Forfatter:
Robert Simon
Opprettelsesdato:
24 Juni 2021
Oppdater Dato:
4 Kan 2024
Innhold
Det er flere kampsportteknikker som brukes til å dempe en motstander. Sidesparket er et avgjørende våpen som kan brukes veldig effektivt hvis det utføres riktig. Den er spesielt kraftig på grunn av generering av styrke fra hoftene, ryggen og overkroppen, og som kan forårsake mye skade. Det er forskjellige versjoner av svindelen, men ved å følge trinnene i denne artikkelen og perfeksjonere teknikken, kan du enkelt utføre dem.
Steps
Metode 1 av 5: Utføre et sidespark i taekwondo
Lær dette trekket fordi det er det grunnleggende sidesparket til taekwondo. Det er et av de kraftigste slagene i kampsporten og vil også tjene til å tjene poeng i konkurranser. I tillegg er det relativt trygt å løpe i konkurranser fordi kroppen din er på sin side, noe som gjør det vanskelig for motstanderen å motvirke.
- Sidesparket er det vanligste taekwondo-trekket og må læres før utøveren går videre til de mer komplekse variantene.
Hold fast på en vegg for å få balanse. Øv sidesparket trinn for trinn for å sikre at du bruker riktig teknikk. Hold fast på en vegg eller stol mens du lærer riktig bevegelse av foten som utfører hjerneslaget.
Plasser deg sidelengs mot målet og løft kneet fra benet foran. Ankelen skal være bøyd og fotsålen klar til å slå. Fotens såle er den ytre delen av foten. Det vil bli brukt til å slå målet. Når du løfter kneet, skal hælen vende mot motstanderen.
- Selv om slaget krever at du beveger kroppen sideveis, bør du på dette tidspunktet begynne med at den allerede er plassert riktig og bare trene fotbevegelsen som gir slag.
- Dette er en direkte hit. Dette betyr at du må vri hælen mot målet før du strekker beinet.
Ta kneet mot målet og forleng det helt. Stram benmuskulaturen og løft foten til motstanderens overkropp. Hold mesteparten av støttefoten i kontakt med gulvet. For å gjøre dette, løft tommelen mens du holder resten av fingrene på plass.- Husk: du må slå motstanderen med fotsålen.
- Sikt mot motstanderens overkropp.
- Under streiken skal hælen være høyere enn fingrene.
Bøy knærne igjen og legg dem på gulvet. Før kneet settes i kontakt med bakken igjen, må knærne tilbake til startposisjonen.
Fokuser på støttefoten. Nå som du har øvd på bevegelsen til foten som utfører hjerneslaget, vil du bruke støttefoten for å forbedre bevegelsen. Han er nøkkelen til sidesparket og er veldig viktig for å påvirke og opprettholde balansen.
- Vær nøye med bevegelsen av støttefoten.
Start med støttefoten som vender mot målet. Ta kampstillingen. Et vanlig er å stå med venstre fot foran kroppen og rett bak. På denne måten vil kroppen bli plassert nesten sideveis. Høyre hånd skal ha hakehøyde, 30 eller 40 cm foran venstre skulder.
Begynn bevegelsen ved å rotere støttefoten mens du løfter kneet på benet som vil utføre hjerneslaget. Høyre fot skal rotere 180 ° gjennom hele hjerneslaget. Dette betyr at foten i øyeblikket blir slått bakover.
Drei foten for å bevege hoftene og gjøre inntrykk. Hvis du roterer den helt, åpnes hoftene slik at foten treffer målet i riktig vinkel. Denne bevegelsen øker styrken på sidesparket.
- Du kan legge enda mer styrke på foten for å utnytte hofte-, rygg- og overkroppsmuskulaturen bedre mens du treffer målet.
- Rotasjon betyr å transformere energien som kommer fra bakken til en påvirkning for sparket. Dette vil gjøre deg kraftigere.
- En nybegynner kan velge å rotere foten før han stivner knærne for øyeblikket av støt. Når du går fremover, sørg for å rotere foten i øyeblikket av støtet (når kneet ditt er nesten rett), slik at hoftens rotasjonsbevegelse øker slagkraften og kraften.
