Innhold

• Fremgangsmåte
• Tips

Fettet i nakken er under huden på det stedet, som er en del av kroppen der det er vanskelig å miste fett; Den beste måten å gjøre dette på er å kombinere generell vekttapspraksis med trening for å støtte regimet ditt. Siden det er umulig å gjøre det spesifikke stedet “tynt”, er de beste alternativene generelle fysiske aktiviteter for å redusere fettet rundt nakken. Dessverre er dette ikke noe som kan oppnås over natten; imidlertid å opprettholde et sunt kosthold og riktig treningsrutine kan bidra til å minimere utseendet på overflødig fett eller hud rundt halsen.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Gjør diettendringer

1. 

   Reduser kaloriinntaket. Uansett hvor du vil gå ned i vekt, må du forbrenne kalorier i hele kroppen. Ved å konsumere en mindre mengde vil det allerede være mulig å merke en forbedring av fett og vektnivå.
   • Reduser det totale kaloriinntaket til maksimalt 500 per dag. På den måten vil det være mulig å miste 450 til 900 g per uke.
   • Å kutte for mange kalorier kan føre til langsommere vekttap og næringsmangel, ettersom personen ikke kan konsumere den anbefalte mengden essensielle daglige næringsstoffer som er nødvendig.
   • En god idé er å lage en matdagbok eller bruke en app til å registrere mengden kalorier som spises daglig. Deretter trekker du 500 kalorier for å finne det ideelle antallet å miste per dag.

2. 

   
   
   Spis mye frukt og grønnsaker. Både frukt og grønnsaker inneholder lite kalorier og rik på fiber, vitaminer og mineraler; ved å gjøre halvparten av måltidene dine til frukt og grønnsaker, vil det totale kaloriinntaket bli mye lavere.
   • Det anbefales å konsumere fem til ni porsjoner frukt og grønnsaker om dagen. Når du spiser disse matvarene hvert måltid eller mellommåltid, bør den anbefalte mengden nås.
   • En porsjon frukt tilsvarer omtrent 1/2 kopp hakket frukt eller 1 liten kopp. En servering med grønnsaker tilsvarer 1 eller 2 kopper salat.

3. 

   
   
   Spis sunnere karbohydrater. Fullkorn (inneholder, kli, kim og endosperm) inneholder mer fiber og andre essensielle næringsstoffer. Når du velger å spise kornbasert mat, prøv alltid å konsumere fullkorn.
   • Velg matvarer som 100% fullkornspasta eller brød, brun ris, brun havre, quinoa og bygg.
   • Raffinerte karbohydrater (matvarer laget av hvitt mel eller bearbeidet i overkant) gir få nyttige næringsstoffer.
   • Fibrene bremser fordøyelsesprosessen, og gir individet en følelse av å være mer fornøyd lenger og gi kroppen en lengre periode for å absorbere næringsstoffer.

4. 

   
   
   Konsumere magre proteiner. Magre proteiner er essensielle for alle dietter, men enda viktigere for vekttap. Klikk her for å finne ut hvor mye protein som trengs for deg.
   • Proteiner får deg til å føle deg mettere lenger når du sammenligner dem med andre næringsstoffer, som karbohydrater.
   • Inkluder en servering på 88 til 118 ml til hvert måltid eller matbit. Måltidets størrelse er den samme som en voksens håndflate eller en kortstokk.
   • Mat å inkludere: meieriprodukter med lite fett, sjømat, magert kjøtt, kyllinger, egg, grønnsaker og tofu.

5. 

   Hold deg hydrert. Vann er viktig for å opprettholde kroppsfunksjoner i god stand. Videre, når huden er hydrert, ser den mindre slapp eller "løs" ut.
   • Det viktige er å konsumere minst åtte glass væske for hydrering. Noen kan trenge opptil 13 briller, avhengig av vekt, kjønn og aktivitetsnivå.
   • Vann hjelper også til å redusere appetitten. Tørst og dehydrering kan være lik sult, og føre til at personen spiser mer enn nødvendig.
   • Velg vann og brus i stedet for søte væsker, som juice og brus. Søte drikker inneholder vanligvis tomme kalorier (uten næringsstoffer).
   • Unngå drinker som forårsaker dehydrering. Dette inkluderer mat med koffein, brus, kaffe og alkohol.

