Innhold

• Steps

Bare tenk deg: du bestemte deg for å begynne å trene regelmessig, men hver gang du går en løpetur om morgenen, begynner beina å klø ukontrollert. Dette problemet er ganske vanlig og rammer mange amatøridrettsutøvere. For å unngå det, er det første trinnet å finne ut årsaken. Dette er ikke alltid like lett, men du kan identifisere kilden til problemet ved å bruke prøve- og feilsøkingsmetoden. Følg tipsene i denne artikkelen for å få mest mulig ut av treningsøktene dine.

Steps

Metode 1 av 3: Finne enkle løsninger

1. 

   Bytt vaskemiddel eller tøymykner. Kjemikaliene i disse produktene kan irritere huden. Selv om du ikke har hatt noen problemer før, kan huden din være mer følsom når den er varm og svett.
   • Bytt til vaskemidler eller tøymyknere laget for sensitiv hud eller som ikke inneholder fargestoffer eller parfyme. Kjøp dem i et hvilket som helst supermarked for samme pris som normale produkter.
   • Vask gymklærne med varmt vann for å fjerne rester av irriterende stoffer som er igjen fra forrige vask.
   • Selv om det ikke ser ut til å skifte vaskemiddel eller tøymykner, betyr det ikke at produktet du brukte før var egnet. Det kan være at problemet er forårsaket av flere årsaker sammen.

2. 

   
   
   Bruk klær av forskjellige materialer. Selv myke bomullsstoffer kan irritere svett hud. Bruk syntetiske materialer som absorberer svette fra kroppen og dermed er med på å løse situasjonen.
   • Det kan også være at du har på deg for mange klær. Huden din begynner å svette hvis den for eksempel blir for varm. Husk at temperaturen vil stige mye når hjertet blir raskere når du tar på treningsstudiostykkene.
   • Hvis du skal løpe utendørs og på en kald dag, bruk lettere lag med stoff, som kan fjernes hvis det blir varmt.
   • Vær også oppmerksom på klærnes etiketter eller sømmer. Disse detaljene kan irritere bena når huden din er varm og lett betent. Dette er enda viktigere for de som kjører i tette bukser.
   • Hvis du bruker shorts, men huden som klør er den som blir utsatt, kast muligheten for at problemet er klærne eller vaskemiddelet eller balsam.

3. 

   
   
   Fukt huden. På visse tider av året, for eksempel om vinteren, er luften tørr og huden tørker ut. I disse situasjonene kan beina klø når de er svette, spesielt hvis du tar mer enn en dusj om dagen.
   • Dette skjer med de som kjører i bukser eller shorts, selv om buksene gjør problemet verre.
   • Påfør en fuktighetsgivende fuktighetskrem på huden etter bading. Du kan også bruke den på en halvtime før du går på løpetur hvis du bruker for mye tid mellom bading og trening.
   • Kjøp en aktiv fuktighetskrem i stedet for en duftende kosmetisk lotion. Disse lotionene ender opp med å plaske når huden blir svett og dermed gjøre regionen klissete og mer kløende enn før.

4. 

   
   
   Barber beina. Hvis du er for vane å barbere deg, hold den for å unngå kløende ben. Dette er enda viktigere for deg som bruker lange, tynne bukser, da stoffet skaper friksjon med pelsen og forårsaker irritasjon.
   • Hvis du aldri har barbert beina (eller hvis bena klør, selv når du bruker shorts), er det fordi problemet skyldes en annen grunn. Imidlertid kan løpebukser fremdeles skape friksjon med hårets område.
   • Fukt beina godt og bruk en ideell epilasjonsgel eller krem ​​for å unngå å bli såret av barberhøvelen.
   • Hvis hårfjerning løser problemet, fortsetter du å gjenta prosessen etter behov. Ikke gi opp vanen, eller irritasjonen kan komme tilbake.

5. 

   Vent litt. Mange løpere sier at beina begynner å klø når de begynner å løpe igjen etter noen måneder eller uker med inaktivitet - eller når de begynner å trene etter å ha ledet en stillesittende livsstil.
   • Eksperter er ikke sikre på hva som forårsaker situasjonen, men beina kan klø når kroppen ikke er vant til et visst nivå av fysisk aktivitet. Dette kan skje fordi blod ikke sirkulerer så godt i området. I så fall, kontakt lege umiddelbart.
   • Hvis du har begynt (eller startet på nytt) med å løpe, fortsett i noen uker og se om kløen synker. I mellomtiden kan du prøve å eliminere de andre mulige årsakene til problemet.
   • Hvis kløen ikke går bort i løpet av en måned etter løping, kan du ha et helseproblem. I så fall bør du oppsøke lege.

6. 