Hold kneet høyt oppe under bevegelsen. Han må forbli i samme stilling han inntok da han løftet ham under hele slagets bevegelse. Stillingen vil bare endres etter at benet er trukket tilbake til startposisjonen.
- For eksempel, hvis du løftet kneet i midjen første gang, må du holde det slik mens du påvirker målet og også mens du trekker beinet tilbake etter å ha truffet det.
- Å senke kneet vil redusere streiken og forhindre at sparket ditt treffer målet horisontalt.
Strekk beinet og få fotsålen til å innta riktig plassering. Stram kneet og ta fotsålen mot målet til kontakten oppstår.
- Bruk samme teknikk som du brukte før, som holdt sålen på støttefoten helt i kontakt med gulvet.
Avslutt hjerneslaget og ta foten tilbake til gulvet. Bøy kneet igjen og ta foten tilbake til startposisjonen. Kroppen hans må plasseres sideveis når han berører bakken.
- Støttefoten din roterer 90 ° og peker i samme retning som kroppen din.
Øv sidesparket ofte. Fortsett å øve for å opprettholde balansen og generere så mye styrke som mulig under rotasjonen av støttefoten og korrekt utførelse av teknikken. I tillegg må du arbeide for å forbedre mobiliteten og styrken på hoftene for å øke effektiviteten til sidesparket.
Metode 2 av 5: Utføre sidesparket i bevegelse i taekwondo
Bruk sidesparket i bevegelse for å være nærmere målet ved påvirkning. Dette trekket brukes til å tilnærme avstanden mellom deg og motstanderen under prosessen. Han kalles også Yop Chagi.
- Du må kunne utføre sidesparket på en mesterlig måte før du prøver å utføre din versjon i bevegelse.
Ta din konvensjonelle kampinnstilling. Du vil alltid starte en kamp med henne, så det er bedre å øve fra henne. Et vanlig er å stå med venstre fot foran kroppen og rett bak. På denne måten vil kroppen bli plassert nesten sideveis. Høyre hånd skal ha hakehøyde, 30 eller 40 cm foran venstre skulder.
Plasser kroppen din sideveis. Dette vil gi deg en fordel når du projiserer kroppen fremover under utførelsen av sidesparket. Hold knærne bøyd slik at du enkelt kan bevege deg i denne stillingen.
Hopp og skyv kroppen frem samtidig. Dette er det nødvendige laterale trinnet for utførelse av slag. Beveg kroppen mot målet under hoppet. Hopp med begge føttene samtidig.
- Du vil ikke hoppe langt. Det vil bare gjøre slik at kroppen og beinet ditt finner riktig avstand for å utføre slag.
Ta det fremre kneet mot brystet under hoppet. Knehøyden vil definere plasseringen av motstanderens kropp som vil treffe med sparket.
Forleng benet og ta kontakt med målet. Det er mulig å slå med fotsålen eller med hælen.
- Hvis du trener med en partner, er det best å slå med fotsålen.
- Hvis du prøver å bryte en gjenstand, for eksempel et brett eller en murstein, bruker du hælen. Dette vil føre til at all slagkraften samler seg i hælen, som er den sterkeste delen av foten din.
Roter støttefoten helt når du stiver av kneet som vil slå motstanderen. Drei støttefoten til den er helt slått tilbake: dette vil øke virkningen av streiken. Når du stiver den siste delen av kneet ditt, roter du foten for å innlemme styrken på hoftene i sparket.
- Utførelsen må være den samme som det konvensjonelle sidesparket.
Land med foten foran kroppen. Bøy kneet og før foten mot gulvet. Du vil lande med ham foran deg, ikke med beina parallelt.
Øv deg på å løpe med begge bena. Det er viktig å øve hjerneslaget med det ikke-dominerende beinet ditt. Fortsett å trene med begge bena for å utvikle muskelminne. Dette vil lette gjennomføringen av bevegelsen under trening.
Metode 3 av 5: Utføre et bakoverspark
Bruk baksiden spark til å gi et sterkt slag under en konkurranse eller trening. Det ligner det konvensjonelle sidesparket, bortsett fra at kroppen utfører en svingende bevegelse. Sparket på baksiden er spesielt nyttig når noen angriper deg fordi det gjør det mulig å utføre et slag mens du beveger deg bort fra eller nærmer deg målet.