Del 2 av 3: Innlemme fysisk aktivitet

1. 

   Utfør kardiovaskulære øvelser. Aerobe og kardiovaskulære øvelser vil bidra til å forbrenne kalorier og gå ned i vekt.
   • De amerikanske sentrene for sykdomskontroll og forebygging (CDC) anbefaler at voksne gjør omtrent 150 minutter med kardiovaskulær aktivitet per uke. Et alternativ er å utføre 30 minutter med kardiovaskulær trening i løpet av de fem ukedagene for å oppnå dette minimumsmålet.
   • Prøv de forskjellige typer øvelser som er tilgjengelige: gå, løpe, sykle, bruke elliptisk trener, danse og svømme.
   • I tillegg til å hjelpe til med vekttap eller opprettholde en sunn vekt, er kardiovaskulære aktiviteter også gunstige for diabetes, kolesterol og godt blodtrykk.

2. 

   Lag to dager med kroppsbygging. I tillegg til kardiovaskulære øvelser, er det nødvendig å inkludere noen dager med motstands- og styrketrening.
   • CDC anbefaler to dager med styrketrening i minst 20 minutter per økt. Det anbefales også å utføre øvelser som fungerer for kroppens viktigste muskelgrupper (ben, bryst, koffert, armer osv.).
   • Det er flere aktiviteter som inngår i styrkingsaktivitetene: løfte manualer, vekttreningsutstyr, yoga og pilates.

3. 

   Unngå øvelser som tone nakken din. Effektiviteten av flere øvelser er allerede bekreftet i bekjempelse av nakkefett. Noen har imidlertid motsatte effekter.
   • Noen mennesker tror at å styrke og arbeide nakkemuskulaturen kan bidra til å bekjempe fett, men slike aktiviteter ender opp med å gjøre området enda mer "hovent". Selv om den er styrket, ser nakken enda tykkere og større ut.
   • Når du går ned i vekt, vil personen i det hele tatt merke en generell reduksjon i mengden fett rundt halsen.

Del 3 av 3: Analyse av hudpleieprodukter

1. 

   Bruk alltid solkrem. I tillegg til å vedta sunne dietter og utføre fysiske aktiviteter, kan bruk av solkrem regelmessig redusere aldring og rynker i huden.
   • Hvis huden din er krøllete, eldre og skadet av solen, kan overflødig fett rundt halsen se enda mer ubehagelig ut.
   • Det anbefales å bruke en solkrem på minst 15 SPF hele året, både for menn og kvinner. Bruk et produkt med høyere solbeskyttelsesfaktor når du er i direkte kontakt med sollys i lengre perioder.

2. 

   Bruk kremer med retinol. På apotek er det veldig enkelt å finne kremer med retinol som bekjemper rynker. Noen selges kun på resept, mens andre er reseptfrie. De hjelper til med akkumulering av kollagen, og reduserer rynker i huden.
   • Brukes i kombinasjon med solkrem, fuktighetskrem, dietter og øvelser, og kremene reduserer sagging og rynker i huden på nakken.
   • Prosedyrer og kremer brukt i dermatologisk praksis gir de beste resultatene.

3. 

   Analyser muligheten for kirurgisk behandling. Når du eksperimenterer med dietter, øvelser og hudkremer, er det lurt å ta mer drastiske tiltak for å fjerne huden og overflødig fett rundt nakken.
   • Det er mange behandlingsalternativer tilgjengelig. Fettsuging, botox, laserbehandlinger og "løfting" av huden på nakken er noen av dem.
   • Rådfør deg med en hudlege for å få en ide om hvilken prosedyre som er best egnet for kroppen din og best mulig nytte, siden visse behandlinger er veldig dyre.

Tips

• Snakk alltid med en lege før du tar i bruk et nytt kostholds- eller treningsprogram. De vil kunne avgjøre om øvelsene er tilstrekkelige og om du virkelig trenger å gå ned i vekt.
• Å bli kvitt eller bare redusere mengden fett eller slapp hud rundt nakken, kan være ganske vanskelig. Du vil sannsynligvis trenge å kombinere spesifikke dietter, øvelser og hudpleie.