Innhold

• Tips

• Benforlengelser. Finn benforlengeren og last den med den tyngste mengden du kan løfte for ti repetisjoner. Sett deg på maskinen med knærne bøyd og føttene under bunnstangen. For å løfte vekten, strekk bena. Bøy knærne for å senke den tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 10 til 12 ganger i tre sett.
• Krølle for stående ben. Finn maskinen krøller, som lar deg løfte vekter ved å feste kabler til anklene. Last maskinen med den vekten du kan løfte i ti repetisjoner før du trenger en pause. Fest kabelen ved ankelen og hold støttestangen med hendene. Bøy knærne mot baken for å løfte vekten, og strekk den tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 10 til 12 ganger i tre sett. Gjenta det med det andre benet.

Metode 2 av 3: Endring av rutinen

1. 

   
   
   Tren raskere. Du har kanskje lært før at du burde utføre øvelsene saktere. Imidlertid bygger eksplosive bevegelser muskler raskere og lar deg gjøre flere repetisjoner enn du normalt ville gjort. Prøv å time øvelsene dine og gjør så mange repetisjoner som mulig på 2 minutter, ta en pause og gjør et nytt sett.

2. 

   Tren forskjellige muskelgrupper på forskjellige dager. Hvis du trener alle benmusklene dine daglig, vil de ikke ha sjansen til å komme seg og vokse. Du vil sannsynligvis også ende opp med å bli skadet i prosessen. I stedet fokuserer du på en muskelgruppe en dag, og går videre til en annen neste dag. Hvileperioden er en viktig del i jakten på større ben.

3. 

   
   
   Spis mye kalorier. Dette betyr ikke at du skal begynne å svelge alt du finner fremover med hvert måltid; faktisk bør du konsumere mye kalorier fra sunne matkilder. Når du jobber med å bygge muskler, må du spise mye kalorier for å forsørge deg selv. Spis nok av følgende matvarer for å opprettholde muskelvekst:
   • Begrens inntaket av bearbeidet mat, sukker og hvitt mel, hurtigmat og hurtigmat. Disse vil gjøre deg sliten i stedet for energisk og klar for trening.

   Tips: God mat er magert kjøtt, tofu, fullkorn, bønner, grønnsaker, frukt - og mer grønnsaker og frukt.

   
   

4. 

   Spis rikelig med protein. Du trenger protein for å bygge større muskler, så husk å spise det til hvert måltid. Spis biff, svinekjøtt, kylling, fisk og andre proteinkilder. Vegetariske alternativer inkluderer tofu, bønner og egg.

5. 

   Prøv kosttilskudd, men ikke stol på dem eksklusivt. Noen mennesker tror at å ta visse kosttilskudd gir musklene et ekstra løft. Imidlertid må de brukes sammen med et sunt kosthold og høyt vannforbruk.
   • Kreatin er et stoff som naturlig produseres av kroppen for å hjelpe muskelvekst. Det regnes som trygt for bruk i doser på 20 gram per dag i en viss periode.
   • Rådfør deg med legen din før du tar kosttilskudd.

Metode 3 av 3: Få beina til å se større ut

1. 

   Bruk tøffe bukser. Dette er den raskeste måten å legge til litt størrelse på benlinjen. Velg godt skreddersydde bukser som er litt løse rundt beina. Det er flere stiler å velge mellom, slik at beina dine ser sterke ut uten å gi deg utseendet til å drukne i stoffet.
   • Bukse boot-cut er et annet godt alternativ. De klemmer lårene og utvides ved knærne, noe som gir beina et større utseende.

   Tips: Ikke bruk bukser mager. De er laget for å gi bena et tynt utseende, og bør unngås hvis du vil at de skal se større ut.

2. 

   Unngå for brede shorts. Bermuda shorts, derimot, må være godt sydd og stram hvis du vil at beina skal se større ut. Ballongshorts understreker den lille omkretsen på bena.

3. 

   Bruk buksene over støvlene. Denne stilen er alltid på moten, og kan legge flere inches til bena. Velg støvler som stiger til leggene og bruk jeans boot-cut om dem.

4. 

   Velg riktig utskrift. Mønsteret kan få beina til å se tykkere eller tynnere ut. Striper og utskrifter hjelper til med illusjonen av et mer formet ben.

Tips

• Prøv å utvikle en treningsrutine.
• Husk at du kan være undervektig.
• Øv på forskjellige øvelser med fokus på lårmusklene, for eksempel sykling (i fjell, hjemme, på veien) og løping. Bruk trappen i stedet for heiser. Parker bilen din der du vil dra. Du kan også øve på noen øvelser på fridagene, for eksempel svømming, ridning, fotball eller andre idretter som krever mye ben.