- Dette sparket kalles også Yeop Chagi.
. Ta kampstillingen. Et vanlig er å stå med venstre fot foran kroppen og rett bak. På denne måten vil kroppen bli plassert nesten sideveis. Høyre hånd skal ha hakehøyden, 30 eller 40 cm foran den sterke skulderen.
Plasser fremre ben. Roter fremre fot og hold fingrene mot målets omvendte posisjon. Dette betyr å rotere foten 180 °. Du må rotere hoftene mens du roterer føttene og skape væskebevegelse.
Snu hodet over skulderen for å se på målet. Hodet ditt skal følge retningen for fotens rotasjon. Dette betyr at du vil se over skulderen på samme side som foten som ble brukt til å slå.
- Hvis for eksempel foten foran deg er den rette, roter du den for å la den være med fingrene bak deg og vri hodet mot klokken. Du vil se på målet over venstre skulder.
Prosjekter benet som skal utføre hjerneslaget fremover mens du fører kneet mot brystet. Bevegelsen ligner på det som skjer under det konvensjonelle sidesparket. Ta støttefoten tilbake til gulvet og bøy kneet mens du roterer. Kneet ditt skal være i kontakt med brystet, og du skal kunne se en rett linje mellom hoftene, hælen og målet.
- For eksempel, hvis foten som skal utføre sparket (bak) er venstre, må du fortsette å rotere mot klokka mens du fører venstre kne mot brystet. Det skal være en rett linje mellom venstre hofte, venstre hæl og målet.
- Denne bevegelsen er rotasjonen av det motsatte (eller roterende) sidesparket.
- Sidesparket får ekstra kraft på grunn av sentrifugalkraften til spinnet. Jo raskere og mer flytende sentrifugeringen er, desto større er kraftens kraft.
Stram kneet for å slå målet. Stram kneet og treff målet. Det er vanlig å treffe bagasjerommet, men det kan også sikte mot andre deler av kroppen.
- Du må treffe motstanderen med hælen eller fotsålen. Dette er de delene som best vil propagere virkningen.
Bøy knærne og land. Ta kneet mot brystet og gå fremover med foten som skal utføre sparket. Dette vil føre til at du lander i kampsituasjonen din: med en fot foran kroppen.
Metode 4 av 5: Utføre en Twi-myo Yeop Chagi
Bruk Twi-myo Yeop Chagi for å imponere vennene dine. Dette sparket er en avansert teknikk som ofte brukes til demonstrasjoner. Hvis det brukes riktig under en kamp, kan det være et veldig effektivt våpen.
- Dette sparket er en teknikk med langt større rekkevidde enn det konvensjonelle sidesparket.
- Å løpe for å utføre slag øker virkningen og gjør det til et veldig kraftig skudd.
Ta kampstillingen. Et vanlig er å stå med venstre fot foran kroppen og rett bak. På denne måten vil kroppen bli plassert nesten sideveis. Høyre hånd skal ha hakehøyde, 30 eller 40 cm foran venstre skulder.
Beveg deg mot målet. Hvis du sparker i mål, er det bare ett eller to trinn som trengs, men hvis du prøver å gå over det, kan det hende du må løpe for å få mer fart og styrke.
Hopp med støttefoten og flytt den andre foten opp. Plasser støttefoten på gulvet og bruk kraft for å løfte den av gulvet. Når du gjør dette, plasser kroppen din sideveis for å projisere den andre foten foran kroppen din.
- Et godt alternativ er å bringe støttefoten nær kroppen slik at motstanderen ikke er i stand til å destabilisere den.
Ta kneet mot brystet. Mens du plasserer foten som skal utføre sparket, bøy kneet på samme måte som du ville utført det konvensjonelle sidesparket. Hvis du gjør det, vil hjernen få mer styrke i det øyeblikket den blir strukket, noe som betyr at å holde foten permanent rett vil føre til et mye svakere spark.
- Jo nærmere kneet er brystet, jo sterkere blir sparket.
- Hold hælen vendt mot målet.
Strekk kneet i kontaktøyeblikket. Gjør dette rett i påvirkningsøyeblikket. Presisjon av bevegelse er et viktig skritt, så øv ofte for å lære å utføre hjerneslag riktig.
