Innhold

• Fremgangsmåte
• Samfunnsspørsmål og svar

Andre seksjoner

Alle av oss føler oss sint noen ganger, men hvordan du takler det sinne kan være nyttig eller skadelig for deg og de rundt deg. For å uttrykke sinne konstruktivt, må du engasjere deg med personen eller situasjonen som sint deg, fordype deg i dine egne grunner for å bli sint, og deretter få perspektiv og gå videre. Å bli sint er greit - det er bare hvordan du velger å håndtere det og lære av det som kan ha nytte av forslag.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Å takle sinne

1. 

   Pust dypt. Før du gjør noe, må du gi deg litt tid til å eskalere. Ikke hopp umiddelbart i kokende raseri eller rasende roping. Ro deg ned ved å puste dypt fra magen, som kan slappe av kroppen din og tankene dine.
   • Start med tre dype pust og se hvordan du har det. Legg merke til at pusten blir mindre grunne og mer avslappet.

2. 

   
   
   Bruk sansene dine. Sinne kan ta deg til et helt annet nivå og få frem en mye annen side av deg. Det kan øke sansene og sette kroppen i beredskap. Bruk sansene dine til å komme tilbake og tilbake i kroppen din.
   • Lytt til musikk, lukt noe beroligende (for eksempel lavendel), eller forestill deg deg selv på ditt favorittsted, som på en strand eller i en skog.

3. 

   
   
   Endre miljøet ditt. Dine nærmeste omgivelser kan bidra til en anspent eller irriterende følelse. Hvis du føler at det kommer sinne, gå ut et øyeblikk for å få litt frisk luft, spill litt musikk eller gjør noe annerledes enn det du var midt i å gjøre. En rask endring kan utgjøre forskjellen mellom et sint utbrudd og å dempe følelsene produktivt.

4. 

   
   
   Vær oppmerksom på utløserne dine. Du kan føle at sinne kommer fra ingensteds, men det er ofte tegn på økende sinne. Når du blir sint, tenk på hva som skjedde umiddelbart på forhånd. Kroppen din sender for eksempel advarsler som kan omfatte grunne, rask pust, "knuter" i magen, bankende hjerte eller anstrengte skuldre.
   • Noen ganger kan situasjoner utløse en stressrespons, for eksempel ukentlige arbeidsmøter eller tung trafikk. Vær oppmerksom på hvordan kroppen din reagerer på disse situasjonene. Når du blir klar over disse utløserne, kan du begynne å identifisere dem og forhindre dem eller i det minste uttrykke dem mer konstruktivt.

5. 

   Tenk annerledes. Påminn deg selv om at sinne ikke endrer situasjonen din i det hele tatt, og ikke vil påvirke resultatet. Sinne følger ingen logikk, så bruk logikk til din fordel for å kjøle deg ned. Ingen er ute etter å hente deg, livet ditt er ikke over, og alt er ikke tapt.
   • Unngå polariserte utsagn som "alltid" og "aldri", som i "Du glemmer alltid å gå med hunden" eller "du lukker aldri vinduene når du drar." Sett det i stedet som en forespørsel: "Vil du gå med hunden i dag?" eller "Jeg vil sette pris på at du lukker vinduene når du reiser."
   • Bli kvitt etterspørselen. Sinne mennesker pleier å kreve ting som å bli verdsatt, å bli behandlet med respekt og å bli behandlet i rettferdighet. Mens alle vil ha disse, er det annerledes å kreve dem. Påminn deg selv om at du kan danne forespørsler og ikke krav.

Metode 2 av 3: Å uttrykke sinne konstruktivt

1. 

   Ta kontakt med personen som gjorde deg sint. Når du har muligheten til å konfrontere noen, snakk det. Sørg for at du kommuniserer dine behov og følelser, mens du respekterer den andres behov og følelser.
   • La samtalen være 50/50, snakke og lytte. Det er viktig for den andre personen å føle seg forstått og hørt, akkurat slik du vil at han skal forstå og høre deg.

2. 

   Vær respektfull. Når du snakker med noen andre om en situasjon som gjorde deg sint, ikke la deg kalle de andre personene navn. Det er ikke konstruktivt, og fungerer ofte aktivt mot deg. Husk formålet ditt med å diskutere situasjonen: du vil prøve å lappe ting sammen med den andre personen, ikke gjøre dem mer sint.
   • Bytt på å snakke. Ikke avbryt mens den andre snakker.
   • Vet når du skal la ting gå hvis du har kommet med poenget ditt. Noen ganger må du være enig i å være uenig, og slippe problemet i stedet for å la et argument gå rundt i sirkler ..

