Innhold

• Fremgangsmåte

Å overvinne feil har å gjøre med å samle energi for å starte på nytt. Først må du overvinne følelsen av fiasko. Uansett hvor ødeleggende det er å mislykkes i et prosjekt, i et forhold eller i noe annet mål, vil utvinning være mulig så lenge du kjenner skuffelsen og aksepterer feilene dine. Realistisk optimisme er med på å utvikle en ny plan som ikke vil mislykkes. Husk at det langsiktige målet er å få motstandskraft: evnen til å tilpasse seg og trives. Hver feil er en ny mulighet til å få mer styrke og visdom.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Overvinne skuffelse

1. 

   Ikke inneholde følelser. Når man svikter, er det normalt å oppleve følelser som selvrekriminering, skuffelse og fortvilelse, som, hvis de blir undertrykt, kan ha negative effekter på helse, forhold og sjansene for suksess i fremtiden. Når en ny følelse oppstår, mediter på den og prøv å identifisere den ved navn: sinne, tristhet, frykt, skam, etc. Dermed vil du kunne behandle dem uten å diskontere andre mennesker.
   • Behandle følelsene dine rolig. Å ignorere eller undertrykke skuffelse før du forstår hvordan du føler kan føre til at du handler raskt.
   • Undertrykkelse av smertefulle følelser kan forårsake helseproblemer som kronisk smerte, søvnforstyrrelser og hjertesykdom.

2. 

   
   
   Godta det som skjedde. Etter at den første bølgen av skuffelse har gått, begynn å nøye deg med det som skjedde. Det vil være vanskeligere å overvinne det faktum hvis du skylder på deg selv eller andre eller later som om det ikke gjorde noe eller til og med skjedde. Skriv eller reflekter over hva som skjedde, hva som førte til det og hvilke konsekvenser det hadde. Hold deg til fakta uten å rettferdiggjøre, bedømme eller søke ansvar. Start en dagbok, hvis du har en, eller skriv brev til deg selv.
   • Hvis skriving ikke er et effektivt uttrykksmiddel for deg, finn noen du kan snakke med. Et familiemedlem, en pålitelig venn eller en terapeut kan hjelpe deg med å komme deg gjennom fornektelsesstadiet.
   • Spør synspunktet til mennesker som har fulgt problemet, men ikke har hatt noe emosjonelt engasjement med det. For eksempel en venn som du bodde sammen med under konfliktene som førte til oppbruddet ditt.
   • Hvis du har problemer med å komme forbi fornektelsesfasen - det vil si å nekte å diskutere eller erkjenne hva som har skjedd, å innrømme ditt bidrag til problemet eller å forstå konsekvensene av det - analyser hva som holder deg tilbake. Hvorfor er du redd for å erkjenne fiasko? For faren til en rusmisbruker kan det for eksempel være mer behagelig å tro på unnskyldningen om at barnet trenger mye penger for å "kjøpe klær" enn å akseptere at det har en avhengighet.
   • Identifiser irrasjonell eller overdreven frykt. Tror du at problemene du opplever er et tegn på dårlig intelligens eller evne? Ser du for deg at du er den eneste personen i verden som opplever denne situasjonen? Ser du for deg at du blir bedømt av alle? Er du redd for å skuffe eller miste folks interesse hvis du mislykkes?
   • Reflektere over konsekvensene av å handle og utelate. Hva kan endre seg hvis du gjør noe? Og hva kan bli verre hvis du ikke gjør noe? Tenk deg at problemet er slutten på et forhold, og at du unngår å analysere hva som gikk galt med det eller møte andre mennesker. Å gjøre ingenting vil beskytte deg mot avvisningen eller smerten ved en ny separasjon, men det kan også frata deg et fruktbart forhold og moroa og følgesvenn det gir.

Del 2 av 3: Overvinne svikt

1. 