- En god del av slagkraften kommer fra å strekke kneet til rett tid. Forsikre deg om at du er i riktig avstand fra målet: langt nok til å forlenge beinet helt, men ikke så langt at sparket knapt berører målet.
Stikk med fotsålen eller hælen. Begge er de sterkeste delene av foten. Hælen er spesielt kraftig, så hvis du har tenkt å slå ut motstanderen din, velger du å bruke den.
- Å slå med fotsålen er også effektiv og hjelper ankelen med å absorbere virkningen av streiken.
Bøy knærne og land. Bøy kneet, før det mot brystet og land. Det kan hende du synes det er lettere å fortsette å rotere kroppen din i retning av slag og ta en fullstendig sving før du tar opp den første kampposisjonen.
- Hvis du sparker med høyre fot, kan du fortsette å rotere mot klokken etter slag for å fullføre spinnet før du lander.
- Land med begge føttene og hold balansen.
Metode 5 av 5: Utføre et sidespark i kickboksing
Bruk sidesparket til å utføre en aerob trening i kickboksing. Denne svindelen er en flott måte å forbrenne kalorier og trene kroppen på, i tillegg til å være morsom. Sidesparket er et flott trekk å legge til treningsrutinen.
- Du kan bruke en boksesekk, en partner som holder en racket eller slår i vinden.
Ta din holdning til boksing. Bena skal være litt bredere enn skuldrene, med det ene benet foran kroppen og det andre bak. Du må utføre sparket med det fremre benet. Hold nevene foran ansiktet ditt.
- Øv bevegelsen med begge bena. Etter å ha øvd med den ene, endrer du posisjon og trener med den andre.
- Hendene dine skal være foran haken og munnen for å beskytte ansiktet ditt.
- Kroppen din skal plasseres sideveis i forhold til målet.
Ta det fremre kneet mot brystet. Det bøyde kneet forsterker slagets kraft, så løft det opp så langt du kan.
Strekk kneet. Strekk den i kontaktøyeblikket. Å slå med fotsålen vil gjøre sparket ditt sterkere og tryggere.
- Sørg for å bevege kroppen din under påvirkning. Dette betyr å rotere kroppen og hoftene samtidig.
- Tenk på sparket som et skritt. Dette vil øke styrken til streiken.
- Ikke lås knærne eller forleng dem helt, ellers kan du bli skadet. Hold dem litt bøyde selv i kontaktøyeblikket.
Drei støttefoten. Du må rotere den for å øke styrken og påvirkningen av slaget. Han skal ha fingrene bak seg når han treffer målet.
- Støttefoten må rotere 180 ° slik at tærne er tilbake når du slår.
- Spinnet er veldig viktig, så utfør det riktig under sparket.
- Det vil se ut som om du vender ryggen til målet fordi du roterer hoftene med slag.
Bøy kneet og len deg fremover. Bøy kneet igjen og ta det mot brystet. Ta med foten mot gulvet og plasser den rett foran kroppen.
- Roter støttefoten under landing, og sett den tilbake i startposisjonen.
- Du kan ta et skritt tilbake når du kommer til bakken for å komme vekk fra motstanderen.
Tips
- Hvis du vil bli virkelig god på sidesparket, ta en kampsportkurs.
- Øv ofte. Jo mer du øver, jo sterkere blir sidesparket ditt.
- Å puste før blåsten vil gjøre deg mer sårbar for en kontring som kan ta pusten fra deg. For å redusere muligheten for at dette skal skje, slipper du luften før du slår.
advarsler
- Strekk før du trener. Hvis du ikke gjør det, kan muskelens mikrofiber sprekke, skade deg og forårsake skade. For å beskytte vevene, må du øke hjertefrekvensen for å øke blodstrømmen til stedet før du tøyer eller intens trening.
- Tren ikke hvis du er skadet, med mindre du er godkjent av en spesialist. Hvis du gjør det, kan det forverre skaden.
- Å strekke seg riktig vil øke fleksibiliteten din (noe som resulterer i høyere spark) og reduserer risikoen for skader. Strekk før og etter trening.
- Ikke forleng benet helt, ellers kan du skade bein og bindevev (avhengig av biotype). For å unngå problemer, hold alltid kneet litt bøyd.