3. 

   Lag et utløp for situasjoner som ikke kan konfronteres. Noen ganger vil du uttrykke sinne mot noen, men du kan ikke. Du kan være opprørt over en politiker, personen som avskåret deg i trafikken, eller personen som stjal vesken din. I disse situasjonene kan du ikke uttrykke sinne ditt direkte, så opprett et utløp som lar deg gjøre det.
   • Du kan snakke med en venn og dele dine følelser av opprørt, frustrasjon og sinne.
   • Skriv et brev til personen som sint deg, og beskriv følelsene dine. Når du er ferdig, brenner du den og frigjør sinne med den.
   • Noen ganger kan sinne føre til sosial handling. Hvis du for eksempel er lei deg av klimaendringene, kan sinne ditt få deg til å gjøre endringer i livet ditt som viser standpunktet ditt, for eksempel å bli lobbyist, signere begjæringer og gjøre livsstilsendringer som å selge bilen din og velge å sykle i stedet.

4. 

   Fokuser på følelsene dine. Hvis det var noe en annen person gjorde som gjorde deg sint, snakk om hvordan det fikk deg til å føle deg, ikke deres handlinger. Sørg for å gi deg selv nok tid før du snakker med personen som gjorde deg sint, slik at du kan samle tankene dine og vurdere hva du kan si. Noen eksempler på måter å fokusere på følelsene dine er:
   • I stedet for å si "Jeg kan ikke tro at du fortalte Wendy om billetten min!", Si "Når du snakket med Wendy om meg slik, gjorde det meg lei meg og sint. Jeg fortalte deg disse tingene i tillit, og jeg er opprørt over at du gjentok dem. "
   • I stedet for å si: “Du er en hatefull person for å snakke på den måten!”, Si, “Jeg følte meg liten og sint på måten du snakket med meg i går kveld. Jeg fortjener å bli snakket med respekt, selv når du ikke er enig med meg. "

5. 

   La det gå. Hvis du holder på sinne, kan den spise deg på innsiden. Når du føler deg sint, kan du prøve å løse sinne så raskt som mulig. Sint på en person? Snakk med ham om det. Sint på en situasjon? Lag løsninger. Gjør hva du kan for å uttrykke sinne, lær av det, og la det gå.
   • Øv radikal aksept: noen ganger er det situasjoner som du ikke liker, men ikke kan kontrollere. Lær å akseptere radikalt hvor du er, selv når det er ubehagelig. I stedet for å synes synd på deg selv, si: "Selv om jeg er ukomfortabel i denne situasjonen, godtar jeg at dette er min nåværende virkelighet."
   • Noen situasjoner kan være vanskeligere å komme seg fra, for eksempel langvarig sinne mot et avdøde familiemedlem. Innse at det er opp til deg å la ting gå, selv når den andre ikke er der for å diskutere det med deg. Du kan ikke kontrollere folk som har avvist deg eller skadet deg på noen måte; du kan bare kontrollere svaret ditt. Slipp og gå videre vil gi deg en ny følelse av fred.

Metode 3 av 3: Behandle dine følelser

1. 

   Få litt perspektiv. Noen ganger kommer sinne ut på morsomme måter: du kan bli kikket over trafikken på vei til jobben, og deretter kikke på kollegaen din når han gjør noe litt irriterende. Spør deg selv om det er et større problem som kan føre til din sinne.
   • Se etter forskjellige måter å nærme seg situasjonen på. Hvordan ville en utenforstående reagert? Hvor viktig vil dette problemet være om seks måneder?
   • Journal om sinne ditt, og hva som førte til følelsen og oppførselen. Hvordan så dagen ut på forhånd? Hva var den ultimate utløseren? Hvilke tanker hadde du rett før reaksjonen?
   • Noen ganger kan du mislike en person, og finne mange, mange ting som irriterer deg ved den personen som ikke hadde irritert deg hvis noen andre hadde gjort det samme. Erkjenne at du kan ha et dypt innfridd problem med den personen som kanskje må løses.

2. 