   Begynn å løpe innendørs. Hvis du ofte kjenner kløen når du løper på gaten, kan du bruke tredemølle for å se om noe endrer seg. Dette kan eliminere muligheten for at kroppen din reagerer på noe i miljøet.
   • Hvis beina ikke klør når du er på tredemølle, kan problemet skyldes en allergisk reaksjon på luft eller andre miljøfaktorer, som temperatur og fuktighet.
   • På den annen side, hvis bena fortsetter å klø på en tredemølle eller i et temperaturstyrt miljø, vil du i det minste eliminere muligheten for at det åpne området er årsaken til problemet. Husk likevel at det fremdeles kan ha noe med det å gjøre.

7. 

   Dusj sjeldnere og med kaldt vann. Å ta mye bad og være i det varme vannet for lenge kan tørke ut huden din og få den til å klø. Prøv å ta et enkelt varmt bad om dagen (for eksempel etter at du har kommet tilbake fra løping). Disse enkle tilpasningene kan forhindre tørrhet og kløe.
   • Hvis du vanligvis svømmer, kan eksponering for klor også gjøre huden din tørr. Ta en dusj etter å ha forlatt bassenget for å vaske kroppen din.

Metode 2 av 3: Undersøk muligheten for å være allergisk

1. 

   Ta en ikke-beroligende antihistamin. Når kroppen er skadet eller stresset, frigjør den mer histamin i det berørte området, noe som øker blodsirkulasjonen og fremskynder utvinning. Imidlertid kan det også forårsake kløe.
   • Du kan prøve å ta en anti-histamin over disk. Selve merket er ikke viktig, men det kan være bedre å prøve mer enn ett til du finner det ideelle. Husk at noen av disse medisinene, for eksempel difenhydramin, har en beroligende effekt - og er ikke egnet for de som skal løpe.
   • Ta aldri mer enn den anbefalte dosen eller mer enn en antihistamin av gangen, eller du kan være beroliget eller lider av andre bivirkninger. Ta medisinen omtrent en halv time før du løper.
   • Hvis anti-histamin over-the-counter reduserer kløe, men ikke eliminerer det, kan du se legen din for å få en sterkere resept.

2. 

   Hold deg hydrert. Kroppen mister mye vann gjennom å puste og svette.Spesielt perioder med tørrere luft kan gi kløe på grunn av dehydrering, siden kroppen ikke får nok vann.
   • Dehydrering kan bidra til kroppens produksjon av histamin, som igjen kan føre til kløe - enda mer for de som ikke opplever problemet i de varmeste månedene av året, eller når du løper innendørs eller på tredemølle.
   • Mange mennesker er mindre tørste når været er kjøligere. Du trenger ikke å drikke isvann (som kjøler kroppen), men drikker minst ett glass væske 30 til 45 minutter før du går en løpetur og et annet når du er ferdig.
   • Hvis det er mulig, ta en vannflaske med deg når du løper, spesielt hvis du skal bruke tredemølle eller reise veldig lang avstand.

3. 

   Sjekk huden din for velkomst- eller utslettemerker. Hvis kløe ledsages av rødhet eller skade, kan det hende du har en elveblest. Denne allergiske reaksjonen er forårsaket av fysisk aktivitet og kan kontrolleres med medisiner.
   • Hvis du har en historie med hudproblemer forårsaket av angst, kan du være mer utsatt for treningsinduserte elveblest.
   • Kontakt lege eller allergispesialist hvis du tror at du har elveblest-induserte elveblest. Siden problemet ikke er så vanlig, kan det hende du må snakke med flere fagpersoner på jakt etter behandling.

4. 

   Rådfør deg med lege. Hvis kløingen varer mer enn fire til seks uker og ikke avtar med anti-histamin-medisiner - eller hvis du opplever andre symptomer - kan problemet være mer alvorlig.
   • Finn ut alle detaljene du kan få før avtalen for å være forberedt på legens spørsmål. Mål pulsen etter å ha løpt i omtrent ti minutter og se om alt er normalt før du starter.
   • Fortell legen din hvis du opplever noen akutte symptomer, som tørr hud eller en reaksjon på vaskemiddel eller balsam, som du trodde du hadde eliminert.
   • Husk at det kan ta tid å bestemme hvilke symptomer du har, da legen må foreskrive den ideelle medisinen eller behandlingen for deg.

Metode 3 av 3: Håndtere mer alvorlige problemer

1. 

   Slutt å løpe umiddelbart hvis du blir svimmel eller har problemer med å puste. Å ha angrep med generalisert kløe, spesielt i beina, kan være et tegn på at det er et alvorligere problem, kalt treningsindusert anafylaksi. Det er sjelden, men det kan være dødelig. Hvis du slutter å løpe etter at du opplever symptomene, vil du sannsynligvis kunne komme deg uten å måtte gå til legevakten. Det er imidlertid best å oppsøke legen din for å få en diagnose og en behandlingsanbefaling hvis du tror du kan ha noe mer alvorlig.
   • Vær oppmerksom på symptomer som svimmelhet, plutselig tap av muskelkontroll, tetthet i halsen og problemer med å svelge eller puste.
   • Symptomene kan være så milde at du kan ignorere dem og fortsette å løpe. Stopp imidlertid umiddelbart hvis de blir verre. Kanskje vil du forbedre deg hvis du bremser ned og tar en pause; med hell kan du til og med løpe igjen uten problemer.

