Innhold

• Fremgangsmåte
• Tips

Var han på et viktig møte, eller tok han en test i absolutt stillhet, da det plutselig kom en skammelig lyd fra magen, som vekket alles oppmerksomhet? Alle har vært der, tro meg! Det er tarmen din, som lager lyder på grunn av tilstedeværelse av gasser eller sammentrekning. En liten mengde tarmstøy er normal og uunngåelig - fordøyelsen får organet til å handle, og en stille tarm er ikke en sunn tarm. Likevel kom du sannsynligvis hit for å unngå lydsymfonien som kommer ut på upassende tider, og nedenfor vil du finne noen metoder for å ta vare på situasjonen.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 5: Spise snacks strategisk

1. 

   Ta en matbit. På kort sikt er det beste å stoppe tarmlyder å spise noe lett og raskt. Tarmen lager ofte lyder fordi den er tom og sulten.
   • Det kan virke rart, men tarmen er mest aktiv når den er tom. Maten i systemet reduserer avføring, noe som skal være nok til å dempe lyder fra "tarmens dyp".
   • Unngå å gå til møter, eksamener og møter på tom mage. Dermed er det mer sannsynlig at du unngår skammelige lyder.

2. 

   
   
   Ta litt vann. Når det tas i moderasjon, hjelper rent vann med tarmlyder. For enda bedre resultater, ta en matbit og et glass vann.
   • Det ideelle er å konsumere bare filtrert, kokt, destillert eller renset vann på en eller annen måte. Kranvann inneholder ofte klor og bakterier som kan irritere sensitive tarmene.

3. 

   
   
   Ikke overdriv væskeforbruket. Drikkevann eller annen væske i overkant kan produsere en annen type tarmstøy: gurglende lyder når væsker passerer gjennom systemet ditt.
   • Overdreven væske kan være enda mer problematisk for de som vanligvis er veldig aktive. En mage full av vann kan gi høye lyder når du beveger deg mye.

Metode 2 av 5: Hold tarmen sunn

1. 

   
   
   Ta probiotika. En tarm det Aldri støy kan signalisere en usunn fordøyelseskanal, samt en veldig støyende tarm. For å holde det indre økosystemet sunt, er idealet å oppmuntre til vekst av sunne bakterier i tarmen gjennom forbruk av probiotika.
   • Noen gode alternativer som inneholder probiotika: surkål, sylteagurk, kombucha, yoghurt, upasteurisert ost, miso, kimchi og kefir.
   • Tilstedeværelsen av sunne bakterier i tarmene hjelper fordøyelsen, noe som igjen reduserer støyen som genereres av en usunn tarm.

2. 

   Spis mindre porsjoner. Å spise for mye på en gang tvinger fordøyelsessystemet til å være usunt og øker forekomsten av ubehagelige lyder.
   • I stedet for å spise store, tunge måltider, kan du dele dem i mindre porsjoner gjennom dagen. På denne måten forhindrer du at magen blir tom, samtidig som du gir systemet tilstrekkelig tid til fordøyelsen.

3. 

   Spis nok fiber, men ikke overdriv. Fiber hjelper til med å flytte mat i fordøyelsessystemet på en sunn og regelmessig måte.
   • Fibrene er gode for fordøyelsessystemet og har en rensende effekt, men det må utvises forsiktighet: overflødig fiber kan skape gasser og øke tarmstøyen.
   • Kvinner trenger 25 gram fiber per dag og menn, 38 gram. Hele korn og grønne grønnsaker er gode kilder til fiber.

4. 

   Reduser koffein- og alkoholforbruket. Koffein øker surheten i tarmen, irriterer den og øker produksjonen av skammelige lyder. Alkohol og andre kjemikalier, som de som finnes i noen medisiner, kan også gjøre saken verre.
   • Unngå å drikke kaffe på tom mage. Blanding av væsker med irritasjon forårsaket av koffein kan skape en gurgle korall i tarmen.

5. 