   Unngå å tappe følelsene dine. For noen betyr å bli sint å trekke innover. Dette er ikke en sunn måte å håndtere eller uttrykke sinne på, og kan være like ødeleggende som å eksplodere utad. Når du flasker inn følelsene dine, lar du dem sitte i deg, til muligheten kommer til å slippe dem løs, enten på deg selv eller på noen andre. Du tror kanskje du løser en situasjon ved å tappe følelsene dine, men dette kan faktisk føre til mer aggressiv oppførsel.
   • Hvis du ikke er i stand til å diskutere sinne ditt, kan du journalføre det. Slipp sinne! Det kan være lurt å gå (eller løpe) for å berolige spenningen. Uansett hva det er, sørg for at du slipper sinne opp produktivt.

3. 

   Rist trangen til å piske ut. Mens noen mennesker tapper følelsene sine, uttrykker andre sinne ved å miste kontrollen eller noen ganger fysisk slå ut. Selv om det kanskje føles bra den gangen å få ut den sinne, er dette ikke en positiv og konstruktiv måte å takle sinne på. Selv om det kan føles bra i øyeblikket å "la det rive", ikke fall i fellen. Trangen til å kjefte, slå eller kaste ting vil passere.
   • Fokuser på å oppleve hvordan sinne føles i kroppen din. Du kan føle en brennende følelse i brystet eller en tetthet i halsen. La deg selv oppleve hvor sinne dukker opp i kroppen din og vær med den følelsen. Fokusering i den fysiske følelsen kan bidra til å lindre den følelsesmessige intensiteten.

4. 

   Uttrykk alle følelsene dine. Noen ganger er sinne den mest sosialt akseptable følelsen, så du kan velge å uttrykke flere følelser som sinne. Du kan føle deg trist, frakoblet eller ignorert, og deretter uttrykke disse som sinne ved å slå ut eller skylde på andre. Anerkjenn at du, som alle, opplever et mangfold av følelser hver dag som fortjener å bli uttrykt. Positive og negative følelser er greit å føle.Kom tilbake i kontakt med følelsene dine, og tillat deg selv å uttrykke hver følelse.
   • Gjenkjenne hver gang du har en følelse, og prøv å merke den. "Jeg føler meg glad jeg drikker denne milkshaken", "Denne filmen gjør meg lei meg", "Jeg er spent på å se broren min", eller "Jeg gruer meg til å jobbe i dag." Bare legg merke til hver følelse og ikke døm den.

Samfunnsspørsmål og svar

Hvordan kan jeg kommunisere sinne på riktig måte?

Kelli Miller, LCSW, MSW
Psykoterapeut Kelli Miller er psykoterapeut, forfatter og TV / radiovert med base i Los Angeles, California. Kelli er for tiden i privat praksis og spesialiserer seg i individuelle forhold og parforhold, depresjon, angst, seksualitet, kommunikasjon, foreldre og mer. Kelli tilrettelegger også grupper for de som sliter med alkohol- og narkotikamisbruk, så vel som sinnehåndteringsgrupper. Som forfatter mottok hun Next Generation Indie Book Award for sin bok "Thriving with ADHD: A Workbook for Kids" og skrev også "Professor Kelli's Guide to Finding a Husband". Kelli var programleder på LA Talk Radio, en relasjonsekspert for The Examiner, og snakker globalt. Du kan også se hennes arbeid på YouTube: https://www.youtube.com/user/kellibmiller, Instagram @kellimillertherapy, og nettstedet hennes: www.kellimillertherapy.com. Hun mottok sin MSW (Masters of Social Work) fra University of Pennsylvania og en BA i sosiologi / helse fra University of Florida.

Psykoterapeut Ta deg tid til å gjenkjenne hvorfor du er sint, slik at du kan forklare hvordan du føler deg bedre.

Hver dag på wikiHow jobber vi hardt for å gi deg tilgang til instruksjoner og informasjon som vil hjelpe deg med å leve et bedre liv, enten det er å holde deg tryggere, sunnere eller forbedre ditt velvære. Midt i dagens folkehelse og økonomiske kriser, når verden skifter dramatisk og vi alle lærer og tilpasser oss endringer i det daglige, trenger folk wikiHow mer enn noen gang. Din støtte hjelper wikiHow å lage mer inngående illustrerte artikler og videoer og dele vårt pålitelige merke med instruksjonsinnhold med millioner av mennesker over hele verden. Vennligst vurder å gi et bidrag til wikiHow i dag.