2. 

   Slapp av og stabiliser pusten din. Hvis du må slutte å løpe på grunn av symptomene, kan du gå til et trygt sted og sette deg rett opp. Ta pusten dypt og slapp av musklene mens du håper å bli bedre.
   • Pust inn sakte gjennom nesen og pust ut gjennom munnen. Når ting ser normalt ut, kan du prøve å drikke litt vann. Husk at symptomene kan fortsette i timevis.
   • Hvis symptomene dine forverres også etter at du slutter å løpe, må du med en gang til legevakten.
   • Ikke fortsett å løpe, selv om du kan stabilisere og symptomene avtar. Ellers kan de komme enda sterkere tilbake.

3. 

   Skriv ned de kløende episodene i en journal. Legen må vite alle mulige detaljer om anfallene dine, inkludert hva du gjorde før du løp. Jo mer informasjon han har, jo mer vil han kunne identifisere de mulige årsakene til problemet.
   • Registrer hvor du løper, tiden på døgnet, været (hvis du er utendørs) og hvor lenge du har løpt da du først opplevde symptomet. Hvis det er mulig, måle pulsen eller prøv å estimere pulsen eller treningsintensiteten i det minste.
   • Lag en liste over rengjørings- og hygieneprodukter du vanligvis bruker, og alt du spiste før løpet. Selv om du allerede har eliminert mulige allergier relatert til disse faktorene, vil legen din fortsatt trenge informasjonen.
   • Vær også oppmerksom på om du har skiftet såpe / såpe, vaskemiddel eller andre produkter du bruker for å bekjempe kløe, så vel som om det har skjedd noen forbedringer.
   • Ta med detaljer om hva du hadde på deg da du løp, og om huden din var varm før det første symptomet.

4. 

   Liste over symptomene. Det er viktig å forstå symptomene for at legen skal finne den beste behandlingsformen. Skriv ned alt som kommer opp så snart som mulig, selv om du ikke synes det er viktig.
   • Symptomene kan variere mye. Derfor er mange pasienter ikke engang klar over problemet, mens legene ikke har nok data til å stille en god diagnose.
   • Generalisert kløe, spesielt når det ledsages av velter og andre merker på huden, er et av de vanligste symptomene. Følelsen av tetthet i halsen og vanskeligheter med å puste og svelge er også indikasjoner på anafylaksi indusert av trening, men ikke alle har dem.
   • De andre symptomene inkluderer kvalme, lavt blodtrykk, plutselig tap av muskelstyrke eller kontroll, svimmelhet og hodepine.

5. 

   Test deg for å finne ut om du har allergier. Treningsindusert anafylaksi kan være forårsaket av moderat allergi mot forskjellige ting, som sjømat, hvete eller annen mat og medisiner.
   • Allergien kan modereres til det punktet at du ikke skjønner at du har den før du begynner å løpe, rett etter å ha blitt utsatt for antigenet. Den akselererte temperaturen og hjerterytmen forårsaket av trening kan forårsake en intens reaksjon.
   • Det er imidlertid bare mulig å vite med sikkerhet om dette er årsaken etter at legen har utført de nødvendige testene.
   • Hvis testene avdekker årsaken til problemet, vil det være lettere å forhindre at beina riper: du utsetter deg bare ikke for faktorene som utløser reaksjonen.
   • Reseptbelagte antihistaminer kan også være nyttige, men du må se en lege for å finne ut hva som er ideelt for kronisk bruk.

6. 

   Arbeid med legen. Treningsindusert anafylaksi er et sjeldent, men alvorlig problem, og det kan være vanskelig å forutsi episoder. Hvis legen stiller denne diagnosen, må du organisere deg for å fortsette å løpe uten å risikere helse eller velvære.
   • Legen vil fortelle deg hva som er de forebyggende tiltakene for å forhindre andre episoder. Han kan til og med foreslå at du bruker et våkent armbånd. I tillegg kan det hende du også må ta med en adrenalin autoinjektor når du løper i tilfelle du trenger å kjempe mot en episode.
   • Hvis legen din diagnostiserer treningsindusert anafylaksi, er det best å unngå å trene alene, selv om du kontrollerer symptomer eller bruker lang tid på å føle ingenting.
   • Dette betyr ikke at du aldri vil kunne løpe igjen. Treningsindusert anafylaksi er preget av inkonstans (det kommer og går): Det er ikke sikkert du har noen symptomer på flere måneder eller år, og plutselig har en episode.