   Reduser forbruket av meieri og gluten. Noen ganger kan en støyende tarm indikere at noe matintoleranse irriterer mage og fordøyelseskanal. Intoleranse mot laktose og gluten (hvete) er ganske vanlig og kan forårsake tarmlyder.
   • Unngå mat som inneholder laktose eller gluten i en uke, og se om du merker noen forbedring. Hvis tarmene dine slutter å være så bråkete denne uken, kan du ha en intoleranse. Snakk med en lege for å få en formell diagnose.
   • Klipp den ene og deretter den andre for å se om det har noen positive effekter; dermed vil du kunne vite om du har laktose eller glutenintoleranse. Hvis du foretrekker det, klipp dem begge i en uke eller to, og legg deretter inn meieriet i kostholdet ditt. Se om du merker noen endringer. Etter en uke til, gjeninnfør gluten og se hva som skjer.

6. 

   Prøv peppermynte for å lindre tarmirritasjon. Lag en te eller, for en sterkere behandling, bruk en peppermynteolje. Dette er naturlige produkter som blander mynte med andre avslappende ingredienser og kan hjelpe mye.

Metode 3 av 5: Minimer gasser og luft i tarmen

1. 

   Spis sakte. Mange tarmlyder oppstår ikke på grunn av problemer, men på grunn av overflødig gass og luft i fordøyelsessystemet. Dette er et relativt enkelt problem å fikse. En enkel løsning: spis sakte.
   • Når du spiser for fort, svelges for mye luft, noe som resulterer i dannelse av bobler i tarmen. Når de beveger seg gjennom fordøyelsessystemet, lager de veldig høye lyder.

2. 

   Slutt å tygge tyggegummi. Akkurat som å spise for fort, får tyggegummi deg til å svelge for mye luft. Hvis du lider av mye tarmlyder, ta en pause fra tyggegummi.

3. 

   Unngå bobler. Boblene som er tilstede i brus, øl og kullsyreholdig vann kan fremme gurglende lyder i tarmen.
   • Boblene signaliserer gassen i drikkene, som overføres til fordøyelsessystemet.

4. 

   Reduser forbruket av karbohydrater og fett. I tillegg til karbohydrater og fett, produserer raffinerte sukker også mange gasser under fordøyelsen. Unngå derfor sukkerholdig, stivelsesholdig og fet mat.
   • Selv sunn mat, som fruktjuice (spesielt eple og pære), kan produsere gasser på grunn av høye nivåer av sukker.
   • Fett genererer ikke gasser alene, men det kan forårsake oppblåsthet. Trykket som utøves av hevelse i tarmen kan gjøre problemet verre.

5. 

   Ikke røyk. Du vet sikkert allerede at røyking er dårlig, men du vet sannsynligvis ikke at røyking kan forårsake tarmlyder. Akkurat som å spise for fort og tyggegummi, kan røyking få deg til å svelge luft.
   • Hvis du røyker, stopp! Hvis du ikke klarer eller ikke vil slutte å røyke, må du i det minste unngå sigaretter før situasjoner der tarmlyder kan forårsake skam.

6. 

   Ta medisiner hvis støyen er veldig hyppig. Hvis problemet skyldes hyppige gasser, er det medisiner som kan hjelpe deg.
   • Det finnes en rekke medisiner tilgjengelig for å hjelpe kroppen til å fordøye matvarer som forårsaker overdreven gass. Snakk med lege eller apotek for å finne riktig medisin for deg.

Metode 4 av 5: Gjør livsstilsendringer

1. 

   Få nok søvn. Som resten av kroppen din, trenger tarmene dine å hvile. Sov syv til ni timer om natten for ikke å svekke normal tarmfunksjon.
   • Det er normalt å spise for mye når du ikke får nok søvn, noe som også skaper spenning i tarmen og øker muligheten for mer støy.

2. 

   Slappe av. Hvis du noen gang har snakket offentlig eller vært på en viktig romantisk dato, vet du sannsynligvis allerede at angst kan påvirke tarmen. Det øker produksjonen av syre, gasser og gurgling.
   • Gjør ditt beste for å kontrollere stress. Pust dypt, øv på mange øvelser og prøv meditasjon.

3. 

   Løsne beltet litt. Bruk av tette klær kan hindre tarmen og svekke fordøyelsen. Hindringen er ikke positiv under ingen omstendighet, men hvis du er bekymret for tarmlyder, kan hun bidra til problemet.
   • Stramming i livet forringer karbohydratfordøyelsen, noe som øker gassproduksjonen.