   
   
   Øv på positiv omramning. Det er en teknikk for å finne de gunstige aspektene ved enhver situasjon, til og med feil. Tenk på situasjonen der du mislyktes, og finn andre synspunkter den kan beskrives fra. "Feil" er et subjektivt begrep. I stedet for å si "Jeg klarte ikke å finne en ny jobb", si "Jeg har ikke funnet en jobb ennå" eller "Jeg har vært uten arbeid lenger enn jeg forventet". Ikke prøv å dekke over feilene dine, men beskriv dem uten negativ dømmekraft og gjør ditt beste.
   • En annen måte å omformulere situasjonen på ville være å forstå hvorfor satsingen mislyktes, og bruke denne informasjonen til å prøve igjen. Den beste måten å finne ut hva som fungerer er å vite hva Nei det fungerer.
   • Feil er en mulighet til å lære til du når perfeksjon.
   • Tenk på idrettsutøvere, forskere og andre vellykkede mennesker som tok impulsen fra feil for å holde ut og oppnå sine mål. Michael Jordan ble løslatt fra skolebasketballaget, noe som spurte ham til å jobbe hardt og bli en av de beste spillerne gjennom tidene.
   • Bruk god humor for å oppmuntre deg selv når du er deprimert: "Jeg har kanskje ikke en gang funnet jobb, men i det minste lærte jeg å skrive et følgebrev som ingen andre!" Når du ser etter den komiske siden av situasjoner, blir du vant til å se ting fra et bredere perspektiv.
   • Humor er et uunnværlig element i spenst: å le av deg selv vil hjelpe deg med å overleve de tøffeste testene.

2. 

   
   
   Identifiser pessimistiske trender. Svikt fører ofte med seg fristelsen til å pese og bagatellisere deg selv. Den pessimistiske mentaliteten kan fjernes hvis tankene som utgjør den blir identifisert. De er: "alt eller ingenting" tenker ("Jeg gjør det bra første gang, eller jeg gir opp."), Katastrofal tenkning ("Dette er forferdelig. Det er ingen måte jeg kan komme meg på.") Og selvdempende tenkning ("Jeg er en fiasko, en svindel.").
   • Still spørsmål ved tankene når de oppstår. De oppstår på grunn av en altfor kritisk pessimistisk erting. Spør deg selv: "Er dette sant?" Se etter bevis for og imot disse påstandene.
   • Skriv en uttalelse som er imot selvavskrivning. Hvis du har en tendens til å tenke på deg selv som en fiasko, skriv noe sånt som "Jeg er en dyktig person" i en klistrelapper og lim den inn i speilet. Si uttrykket høyt, så begynner du å snu negativ tenkning.

3. 

   Slutt å ruminere ved feil. Kan du ikke slutte å tenke på hva som skjedde? Gjentar scenen seg i tankene dine igjen og igjen? Dette er drøvtygging, en vane som, i stedet for å vise deg hva du kunne ha gjort annerledes, bare forsterker negative følelser.
   • Lag en dagbok for å berolige obsessiv tenkning. Å skrive ned hva som skjer i sinnet, lindrer drøvtygging og hjelper til med å identifisere skjult frykt.
   • I stedet for å gjenoppleve scenen i detalj, stopp og spør deg selv: "Hva lærte jeg her?" Du kan oppdage at du må forlate huset tretti minutter tidlig for å unngå å komme for sent til jobbintervjuer.
   • Bruk bevisst meditasjon for å gå tilbake til nåtiden. Dette er en teknikk som har som mål å bringe fokus fra fortid til nåtid, som gir deg frihet til å stille følgende spørsmål: "Hva kan jeg gjøre annerledes i dag?’.

Del 3 av 3: Gjenopprette

1. 

