. Misbruk av alkohol kan gi deg eldre alder og gjøre det vanskelig å gå ned i vekt. Som å røyke, kan det fullstendig spore fremdriften i makeoveren din.

Samfunnsspørsmål og svar

Hvordan kan jeg få øynene mine til å skille seg ut mer?

Stephanie Navarro
Profesjonell makeupartist Stephanie Navarro er en profesjonell makeupartist og frisør med base i Los Angeles, California. Stephanie, nylig representert av The Rex Agency, inkluderer pleie av John Legend og sminke og hår til Selma Blair. Hennes klienter inkluderer Dermalogica, Virgin Airlines og Wrangler Jeans. Med over 15 års erfaring med sminke og styling har hun en kosmetologlisens fra Marrinello School of Beauty og et sminksertifikat fra Elegance International.

Profesjonell makeupartist Varm opp vippekrøllen din med en tørketrommel i 10 sekunder før du krøller deg, og se hvordan de krøllete vippene varer hele dagen. Du kan gjøre dette før eller etter at du har påført mascara, men sørg for at mascaraen er veldig tørr hvis du velger å gjøre den etter. Sørg også for å teste varmen på håndleddet slik at du ikke brenner deg selv.

Tips

• Ikke sikte på en olympisk idrettsfigur på bare seks uker. Ta skritt for å nå hovedmålet ditt.
• Hvis du ikke går på treningsstudioet, må du enten kjøpe styrketreningsutstyr eller bli kreativ. Du kan få resultater ved å bruke din egen kroppsvekt i øvelser som push-ups og knebøy. Hvis du har store bøker med hardt omslag rundt huset, kan du bruke dem som vekter.

Advarsler

• Din makeover bør forbedre styrkene du har. Ikke prøv å bli noen helt forskjellige.