4. 

   Børst tennene ofte. God munnhygiene reduserer magestøy ved å begrense innføring av skadelige bakterier i systemet gjennom munnen.

5. 

   Rådfør deg med lege. Hvis tarmlyder er et vanlig problem og ofte ledsages av ubehag eller diaré, snakk med en profesjonell. Slike problemer kan være symptomer på mer alvorlige problemer.
   • Hyppige tarmproblemer kan signalisere irritabel tarmsyndrom, inflammatorisk tarmsykdom, blant andre sykdommer.

Metode 5 av 5: Håndterer begrensning

1. 

   Forstå at tarmlyder er vanlige. Noen ganger, selv når du gjør alt for å unngå dem, mislykkes du fortsatt. Den gode nyheten er at støy er vanlig og skjer med alle sammen. Så mye du vil synke ned i stolen når du begynner å høre de rare lydene som kommer fra magen din midt i en presentasjon, kan det være nyttig å huske at forlegenhet (og tarmlyder) er universell! Ikke vær besatt av det.
   • Siden vi ikke har kontroll over lydene fra kroppene våre, prøv å ikke bekymre deg for mye om det. Hvis du vil minimere støy, følger du tipsene ovenfor; med mindre lyder indikerer et alvorlig helseproblem, ignorere dem.
   • Det er lite sannsynlig at andre mennesker vil bry seg om støy så mye som deg. Det er fullt mulig at ingen engang har hørt magen din knurre. Du lider sannsynligvis av et vanlig problem, der du tror at folk er mer fokusert på deg enn de egentlig er.

2. 

   Vet at forlegenhet er vanlig. Alle føler det innimellom! Tro det eller ei, men det kan være noe positivt. Ulike undersøkelser har funnet at folk som viser skam, pleier å være mer sjenerøse. I tillegg blir en person som avslører forlegenheten han føler, ofte sett på som mer vennlig og pålitelig.

3. 

   Lær å unnslippe situasjonen. Etter lyden av tarmen begynte alle å le eller komme med dårlige kommentarer? Det er flere måter å håndtere forlegenhet for øyeblikket - noen av dem er ufrivillige, for eksempel rødme i kinnene. En god taktikk er å erkjenne det som skjedde, le av det og gå videre.
   • Du kan si noe som "Wow, jeg beklager!" eller "Jøss, hva en ting ... Som jeg sa ...". Selv om du vil løpe, anta hva som skjedde og oppfør deg som om det ikke var noe.
   • Pust dypt hvis du trenger å ta kontroll over følelsene dine. Ikke ta deg selv for seriøst!

4. 

   Gå rett frem. Mange mennesker dveler ved vanskelige øyeblikk i flere uker, måneder eller år etter hendelsen. Ikke gjør det! Øyeblikket har gått og er i fortiden; gå videre med livet ditt! Å gjenoppleve opplevelsen vil ikke endre noe, akkurat som å straffe deg selv ikke vil gjøre noe bra. Det er ikke rettferdig å straffe deg selv for noe du ikke en gang kan kontrollere!
   • Hvis fordøyelseskanalen din er støyende og du er redd for å bli flau igjen i fremtiden, må du forberede deg på slike øyeblikk ved å tenke på hvordan du vil reagere i fremtiden hvis problemet oppstår igjen. Dermed vil det være mye lettere å overvinne støyen i en fremtidig hendelse.
   • Ikke la tarmlyder hindre deg i å leve livet ditt. Fristelsen til å unngå situasjoner som kan forårsake skam (som å møte noen i et bibliotek, normalt stille miljø, eller gå ut på en romantisk date osv.) Er stor, men du bør ikke begrense deg ut fra noe som han kan skje.

Tips

• Det er umulig å stoppe tarmlyder helt, de er tross alt en naturlig del av fordøyelsen. Aksepter at en viss mengde gurgling er normal og et tegn på at fordøyelsessystemet ditt er sunt. Ikke skam deg for helsen din!
• Det kan ikke hjelpe mye å bytte fra sukker til kunstige søtningsmidler hvis du prøver å minimere tarmstøy. Mange søtningsmidler inneholder sukkeralkoholer som kan være like ille som naturlig sukker når de produserer gasser.