   Se etter årsaken til svikt. Hva avledet deg fra målet ditt? Kan dette forhindres? Tenk på andre løsninger du kunne ha fått på plass, og hvilke effekter de ville ha. Kanskje du hadde urimelige forventninger? For å estimere hvor realistiske de var, diskuter dem med nære mennesker eller kolleger.
   • Hvis du ikke fikk kampanjen du har ventet på på jobben, vent til du har gått gjennom de mest dramatiske stadiene av fiasko, og planlegg deretter et møte med din overordnede for å diskutere hva som gikk galt. Vær villig til å erkjenne hvor du gikk galt under møtet, og spør hva du kan gjøre for å forbedre deg i fremtiden.
   • Hvis du ikke fant jobben du ønsket, kan du lese CV-en til personene i samme stilling på internett. Er dannelsen deres forskjellig fra din? Har de mer erfaring? Kom de ut på arbeidsmarkedet på et annet tidspunkt enn ditt?
   • Hvis du er desillusjonert av kjærlighet, spør deg selv om du ikke har lagt for mye press på ektefellen din, eller om du hadde urealistiske forventninger til ham. Har du alltid vært i stand til å se hvordan han hadde det gjennom hele forholdet? Støttet du ham i hans vennskap og personlige prosjekter?

2. 

   Sett deg realistiske mål. Når årsakene til svikt er identifisert, begynner du å skissere mer fornuftige mål for fremtiden. Hva skjer videre? Hvilke holdninger ville gjøre prosjektet mer vellykket? Vurder graden av realisme av dette målet ved å diskutere det med folk du stoler på.
   • Hvis du for eksempel skal delta i ditt første halvmaraton og vil løpe en kilometer hvert sjuende minutt, er du sannsynligvis for ambisiøs. For hver nye treningsøkt må du sette litt høyere hastighet enn forrige treningsøkt som mål. Hvis du klarte å løpe en kilometer hvert tiende minutt, må du trene med det formål å redusere tiden gradvis.
   • Hvis det opprinnelige målet var å publisere en ny roman på slutten av året, sett et mer moderat mål: å gjøre endringene som redaktøren foreslår, for eksempel. Delta i manuskriptredigeringsverksteder, ansett redaktør frilanser eller en skrivelærer.

3. 

   Øv mental kontrast. Det er en teknikk for å finne et kompromiss mellom optimisme og realistisk planlegging. Først må du mentalisere ønsket ditt ved å oppfylle nøyaktig hvordan du forestiller deg det. Tenk på suksess i noen minutter. Ta et skritt tilbake og forestill deg mulige hindringer mellom deg og hva du vil. Hvis målet er realistisk, vil øvelsen gjøre deg mer villig og i stand til å overvinne slike hindringer. Hvis det er urealistisk, vil det være det første trinnet å gi slipp på dette ønsket og sette et mer håndgripelig mål.
   • Ved første øyekast virker det å fokusere på hindringer som en pessimistisk eller negativ mentalitet, men det er ikke helt slik: utøvelsen av mental kontrast hjelper ikke å bli knyttet til uoppnåelige mål og lide for noe som ikke kan oppnås.

4. 

   Endre tilnærmingen din. Lag en idédugnad ideer og understreke de som virker mest robuste. Test dem mentalt. Spør deg selv om du har ressurser til å gjennomføre planen. Hvilke nye problemer kan oppstå? Hvordan kunne de løses? Hva trenger du å ha tilgjengelig før du begynner?
   • Unngå de samme feilene. Den nye tilnærmingen bør ikke bestå av strategiene som kan ha forårsaket feilen i første forsøk.
   • Lag også en plan B. Selv en upåklagelig tilnærming kan settes i fare i møte med uventede komplikasjoner. Gjenoppta kampen med en god hjelpeplan.

5. 

   Prøv igjen. Med det omformulerte målet og en ny konsolidert plan, begynn å jobbe for å oppnå det du ønsker. Meditere på fremgangen din når trinnene elimineres. Siden læring er en konstant prosess, er det normalt å tilpasse og justere planen din under implementeringen. Det spiller ingen rolle om du denne gangen når målet ditt eller må prøve igjen - til slutt vil du bli en mer motstandsdyktig person.