Innhold

• Ingredienser
• Fremgangsmåte
• Tips
• Advarsler

Energidrikker i alle farger og smaker finnes i markeder over hele verden, men de har stort sett de samme ingrediensene - vann, smak og elektrolytter. Heldigvis er det utrolig enkelt å lage en energidrikk hjemme, og du vil sannsynligvis allerede ha alle ingrediensene i hånden.

Ingredienser

Grunnleggende ingredienser

• 2 kopper vann
• 1 kopp usøtet fruktjuice - (eple, appelsin, sitron, grapefrukt eller drue)
• 1/8 ts salt
• 2 ss naturlig søtningsmiddel (honning, brunt sukker, agave nektar, etc.)

Tilleggsingredienser

• Fersk frukt
• chiafrø
• Koffeintablett (200 mg)
• Kokosnøttvann
• Grønnkål / spinat
• 2 ss eplecidereddik (det hjelper til med å regulere blodsukkeret)

Proteindrikkingredienser

• 1 hel banan kuttet i fire deler
• 1 ss hvetekim
• 1 kopp fettfri vanlig yoghurt
• 1 ss myse (myseprotein) eller kunstig protein

Fremgangsmåte

Metode 1 av 1: Å lage enkle energidrikker

1. 

   Forstå fordelene med forskjellige energidrikker. Som standard rehydrerer alle energidrikker kroppen og gir viktige mineraler, vitaminer og elektrolytter for å fungere best. Det er energidrikker for å vekke deg, noen gjenoppbygger kroppen din etter trening, og andre hjelper deg med å prestere bedre under en vekttrening. Å kjenne delene av en energidrikk vil hjelpe deg med å forberede den ideelle for deg.
   • Elektrolytter: naturlige kjemikalier som hjelper musklene dine til å kommunisere og fungere skikkelig. De finnes i salter og frisk frukt som bananer og jordbær.
   • Sukker: mennesker trenger sukker for å fungere, fordi sukker er den grunnleggende energienheten som musklene og cellene våre trenger for å overleve. De finnes nesten hvor som helst, fra honning og sukker, til frukt og grønnsaker. Fordi de er enkle, kan kroppene våre bruke dem som en energikilde rett etter at de er inntatt.
   • Protein: de fleste menneskelige kroppsfunksjoner utføres av proteiner, fra å bruke musklene våre til å bekjempe infeksjoner. Etter intens fysisk trening, må vi erstatte proteiner for å gjenopprette muskler og fremme deres vekst. I de fleste energidrikker finnes protein i yoghurt, melk og i pulverform.

2. 

   
   
   Pisk vann, fruktjuice og søtningsmiddel i en blender. Ha alle væskene i blenderen og bruk en skje etter smak. Hvis drikken er for fortynnet, tilsett mer juice. Hvis smaken er for sur eller søt, tilsett mer vann.
   • Erstatt vann med kokosnøttvann for naturlig å tilsette kalium og enkle sukkerarter til drikken.
   • Unngå å tilsette sukker hvis du bruker søtet juice eller mye frisk frukt.
   • Det er også mulig å bruke mindre vann og tilsette is for å gjøre drikken kjøligere.

3. 

   
   
   Tilsett frukt for å få vitaminer og sukker. Frukt er en naturlig kilde til energi, vitaminer og mineraler, og kroppen din kan behandle dem raskt for å få energi. Følgende frukter kan gi deg drikke noen spesifikke egenskaper:
   • Vannmelon, blåbær og kirsebær har antioksidanter som kan lindre muskelsmerter.
   • Bananer, kiwi og fersken er rik på kalium, en viktig elektrolytt.
   • Sitrusfrukter har rikelig med vitamin C, som er nødvendig for helsen til det kardiovaskulære og immunforsvaret, og vil bidra til å vekke deg.

4. 

   Frukt og grønnsaker som grønnkål, spinat og epler (med skallet) er rike på fiber og vitamin A.

5. 

   Legg til kosttilskudd, for eksempel proteinpulver eller koffein. Etter at du har laget basen til energidrikken din, kan du legge til kosttilskudd for å gjøre den mer effektiv. For å lage en drink som er tykkere og lettere mettende, er det mulig å tilsette for eksempel yoghurt og is.
   • Proteinpulver og hvetekim er ypperlig for muskelrekonstruksjon etter intens fysisk aktivitet.
   • Chiafrø inneholder antioksidanter, kalsium og omega 3, som kan bidra til å øke energinivået og hjerneaktiviteten.
   • Pulverisert koffein og taurin, selv om det er farlig i store mengder, er en kul måte å gi energidrikken et ekstra løft, som Red Bull eller Rockstar. Sjekk anbefalt mengde før du legger til.

6. 

   Pisk alle ingrediensene. Hvis du lager en enkel drink med vann, juice, salt og sukker, kan du blande det manuelt. Men hvis du legger til fersk frukt, yoghurt, is eller grønne blader, må du bruke en blender.

Tips

• Å lage din egen energidrikk hjelper deg med å kontrollere hva du spiser. Noen kommersielle drinker inneholder helseskadelige tilsetningsstoffer.

Advarsler

• Vær alltid forsiktig med kosttilskudd som selges på apotek, som koffein. Les etiketten grundig før forbruk.